จะอยู่ไหนก็ทำได้! รวมท่าออกกำลังกายที่ Trainers มืออาชีพทำเป็นประจำแค่ 15 นาที/วัน

เรื่องของการออกกำลังกายในปัจจุบันเป็นอะไรที่หลายๆ คนให้ความสนใจ เรายอมเสียเงินเข้าฟิตเนสและจ้างเทรนเนอร์เพื่อดูแลร่างกายตัวเอง เลือกทานอาหารดีๆ ถึงแม้จะแพงขึ้น แต่เพื่อรูปร่างที่ดีเราก็ยอมจ่าย ซึ่งก็เป็นกระแสที่ดีนะคะ ถ้าการออกกำลังกาย และการดูแลสุขภาพเป็นสิ่งที่ทุกๆ คน ทำกัน UNLOCKMEN เองก็กำลังเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อสุขภาพที่ดีเช่นกัน และเราก็ไม่ลืมที่จะนำสิ่งเหล่านั้นมาแบ่งปันให้ชาว UNLOCKMEN ได้ลองทำกันดู วันนี้เป็นท่าออกกำลังกายที่ Trainers ระดับมืออาชีพทำกันในเวลา 15 นาที/วัน จะทำที่ไหนก็ได้ ไปเที่ยวก็ยังหาเวลาทำได้ กินเยอะในวันหยุดหุ่นก็ยังดีได้อยู่ รีบเซฟไว้ทำตามกันเลยค่ะ

Benjamin Wegman

มาเริ่มกันที่คนแรก Benjamin Wegman เทรนเนอร์ประจำ  The Fhitting Room ในมหานครนิวยอร์ก ได้เปิดเผยว่าใน 10 นาทีแรกของการออกกำลังแบบเร่งด่วนนี้ เขาจะทำท่าดังนี้

ท่า Push-Up หรือท่าวิดพื้นแบบเบสิค 20 ครั้ง จากนั้นให้ต่อด้วยท่า Sit-Up ทั้งหมด 20 ครั้ง และจบเซต 10 นาทีแรกด้วย Squat อีก 20 ครั้ง พยายามทำวนตั้งแต่ท่าแรกมาท่าสุดท้ายให้ครบ 10 นาทีค่ะ ที่เหลือ 5 นาทีให้ทำท่า burpees ทั้งหมด 10 ครั้ง ภายในหนึ่งนาที ซึ่งแสดงว่าคุณต้องทำทั้งหมด 5 รอบด้วยกันค่ะ

Adam Rosante

ต่อด้วยสุดยอดเทรนเนอร์กล้ามบึ้กคนที่สอง Adam Rosante เป็นผู้ก่อตั้ง The People’s Bootcamp และเป็นผู้เขียนหนังสือ The 30-Second Body เห็นหุ่นของเขาแล้วก็คงไม่ต้องพูดพร่ำทำเพลงอะไรมาก เรามาดูกันเลยว่าพ่อหนุ่มคนนี้จะ workout ด้วยท่าอะไรภายใน 15 นาที

Adam เล่าว่า เขาจะทำท่า Jump Squat, Push-Up, Lunge, Mountain Climber และ Forearm Plank รวดเดียวทั้งหมดท่าละ 30 วินาที จากนั้นให้พัก 30 วินาที แล้วเริ่มใหม่ตั้งแต่ต้นจนจบ ตั้งเวลาไว้ 15 นาที แล้วทำให้ครบ 15 นาที เป็นอันเสร็จสิ้น

Astrid Swan

มาถึงเทรนเนอร์คนสุดท้าย คนนี้เป็นสาวสวยหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มแบบสุดๆ Astrid Swan เธอเป็นเทรนเนอร์เซเลบริตี้ที่อาศัยอยู่ใน  L.A. เธอทำงานร่วมกับเทรนเนอร์มีชื่อเสียงมากมาย ที่เราน่าจะคุ้นชื่อดีก็น่าจะเป็น Julianne Hough และ Kimberly Stewart หนุ่มๆ อยากรู้ไหมว่าเธอทำอย่างไรถึงมีหุ่นงามได้ขนาดนี้ ลองมาดูกันเลย ขอบอกว่าโหดไม่ใช่เล่นๆ

Astrid จะเริ่มทำท่าต่างๆ ทั้งหมด 10 ครั้งด้วยกัน เริ่มตั้งแต่ Burpee to Box Jump ต่อด้วย Lateral Shuffle แล้วตามด้วย Jump Lunge ปิดท้ายด้วย Push-Up จากนั้นเธอจะค่อยๆ ลดลง เป็นท่าละ 9 ครั้ง 8 ครั้ง 7 ครั้ง… จนเหลือ 1 ครั้ง จึงเป็นอันเสร็จสิ้นกระบวนท่า workout ในเวลา 15 นาทีของเธอค่ะ

ไม่ยากเลยค่ะแต่ละท่า แค่คุณแบ่งเวลาเพียง 15 นาทีให้กับการดูแลร่างกายตัวเองสักหน่อยเท่านี้คุณก็จะมีรูปร่างที่ดี หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มสะกดสายตาผู้อื่นได้แล้วล่ะ

ข้อมูลบางส่วนจาก greatist