กินเท่าไหร่ก็ไม่เคยพอ รวมเหตุผลทำไมคุณยังอ้วน และกินตามใจปากอยู่ตลอดเวลา

บางครั้งเราเองก็สงสัยว่าทำไมกินข้าวไปแล้ว แต่ก็ยังรู้สึกหิวอยู่เรื่อย ๆ ไม่ว่าจะ เช้า สาย บ่าย เย็น ดึก ก่อนนอนก็ต้องหาอะไรยัดใส่ปากไม่เคยหยุดหย่อน ซึ่งพอเรากินแบบนี้เข้าไปเรื่อย ๆ หน้าท้องจากที่เคยแบนราบก็ค่อย ๆ ขยายขึ้น จนมารู้ตัวอีกทีก็บวมอืด ยากที่จะลดให้กลับมาเป็นเหมือนเดิม ส่งผลให้เราใช้ชีวิตประจำวันได้ยากขึ้นจะทำอะไรก็อึดอัดขัดข้องใจไปหมด วันนี้ UNLOCKMEN จึงขอรวมสาเหตุต้นตอของความหิว ว่าทำไมหนุ่มอย่างเรากินเท่าไหร่ก็ไม่รู้จักพอพร้อมแนวทางการแก้ไขที่จะช่วยให้เรากินน้อยลง และกลับมามีหุ่นที่สมาร์ทดังเดิม

สะสมความเครียดมากเกินไป

ความเครียดจะกระตุ้นฮอร์โมนที่ชื่ออะดรีนาลีนและคอร์ติซอย ซึ่งจะทำให้ร่างกายของเราต้องการพลังงานมากยิ่งขึ้น ดังนั้นพอเครียดร่างกายก็จะส่งสัญญาณให้เกิดอาการหิวอยากจะหาอะไรกินตลอดเวลา จนเป็นที่มาของความอ้วน  วิธีแก้ง่าย ๆ เพียงแค่ออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3-4 วัน จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย อารมณ์ให้หายเครียด แถมยังทำให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดี หรือถ้าออกกำลังกายไม่ได้จะลองเปิดเพลงฟังชิล ๆ ซักหน่อยอาจจะช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้

กินโปรตีนไม่เพียงพอ

คุณต้องได้รับสารอาหารและโปรตีนที่เพียงพอต่อวัน เพราะโปรตีนจะอยู่ในกระเพาะนานกว่าสารอาหารประเภทอื่น ๆ ซึ่งหมายความว่า หากเรากินโปรตีนให้เพียงพอเราก็จะรู้สึกอิ่มท้องมากยิ่งขึ้น ฉะนั้นเช็คตัวเองให้ดีว่ากินเนื้อ นม ไข่ และถั่วต่าง ๆ ปริมาณเพียงพอต่อวันหรือยัง มีวิธีการง่าย ๆ คือ ให้กินโปรตีนอย่างน้อยสองเท่าของน้ำหนักตัวต่อวัน

กินน้ำตาล และแป้งมากเกินไป

การกินแป้ง และน้ำตาลจะยิ่งทำให้ร่างกายต้องการอาหารมากยิ่งขึ้น สังเกตจากพฤติกรรมใกล้ตัวอย่างเวลาที่กินน้ำอัดลมแล้วจะรู้สึกเจริญอาหารเป็นพิเศษ คล่องคอ กินได้เรื่อย ๆ ไม่มีหยุด ที่สำคัญสารอาหารจำพวกนี้ยังไม่ค่อยอยู่ท้องอีกด้วย แถมยังเปลี่ยนสภาพกลายเป็นไขมันทันทีอีกด้วย ดังนั้นพยายามเลี่ยงอาหารจำพวกแป้ง และน้ำตาลหากไม่จำเป็นจริง ๆ

นอนดึก นอนน้อย

ยอมรับมาซะดี ๆ เวลาที่เล่นเกม ดูบอลจนต้องนอนดึก ๆ เรามักจะอดใจไม่ไหวที่จะต้มมาม่า หรือทอดไข่กินเติมพลังสำหรับมื้อดึกอยู่บ่อยครั้ง อีกทั้งเมื่อนอนดึก กว่าจะตื่นมาอีกทีก็ตอนบ่าย เลยจัดการกินรวบมื้อซะเลย ด้วยการจัดบุฟเฟต์ไปจะได้คุ้มกับสามมื้อที่ยังไม่ได้กินมาตลอดวัน ซึ่งเรื่องนี้มีข้อยืนยันจาก Huffington Post ที่กล่าวว่า การนอนน้อยนั้นจะเพิ่มฮอร์โมน Ghrelin ที่จะช่วยกระตุ้นความรู้สึกหิว ฉะนั้นควรนอนหลับให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงต่อวันเป็นอย่างน้อยจะได้ไม่ต้องเจอกับภาวะอ้วน

ดื่มน้ำน้อย

การดื่มน้ำไม่เพียงพอจะส่งผลทำให้เรารู้สึกหิวอยู่บ่อย ๆ บางทีอาการกระหายน้ำอาจนำให้เราอยากกินขนมกรุบกรอบอย่างเช่น มันฝรั่งทอด หรือขนมขบเคี้ยว ซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ต่อหนึ่งถุง สูงไม่เบาเลยทีเดียว อีกทั้งหลายครั้งเราจะมีความรู้สึกว่ากินข้าวเข้าไปก็เยอะแล้ว แต่ทำไมยังหิวอยู่อีก ดังนั้นลองหันมาดื่มน้ำดูซักแก้วสองแก้วระหว่างมื้อ แล้วดูผลลัพธ์ที่ต่างออกไป

ดริงค์บ่อยเกินไป

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะเพิ่ม Dehydration ที่จะทำให้คุณรู้สึกหิว ทางแก้ก็คือกินอะไรรองท้องสักหน่อยก่อนที่จะดื่มไวน์ เบียร์หรือค็อกเทล จะส่งผลทำให้คุณดื่มได้ปริมาณน้อยลง แถมเครื่องดื่มเหล่านี้พลังงานยังสูงถึง 7 แคลอรี่ต่อกรัม เทียบกันกับแป้งที่ให้พลังงาน 4 แคลอรี่ต่อกรัม จึงไม่น่าแปลกใจหากสิงห์นักดื่มจะหุ่นลงพุงเป็นพี่หมีน่ากอด

กินเร็วเกิน

การกินไม่ใช่เวทมนตร์ หรือมายากลที่เสกแล้วจะเห็นผลทันตา คุณต้องให้เวลาร่างกายในการย่อยสิ่งที่กินเข้าไป และรอส่งไปยังสมองเพื่อบอกว่า “ร่างกายอิ่มแล้ว” เมื่อเกิดอาการหิวจัด มักจะกินแบบไม่ลืมหูลืมตา พอรู้ตัวอีกทีก็เกิดอาการจุกหรือเสียดท้องได้ ดังนั้นจะหิวหรือไม่ เวลารับประทานอาหารก็ควรกินอย่างช้า ๆ และเคี้ยวให้ละเอียด จะทำให้รู้สึกอิ่มเร็วมากขึ้นและกินได้ปริมาณที่น้อยลง

เมื่อชาว UNLOCKMEN รู้สาเหตุแล้วว่าทำไมเราถึงกินเยอะ และหิวอยู่ตลอดเวลา ก็ลองหาวิธีปรับเปลี่ยนแก้ไข เพื่อที่จะได้ไม่ต้องกินอาหารเยอะเกินความจำเป็นต่อร่างกายจนกลายเป็นไขมันสะสมพอกพูน ของแบบนี้กันไว้ดีกว่าแก้  เพราะเรื่องอาหารการกินถือเป็นสิ่งที่สำคัญมาก กินแต่พอดีแล้วจะดีต่อร่างกายคุณ

ที่มา bustle