FIT & FIRM ไวราวฟ้าฟาด! สูตรอาหาร-การออกกำลังแบบ CHRIS HEMSWORTH

คริส เฮมส์เวิร์ท นักแสดงหนุ่มหล่อมาดเข้มวัย 35 ปี มีดีกรีเป็นถึงฮีโร่เทพเจ้าสายฟ้า(ธอร์)แห่งจักรวาลมาร์เวล เขาเป็นคุณพ่อลูกสามที่นอกจากจะมีดีที่หน้าตาแล้วยังเป็นไอดอลทางด้านความฟิต แอนด์ เฟิร์มที่หาตัวจับยากคนหนึ่ง สำหรับหนุ่ม ๆ ที่อยากจะมีหุ่นอย่างพ่อหนุ่มคริสไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป เพราะวันนี้ UNLOCKMEN มีสูตรลับในการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายของเขามาฝากให้ชาวเราได้ลองไปทำตาม

PHOTO: Techvita

รับประทานอาหารให้ถูกหลักตามแบบฉบับคริส เฮมส์เวิร์ท

อาหารเช้า

• ข้าวโอ๊ต 1       ถ้วย
• กล้วย 1       ลูก
• ลูกเกด ½      ถ้วย
• ไข่ขาว 4       ฟอง
• ไข่ไก่ 1       ฟอง
• ชีส 50     กรัม
• โปรตีนเชค (โปรตีนที่เป็นอาหารเสริม)
• น้ำส้ม
• นมไม่มีไขมัน

ระหว่างมือเช้ากับมื้อกลางวัน

• คอตเทจชีส(ชีสสด)
• แซนวิชไก่
• ถั่วธัญพืช
• โปรตีนเชค (โปรตีนที่เป็นอาหารเสริม)
• โยเกิร์ต

PHOTO: WTOP.com

อาหารกลางวัน

• อกไก่ 3       ชิ้น
• ข้าวกล้อง 100   กรัม
• ถั่วแดง 1       ถ้วย
• บร็อคโคลี่ 1       ถ้วย
• นมไม่มีไขมัน

อาหารเย็น

• เนื้อปลาแซลมอน 3 ชิ้น
• ไข่ต้ม 2       ฟอง
• ขนมปัง 2       แผ่น
• หน่อไม้ฝรั่ง
• ธัญพืช
• นมไม่มีไขมัน
• โยเกิร์ต
• โปรตีนเชค (โปรตีนที่เป็นอาหารเสริม)

*อาหารว่างในระหว่างวันคือเนื้ออบแห้ง

PHOTO: siji.life

แผนการออกกำลังสำหรับหุ่นเทพเจ้าสายฟ้า

Bodyweight Training

• Pull-Ups 15 ครั้ง / 3 ชุด
• Sit-Up 20 ครั้ง / 3 ชุด
• Push-Ups 15 ครั้ง / 3 ชุด
• Bodyweight Squat 15 ครั้ง / 3 ชุด

Circuit Training

• Barbell Squat 15 ครั้ง / 3 ชุด
• Barbell Bench Press 5 ครั้ง / 3 ชุด
• Standing Military Press 8 ครั้ง / 3 ชุด
• Barbell Deadlift 5 ครั้ง / 3 ชุด
• Hammer Curl 5 ครั้ง / 3 ชุด

UNLOCKMEN หวังว่าสูตรที่เรานำมาเสนอในวันนี้มันจะช่วยเป็นกุญแจสำคัญ ทำให้คุณมีหุ่นที่ดีอย่าง คริส เฮมส์เวิร์ท และสร้างแรงบันดาลใจให้หนุ่ม ๆ อยากหันมาออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายกันมากขึ้น เพราะฉะนั้นอีกหนึ่งสิ่งที่เราควรจะมีก็คือ ‘วินัย’ สิ่งสำคัญที่จะช่วยกระตุ้นให้คุณมีความขยันและประสบความสำเร็จได้ในที่สุด !

SOURCE

WRITTEN BY: Vitita jairak