ใช้เวลาเพียงแค่ 6 นาที/วัน คุณก็สามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆ

อยากผอม อยากหุ่นดี อยากมีกล้าม อยากฟิตแอนด์เฟิร์ม แต่ไม่ยอมออกกำลังกาย ซึ่งส่วนใหญ่มักมาจากข้ออ้างที่ว่าไม่มีเวลา ทำงานหามรุ่งหามค่ำกว่าจะได้ออกกำลังกายก็เหนื่อยล้าเต็มทน สุดท้ายสิ่งที่ตั้งใจไว้ หุ่นงามๆ ที่วาดฝันไว้ก็ไม่ได้อย่างใจปรารถนา ด้วยเหตุผลที่ว่าไม่มีเวลานี่แหละค่ะ วันนี้ UNLOCKMEN ขอแนะนำท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายได้ทุกวัน อย่าลืมว่าแค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย

วิธีการไม่ยาก ใช้เวลาเพียงแค่ 6 นาที แต่ขอแบบไม่ต้องพักเลยนะคะ ใน 6 นาทีนั้นคุณควรจะทำท่าแต่ละท่าไปอย่างต่อเนื่อง จะมีท่าอะไรบ้าง และทำอย่างไรเรามาเริ่มกันเลย

• plank อันนี้เป็นท่าเบสิคมากๆ เนื่องจากเรานำมาแนะนำกันบ่อยครั้ง วิธีการ plank ก็ง่ายๆ เริ่มต้นจากการนำแขนวางระนาบไปกับพื้นจากนั้นก็ดันพื้นพร้อมๆ กับเกร็งหน้าท้อง ประโยชน์ของท่านี้คือช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพิ่ม Six pack ให้กับคุณ จุดสำคัญที่จะทำให้ท่านี้ได้ประสิทธิภาพคือการ ทำให้ลำตัวระนาบกับพื้น ไม่ยกก้นให้สูง หรือลดลงต่ำเกินไป เป็นท่าที่คุณจะรู้สึกได้ถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเลยล่ะ สำคัญคือ 1 นาทีสำหรับท่านี้คนที่ไม่เคยลองจะรู้ได้ทันทีเลยค่ะว่าไม่ใช่หมูๆ (ประโยชน์ของท่า plank : unlockmen.com/plank-benefit/)

• squat ท่านี้เป็นท่าที่จะได้ทั้งก้นที่กระชับ และกล้ามเนื้อขา เราเชื่อว่าท่านี้ทุกคนน่าจะคุ้นเคยเป็นอย่างดี ไม่มีอะไรยากเลย แค่ยืนตรง แยกขาออกจากกันให้ขนานกับหัวไหล่ ย่อลง ทิ้งน้ำหนักไปที่ก้นและต้นขา แล้วกลับมายืด แล้วย่อ ทำไปเรื่อยๆ ให้ครบ 1 นาที ไม่ต้องเร็วไปนะคะ แนะนำให้เช็คเสมอว่าเราทำท่าได้ถูกต้อง

• push-up หรือท่าวิดพื้นที่ชายชาติทหารคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี ท่านี้คงไม่ต้องว่ากันยืดยาว พอ squat เสร็จก็เปลี่ยนมาวิดพื้นกันต่อทันที พยายามวิดให้ได้ความเร็วสม่ำเสมอกัน ทำไปสบายๆ ให้หน้าอกเกือบชิดพื้น หรือว่างประมาณหนึ่งกำปั้น แรกๆ อาจจะได้ไม่เยอะ หลังๆ คุณอาจจะวิดพื้นได้มากกว่า 60 ครั้ง/ นาทีก็ได้ ( วิดพื้นให้ได้ประสิทธิภาพ : unlockmen.com/how-to-push-up/ )

• lunges สำหรับท่านี้จะช่วยในการกระชับต้นขาให้แข็งแรง และน่ามอง ท่านี้เป็นการบริหารร่างกายด้วยการก้าวขาไปข้างหน้า ย่อตัวลงจนหัวเข่าเกือบติดพื้น แล้วกลับมายืนตรง แล้วสลับซ้ายขวา ทำไปเรื่อยๆ ให้ครบหนึ่งนาที ท่านี้จะช่วยบริหารบั้นท้าย และกระชับต้นขาทั้งหน้าและหลังค่ะ

• ticep dips ท่านี้ต้องอาศัยอุปกรณ์สักเล็กน้อย หรือถ้าไม่มีจะใช้พื้นเลยก็ได้ แต่เราขอแนะนำว่าใช้อุปกรณ์ช่วยจะสะดวกกว่า อุปกรณ์ที่ว่านั้นก็คือเก้าอี้ ถ้าไม่มีจะใช้ขอบเตียง หรือโซฟาแทนก็ได้ วิธีการก็คือ นั่งยองๆ ที่พื้น แล้วนำมือไปวางไว้ที่ขอบเก้าอี้ พยายามให้แขนเป็นมุมฉาก 90 องศา หลังจากนั้นให้ดันตัวขึ้นด้วยแขน ขึ้นลง ขึ้นลง ให้ครบ 1 นาที ท่านี้ได้กล้ามเนื้อ Ticeps ไปเต็มๆ และรู้สึกได้ว่าปวดต้นแขน

• sit-up เป็นที่รู้กันว่าท่านี้เราจะได้กล้ามเนื้อหน้าท้องแน่นอน แนะนำให้เกร็งหน้าท้องเสมอขณะที่ซิทอัพอยู่ ทำไปเลยค่ะ หนึ่งนาที แล้วดูสิว่าในหนึ่งนาทีนั้นคุณทำได้กี่ครั้ง แล้วลองเพิ่มความเร็ว ในขณะที่ท่าทางยังถูกต้องเสมอ

แต่สำหรับคนที่หวังว่าน้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็วจากการออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้ ก็ต้องบอกตามตรงว่ามันอาจจะไม่ถึงขั้นที่เบิร์นไขมันของคุณได้มากมายนัก แต่ก็สามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้อ เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณจะอยู่เฉยๆ แน่นอนค่ะ แล้วพอมีเวลาว่างๆ ก็ควรไปวิ่งหนัก ไปฟิตเนสบ้าง อย่างน้อย 1-2 ครั้ง/สัปดาห์ก็ยังดี แล้ววันธรรมดาแสนยุ่งของคุณก็ทำท่าเหล่านี้บริหารร่างกายไปก่อน รับรองว่าหุ่นดีแน่นอน

ข้อมูลบางส่วนจาก : blog.nourishsnacks