พอกันทีการไปสาย! 5 หมัดเด็ดช่วยให้ตื่นเช้า (กว่าเดิม) อย่างโคตรมีคุณภาพ

ตั้งนาฬิกาปลุกก็แล้ว ตั้งสมาร์ทโฟนให้ปลุกแล้ว Snooze แล้ว Snooze อีกก็แล้ว ถึงขั้นให้แม่ให้แฟนโทรมาปลุกก็แล้ว ก็ยังนอนตื่นสายได้จนคนรอบข้างพากันเอือมระอา ใครที่ประสบปัญหาชวนโลกแตกแบบนี้ UNLOCKMEN อยากตบบ่าคุณเบา ๆ พร้อมบอกว่าเราเข้าใจคุณเพื่อน!

แต่วันนี้เราจะไม่ปล่อยให้ใครต้องนอนตื่นสาย แล้วพลาดนัดหรือโอกาสดี ๆ อีกต่อไป ขอแค่ทำตาม 5 ขั้นตอนต่อไปนี้ คุณก็จะตื่นเช้า(ขึ้น)อย่างมีคุณภาพแน่ ๆ รับรอง!

วางสมาร์ทโฟนในมือคุณลงเถอะ

สมาร์ทโฟนเต็มไปด้วยประโยชน์เป็นล้านอย่างแบบที่เราไม่ต้องมาเสียเวลาสาธยายให้ฟัง แต่หลายครั้งสมาร์ทโฟนในมือก็ดูดเวลาและพลังชีวิตบางส่วนของเราให้สูญหายไปได้อย่างง่ายดายจนเราคิดไม่ถึง แต่ใครจะรู้ว่าสมาร์ทโฟนยังดึงดูดช่วงเวลาการนอนหลับอย่างมีคุณภาพของเราไปด้วย

แสงสีฟ้าและสีขาวที่สาดออกมาจากจอสมาร์ทโฟนสุดรักของเรานั้นส่งผลกระทบต่อการนอนของเราโดยตรง เนื่องจากแสงเหล่านั้นทำให้เมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่ช่วยเรื่องการนอนหลับ) หลั่งไม่ปกติ ดังนั้นถ้าอยากตื่นเช้าก็ต้องหลับให้มีคุณภาพ การงดการใช้สมาร์ทโฟ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอนก็จะช่วยให้เมลาโทนินหลั่งได้ปกติขึ้นและช่วยให้คุณไม่อิดออดเวลาต้องตื่นตอนเช้า

ปล่อยให้แสงตะวันปลุกคุณ

เป็นไปได้ยากเหลือเกินที่คนเราจะสามารถนอนหลับได้ ทั้ง ๆ ที่แสงตะวันแยงตา แยงร่างไปทั่วสรรพางค์กาย ดังนั้นถ้าคุณอยู่ในห้องที่มืด ดำสนิท ป้องกันแสงอาทิตย์เข้ามาทุกทางไม่ว่าจะกี่โมงกี่ยาม เราก็รับประกันได้เลยว่าคุณจะนอนหลับแบบไม่สนเดือนสนตะวันอยู่อย่างนั้นเรื่อยไป

ดังนั้นเพื่อให้ธรรมชาติปลุกเรา เราก็ควรเปิดหน้าต่างเพื่อให้แสงธรรมชาติเข้ามาส่องกระทบตัวคุณ ทั้งความร้อน และความเจิดจ้าก็ช่วยให้คุณตื่นได้เร็วและเป็นธรรมชาติมากขึ้น

เลิกกด Snooze ได้แล้ว

อยากตื่น 7 โมงครึ่ง ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ตั้งแต่ 6 โมง เพื่อให้ได้กดเลื่อนไปเรื่อย ๆ จนถึงเวลาตื่น หรือไม่ก็ตั้งปลุกไว้ 7 โมงครึ่งแล้วกดเลื่อนไปเรื่อย ๆ ยัน 8-9 โมง เรารู้ว่านี่เป็นนิสัยที่ไม่ว่าใคร ๆ ก็ทำกัน มันทำให้เรารู้สึกเหมือนว่าเรามีเวลาเหลือให้นอนต่ออีกหน่อย ๆ ไปเรื่อย ๆ ไม่รู้จบจนกว่าเราจะพอใจ

เราอาจจะรู้สึกพอใจ แต่บอกเลยว่าร่างกายเราไม่พอใจด้วยแน่ ๆ เพราะการกดเลื่อนเวลาปลุกออกไปทีละ 10-15 นาทีมันไม่ช่วยให้ร่างกายของเราได้พักผ่อนอย่างที่เราเข้าใจ เพราะเวลา 10-15 นาทีร่างกายเราไม่สามารถเข้าสู่ภาวะหลับลึกได้ ดังนั้นนอกจากความพอใจชั่วคราวแล้ว เรากำลังทำให้ร่างกายเราอ่อนเพลียหนักกว่าเดิม ถ้าอยากตื่นเช้าและสดชื่นก็เลิกนิสัยนี้เถอะ

ค่อยเป็นค่อยไปไม่ฝืนร่างกายมากนัก

เป็นไปไม่ได้เลยที่อยู่ ๆ คนเคยตื่น 8-9 โมง จะเปลี่ยนตัวเองมาตื่นตี 5-6 โมงได้ภายในวันเดียว หรือถ้าเปลี่ยนได้ก็เป็นการตื่นอย่างไม่มีคุณภาพเท่าที่ควร ดังนั้นเราขอแนะนำว่าอย่างหนึ่งที่ต้องบอกตัวเองไว้คือเปลี่ยนอย่างค่อยเป็นค่อยไปแต่ยั่งยืนดีกว่าเปลี่ยนฉับพลันแต่เดี๋ยว ๆ ก็กลับไปตื่นสายเหมือนเดิม

ดังนั้นถ้าคุณตื่น 9 โมงเป็นประจำแล้วอยากเปลี่ยนไปตื่น 7 โมงครึ่ง คุณก็ค่อย ๆ ตื่นเร็วขึ้นวันละ 15 นาทีไปทุกวัน ๆ พร้อมจดลงตารางไว้ด้วยว่าคุณทำได้ แบบนี้คุณจะค่อย ๆ เปลี่ยนตัวเองได้อย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน

วางนาฬิกาปลุกให้ห่างตัว

อีกหนึ่งกลยุทธสุดคลาสสิคที่เด็กประถมยันคนที่โตจนหมาเลียก้นไม่ถึงก็ทำกัน คือการวางนาฬิกาปลุกไว้ให้ไกลตัว ไม่ต้องไกลออกนอนห้องจนเสียงนาฬิกาปลุกดังมาไม่ถึง แต่ไกลในระดับที่มือเราไม่สามารถเอื้อมคว้ามากดปิดได้ดั่งใจ เรียกว่าถ้าอยากปิดเสียงสุดน่ารำคาญนี้ก็ต้องลงทุนลุกขึ้นจากเตียงกันซักหน่อย

การได้ลุกจากเตียงไปปิดนาฬิกาปลุกหรือสมาร์ทโฟนคู่กายทำให้เราได้ยืดเส้นยืดสายและใช้สติสัมปชัญญะมากกว่าการเอื้อมไปปิดนาฬิกาปลุก จึงช่วยให้เราเข้าสู่สภาวะการตื่นตัวอย่างเต็มที่ได้มากกว่าอีกด้วย

ลองทำตาม 5 หมัดเด็ดนี้ดู เราเชื่อว่าชาว UNLOCKMEN จะต้งตื่นเช้าขึ้น ไม่เช้ามากเหมือนใคร แต่เช้าขึ้นจนไม่ต้องไปสายแล้วก็ถือเป็นเรื่องราวดี ๆ อีกเรื่องหนึ่งเหมือนกัน