‘5 วิธีเอาชนะความเศร้า’ เพราะเราจะผ่านช่วงแห่งความเศร้านี้ไปด้วยกัน

By: PSYCAT October 2, 2017

คงปฏิเสธไม่ได้ว่านี่เป็นอีกเดือนหนึ่งที่ประเทศของเราจะปกคลุมด้วยความเจ็บปวดและความเศร้า แต่เศร้าได้ก็ต้องลุกขึ้นแล้วจับมือผ่านไปพร้อม ๆ กันได้ UNLOCKMEN เลยอาสานำ 5 วิธีแสนง่ายที่จะช่วยให้เราผ่านความเศร้าในช่วงเดือนนี้ไปได้ อ่านแล้วอย่าหายเศร้าลำพัง แชร์ไปให้เพื่อนหายเศร้าไปพร้อม ๆ เราด้วย

พาตัวเองไปอยู่ในอ้อมกอดใครสักคน

มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการสัมผัสช่วยให้เราเอาชนะความเศร้า ความหดหู่ได้ การกอด การสัมผัสช่วยลดฮอร์โมน Cortisol ฮอร์โมนที่สร้างความเครียดให้กับมนุษย์ รวมถึงเพิ่มปริมาณฮอร์โมน oxytocin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความรู้สึกดี ๆ ดังนั้นก็กอดใครสักคน หาใครสักคนมากอดเราเพิ่มฮอร์โมนและความรู้สึกดี ๆ ต้านความเศร้ากันเถอะ

อยู่ท่ามกลางแสงแดดหรืออยู่ในที่ร่มแต่ใกล้หน้าต่าง

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรอยู่ที่ไหน แสงแดดมีส่วนสำคัญอย่างมากในการทำให้คุณรู้สึกไม่จ่อมจมกับความเศร้า คุณอาจจะร้อนแทน หงุดหงิดกับเหงื่อ สำหรับแดดที่ร้อนมากของบ้านเรา แต่ถ้าเป็นไปได้ขอให้รู้เถอะว่ามีแดดดีกว่าไม่มีแดด

ประเทศที่แดดไม่ออกมีอัตราการฆ่าตัวตายและผู้คนตกอยู่ในภาวะซึมเศร้ามากกว่าประเทศที่มีแดด ดังนั้นอย่าเอาตัวเองจมไว้ในที่มืด ๆ ทึม ๆ พาตัวเองออกไปเจอแสงแดด หรือได้นั่งมองแสงแดด ความสว่าง ความสดใสดูก็ดีต่อการลดความเศร้าลงได้เยอะ

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าต่อสู้กับความเศร้าได้มีประสิทธิภาพสูงสุดอีกอย่างหนึ่ง แถมยังช่วย Boost อารมณ์ และถ้าอยากให้ได้ผลดีที่สุดในการออกกำลังกายต้านความเศร้าก็ควรออกกลางแจ้งในช่วงที่มีแสงอาทิตย์แล้วจะได้รับแสงแดดไปอีกทาง ถ้านึกไม่ออกก็อย่างเช่นการเดินออกไปหาอะไรกินตอนกลางวัน ได้ออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้แสงแดดไปด้วยในตัว

ถ้าไม่ค่อยได้โดนแสงแดดก็ต้องเพิ่มแสงไฟในบ้าน

Seasonal Affective Disorder (SAD) คืออาการเศร้าที่เกิดในช่วงฤดูหนาว (หรือถ้าบ้านเราก็อาจเป็นช่วงฤดูฝน) ที่แสงแดดน้อย ดังนั้นถ้ามันไม่มีแสงแดด หรือกลัวว่าโดนแดดแล้วจะดำหรือทำให้ผิวของคุณเสีย ก็ให้ใช้ไฟในบ้านที่มีจำนวนวัตต์สูง ๆ แล้วเปิดไว้ ขับไล่ความเศร้าที่อาจเกิดขึ้นในบรรยากาศอันโศกเศร้าได้

อยู่กับเพื่อน

การอยู่คนเดียวในช่วงเวลาที่แสนโศกเศร้าไม่ใช่ความคิดที่ดีเลย อย่าจมอยู่กับข่าวและตัวเองเพียงลำพัง แต่ควรออกไปเจอเพื่อนหรือชวนเพื่อนมาที่บ้านซะเลย การมีคนอยู่ข้าง ๆ แชร์ความรู้สึกร่วมกัน แล้วพากันดึงกันและกันออกจากความรู้สึกไม่จมอยู่กับมัน จะยิ่งทำให้เราก้าวออกจากความเศร้าได้ง่ายขึ้น

เราเชื่อว่าความโศกเศร้าไม่ใช่สัญลักษณ์ของความอ่อนแอ และเป็นสิ่งที่ใครก็รู้สึกกันได้ แต่สำคัญที่ว่าเราจะรับมือกับความเศร้าอย่างไร และพาตัวเองหลุดออกไปจากความเศร้าในรูปแบบไหนต่างหาก

SOURCE1

SOURCE2