Life

WORKOUT: เหงาไม่มีใครก็ต้องดูแลตัวเอง !! 4 วิธีคาร์ดิโอเพิ่มความแข็งแรงของกายและใจที่ทำได้ด้วยตัวเอง

By: unlockmen December 21, 2020

ทำไมถึงต้องไปออกกำลังกายกันเป็นกลุ่ม ? ออกกำลังกายคนเดียวไม่ได้หรอ ? คำถามเหล่านี้น่าจะเป็นคำถามคาใจของใครหลาย ๆ คน ยุคนี้มีโซเชียลมีเดีย เราเห็นหลายคนที่ลงสตอรี่ไปวิ่งกับเพื่อนบ้าง หลายคนลงสตอรี่ไปฟิตเนตกับเพื่อนบ้าง ฯลฯ ซึ่งอาจทำให้การออกกำลังกายคนเดียวกลายเป็นเรื่องแปลกในเรื่องนี้

เราอยากบอกว่า การออกกำลังกายคนเดียวไม่ใช่เรื่องแปลก แถมบางครั้งดีกว่าออกกำลังกายกับเพื่อนหรือเป็นกลุ่มซะอีก เพราะการออกกำลังกายคนเดียวทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ เช่น วิ่งได้เต็มเวลา ยกน้ำหนักได้เร็ว ฯลฯ โดยที่ไม่ต้องเสียเวลารอเพื่อนที่ช้ากว่าเรา และอยากจะมาแนะนำกิจกรรมการออกกำลังกายที่สามารถทำได้คนเดียว พร้อมช่วยรักษาสุขภาพกายและใจในเวลาที่เราไม่มีใคร จะมีกิจกรรมอะไรบ้างไปดูกัน


วิ่ง

everybodysthinking.tumblr.com/

กิจกรรมแรกที่เราอยากแนะนำ คือ การวิ่ง ซึ่งถือเป็นกิจกรรมของคนเศร้าเหงาโสดเลยก็ว่าได้ บางคนเวลาอกหักอาจไปวิ่งเพื่อไม่ให้มีน้ำสำหรับน้ำตา ดั่งที่ ทาเคชิ คาเนชิโร่ เคยกล่าวไว้ในภาพยนตร์เรื่อง Chunking Express เราสามารถวิ่งได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็น ในบ้าน ในสวนสาธารณะ หรือ ในฟิตเนส และการวิ่งยังดีต่อสุขภาพหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น ทำให้อายุยืน ช่วยลดน้ำหนัก ลดอาการซึมเศร้า บรรเทาอาการไข้หวัด ฯลฯ เพราะฉะนั้น หารองเท้าวิ่งสักคู่ นาฬิกาออกกำลังกายสักเรือน เตรียมชุดออกกำลังกายให้พร้อม แล้วออกไปวิ่งกันดีกว่า เราอยากแนะนำให้ทุกคนวิ่งกันอยู่ที่อย่างน้อย 5 – 10 นาทีต่อวัน หรือ 4.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็นเวลาที่งานวิจัยบอกว่า ช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ ลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจหรือลม มะเร็ง รวมถึง ลดโอกาสในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ และพาร์กินสันด้วย แถมการวิ่งด้วยความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมง เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ยังสามารถเผาผลาญได้ราว 240 – 355 แคล


ปั่นจักรยาน

กิจกรรมต่อมาที่เราอยากแนะนำ คือ การปั่นจักรยาน หนังหลายเรื่อง เช่น American Flyers หรือ Sunday in Hell น่าจะทำให้หลายคนเห็นแล้วว่าการปั่นจักรยานเท่และคลูแค่ไหน การปั่นจักรยานยังเป็นกิจกรรมที่สามารถปรับระดับความยากง่ายได้อย่างอิสระ และทำได้หลายที่อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น ปั่นกับเครื่องปั่นจักรยาน ปั่นจักรยานขึ้นภูเขา ปั่นจักรยานลุยป่า ฯลฯ นอกจากนี้ มันยังดีต่อสุขภาพหลายด้าน ไม่ว่าจะเป็น เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ลดความเครียด ซึมเศร้า วิตกกังวล และเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกด้วย ซึ่งการปั่นจักรยานปกติในความเร็วปกติที่ 12 – 13.9 ไมล์ต่อชั่วโมงช่วยผลาญพลังงานได้ราว 240 – 355 แคลใน 30 นาทีเลยทีเดียว


กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกเป็นกิจกรรมหนึ่งที่สามารถทำได้ง่าย ๆ และอุปกรณ์ที่ต้องใช้ก็ไม่มีอะไรมากเพียงแค่เรามี Jump rope สักเส้น เราก็สามารถออกกำลังกายได้แล้ว แถมมันยังเป็นกิจกรรมที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงด้วย ว่ากันว่า การกระโดดเชือกวันละ 10 นาที ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดได้เท่ากับคนที่วิ่งจอกกิ้งเป็นเวลา 30 นาทีเลยทีเดียว การกระโดดเชือกสามารถเบิร์นแคลได้มากถึง 300 – 444 ใน 30 นาที และยังช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บ ทำให้หัวใจแข็งแรง และเพิ่มความแข็งแกร่งของกระดูก


ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำถือเป็นกิจกรรมหนึ่งที่ทำให้เราได้ใช้เวลาอยู่กับตัวเอง เพราะเวลาลงไปในน้ำ เราจะไม่ค่อยได้ยินเสียงอะไร เราต้องโฟกัสกับการขยับร่างกายและลมหายใจกับตัวเอง นอกจากนี้มันยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพในหลายด้วย ไม่ว่าจะเป็น ช่วยเพิ่มความทนทานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงของหลอดเลือดและหัวใจ และมันยังช่วยในเรื่องการควบคุมน้ำหนักด้วย การว่ายน้ำครึ่งชั่วโมงอาจช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 240 – 488 แคล ซึ่งสำหรับมือใหม่ เราอยากแนะนำให้ว่ายน้ำวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายก็ต้องทำควบคู่ไปกับการทานอาหารและพักผ่อนให้เพียงพอด้วย เพื่อให้เราสามารถดึงศักยภาพของการออกกำลังกายออกมาได้ถึงขีดสุด และรักษาสุขภาพที่ดีไว้ได้ต่อไป


SOURCE: HARVARD

 

unlockmen
WRITER: unlockmen
Share on Facebook Share on Twitter Share on Line