ออกกำลังกายสไตล์หน่วยรบสุดระห่ำ! ‘Air Force Special Ops’ โดยจ่าสิบเอก Hannigan

“ยกน้ำหนัก” อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด ถ้าหากคุณต้องการให้จิตใจของคุณเข้มแข็ง และแกร่งไม่แพ้ร่างกาย โดยเฉพาะถ้าคุณ ต้องการการออกกำลังกายที่ท้าทาย ทำได้ง่าย แต่ได้ผลกับร่างกาย และจิตใจเป็นอย่างดีภายในเวลาอันรวดเร็ว ทางเดียวที่จะทำได้ก็คือ คุณจะต้องมีโปรแกรมการออกกำลังที่เข้มข้น ดุเดือดกว่าที่คนธรรมดาทั่วไปเขาทำกัน

ซึ่งเราเชื่อว่า แม้จะโหดหินแค่ไหน แต่มีชาว UNLOCKMEN หลายคนต้องการมัน วันนี้เราเลยได้นำสูตรการออกกำลังกายแบบพิเศษ ซึ่งเป็นสูตรเฉพาะของกลุ่มทหารที่เจ๋งที่สุดกลุ่มหนึ่งจากประเทศสหรัฐอเมริกา นั่นก็คือ Air Force Special Ops หรือ เหล่าทหารกองทัพอากาศพิเศษ ผ่านการถ่ายทอดจากครูฝึก จ่าสิบเอก Hannigan มาให้ได้ลองนำไปทำกันดู รับรองว่ากล้ามเนื้อทั่วร่างกาย รวมไปถึงจิตใจของคุณ จะแกร่งขึ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว

America’s Unsung Special Operators

ในช่วงเช้าของวันที่ 1 พฤษภาคม ปี พ.ศ. 2554 มีเฮลิคอปเตอร์ Blackhawk อย่างน้อย 2 ลำของสหรัฐได้บินล่วงล้ำเข้าไปในน่านฟ้าของประเทศปากีสถาน ภายในเฮลิคอปเตอร์ 2 ลำที่ว่านั้น ได้บรรจุหน่วยรบที่ได้ชื่อว่า โหด ถึก และ ฝีมือดีที่สุดของสหรัฐอเมริกาไป ได้แก่ ทีม SEAL 6 กับ ปฎิบัติการพิเศษอีกกลุ่มหนึ่ง เพื่อที่จะทำภารกิจสายฟ้าแลบ ที่มีความยาก และซับซ้อนที่สุด นั่นก็คือ ฆ่า หรือ จับตัว นาย Osama Bin Laden มาให้ได้

คุณเชื่อหรือไม่ว่า การขนย้ายนายทหารฝีมือพระกาฬในครั้งนั้น ถือเป็นการเคลื่อนพลที่เฉียบขาดที่สุด และไม่มีใครล่วงรู้ก่อนหน้าถึงการเคลื่อนพลในครั้งนี้ จนกระทั่งพวกเขาทั้งหมดได้เข้าไปในเขตแดนปากีสถาน ชนิดที่เกือบจะจ่ออยู่ตรงหน้าของ Osama Bin Laden แล้ว

ทั้งหมดนั้น ต้องให้เครดิตกับนักอุตุนิยมวิทยา ซึ่งเป็นเพียงหนึ่งในหน่วยย่อยเล็ก ๆ ของกองทัพ Air Force Special Ops ทำไมถึงต้องชมพวกเขาน่ะหรือ? นั่นก็เพราะว่า ถ้าหากไม่มีพวกเขาในสนามรบ ก็เหมือนกับไม่รู้วัน เวลาในการบุก รวมไปถึงเส้นทางและสภาพอากาศในการเคลื่อนพล ดังนั้นพวกเขาจึงเป็นเหมือนผู้เชี่ยวชาญในการชี้พิกัดพื้นที่ และบอกเส้นทางการเดินทางที่ไร้ร่องรอย ไม่มีใครรู้ตัว  แถมปฏิบัติภารกิจโดยปราศจากสภาพอากาศที่เลวร้าย เนื่องจากการพยากรณ์อากาศล่วงหน้าได้อย่างแม่นยำ

พวกเขาเปรียบเสมือนขงเบ้งของกองทัพสหรัฐ แต่ก่อนจะไปถึงจุดนั้นได้ ใช่ว่าจะนั่งอยู่หน้าจอคอมดูเรดาร์ และฟังพยากรณ์อากาศอยู่ในห้องแอร์เย็น ๆ เท่านั้น แต่พวกเขาต้องสำรวจพื้นที่ แฝงตัว ต้องทนอยู่กับทุกสภาพอากาศ ไม่ว่าจะร้อน หรือ หนาว จะแห้งแล้ง หรือ ฝนตกหนัก เป็นระยะเวลายาวนาน ดังนั้น เรื่องของความแข็งแกร่งทางร่างกาย และจิตใจ ต้องขอบอกเลยว่า โคตรแกร่ง!

ถ้าหากคุณได้ยินชื่อของหน่วย Navy SEALs หรือ DELTA แต่ยังไม่เคยได้ยิน หรือ ได้ยินมาไม่มากเกี่ยวกับหน่วยที่มีชื่อว่า Air Force Specials ล่ะก็ วันนี้คุณจะได้จักพวกเขามากขึ้น รวมไปถึงรู้เกี่ยวกับเคล็ดลับในการออกกำลังกายให้แข็งแกร่ง ทั้งร่างกาย และจิตใจของพวกเขากันไปในคราวเดียว

“Air Force Special Ops is composed of four different disciplines, though each train to a similar insane level of physical fitness and technical proficiency.”

หน่วย Air Force Special Ops จะมีการแบ่งทหารออกเป็น 4 กลุ่มย่อย และจะแตกต่างกันไปตามความถนัดของสาขาวิชาที่ทหารแต่ละคนศึกษามา แต่ถึงอย่างไรพวกเขาก็จะมีสิ่งหนึ่งที่มีความใกล้เคียงกันที่เรียกได้ว่าอยู่ในระดับหัวแถวของมนุษย์เราเลยก็ว่าได้ นั่นก็คือ ระดับความแข็งแกร่งของสมรรถนะทางกายภาพ การแบ่ง 4 กลุ่มย่อยนั้น ถูกแบ่งออกเป็น

CCT – Combat Controller -หน่วยควบคุมการต่อสู้

SOWT – Special Ops Weather Technician – หน่วยช่างเทคนิคทางสภาพอากาศ

PJ – Pararescue – ทีมแพทย์

TACP – Tactical Air Control Party – หน่วยควบคุมยุทธวิธีทางอากาศ

ทั้ง 4 กลุ่มย่อยนี้ มีหน้าที่หลักคือ ให้การสนับสนุน และเป็นเหมือนเนื้อเยื่อที่ขาดกันไม่ได้ระหว่างกองทัพอากาศ และกองทัพภาคพื้นดิน พวกเขาจะใช้วิธีการวิเคราะห์ และหาข้อมูลด้านสภาพอากาศที่แม่นยำ รวมไปถึงยุทธศาสตร์ที่ได้เปรียบ ซึ่งได้มาจากการสำรวจอย่างละเอียด มาใช้ให้เป็นประโยชน์ และเพื่อให้เกิดความได้เปรียบในการโจมตี หรือตั้งรับ ดังนั้น ภายใต้การเคลื่อนพลแบบรวดเร็วไร้ร่องรอย กับการโจมตีที่แม่นยำรุนแรงดุจสายฟ้าของกองทัพสหรัฐคงจะเกิดขึ้นไม่ได้ หากไม่มีพวกเขา

การฝึกร่างกายในการจะเป็นหน่วย Air Force Special Ops นี้ ต้องใช้เวลากว่า 730 วัน ในการรีดเค้นความสามารถของกล้ามเนื้อ และพลังงานทั้งหมดให้ออกมาอย่างไรขีดจำกัด ซึ่งคนที่ผ่านมันไปได้เท่านั้น ถึงจะมีสิทธิเรียกตัวเองว่า Air Force Special Ops ดังนั้น มันจะสามารถนำมาเป็นแบบอย่าง และช่วยให้คุณสร้างแรงบันดาลใจ ในการฝึกออกกำลังร่างกาย เพื่อเตรียมพร้อมรับมือกับสิ่งต่าง ๆ ที่อาจจะเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันได้อย่างยอดเยี่ยม ด้วยขั้นตอนการฝึกร่างกายดังต่อไปนี้

“No day is ever a ‘typical” day for a Spec Ops trainee,” – จ่าสิบเอก Hannigan

การออกกำลังกายของหน่วย Air Force Special Ops นั้น เข้มข้น หนักหน่วง ดังนั้น ในทุก ๆ วันมันจะไม่ใช่วันธรรมดาตลอดระยะเวลา 730 วันมันเป็นการออกกำลังที่รวมเอาการยกน้ำหนัก การ Cardio และการฝึกความยืดหยุ่นของร่างกายมาไว้รวมกัน ดังนั้น มันจึงค่อนข้างเหนื่อยมาก แต่รับรองว่า ถ้าทำได้คุณจะแกร่งขึ้นกว่าเดิมหลายเท่าตัว เริ่มด้วยขั้นตอนแรก

Dynamic Warm-up

• Jumping Jacks

• Prisoner Squats

• Bicycle Crunches

• High Knee March

หลังจากวอร์มเรียกเหงื่อกันเป็นที่เรียบร้อย ก็มาถึงการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อเตรียมความพร้อมในการออกกำลังกายแบบเต็มที่ จะได้ช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ในขณะใช้งานกล้ามเนื้ออย่างหนักหน่วง

Strength Circuit

• Pull-ups

• Burpees

• Push-ups

• Planks

• Box jumps

• Sit-ups

ต่อไปจะเป็นช่วงที่จะทำให้กล้ามเนื้อที่อ่อนล้า ค่อย ๆ รู้ตัวว่า เรากำลังจะเลิกใช้งานมันอย่างหนักหน่วง หรือที่ชาวบ้านมักเรียกมันว่า Warm Down หรือ Cool Down แต่ในที่นี้เราขอเรียกขั้นตอนนี้ในแบบพวกเขาละกันว่า…

Conditioning Circuit

• Sled Push/Pull

• Farmer’s/Suitcase carry

• Battle ropes (30 seconds)

• Sprints

ทั้งหมดนี้ก็เป็นโปรแกรมออกกำลังกายส่วนหนึ่งที่หน่วย Air Force Special Ops ต้องทำเป็นประจำทุกวัน นอกจากนี้ยังมีท่าอื่น ๆ อีก แต่จากการวิเคราะห์แล้ว ไม่ว่าจะเป็นอุปกรณ์ รวมไปถึงความยากของท่าทางการทำ อาจจะไม่เหมาะกับคนธรรมดาเท่าไหร่ เราจึงได้คัดเลือกมาเฉพาะ ท่าที่ทุกคนสามารถทำได้ไม่ว่าจะเป็นในบ้าน ในคอนโด หรือแม้แต่ในที่ทำงาน มาให้กับ ชาว UNLOCKMEN ทุกคนได้ลองนำไปใช้กัน

รับรองได้เลยว่า ถ้าหากคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้ ไปสักพักหนึ่ง คุณก็จะรับรู้ด้วยตัวเองได้เลยว่า ร่างกายของคุณเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น รวมไปถึงจิตที่มีความแข็งแกร่งมากขึ้นตามไปด้วยทุกวัน

SOURCE