รวมท่าออกกำลังกายที่ให้ผลดีต่อรูปร่างของคุณมากกว่าการวิ่ง

ใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนักๆ และเหนื่อยหอบอย่างการวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือกีฬาประเภทอื่น แต่ก็อยากมีหุ่นงามๆ อยากเบิร์นแคลอรี่ให้ได้เยอะๆ ไม่ต้องกลัวค่ะ เรามีวิธีการบริหารร่างกายที่ช่วยให้คุณมีหุ่นดีอย่างได้ผลมาฝาก ซึ่งท่าเหล่านี้ให้ผลดีต่อรูปร่างของคุณมากกว่าการวิ่งด้วยซ้ำ เพียงแค่คุณต้องทำมันเป็นประจำทุกวัน มาดูกันเลยว่ามีท่าอะไรบ้าง จะยากง่ายแค่ไหนลองมาเลือกเอาตามความถนัดเลย

• Burpees

ท่านี้เราเคยแนะนำกันไปบ้างแล้ว อาจจะดูเหมือนง่าย หลายคนอาจไม่เข้าใจว่ามันจะเหนื่อย หรือจะเบิร์นแคลอรี่ตรงไหน บอกเลยค่ะว่าอย่าเพิ่งดูถูกท่านี้ เพราะมันสามารถออกกำลังกายได้ทั่วทั้งร่างกายคุณจริงๆ ไม่ว่าจะเป็นสะโพก ต้นขา หน้าท้อง บริหารได้หมดเลย เราแนะนำให้ทำท่านี้ประมาณ 100 รอบต่อวัน ค่อยๆ เก็บไปก็ได้ค่ะ เช้า 50 ตกเย็นอีก 50 รอดูผลได้เลย 1 สัปดาห์ เพราะเวลาทำแต่ละครั้งมันต้องรวดเร็วมาก ก้มลงไปนอนกลับขึ้นมากระโดดไม่เบิร์นให้รู้ไป

• Jump Rope

เราเคยแนะนำท่ากระโดดเชือกที่สามารถช่วยเบิร์นพลังงานในร่างกายไปแล้ว ซึ่งการออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกนั้น ใครที่เคยลองจะรู้ว่ามันหอบมากจริงๆ โดยการกระโดดเชือก 1 ชั่วโมงนั้นสามารถเบิร์นแคลอรี่ได้ถึง 780 กิโลแคลอรี่ จะกระโดดธรรมดาแล้วค่อยๆ เก็บจำนวนครั้งไปเรื่อยๆ สักครั่งชั่วโมง หรือจะใช้เวลา 10 นาที แล้วกระโดดเป็นท่าๆ ไปก็ได้ประโยชน์เหมือนกันค่ะ สามารถดูท่ากระโดดเชือกได้ที่นี่ unlockmen ท่ากระโดดเชือก

• Tuck Jump 

ท่านี้ถือว่าง่ายมากๆ เราเชื่อว่าทุกคนทำได้ วิธีการก็คือให้ยืนตัวตรงย่อลงเล็กน้อย แล้วกระโดดขึ้นเก็บเข่าให้ชิดหน้าอก ทำซ้ำไปซ้ำมาเรื่อยๆ ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายชนิดอื่นเลย แนะนำให้ทำทั้งหมด 10 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง แต่ถ้าคุณออกกำลังกายชนิดอื่นร่วมด้วย แนะนำให้ทำ 3 เซตค่ะ กล้ามเนื้อที่คุณจะได้ก็คือ ต้นขา และแขน จุดสังเกตสำหรับท่านี้คือต้องเก็บขาให้ชิดกันจริงๆ

• High Knee Sprints

เป็นท่าที่ง่ายแต่ต้องใช้ความไวเป็นหลัก ท่านี้เลียนแบบท่าวิ่งโดยการยกเข่าขึ้นซ้ายขวาๆ ด้วยความเร็ว แต่เราจะไม่เปิดส้นเท้าด้านหลังของเท้าที่วางอยู่กับพื้น (ดูตามรูป) ทำไปเรื่อยๆ ซ้ายสลับขวา 20 ครั้ง ทั้งหมด 4  เซต รับรองว่าเหนื่อยจริงๆ ค่ะ แต่คุณจะรู้สึกได้ถึงการปวดของกล้ามเนื้อนั่นแหละกล้ามสวยๆ บริเวณต้นขากำลังจะมาแล้ว

เชื่อว่าท่าเหล่านี้ไม่ยากเกินไปที่จะทำตาม ใครที่กำลังมองหาท่าออกกำลังกายที่ให้ประสิทธิภาพดีๆ อยู่ก็ลองนำไปใช้กันได้ค่ะ จะทำทั้งสี่ท่าเลย หรือจะเลือกทำเฉพาะท่าใดท่าหนึ่งก็ได้เหมือนกันค่ะ ลองเพิ่มเซต เพิ่มความยากไปเรื่อยๆ รับรองว่าหุ่นงามๆ ไม่หนีไปไหน