Life
WORKOUT: เหงาไม่มีใครก็ต้องดูแลตัวเอง !! 4 วิธีคาร์ดิโอเพิ่มความแข็งแรงของกายและใจที่ทำได้ด้วยตัวเอง
By: unlockmen December 21, 2020 193089
ทำไมถึงต้องไปออกกำลังกายกันเป็นกลุ่ม ? ออกกำลังกายคนเดียวไม่ได้หรอ ? คำถามเหล่านี้น่าจะเป็นคำถามคาใจของใครหลาย ๆ คน ยุคนี้มีโซเชียลมีเดีย เราเห็นหลายคนที่ลงสตอรี่ไปวิ่งกับเพื่อนบ้าง หลายคนลงสตอรี่ไปฟิตเนตกับเพื่อนบ้าง ฯลฯ ซึ่งอาจทำให้การออกกำลังกายคนเดียวกลายเป็นเรื่องแปลกในเรื่องนี้
เราอยากบอกว่า การออกกำลังกายคนเดียวไม่ใช่เรื่องแปลก แถมบางครั้งดีกว่าออกกำลังกายกับเพื่อนหรือเป็นกลุ่มซะอีก เพราะการออกกำลังกายคนเดียวทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ เช่น วิ่งได้เต็มเวลา ยกน้ำหนักได้เร็ว ฯลฯ โดยที่ไม่ต้องเสียเวลารอเพื่อนที่ช้ากว่าเรา และอยากจะมาแนะนำกิจกรรมการออกกำลังกายที่สามารถทำได้คนเดียว พร้อมช่วยรักษาสุขภาพกายและใจในเวลาที่เราไม่มีใคร จะมีกิจกรรมอะไรบ้างไปดูกัน
กิจกรรมแรกที่เราอยากแนะนำ คือ การวิ่ง ซึ่งถือเป็นกิจกรรมของคนเศร้าเหงาโสดเลยก็ว่าได้ บางคนเวลาอกหักอาจไปวิ่งเพื่อไม่ให้มีน้ำสำหรับน้ำตา ดั่งที่ ทาเคชิ คาเนชิโร่ เคยกล่าวไว้ในภาพยนตร์เรื่อง Chunking Express เราสามารถวิ่งได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็น ในบ้าน ในสวนสาธารณะ หรือ ในฟิตเนส และการวิ่งยังดีต่อสุขภาพหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น ทำให้อายุยืน ช่วยลดน้ำหนัก ลดอาการซึมเศร้า บรรเทาอาการไข้หวัด ฯลฯ เพราะฉะนั้น หารองเท้าวิ่งสักคู่ นาฬิกาออกกำลังกายสักเรือน เตรียมชุดออกกำลังกายให้พร้อม แล้วออกไปวิ่งกันดีกว่า เราอยากแนะนำให้ทุกคนวิ่งกันอยู่ที่อย่างน้อย 5 – 10 นาทีต่อวัน หรือ 4.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็นเวลาที่งานวิจัยบอกว่า ช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ ลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจหรือลม มะเร็ง รวมถึง ลดโอกาสในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ และพาร์กินสันด้วย แถมการวิ่งด้วยความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมง เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ยังสามารถเผาผลาญได้ราว 240 – 355 แคล
กิจกรรมต่อมาที่เราอยากแนะนำ คือ การปั่นจักรยาน หนังหลายเรื่อง เช่น American Flyers หรือ Sunday in Hell น่าจะทำให้หลายคนเห็นแล้วว่าการปั่นจักรยานเท่และคลูแค่ไหน การปั่นจักรยานยังเป็นกิจกรรมที่สามารถปรับระดับความยากง่ายได้อย่างอิสระ และทำได้หลายที่อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น ปั่นกับเครื่องปั่นจักรยาน ปั่นจักรยานขึ้นภูเขา ปั่นจักรยานลุยป่า ฯลฯ นอกจากนี้ มันยังดีต่อสุขภาพหลายด้าน ไม่ว่าจะเป็น เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ลดความเครียด ซึมเศร้า วิตกกังวล และเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกด้วย ซึ่งการปั่นจักรยานปกติในความเร็วปกติที่ 12 – 13.9 ไมล์ต่อชั่วโมงช่วยผลาญพลังงานได้ราว 240 – 355 แคลใน 30 นาทีเลยทีเดียว
การกระโดดเชือกเป็นกิจกรรมหนึ่งที่สามารถทำได้ง่าย ๆ และอุปกรณ์ที่ต้องใช้ก็ไม่มีอะไรมากเพียงแค่เรามี Jump rope สักเส้น เราก็สามารถออกกำลังกายได้แล้ว แถมมันยังเป็นกิจกรรมที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงด้วย ว่ากันว่า การกระโดดเชือกวันละ 10 นาที ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดได้เท่ากับคนที่วิ่งจอกกิ้งเป็นเวลา 30 นาทีเลยทีเดียว การกระโดดเชือกสามารถเบิร์นแคลได้มากถึง 300 – 444 ใน 30 นาที และยังช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บ ทำให้หัวใจแข็งแรง และเพิ่มความแข็งแกร่งของกระดูก
การว่ายน้ำถือเป็นกิจกรรมหนึ่งที่ทำให้เราได้ใช้เวลาอยู่กับตัวเอง เพราะเวลาลงไปในน้ำ เราจะไม่ค่อยได้ยินเสียงอะไร เราต้องโฟกัสกับการขยับร่างกายและลมหายใจกับตัวเอง นอกจากนี้มันยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพในหลายด้วย ไม่ว่าจะเป็น ช่วยเพิ่มความทนทานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงของหลอดเลือดและหัวใจ และมันยังช่วยในเรื่องการควบคุมน้ำหนักด้วย การว่ายน้ำครึ่งชั่วโมงอาจช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 240 – 488 แคล ซึ่งสำหรับมือใหม่ เราอยากแนะนำให้ว่ายน้ำวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายก็ต้องทำควบคู่ไปกับการทานอาหารและพักผ่อนให้เพียงพอด้วย เพื่อให้เราสามารถดึงศักยภาพของการออกกำลังกายออกมาได้ถึงขีดสุด และรักษาสุขภาพที่ดีไว้ได้ต่อไป
SOURCE: HARVARD