“นอนเยอะแค่ไหนก็ตื่นมาเหมือนคนอดนอน” ถึงเวลากู้ความฟิตจากการนอนอย่างมีประสิทธิภาพ

เข้านอนหัวค่ำ ควรจะ boost ความสดชื่นให้เรายามเช้า แต่สำหรับเช้าต้นสัปดาห์อย่างนี้ ชาว UNLOCKMEN บางคนก็ยังรู้สึกว่ายังง่วงอยู่เหมือนเเดิม หนังตาหนักเหมือนคนอดนอน ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น ? วันนี้เราไปสืบจากผู้เชี่ยวชาญมาบอกต่อเพื่อคืนความกระปรี้กระเปร่าต้นสัปดาห์ให้กลับมามีพลังเหมือนเดิม หรือบางทีอาการง่วงตลอดเวลาของพวกเราอาจเป็นสัญญาณส่งต่อว่า “เฮ้ย! ถึงเวลาต้องไปหาหมอ

7-10 ชั่วโมงอันคุ้มค่าที่ปิดตาไปตามที่นักวิทยาศาสตร์บอกว่ามันจะพอต่อร่างกาย แต่ไม่ได้ประโยชน์อะไรทั้งสิ้นเมื่อใช้งานยามตื่น ผู้เชี่ยวชาญออกมาบอกว่าที่ให้นอนก็ใช่อยู่หรอก แต่แค่หลับตาต่อเนื่อง 7-10 ชั่วโมงมันก็ไม่ได้ช่วยให้ชีวิตล้ำเลิศอะไร เพราะบางครั้งเรายังขาด 8 สิ่งด้านล่างนี้ เพื่อคืนความฟิตทุกวินาทีจากการตื่นนอนเราลองมาเช็กดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้างที่เราขาดและควรเสริมเข้าไป

1. ออกกำลังกาย

ชาว UNLOCKMEN สายสุขภาพน่าจะออกมายืนยันเรื่องนี้ได้เป็นอย่างดี เพราะหลังออกกำลังกายในวันนั้นเราจะหลับได้ดีและรู้สึกตื่นตัวในวันรุ่งขึ้น ต่างจากการไม่ออกกำลังกายแล้วนอนซึ่งแม้จะนอนยาวนานก็ยังรู้สึกง่วงเหงาหาวนอนอยู่ดี วิธีแนะนำจาก Science Alert เมื่อคุณเกิดอาการนอนไม่พอไม่ว่านานแค่ไหนด้วยการไปออกกำลังกายเบา ๆ ไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ ขยับยืดตัวบ้างแล้วมันจะดีเอง

2. รินน้ำดื่มเข้าไป

เราอาจจะไม่เคยคิดว่าเรื่องกินน้ำจะกระทบการนอนและทำให้วันทั้งวันของเรากลายเป็นวันเพลีย ๆ ที่อยากฟุบตลอดเวลาตั้งแต่ลืมตา แต่ความจริงอาการขาดน้ำมันจะทำให้การสูบฉีดเลือดในร่างกายของเราสะดุดได้ ซึ่งนำไปสู่อาการเหนื่อยล้า

3. รีแล็กซ์ให้น้อยลงจากเครื่องดื่มมึนเมา

เรื่องนี้หลายคน รวมถึงเราเองก็มักจะทำอยู่บ้างเวลาเหนื่อยพอกลับไปที่บ้านสบโอกาสเมื่อไรก็เปิดขวดไวน์บ้าง กระป๋องเบียร์ป้อนเบียร์ให้ตัวเอง มอมไปให้ผ่อนคลาย แต่เอาเข้าจริง ๆ วิธีนี้มันไม่ได้เวิร์กกับการนอนนัก เนื่องจากถ้าทำเป็นประจำไม่เพียงร่างกายจะร้องหาแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มากขึ้นเพราะจำนวนเท่าเดิมไม่ได้ทำให้หลับสนิทเหมือนเดิมแล้ว มันยังทำให้ร่างกายเกิดการ addict จำว่าวิธีนี้ทำให้หลับ ตอนหลังพอเราไม่ทำแบบนี้ก็จะเกิดอาการนอนไม่หลับแทนแล้วไอ้เรื่องนี้แหละจะทำให้ต้องเพลียขึ้นมาอีกจนได้

4. วางมือถือให้ห่างตัว

แสงสีฟ้ามันมีผลกับการนอนจนทำให้เรารู้สึกนอนไม่หลับ ถ้าไม่เปิดเล่นทำให้นอนดึกเสียก็สิ้นเรื่อง แต่ความจริงที่หลายคนไม่รู้คือมันไม่พอ! การหลับไปโดยมีมือถือวางไว้ใกล้ ๆ ตัวก็อาจปลุกให้เราตื่นขึ้นมาระหว่างคืนจนเกิดความเพลีย ไม่พร้อมทำงานได้เช่นกัน

5. กินข้าวเช้า

การใช้ชีวิตรีบเร่งเช้า ๆ จบมื้อด้วยกาแฟสักแก้วไม่พอจะให้การนอนอย่างเต็มอิ่มเมื่อวานหนุนความสดใสในเช้าวันนี้ได้ กินข้าวเช้ามันเกี่ยวกับนอนตรงไหนเพราะตอนนอนเป็นตอนกลางคืน ?  ถ้าคิดแบบนี้ให้เปลี่ยนมุมมองใหม่เพราะที่จริงแล้วมันเกี่ยวข้องกันจะตาย ตอนกลางคืนระหว่างที่นอนหลับเราก็ใช้พลังงานจากการกินอาหารมื้อค่ำเข้าไปช่วยปั๊มระบบไหลเวียนเลือดกระจายออกซิเจนสร้างความสดชื่นให้ร่างกาย พอตอนเช้าเราก็ต้องเติมโภชนาการเข้าไป เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายเกิดความตื่นตัว สามารถดึงพลังงานไปใช้ในวันทำงานวันใหม่

6. อัดวิตามินเข้าไปอีก

บางครั้งร่างกายเราก็ส่งสัญญาณร้องหาสิ่งที่ขาดหาย เมื่อไม่มีเสียงก็แสดงออกผ่านสภาพร่างกายที่อิดโรย ความเหนื่อยเพลีย ซึ่งถ้ามันเป็นคนละส่วนกันเราก็ไม่สามารถจะเอามันมาทดแทนกันได้นอกจากจะเสริมส่วนที่ขาด เช่น ขาดธาตุเหล็ก ขาดวิตามินบี หรือกระทั่งการขาดแมกนีเซียมที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงแล้วทำให้คุณกลายเป็นพ่อหนุ่มหน้าตาเซื่องซึม ไม่น่าตบรางวัลด้วยโบนัสเหมือนคนอื่นเขา

7. คลายความกังวลที่ต้นตอ

จะหลับให้สนิท มีสติตอนตื่น คีย์สำคัญอยู่ที่การคลายความเครียดถึงระดับต้นตอ เพราะคนที่รู้สึกนอนไม่พอ ไม่ว่าจะด้วยนอนไม่พอจริง ๆ หรือนอนเยอะแล้วแต่ก็ยังรู้สึกเหนื่อยล้าบางครั้งเป็นผลจากสมองสร้างความกังวลขึ้นมา จนกระตุกความรู้สึกผ่อนคลายที่ควรจะนอนให้เพียงพอ ทำให้เราตื่นตาค้างเป็นแพนด้า หรือไม่ต่อให้หลับก็เป็นอาการหลับ ๆ ตื่น ๆ คล้ายกำลังวิ่งในฝันร้ายไปทุกคืนมากกว่า สำหรับคนที่ยังไม่ได้เป็นมากมายอะไรเคล็ดง่ายที่สุดคือเสริมเรื่องผ่อนคลาย ทิ้งงานและความกังวลไว้เบื้องหลัง แต่ถ้าจัดการจิตใจไม่ได้เพราะมันอยู่ในระดับยากเกินจะแก้ไขด้วยตัวเอง การปรึกษาคนอื่น นักบำบัด หรือคุยกับจิตแพทย์เพื่อแก้ไขความวิตกกังวลนั่นล่ะที่ตรงจุด

8. เลิกกินกาแฟหลัง 4 โมง

ถามว่าทำไมต้องหลังสี่โมง บอกก่อนเลยว่าปกติผลของกาแฟมันจะยาวนานไปราว 6 ชั่วโมงดังนั้นเป้าหมายของการไม่ให้เรากินกาแฟหลัง 4 โมงก็เพื่อที่จะให้เรานอนได้ตั้งแต่ช่วง 4 ทุ่มโดยไม่มีคาเฟอีนเข้ามากวนระบบการนอน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นไม่ได้หมายความว่าก่อน 4 โมงก็ซดมันให้เต็มสูบ ล่อเสีย over dose เพราะการทำแบบนั้นมันจะกระตุ้นการทำงานของหัวใจให้ทำงานหนัก และส่งผลกับนาฬิกาชีวภาพร่วมด้วย พอนอนไม่หลับ หรือผิดเวลาบ่อยเข้าร่างกายจะจำและทำให้เราเนือยแบบสุด ๆ แม้จะนอนไปเยอะเท่าไรก็ตาม

สำหรับใครที่ร้อง “อ๋อ!!” และยอมรับแล้วว่าทั้ง 8 ข้อนั้นยังไกลจากชีวิตประจำวันของเรามาก ลองหามาเติมดู แล้วคุณจะรู้ว่ายามเช้าที่มี energy ล้นเต็มสูบ มันมีค่าและมีความสุขนาดไหน ถ้ายังไม่รู้จะเริ่มจากอะไรลองบิดตัวก่อนแล้วลุกไปหาน้ำกินง่าย ๆ ได้เลย