เครียดได้ ก็หายได้ 3 วิธีปลดล็อคความเครียดแบบเร่งด่วน ให้ชีวิตไปต่อได้ตามที่ใจอยาก

แม้ไม่ได้เป็นพี่ตูน บอดี้สแลม แต่ทุกคนย่อมมีความฝัน และมีความเชื่อ มีเป้าหมายการใช้ชีวิตที่แตกต่างกันออกไป บางคนก็อาจจะอยากประสบความสำเร็จในหน้าที่การงาน มีชื่อเสียง มีการยอมรับว่าเป็นที่สุดในสายอาชีพที่ทำอยู่ แต่บางคนอาจไม่ได้อยากเป็น Somebody มีชื่อเสียง มีตัวตนโดดเด่นขนาดนั้น ขอแค่เป็น Nobody ที่สามารถทำสิ่งที่อยากทำได้อย่างอิสระ ไม่ต้องถูกจับจ้องจากสายตาของใคร ไม่ต้องแบกความคาดหวังใด ๆ รวมถึงอีกหลาย ๆ คน ที่ในชีวิตนี้ไม่ต้องการอะไรนอกจากได้ออกไปท่องเที่ยวใช้ชีวิตแบบไร้ขอบเขตยังพื้นที่ทั่วทุกมุมโลก

นี่เป็นแค่การยกตัวอย่างส่วนหนึ่งจากอีกหลายล้านเป้าหมายการใช้ชีวิตที่แตกต่าง แต่ไม่ว่าความฝัน เป้าหมายปลายทางของผู้คนจะหลากหลายแค่ไหน เชื่อเถอะว่ามีอยู่สิ่งหนึ่งที่ทุกคนต้องพบเจอ สิ่งนั้นก็คือ “อุปสรรค” ไม่ว่าจะเลือกเส้นทางชีวิตแบบไหน แต่ระหว่างทางของทุกคนยังไงก็หนีไม่พ้นอุปสรรคในรูปแบบต่าง ๆ ที่คอยขัดขวางการไปสู่เป้าหมาย ก่อเกิดเป็นความเครียดที่กัดกินจิตใจ หลายรายที่จิตไม่แข็งพอก็มักจะประสบกับอาการชีวิตติดล็อคไปต่อไม่ได้ เพราะความเครียดมันทำให้เหนื่อย ท้อ จนไม่อยากต่อสู้ฝ่าฟันอุปสรรค ล้มเลิก ล้มเหลวเพราะความเครียดที่เกิดขึ้นระหว่างทางไปก็มากมาย

แต่อยากให้ทุกคนอย่าเพิ่งสิ้นหวัง บอกกับตัวเองให้ดัง ๆ ว่า “เครียดได้ ก็หายได้ดิวะ” ไม่ว่าจะเครียดแค่ไหน อย่าเพิ่งด่วนถอดใจ ลองใช้ 3 วิธีปลดล็อคความเครียดแบบเร่งด่วนตามสไตล์ UNLOCKMEN ดูก่อน พอหายเครียดสมองปลอดโปร่ง สติมา ปัญญาเกิด แล้วค่อยหาหนทางจัดการกับอุปสรรคตรงหน้าอีกครั้งก็ยังไม่สาย

เครียดหนัก ต้องออกแรงให้หนักกว่า

ความเครียดรุมเร้า เราแนะนำว่าอย่าเพิ่งนอนจ๋อย ขดตัวอยู่บนที่นอนหวังหลับเพื่อลืมปัญหาอุปสรรคร้อยแปดพันประการ แบบนั้นจะยิ่งทำให้หดหู่เหี่ยวเฉาเศร้ายิ่งกว่าเดิม แต่ควรแปรเปลี่ยนความเครียดความกดดันทั้งหลายให้กลายเป็นพลัง แล้วปลดปล่อยมันออกมาด้วยการออกแรงไปกับกิจกรรมหนัก ๆ แต่อาจไม่ต้องลำบากถึงขั้นไปแบกข้าวสาร หรือรับจ็อบส่งน้ำแข็งแต่อย่างใด เพราะแค่พาตัวเองไปออกกำลังกายก็ช่วยปลดล็อคความเครียดแบบเร่งด่วนได้ อ้างอิงจากผลการศึกษาของ  University of Missouri at Columbia ที่พบว่าการออกกำลังกายแบบหนักหน่วง ต่อเนื่องเป็นระยะเวลาประมาณ 30 นาที จะช่วยลดระดับความเครียดในร่างกายได้เป็นอย่างดี รู้แบบนี้แล้วเครียดเมื่อไหร่ก็สามารถเริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยการออกไปวิ่งซะ วิ่งให้เหนื่อยสุด ๆ หรือสายจักรยานก็ปั่นให้ยับ ไม่งั้นก็ลองชกกระสอบทรายแบบหนักหน่วงรัว ๆ นอกจากหายเครียดแล้วยังช่วยบรรเทาอาการหงุดหงิดได้อีกด้วย

เครียดหนัก ฟังเพลงหนัก ๆ ช่วยได้

วิธีปลดล็อคความเครียดข้อนี้หลายคนอาจจะงงว่า แค่เครียดเฉย ๆ มันก็ปวดหัวจนสมองแทบจะระเบิดอยู่แล้ว มาแนะนำให้ฟังเพลงหนัก ๆ แบบนี้ มันจะยิ่งซ้ำเติม เพิ่มภาระให้หูจนยิ่งเครียดเข้าไปใหญ่หรือเปล่า แต่ของแบบนี้มันต้องลองก่อนถึงจะรู้ เพราะจากผลงานวิจัยของ  University of Queensland’s, School of Psychology ในประเทศออสเตรเลีย ที่ได้ศึกษากลุ่มตัวอย่างที่พบเจอเรื่องผิดหวัง เสียใจ ท้อแท้ในชีวิต รวมถึงผู้ที่อยู่ในอารมณ์โกรธ ให้ลองฟังเพลง Metal เป็นเวลา 10 นาที จนพบว่าเพลง Metal ที่รุนแรงเกรี้ยวกราดทั้งดนตรี และเนื้อหานั้นกลับทำให้กลุ่มตัวอย่างมีอารมณ์เย็นลง มีความผ่อนคลาย อีกทั้งยังพบว่าท่วงทำนองอันหนักหน่วงก้าวร้าวของเพลง Metal นั้นช่วยเพิ่มพลังอารมณ์เชิงบวก ลดความหงุดหงิด สร้างความกระฉับกระเฉง และสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้ฟังได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว

เครียดหนักแบบนี้ หนีก่อนก็แล้วกัน

อ่านมาถึงตรงนี้อย่าเพิ่งทำหน้าสงสัย ใช่แล้ว เรากำลังแนะนำให้หนี ไม่ได้อ่านผิดแต่อย่างใด หนี ก็คือ หนี แต่ต้องเข้าใจว่าหนีไม่ได้เป็นการยอมแพ้ แค่เป็นการดึงตัวเองออกมาจากความเครียดนั้นชั่วคราว เพื่อรวบรวมพลังก่อนกลับมาสู้ใหม่ การหนีไปท่องเที่ยวพักผ่อนยังที่บรรยากาศดี ๆ หรือสถานที่แปลกใหม่นั้นเป็นวิธีลดความเครียด และสร้างพลังงานบวกได้เป็นอย่างดี แต่ในกรณีที่อุปสรรคปัญหานั้นอยู่ระหว่างรอการสะสางค้างคาแบบเร่งด่วน ยกตัวอย่างเช่นคนทำงานที่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์ แต่อยู่ดี ๆ ไอเดียก็ตันสนิท ตันแบบไม่เกรงใจเดดไลน์ นั่งแช่อยู่ที่โต๊ะคิดจนเครียดคิ้วขมวดไปหลายตลบก็ยังจบงานไม่ได้ วิธีการหนีในกรณีนี้คือเราอยากให้ลองพาร่างตัวเองออกมาจากจุดนั้นสักแป๊บ แล้วไปทำอะไรก็ได้ที่ไม่ต้องคิดถึงเรื่องที่กำลังเครียดอยู่ วิธีที่ง่ายที่สุดก็หาพื้นที่โล่ง ๆ ไปนั่งเฉย ๆนิ่ง ๆ สูดหายใจลึก ๆ หรือไม่ก็ลุกเดินไปพูดคุยกับเพื่อน หากาแฟ หรือชงชาร้อนมาดื่มสักแก้ว รับรองว่าความเครียดจะบรรเทา สมองจะปลอดโปร่งขึ้นอีกเยอะ ดีไม่ดีไอเดียที่ต้องการมันก็จะโผล่มาตอนที่เราไม่ได้คิดถึงมันนี่แหละ

นอกจาก 3 วิธีปลดล็อคความเครียดที่เราแนะนำไป ยังมีอีกปัจจัยที่ช่วยเสริมให้คนเราสามารถรับมือและก้าวผ่านความเครียดไปได้ นั่นก็คือร่างกายที่แข็งแรง ไร้ซึ่งปัญหาความเสื่อมโทรมทางกายก่อนวัย อันเกิดจากการใช้ชีวิตแบบลูกผู้ชาย ที่มักจะไปสุดทาง เต็มที่มันซะทุกด้าน จนทำให้ร่างกายอ่อนล้า กลายเป็นอีกหนึ่งอุปสรรคใหญ่ที่ทำให้ชีวิตติดล็อคจะทำอะไรก็ลำบาก ส่งผลต่อความเครียดไม่ใช่เล่น ซึ่งสิ่งที่จะสะท้อนความสมบูรณ์ของร่างกายได้ดีที่สุดคงหนีไปพ้นเรื่องของโภชนาการจากอาหารที่เรากินเข้าไป ดั่งคำว่า “You Are What You Eat” ที่หลายคนน่าจะคุ้นเคยกันดี

ซึ่งสารอาหารที่ผู้ชายที่ต้องผจญภาวะความเครียดรอบด้านอย่างเรา ๆ ควรรับประทานเสริมเพิ่มเติมให้กับร่างกาย เป็นพื้นฐานที่ไม่ควรขาดเลยคือสารอาหารกลุ่มวิตามินบีรวม พร้อมด้วยวิตามินซี แร่ธาตุแมกนีเซียม สังกะสี เพื่อปรับสมดุลความเครียด และเสริมการสร้างพลังงานให้สมอง เพราะในภาวะเครียดร่างกายคนเราจะมีความต้องการ ใช้วิตามินบี วิตามินซีและแร่ธาตุต่าง ๆ เป็นจำนวนมาก อีกทั้งแร่ธาตุแมกนีเซียมที่หากขาดไปจะส่งผลให้นอนไม่หลับ ส่วนแร่ธาตุสังกะสีก็ควรเติมเต็มให้ร่างกายอยู่เสมอ เพราะมันมีความจำเป็นต่อการสังเคราะห์สารสื่อประสาท และฮอร์โมน

นอกจากนี้ยังมีสารอาหารบำรุงอื่น ๆ ที่แยกย่อยเพิ่มเติมตามไลฟ์สไตล์เฉพาะของผู้ชายแต่ละคน ไม่ว่าจะเป็นสายขยันเน้นลุยงานหนัก จ้องจอคอมทั้งวี่ทั้งวัน ถ้าไม่อยากเครียดเพราะสายตาเสีย ต้องใช้ตัวช่วยด้วยการรับประทานสารสกัดจากดอกดาวเรืองซึ่งอุดมไปด้วยลูทีน และซีแซนทีน ช่วยกรองแสงรังสีที่เป็นอันตรายต่อจอประสาทตา เสริมด้วยซิลิเนียมที่รักษาความใสและชัดของเลนส์ตา รวมถึงน้ำมันปลาที่ช่วยบำรุงสุขภาพโดยรวมของดวงตาได้เช่นกัน

ทางด้านผู้ชายสายดื่ม แม้จะดื่มหนัก ดื่มเพลินแค่ไหน แต่เราเชื่อว่าปัญหาเรื่องสุขภาพตับก็เป็นสิ่งที่ชวนให้เครียดไม่ใช่น้อย สารอาหารที่ควรได้รับเพิ่มเติมคือ ฟอสโฟไลปิดจากถั่วเหลือง ที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์ในร่างกาย มีส่วนสำคัญในการซ่อมแซมเซลล์ตับ พร้อมด้วยซิงค์ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเอนไซม์ในตับ ที่ช่วยขจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกาย และโครเมียมที่ช่วยให้ตับทำงานได้อย่างปกติ

ส่วนผู้ชายสายแอดเวนเจอร์ ภูเขา ป่า แม่น้ำ ทะเล อากาศร้อนจัด หรือหนาวสุดขั้วก็พร้อมบุกตะลุย คงยากที่จะหลีกเลี่ยงสภาวะแวดล้อมโหดหิน ซึ่งส่งผลเต็ม ๆ ต่อผิวหน้า ผิวกาย ความหมองคล้ำ ริ้วรอยต่าง ๆ มีมาให้ได้เครียดทุกครั้งยามส่องกระจกแน่นอน ทางที่ดีควรเสริมเกราะป้องกันตั้งแต่เนิ่น ๆ ด้วยสารสกัดจากเมล็ดองุ่นที่ออกฤทธิ์ในระดับโครงสร้างผิว และผนังหลอดเลือด ด้วยการหยุดยั้งต้นตอภายในอย่างเอนไซม์ในร่างกายที่คอยทำลายเซลล์ผิว

ได้รู้วิธีปลดล็อคความเครียดจากทั้งร่างกาย และจิตใจไปแล้ว  ใครที่มีไอเดียปลดล็อคความเครียดเฉพาะตัว ที่มั่นใจว่าวิธีนี้มันใช่ นอกจากจะสบายใจห่างไกลความเครียด ยังมีสิทธิ์ลุ้นรับของรางวัลเจ๋ง ๆ เพราะทาง Blackmores เค้าอยากชวนมา “ปลดล็อคความเครียดในแบบคุณ” ด้วยกันง่าย ๆ ทาง www.blackmoresunlocktowinmore.com แล้วลุ้นรางวัลถึง 2 ต่อ ทั้งปากกา LAMY limited edition และรางวัลใหญ่ Macbook Pro 13” สามารถร่วมสนุกได้ตั้งแต่วันนี้ – 31 ธันวาคม 2560 นี้เท่านั้น ใครมีไอเดียอย่ารอช้า เพราะของรางวัลมีจำนวนจำกัดจริง ๆ