ตาค้างเชิญทางนี้ แนะนำสูตรเข้าโหมดนิทราจากกองทัพอากาศสหรัฐ หัวถึงหมอน 2 นาทีรู้เรื่อง

สำหรับมนุษย์ทำงานอย่างเรา ๆ คงมีบ่อยครั้งที่ต้องเผชิญปัญหามีอาการง่วงนอนระหว่างวัน ไม่ว่าจะเป็นเวลาเช้า สาย บ่าย ก็ตาม ซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดจากการพักผ่อนน้อย เวลานอนไม่เพียงพอตามร่างกายต้องการ ซึ่งจากการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับ มีต้นต่อมาจากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นความเครียด การกินอาหาร และพฤติกรรมการใช้ชีวิตต่าง ๆ ซึ่งอาจมีผลกระทบในด้านลบให้กับสภาพร่างกายและจิตใจได้ในระยะยาวได้ สำหรับใครที่กำลังเผชิญกับอาการนอนหลับยากเช่นนี้อยู่ละก็ มีวิธีหลับได้ภายใน 2 นาที โดยถูกคิดค้นจากทหารอากาศในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 2 ลองไปดูเคล็ดลับนี้กัน

ทำยังไงถึงจะหลับได้ภายใน 2 นาที

ปี 1937 สองปีก่อนสหรัฐอเมริกาจะตัดสินใจเข้าร่วมสงครามโลกครั้ง 2 กองทัพอากาศสหรัฐอเมริกาทราบดีว่าพวกเขายังมีอีกหนึ่งปัญหาที่ยังแก้ไม่ตกคือ การนอนและพักผ่อนคลายไม่เพียงพอของนักบิน จากการสะสมความกดดันและความเครียดมหาศาลที่พวกเขาต้องพบเจอในเวลาขึ้นบิน ทำให้เกิดการหย่อนสมรรถภาพซึ่งอาจทำให้เกิดความผิดพลาดในระหว่างปฏิบัติหน้าที่ได้

มีความพยายามในการระงับความเสี่ยงดังกล่าว โดยทางกองทัพจึงได้ทำการวิจัยและทดสอบทางวิทยาศาสตร์ สำหรับหลักสูตรการผ่อนคลายของทหารในช่วงสงครามขึ้น โดยมีทีมงานเกี่ยวกับการโค้ชอเมริกันฟุตบอล ผู้เคยทำโครงการร่วมกับศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา ที่เคยคิดค้นเทคนิคเพื่อช่วยให้นักกีฬาพักผ่อนและทำงานได้ดีขึ้นภายใต้ความเครียดจากการแข่งขันมาร่วมด้วย สถานที่คือ โรงเรียนเตรียมทหาร Del Monte ใน California

เป้าหมายของโครงการคือ ฝึกให้นักบินต่อสู้ สามารถผ่อนคลายตัวเองและหลับได้ภายในเวลาอันรวดเร็ว ไม่ว่าจะตอนกลางวันหรือกลางคืนภายใต้เหตุการณ์สมมติต่าง ๆ โดยมีสองปัจจัยหลักที่ช่วยให้สำเร็จได้คือ คอร์สผ่อนคลายตามร่างกาย และคอร์สผ่อนคลายทางจิตใจ

วิธีผ่อนคลายร่างกาย

Photo Credit – U.S. Air Force photo/Airman 1st Class Jordan Castelan

Relax And Win หนังสือที่เขียนเกี่ยวกับโปรแกรมพัฒนาดังกล่าว เขียนถึงขั้นตอนในการผ่อนคลายร่างกายได้ดังนี้

ขั้นแรกนั่งบนเก้าอี้หรือเตียงในท่าผ่อนคลาย หาจุดวางเท้าในท่าสบาย แยกหัวเข่าออกเล็กน้อย วางมือนั่งสองไว้ด้านในของขาทั้งสองข้าง จากนั้นทำการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยไล่ส่วนบนลงล่าง เริ่มจากหลับตาเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระบอกตาลงมาที่กราม ลิ้นและริมฝีปาก ทำทุกส่วนให้ผ่อนคลายที่สุดพร้อมกับการหายใจเข้าออกช้า ๆ

จากนั้นลงมาที่ส่วนลำตัวโดยเริ่มจากหัวไหล่ ปล่อยไหล่ให้ตกหรือแนบลง คล้ายกับว่ากล้ามเนื้อคอของเราไม่มีแรง พร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ ค้างไว้ประมาณ 3 วินาทีก่อนจะปล่อยลมหายใจเฮือกใหญ่ออกมาเป็นการผ่อนคลายส่วนหน้าอก สุดท้ายคือแขนและขา โดยเริ่มจากส่วนต้นสู่ปลาย ทำช้า ๆ พร้อมกับลมหายใจเข้าออกอย่างเป็นจังหวะ

วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของเรากลับไปที่ลดความตึงเครียดลงในระดับเริ่มต้นเพื่อพร้อมเข้าสู่สภาวะหลับอย่างมีประสิทธิภาพ แต่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เมื่อทำควบคู่ไปกับคอร์สผ่อนคลายจิตใจ

การผ่อนคลายความตึงเครียดจากจิตใจ

จากการเฝ้าสังเกตระหว่างวิจัยระบุว่า เมื่อร่างกายของกลุ่มตัวอย่างรู้สึกผ่อนคลาย จะสามารถเข้าสู่สภาวะหลับได้ภายใน 10 วินาที และยังพบว่าความคิดที่เกิดขึ้นก่อนนอน มีผลไปสู่กล้ามเนื้อด้วย โดยทดลองแปะแผ่นจับชีพจรไว้ตามส่วนต่าง ๆ แล้วให้ผู้ทดลอง คิดว่าตนเองกำลังออกกำลังกายหรือใช้แรงอยู่ ผลปรากฏว่ามีความตึงเครียดต่อมวลกล้ามเนื้อเกิดขึ้น การหยุดความคิดที่ฟุ้งซ่านภายในสมอง จึงเปรียบเสมือนดังกุญแจสำคัญในการเข้าสู่โหมดนิทรา ของหลักสูตรนี้

วิธีการหยุดความคิดฟุ้งซ่าน มีทั้งหมด 3 รูปแบบ โดยให้เลือกทำข้อใดข้อหนึ่ง ไม่ต้องทำให้ครบหมดทุกข้อ

รูปแบบที่ 1 ระหว่างนอนให้เราจินตนาการว่า ตนเองกำลังนอนอยู่บนเรือที่ลอยอยู่บนทะเลสาป ในช่วงฤดูร้อน และกำลังมองฟ้าและก้อนเมฆอย่างสงบ
รูปแบบที่ 2 ให้จินตนาการว่าคุณกำลังนอนอยู่ในเปลญวนสีดำขนาดใหญ่ และทุกอย่างรอบตัวก็เป็นสีดำสนิท
รูปแบบที่ 3 ไม่คิดอะไรเลย ปล่อย Blank สมองคุณให้ว่างที่สุด

ระหว่างที่เลือกทำรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง โดยห้ามมีความคิดอื่นเขามาแทรก และทำต่อเนื่องเป็นเวลา 10 วินาที

การวิจัยครั้งนั้น มีการแบ่งนักเรียนเตรียมทหารออกเป็น 2 กลุ่ม คือกลุ่มที่ฝึกฝนการผ่อนคลาย และกลุ่มที่ไม่ได้รับการควบคุม ผลปรากฏว่ากลุ่มผู้ทำตามคำแนะนำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 6 สัปดาห์ จำนวน 96 เปอร์เซ็นต์สามารถหลับได้ภายในเวลา 2 นาทีหรือน้อยกว่านั้น แม้ว่าจะมีการแทรกบททดสอบอย่าง ให้กินกาแฟก่อนนอนหรือจำลองเสียงปืนและปืนใหญ่ในขณะกำลังเข้านอนก็ตาม

สำหรับคนที่กำลังเผชิญกับภาวะตึงเครียดหรือนอนหลับยาก หากไม่ต้องการพึ่งพายานอนหลับ ก็ลองนำไปปฏิบัติตามกันดู แต่มีคำแนะนำจากกลุ่มผู้วิจัยว่า แน่นอนว่าคงไม่ได้ผลตั้งแต่ครั้งแรก ต้องอาศัยการฝึกอย่างสม่ำเสมอแล้วผลลัพธ์ของมันจะแสดงออกมาให้เราเห็น เป็นวิธีง่าย ๆ ที่อาจช่วยให้การเข้านอนของคุณง่ายขึ้นก็เป็นได้

Source