Workout ง่ายๆ สำหรับคนชีวิตเร่งรีบ

ชีวิตเมืองกรุงนั้นแสนเร่งรีบต่อให้เพิ่มเวลาอีกกี่ชั่วโมงต่อวัน ก็คงยังไม่พอให้เราใช้ชีวิตได้สมูทขึ้นอยู่ดี ไหนจะทำงาน พาแฟนไปกินข้าว เวลาสำหรับท่องโลกออนไลน์ ไหนจะต้องมาดูแลสุขภาพตัวเองอีก เพราะร่างกายเราคือสิ่งที่สำคัญสุด แต่กลับเป็นสิ่งที่คนละเลยมาที่สุด ดังนั้น UNLOCKMEN จึงไปหาโปรแกรมออกกำลังกายที่คุณสามารถบริหารร่างกายได้ทุกส่วนแถมทำได้ง่ายเองที่บ้านเพียงแค่มี  Dumbbell

ชื่อโปรแกรมนี้เรียกว่า The Total Body Dumbbell Circuit  โดยหลักการเพียงแค่คุณกำดัมเบลในน้ำหนักที่เหมาะสมให้แน่น และใส่ไม่ยั้งจำนวน 10 Reps ไม่ต้องพัก เล่นวน 5 ท่าจากนั้นพัก 90 วินาที ทำวนกันอย่างนี้ 6 เซ็ต ก็จะบึกบึนแข็งแรงแจ่มแจ๋ว

ท่าแรก Renegade Row 

ท่านี้ให้กำดัมเบลที่วางนอนในแนวตั้ง นอนท่าเตรียมคล้ายจะเตรียมวิดพื้น จากนั้นเริ่มยกขึ้นทีละข้างขนานกับลำตัว สลับไปมาข้างละ 5 ที

Sumo Deadlifts

https://www.youtube.com/watch?v=cPy-1NbsDZ8

ท่านี้ให้กางขาออกจากนั้นเอามือจับบริเวณเหล็กน้ำหนักของดับเบลด้านใดด้านหนึ่ง งอขาลงพร้อมย่อตัวโดยที่หลังไม่งอ และเข่าไม่เลยปลายเท้า ทำแบบนี้ต่อเนื่อง 10 ที

Russian Twists

ท่านี้จะได้ท้องเต็มๆ ให้นอนถือดัมเบล จากนั้นเซ็ตท่าโดยการยกขาขึ้น พร้อมเกร็งท้องขึ้นมา เริ่มเล่นด้วยการหมุนตัวไปทางซ้ายและขวานับเป็น 1 ที ทำซ้ำกันอย่างนี้ 10 ครั้ง

Squat Press

ท่านี้เหมือนการ Squat ปกติ แต่เหมือนต้องกำดัมเบลไว้ที่บริเวณหัวไหล่ในท่าเซ็ตจากนั้นจังหวะที่ย่อตัวลง แล้วลุกขึ้นมาให้ดันดัมเบลเหยียดแขนขึ้นในระนาบตรงเก็บแขนกลับลงมาท่าเซ็ตใหม่ก่อนถึงจะย่อตัวลงไปอีกที ทำแบบนี้  10 ครั้ง

Burpees

ท่าปราบเซียนและเหนื่อยสุดในความคิดของ UNLOCKMEN โดยวิธีทำ Burpee ให้ยืนตรงท่าเตรียมจากนั้นลงไปวิดพื้น และขึ้นมากระโดดตบ ฟังดูเหมือนง่ายแต่ถ้าลองแล้วรับรองมีหอบ

พอจบท่า Burpee อยากให้พักหายใจสัก 90 วินาทีจากนั้นวนกลับไปทำท่า Renegade Row  ใหม่อีกครั้ง จนครบ 6 เซ็ต ซึ่งเราคิดว่าใช้เวลาไม่เกิน 20 นาทีแน่นอน

เห็นไหมว่าการจะออกกำลังกายนั้นไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิดเลย เพียงแต่เรามักหาข้ออ้างในการไม่ออกกำลังกายปล่อยปะละเลยสุขภาพ เพราะว่าโดยนิสัยของคนแล้วอะไรที่มันยังไม่ส่งผลในระยะสั้นก็มักจะไม่สนใจ อย่ารอให้มันมีปัญหาเสียก่อนถึงจะหาหนทางแก้ไขนะครับทุกท่าน