3 โปรแกรมออกกำลังกายจาก “AfroBrutality” คอมมูนิตี้ของคนคลั่งออกกำลังสายโหด ที่กำลังมาแรงสุด ๆ ตอนนี้

คุณเคยรู้สึกว่า การออกกำลังที่ทำอยู่ทุกวันมันเริ่มจะเบาไป ไม่สะใจคุณขึ้นมาบ้างแล้วรึยัง? โดยเฉพาะคนที่เล่นกล้ามเพาะกายด้วยแล้ว การออกกำลังกายแล้วมันไม่ถึง มันไม่โดน  มันช่างเป็นอะไรที่น่าหงุดหงิด และผิดสโลแกน “No Pain, No Gian” เป็นอย่างยิ่ง แต่สำหรับบางคนที่เริ่มต้นใหม่ ๆ ก็ใช่ว่าจะดีถ้าจะเริ่มต้นด้วยโปรแกรมหนัก ๆ และมีความเข้มข้นสูง บางคนยังเข้าใจผิดคิดว่าเล่นแล้วรู้สึกเจ็บ แสดงว่า ต้องกล้ามใหญ่ขึ้นแน่ ๆ แต่ที่ไหนได้กลายเป็นบาดเจ็บต้องเข้าโรงพยาบาลแทน

เรากลับกันมาที่คนที่กำลังเจอกับปัญหาในการออกกำลังที่ไม่ถึงใจ รู้สึกมันยังขาดความโหดอะไรไปบางอย่าง วันนี้เรามี 3 รูปแบบการออกกำลังที่ฝรั่งถึงขั้นเรียกมันว่า “The Brutal Workout” กันเลยทีเดียว รับรองว่า ถ้าหากใครกำลังอยากได้โปรแกรมออกกำลังกายที่โหดถึงใจในไสตล์ “No Pain, No Gain” แล้วล่ะก็ถูกใจแน่ ๆ

โปรแกรมการออกกำลังกายสุดโหดนี้ ไม่ได้คิดขึ้นมามั่ว ๆ แต่มันถูกคิดค้นขึ้นโดยผู้ก่อตั้ง Syn Martinez ที่ออกแบบโปรแกรม Crossfit-Style ในการฝึกฝนร่างกาย และการออกกำลังเพื่อสุขภาพที่ชื่อว่า AfroBrutality

โดยนาย Martinez ต้องการที่จะสร้างวัฒนธรรมการออกกำลังซึ่งมีแนวคิดที่แตกต่างจากการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ขึ้น จึงได้จัดตั้งองค์กร และรับสมัครสมาชิกเข้าสำนักการออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งที่ชื่อว่า “AfroBrutality” ที่เป็นเหมือนชมรมคนรักการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ซึ่งในปัจจุบันนี้กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในประเทศอเมริกา ถึงขั้นมีการขายเสื้อผ้า ขายสร้อยคอตราสัญลักษณ์ ‘AfroButrality’ และของที่ระลึกอื่น ๆ กันเลยทีเดียว

นอกจากการออกกำลังแล้ว แนวทางของการออกกำลังกายของ Martinez นั้นยังเต็มไปด้วย Attitude ที่ยอดเยี่ยม ที่เป็นอย่างนั้นอาจจะเป็นเพราะว่า Martinez มุ่งเน้นที่จะสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายให้กับบรรดาสมาชิกทุกคน ผ่านช่องทาง Social ต่าง ๆ ยกตัวอย่างเช่น Instagram ที่เขามักจะโพสอะไรที่มันเป็นการปลุกใจ เพิ่มพลังความมุ่งมั่นให้ผู้พบเห็นอยู่เสมอ ๆ

ที่นี้เรามาดูโปรแกรมการออกกำลังสุดโหดที่ชื่อ AfroBrutality นี่กันดีกว่าว่ามันคืออะไร? AfroBrutality ที่ว่านี้ หากให้พูดตรง ๆ ก็คือ Martinez ได้ออกแบบโปรแกรมการออกกำลังสำหรับกลุ่มคนแอฟริกันอเมริกัน รวมไปถึงชาวลาติน ขึ้นมาโดยเฉพาะ  มันเป็นเหมือนกับ Communuty ขนาดใหญ่ ซึ่งเดิมทีเริ่มต้นขึ้นที่ New York แต่ปัจจุบันได้ลุกลามไปรัฐอื่น ๆ ทั่วทั้งสหรัฐอเมริกาแล้วเป็นที่เรียบร้อย และมีจำนวนสมาชิกมากมายไม่ว่าจะเป็นชาย หรือหญิง

ถึงแม้ว่า องค์กรออกกำลังกายของ Martinez อาจจะดูเหมือนธุรกิจขายตรงที่มักใช้วิธีการล้างสมองผู้คนให้กลายเป็นสาวกอยู่บ้าง แต่ถ้าหากว่า สิ่งที่เราได้มานั้น เป็นเพียงแค่โปรแกรมออกกำลังกาย แถมยังไม่ต้องเสียงตังมากมายอะไร ทั้ง ๆ ที่มีคนมากมายจะต้องจ่ายเงินมากมายเพื่อได้มันมา มันก็เป็นอะไรที่น่าลองไม่น้อยเลยจริงไหม?

ตอนนี้เราได้นำเอาโปรแกรมการออกกำลังกายที่ว่า แปะเอาไว้ให้คุณได้นำไปใช้โดยที่ไม่ต้องเดินทางไกลไปถึง New York และถึงแม้ว่าคุณเกิดไม่อยากจะเล่น อยากจะหยุดเมื่อไหร่ก็ได้ โดยไม่มีพวกสาวกจิตคลั่งของ Martinez ลุมโห่ไล่ถ้าหากคุณตัดสินใจเลิกกลางคันอย่างแน่นอน เราไปดูตารางการออกกำลังกายสุดบ้าบอคอแตกนี้กันได้เลยว่า จะโหดสมคำร่ำลือกันรึเปล่า?

SuperFly

Equipment: Barbell

Suggested Weight: 135 pounds

Note: ปริมาณน้ำหนัก และจำนวนครั้ง ขึ้นอยู่กับความสามารถของแต่ละคน

Full Squat Jumps (แบก Barbell ไว้ที่หลังด้วย) 10 ครั้ง

Power Cleans 10 ครั้ง

Push Press 10 ครั้ง

Full Squat Jumps (แบก Barbell ไว้ที่หลังด้วย) 10 ครั้ง

Squats Cleans 10 ครั้ง

Clean and Jerks 10 ครั้ง

FullSquat Jumps (แบก Barbell ไว้ที่หลังด้วย) 10 ครั้ง

Black Caesar

Equipment: Barbell

Suggested  Weight: 135 pounds

Instructions: ทำมันให้ครบเร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้

Deadlifts 10 ครั้ง

Squat Cleans 10 ครั้ง

Deadlifts 10 ครั้ง

Squat Cleans 10 ครั้ง

The Brutality Baseline aka “The CrossFit Killer”

Equipment: Barbell

Suggested weight: 75 pounds

Instructions: คุณควรจะทำมันให้ได้ 1  เซ็ทภายใน 30 วินาที โดยมีกฎว่า ยกตัวอย่าง สมมุติว่า คุณทำมันครบ 1 เซ็ท ภายในระยะเวลา 20 วินาที คุณจะมีโอกาสใช้ 10 วินาทีที่เหลือนั้นพักร่างกาย ก่อนที่จะเริ่มใหม่ทันทีเมื่อครบ 30 วินาที

Note: โปรแกรมนี้ถูกออกแบบให้ใช้การเล่นแบบ Dropset (เล่นแบบลดน้ำหนักลงไปเรื่อย ๆ ประมาณ 6-8 ครั้ง/เซ็ท จนได้ครบตามเซ็ทที่กำหนด

Burpees : 3 Variations ติดต่อกัน 15 วินาที 15 เซ็ท

พัก 1 นาที

Hand Release Push-Ups 5 รอบ

Sit-Ups 5 เซ็ท

Air Squats ทุก ๆ  30 วินาที 15 รอบ

พัก 1 นาที

Clean and Jerks ทุก ๆ 15 วินาที 15 รอบ

พักหนึ่งนาที

Power Snatch ทุก ๆ 15 นาที 15 รอบ

และทั้งหมดนี้ก็คือ โปรแกรมออกกำลังกายสุดคลั่งที่ใช้ชื่อว่า “AfroBrutality” พูดตรง ๆ เลยว่า แค่ลองคิดภาพตามก็รู้สึกปวดหลังแปล้บลามมายันต้นคอกันเลยทีเดียว สำหรับคนที่อยากรู้อยากลองยังไงก็ขอแนะนำเอาไว้ก่อนเลยว่า ถ้าไม่ไหวอย่าฝืนเดี๋ยวจากออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง จะกลายเป็นบาดเจ็บเข้าโรงพยาบาล พิกลพิการกันขึ้นมาจะมาโทษกันว่า ทำไมไม่เตือนกันก่อนล่วงหน้านะครับ

เอาเป็นว่า ลองดูเล่น ๆ ก่อนก็แล้วกัน ถ้าทำแล้วรู้สึกดี ทำได้ไม่มีปัญหา ก็เชิญนำไปใช้กันได้ตามสบาย แต่ถ้าใครทำแล้วไม่ชอบ รู้สึกฝืน หรือรู้สึกอะไรแปลก ๆ ก็ขอแนะนำว่า อย่าฝืนทำต่อไป ดูแลร่างกายของคุณให้แข็งแรง และปลอดภัยเป็นอันดับแรกก่อนเสมอนะครับ