UNLOCK YOUR NERVOUS: จะประหม่าจนตัวสั่นหรือตื่นเต้นจนนอนไม่หลับแก้ไขได้ด้วยวิธีเหล่านี้

By: PERLE August 24, 2018

เชื่อว่าทุกคนไม่ว่าจะเจนจัด ผ่านโลกมาเยอะแค่ไหน อายุเท่าไร แต่เมื่อต้องพบเจอสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคยหรือวันสำคัญของชีวิตก็อดไม่ได้ที่จะประหม่าทุกครั้งไป บางครั้งก็เล่นเอานอนไม่หลับจนทำงานสำคัญได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ

เราเองก็เป็นหนึ่งในนั้น และหลังจากหาวิธีแก้ไขมาเนิ่นนาน ในที่สุดก็เจอวิธีที่คิดว่าได้ผล เลยอยากนำมาแชร์ให้ชาว UNLOCKMEN นำไปลองใช้กันจะได้ไม่ทำพลาดในช่วงสำคัญของชีวิต

ฝึกการหายใจ

เมื่อคนเราตื่นเต้นหรือประหม่ามักจะถอนหายใจบ่อย ๆ จังหวะการหายใจของเราจึงสัมพันธ์กับความประหม่าอย่างมีนัยยะสำคัญ ดังนั้นเมื่อความประหม่ามาเยือนให้คุณลองโฟกัสหายใจเข้าออก ทำใจให้สงบไม่ต้องคิดฟุ้งซ่าน รับรองว่าความประหม่าของคุณจะลดลงอย่างแน่นอน

นั่งสมาธิ

การฝึกลมหายใจอาจจะช่วยได้ส่วนหนึ่งแต่ถ้าคุณมีสถานที่ที่เหมาะสมและเวลาที่มากพอลองนั่งลง หลับตา เอามือประสานกัน แล้วทำใจให้สงบดู ปล่อยหัวให้โล่งตัดขาดจากความฟุ้งซ่าน ส่วนเวลาการนั่งสมาธินั้นตามแต่สะดวกเลย แต่ไม่ว่าจะนานหรือแค่ช่วงสั้น ๆ แต่เชื่อเถอะว่าตอนลืมตาขึ้นมาภูเขาที่อยู่ในอกคุณจะเล็กลงพอสมควรเลยทีเดียว

อะไรคือสาเหตุแห่งการประหม่า?

บางครั้งความประหม่าก็เหมือนเป็นก้อนอะไรสักอย่างอยู่ในใจ เกิดความเครียดที่เราอธิบายไม่ได้ขึ้นมา เมื่อเป็นแบบนี้อยากให้คุณลองตั้งสติแล้วหยิบกระดาษขึ้นมาสักแผ่นและค่อย ๆ จำแนกสาเหตุแห่งความประหม่าออกมาเป็นข้อ ๆ เมื่อรู้ถึงสาเหตุแล้วจากนั้นก็หาทางออกให้กับแต่ละข้อ คิดวิธีแก้ไข เพียงเท่านี้คุณก็เบาใจลงไปเยอะเลยล่ะ

ปล่อยใจตามเสียงเพลง

เสียงเพลงอยู่ในทุกช่วงชีวิต และมันช่วยเราได้เสมอ ยิ่งเป็นตอนที่เรารู้สึกตื่นเต้นหรือประหม่าลองหยิบหูฟังข้างกายขึ้นมาสวม กดเปิดเพลงโปรด ปลดปล่อยความคิดไปกับมัน โฟกัสแค่สิ่งที่เพลงต้องการสื่อสารกับเรา และเมื่อสิ้นเสียงดนตรีถึงแม้ความประหม่าในใจอาจจะไม่หายไปทั้งหมด แต่อย่างน้อยใจคุณจะสงบลงแน่นอน

อยู่กับปัจจุบัน

จัดการกับความคิด พยายามบอกตัวเองให้โฟกัสอยู่กับปัจจุบัน อย่าฟุ้งซ่านถึงเรื่องที่ยังไม่เกิด เอาเวลาที่มัวแต่ฟุ้งซ่านมาเตรียมตัวรับมือเรื่องที่จะถึงดีกว่า และเมื่อเวลานั้นมาถึงคุณจะได้ทำมันอย่างเต็มที่ ถึงแม้สุดท้ายผลลัพธ์อาจจะไม่ได้ดีอย่างใจหวัง แต่ก็ถือว่าเราได้ทำมันเต็มที่แล้ว ไม่มีอะไรต้องเสียใจ

ยอมรับความไม่แน่นอน

บางครั้งต่อให้เราทำเต็มที่แล้วแต่ผลลัพธ์อาจจะไม่เป็นอย่างใจหวัง โลกเราก็เป็นแบบนี้แหละ ดังนั้นอย่างไปฟุ้งซ่านกับมันเลย อะไรจะเกิดก็ต้องเกิด เราแค่ทำในส่วนของเราให้เต็มที่ จะได้ไม่ต้องมาเสียใจทีหลัง เท่านั้นก็เพียงพอแล้ว

ออกกำลังกาย

เวลาที่ออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งสารสร้างความสุขออกมาทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย และการออกกำลังกายก็เป็นกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิพอสมควร ไม่สามารถวอกแวกคิดถึงเรื่องอื่นได้

ดังนั้นมาเสียเหงื่อกันเถอะแล้วจิตใจจะปลอดโปร่งขึ้น

ลองหยิบสักวิธีที่คุณสะดวกไปใช้กันดู หรือใครจะสะดวกทำทั้งหมดนี้ก็ไม่ว่ากัน ถึงมันจะไม่ได้ทำให้เรากลายเป็นคนกล้าหาญพร้อมชนทุกสถานการณ์แต่อย่างน้อยเราก็จะมีสติมากขึ้นในเหตุการณ์สำคัญของชีวิตที่กำลังใกล้เข้ามาอย่างแน่นอน

SOURCE1/SOURCE2