เลิกติดมือ! : วิธีลด-ละ-เลิกการเสพติดหนังโป๊อย่างได้ผล จะได้ไม่เป็นคนหมกมุ่นใน PORN อีกต่อไป

จั่วหัวมาขนาดนี้ก็คงไม่ต้องอ้อมค้อมกันแล้ว เชื่อว่าคุณผู้อ่าน(แทบ)ทุกคนน่าจะเคยดูภาพยนตร์สำหรับผู้ใหญ่ หรือ “หนังโป๊” มาแล้วไม่มากก็น้อย ยิ่งปัจจุบันยิ่งหาดูได้ง่ายตามเว็บ หรือสอยเอาตามกรุ๊ป LINE ชายล้วนที่มักจะมี “ของ” ส่งกันให้ดูวันละหลาย ๆ คลิป ส่วนใครจะดูมากดูน้อยอันนี้ก็แล้วแต่คน

ที่จริงแล้วการชอบดูหนังโป๊ไม่ใช่เรื่องแปลก เพราะเราเกิดเป็นมนุษย์ และคนเราก็มีอารมณ์ทางเพศ ซึ่งเป็นความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อมีความต้องการสืบพันธุ์หรือขยายพันธุ์ โดยอารมณ์เหล่านี้เป็นปกติของสัญชาติญาณของมนุษย์ที่เกิดจากตัวเองเมื่อร่างกายผลิตฮอร์โมนทำให้เกิดอารมณ์ทางเพศตามธรรมชาติ และเกิดจากสิ่งเร้าภายนอก (มักจะเกิดได้บ่อยกว่า) ไม่ว่าจะเป็นสื่อลามกต่าง ๆ การจินตนาการ การคิดถึงเพศตรงข้าม รวมถึงสิ่งยั่วยุทางเพศอื่น ๆ ก็ล้วนแต่สามารถปลุกให้น้องชายตื่นตัวจากการหลับใหลได้ทั้งนั้น

แต่ถ้ารู้สึกว่ามันชักจะหมกมุ่นมากไปแล้ว ว่างเป็นดู ติดยิ่งกว่าซีรีส์ดัง ใช้งานหนังเอ็กซ์เพื่อปลดปล่อยอารมณ์ตลอด จนรู้สึกหายใจเข้าออกเป็นเรื่องเพศแล้วหละก็ คงต้องดึงสติกลับมากันหน่อย ทีมงาน UNLOCKMEN มีวิธีลด-ละ-เลิกการเสพติดหนังโป๊มาฝากกัน จะได้ไม่ฟุ้งซ่านทั้งวันจนไม่เป็นอันสงบใจ โดยวิธีการจะแบ่งเป็น 2 ข้อใหญ่ ๆ คือ ปรับที่ mindset (กระบวนการทางความคิด) และ ปรับที่ action (การกระทำ)

MINDSET

อย่ายอมให้หนังโป๊มีอิทธิพลมากเกินไป

สำหรับชายที่พยายามย่อยสลายอาการติดหนังโป๊ออกจากใจมันค่อนข้างจะยากสักหน่อย เพราะมันเหมือนการถูกสิงสู่จากปีศาจแห่งตัณหา แตกต่างกันตรงที่การไล่ผีตนนี้เราต้องไล่มันออกไปเอง ซึ่งสิ่งที่เราพอจะปรับวิธีคิดเพื่อเลิกติดหนังเอ็กซ์ได้ก็คือ การหาสิ่งที่มีพลังมาคานอำนาจกัน และพยายามทำความเข้าใจว่าทำไมหนังโป๊ถึงดึงดูดใจคนอย่างเรานัก แน่นอนว่ามันขับเคลื่อนจากธรรมชาติของมนุษย์ที่มีอารมณ์ทางเพศ แต่ใช่ว่าเราจะคอนโทรลความเตลิดไม่ได้

นักวิชาการบอกไว้ว่า ถ้าเราใช้วิธีคิดแบบวิทยาศาสตร์กับหนังโป๊เราจะพบว่ามันคือ “อาหารขยะทางเพศ” แล้วเราจะปล่อยให้มันฝรั่งแผ่นทอดกรอบมาครอบงำทำไม มันก็แค่ขนมกรุบกรอบ ถ้าเราอยากลด-ละ-เลิกก็ลองหาขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ที่ให้ทั้งคาร์โบไฮเดรต, โปรตีน และผักกับร่างกายเรา เวลาเข้าซูเปอร์มาร์เก็ตก็อย่าเดินไปเฉียดชั้นขนมขบเคี้ยว ไปหาของมีประโยชน์มากินแทนอาการเหงาปากดีกว่า

อาการเหงาน้องชายก็เช่นกัน อย่าให้หนังโป๊มาทำให้เราติดใจลีลาของนางเอกจนทำให้เรา “ติดมือ” ส่งผลกระทบกับความสัมพันธ์กับสาวของคุณ ลองหาสื่อบันเทิงอื่น ๆ ที่ทำให้คุณหลงใหล เคี้ยวเพลิน ย่อยง่ายจนคุณติดใจมาแทนที่ซะ แรก ๆ มันอาจจะทำยาก แต่ถ้าเริ่มปรับแล้ว มันจะค่อย ๆ เปลี่ยนแปลงไปตามธรรมชาติเอง ที่สำคัญต้องหาตัวเองให้เจอว่านอกเหนือจากเหตุผลทางธรรมชาติแล้ว มีสาเหตุเฉพาะตัวอะไรอีกที่ทำให้เราเสพติดหนังโป๊

ยอมรับความจริงและตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน

Aristotle นักปรัชญากรีกโบราณ ลูกศิษย์ของ Plato เคยกล่าวว่า “เราคือสิ่งที่เราทำซ้ำ ๆ” และมันก็จริงแท้ตามตำราทางจิตวิทยาที่เกี่ยวกับกระบวนการรับรู้ที่บ่งบอกว่า พฤติกรรมคือสิ่งสะท้อนจากความคิดและอารมณ์ ส่วนการกระทำจะสะท้อนตัวตน

ถ้ารู้ตัวว่าการดูหนังโป๊คือหนึ่งในกิจวัตรประจำวันของคุณแล้วหละก็ ก็ต้องยอมรับตัวเองก่อนว่าเราติดมันจริง ๆ ซึ่งมันไม่ได้แย่ขนาดนั้น และฟ้าก็ไม่ได้ลิขิตให้คุณเป็น “ชายผู้เสพติดหนังโป๊” ตลอดชีวิต แต่ด้วยการยอมรับความจริงนี้จะทำให้เราริเริ่มปรับตัวไปในทางที่โอเคขึ้น

เคล็ดลับก็คือ แทนที่จะพยายามต่อสู่กับอาการเสพติดหนังโป๊ ให้เปลี่ยนตัวเองให้กลายเป็นชายคนใหม่ที่ไม่หลงใหลหนังโป๊ง่ายกว่าเยอะ มาถึงตรงนี้หลายท่านคงเถียงว่า “พูดง่าย ทำยาก” อันนี้เราไม่ได้เถียง แต่อยากให้ลองมองมุมนี้ครับ เปรียบเทียบตัวคุณที่พยายามอย่างหนักที่จะเลิกดูหนังเอ็กซ์ กับตัวคุณที่ไม่ดูหนังโป๊เพราะมีสิ่งอื่นที่น่าสนใจมากกว่าให้ทำ แบบนี้น่าจะพอเห็นภาพ

เริ่มต้นด้วยการทำตัวให้เป็นเป็นคนไม่ดูหนังโป๊ไปเรื่อย ๆ จนกลายเป็นคนที่ไม่ดูหนังโป๊จริง ๆ วิธีนี้แม้ไม่ง่ายในตอนเริ่มต้น แต่ก็ช่วยให้คุณเลิกดูได้เห็นผลมากขึ้น

หาสาเหตุที่แท้จริงของปัญหา

ผู้ชายบางคนรู้สึกซึมเศร้าเพราะดูหนังโป๊มากไป ไม่ก็ดูหนังโป๊เพราะรู้สึกซึมเศร้า ถ้ารู้สึกว่าตัวเองกำลังตกอยู่ในภาวะนี้ให้หาสาเหตุของความรู้สึกเศร้าซึมที่เกิดขึ้น ถ้ารู้สึกว่าชีวิตนี้มันแสนน่าเบื่อก็ให้หางานอดิเรกทำ เข้าสังคมบ้างก็ดี ไม่ก็เข้ายิมไปเวิร์กเอาท์ซะเลย หาอะไรทำเยอะ ๆ ให้มันสนุก หยอดมันลงไปให้เต็มสล็อตเวลาว่าง พอเราจัดสรรทุกกิจกรรมทั้งการงาน แฮงเอาท์ เข้าสังคม ดูแลตัวเองจนครบวันแล้ว จะทำให้ความต้องการหนังโป๊และการช่วยตัวเองลดลง (รุ่นนี้แล้ว ช่วยคนอื่นดีกว่า) ส่วนคนโสดก็อาจลองตั้งเป้าหมายว่า “ถ้าผมมีแฟนเมื่อไหร่ ผมจะเลิกใช้หนังโป๊” , “ถ้าผมมีชีวิตรักที่ดี ผมจะเลิกใช้หนังโป๊” หรือ “ถ้าผมแต่งงาน มีครอบครัว ผมจะเลิกใช้หนังโป๊” ก็ได้

ต้องเชื่อมั่นว่าเราทำได้ 

ใช่แล้ว คุณเปลี่ยนมันได้ ผลการวิจัยระบุว่า แม้พฤติกรรมที่ฝังรากลึก และกมลสันดานยังสามารถปรับเปลี่ยนให้ดีขึ้นได้ ถ้าเราเชื่อว่าเราสามารถเปลี่ยนมันได้

Charles Duhigg  ผู้เขียนหนังสือ The Power of Habit ช่วยตอกย้ำความคิดในข้างต้นว่า คนที่ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่ดีพวกเขาใช้แค่ความเชื่อที่ว่าพวกเขาสามารถปรับมันได้ โดยใจความสำคัญของความเชื่อในการเปลี่ยนพฤติกรรมคล้าย ๆ กับการรวมเอาความเชื่อทางศาสนาและทางโลกเข้าไว้ด้วยกัน โดยผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่ติดการดื่มสุราที่มีความเชื่อที่เป็นสิ่งยึดเหนี่ยวจิตใจจะสามารถควบคุมตัวเองในขณะที่อยากสุราได้มากกว่าขี้เมาที่ไม่ได้มีสิ่งใดให้ยึดเหนี่ยวจิตใจ

ดังนั้นการศรัทธาในความเชื่อที่เรายึดเหนี่ยวก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยได้ จะเป็นการภาวนา หรือกิจกรรมที่ส่งเสริมศรัทธาใด ๆ ก็สามารถช่วยให้เราเข้มแข็งขึ้นได้ เพราะเราจะเชื่อมั่นมากขึ้นว่าเราทำได้ ไม่ก็อย่าเขินอายที่จะเข้าร่วมกลุ่มคนที่มีเป้าหมายจะเลิกเสพติดหนังโป๊เหมือนกันและมองไปรอบ ๆ ถ้าวิธีการนี้ช่วยพวกเขาได้ มันก็อาจจะช่วยเราได้เช่นกัน

การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นได้เสมอ อย่าจมอยู่กับความเคยชินเก่า ๆ

อย่านอยด์กับความล้มเหลว

จากวิธีก่อนหน้านี้จะเห็นได้ว่าหนึ่งในสาเหตุที่เราเปิดหนังโป๊ดูก็คืออารมณ์เศร้าซึม เลยต้องบำบัดด้วยความซาบซ่าน มันก็เลยเชื่อมโยงมาถึงคนที่พยายามจะลด-ละ-เลิก ที่กลับมาติด loop อีกครั้งเพราะความอ่อนไหวของตัวเอง และก็รู้สึกนอยด์ในความล้มเหลว มันก็เลยไปกันใหญ่ เพราะรู้สึกล้มเหลวจากความตั้งใจ

ถ้าเป็นแบบนี้ให้ยอมรับความจริงว่าเราอาจล้มเหลวหรือไม่ล้มเหลวก็ได้ อย่าไปยอมแพ้ แค่พยายามใหม่ อย่าไปคิดว่าทำไม่ได้ (ย้อนไปอ่านข้อก่อนหน้านี้) กุญแจสำคัญก็คือความสม่ำเสมอ และอย่าไปให้ราคากับความล้มเหลวที่เกิดขึ้น

หาหนทางที่จะรักษาและเสริมสร้างกำลังใจ

อย่างที่บอกไปว่าวิธีการหลัก ๆ ของการเลิกเสพติดหนังโป๊คือการอดทนต่อสิ่งยั่วยุที่จะทำให้เราบรรจุการดูหนังโป๊เข้ามาอยู่ในตารางชีวิต ก็เลยต้องการกำลังใจไม่น้อยที่จะช่วยให้ทำได้ และการเอาพลังใจมาช่วยให้ทำตามเป้าหมายก็ไม่ได้ยากอะไร คุณก็แค่ประยุกต์วิธีการสร้างกำลังใจในเรื่องอื่นมาใช้กับการพยายามเลิกเสพติดสื่อลามก คิดซะว่ามันก็แค่พฤติกรรมทั่วไปที่เราอยากจะเลิก เดี่ยวก็ทำได้ ไม่ต้องใช้กำลังใจเฉพาะด้านแต่อย่างใด

ACTIONS

เก็บกวาด “ของดี” ออกไปให้พ้น ๆ 

เริ่มต้นด้วยการเคลียร์สื่อลามกทุกอย่างที่มีทิ้งไปให้หมด ลบทิ้งจากฮาร์ดดิสก์ให้หมด สมาร์ทโฟนก็อย่าให้เหลือ พวก web history ก็เคลียร์ทิ้งซะ เอาให้เกลี้ยงทั้ง cache และ bookmark หรือใครที่เป็นสายนิยมความคลาสสิค ก็เอาหนังสือโป๊กับแผ่นหนังไปทิ้งซะให้เรียบเลย

ปรับความเคยชิน

นี่อาจจะเป็นวิธีปฏิบัติที่สำคัญมากที่สุด ลองลิสต์ว่าวัน ๆ เราทำอะไรบ้าง แล้วขีดค่าการดูหนังโป๊ออก แล้วแทนที่ด้วยกิจกรรมที่ช่วยให้ชีวิตคุณมีความสุขในด้านอื่นแทน อย่างเช่น กินของว่าง, ออกกำลังกาย, เล่นเกม, งีบ, ทำงาน, เล่นกีตาร์ หรือโทรไปเฮฮากับเพื่อนก็ได้ ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้อาจมีประโยชน์กับชีวิตบ้างไม่มีบ้าง แต่ก็ยังดีกว่าการหมกมุ่นกับปีศาจแห่งตัณหาในตัวคุณ

แน่วแน่กับการปฏิบัติ

การปรับพฤติกรรมต้องใช่ความแน่วแน่ และตัวอีกหน่อย ลองนำโครงสร้างประโยค “ถ้า……….แล้ว……….” มาใช้ดู ซึ่งมันจะเป็นชุดคำสั่งที่เราจะนำมาปรับใช้กับการเลิกติดหนังโป๊

ยกตัวอย่างเช่น บางคนที่รู้สึกว่าตัวเองเครียด ก็จะตั้งชุดคำสั่งง่าย ๆ ขึ้นมาว่า “ถ้าผมเครียด ผมจะออกไปเดินเล่น” หรือ “ถ้าเราเหนื่อยล้า จงเดินเข้าป่า” เป็นต้น และถ้ารู้สึกอยากดูหนังโป๊ขึ้นมา ลองตั้งชุดคำสั่งว่า “ถ้าผมรู้สึกอยาก ผมจะเปิดเกม FIFA เล่น” หรือ “ถ้าผมกำหนัด ผมจะจัดห้อง” ก็ได้

ที่สำคัญต้องมีระเบียบวินัยในการหักดิบจากชุดคำสั่งที่ตั้ง ไม่งั้นสิ่งที่ตั้งใจจะพังลงเอาง่าย ๆ

ติดตั้ง Software บล็อกเนื้อหาที่ไม่เหมาะสม

ถ้าจิตใจเริ่มอ่อนแอ ก็ต้องใช้ตัวช่วยกันหน่อย การติดตั้ง software ที่สามารถบล็อกเนื้อหาที่ไม่เหมาะสมรวมถึงสื่อลามกในอินเทอร์เนตเป็นทางออกที่ดีอีกทาง และการใช้มันก็ไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลว เพราะมันคือทางแก้อีกทางที่คุณนำมาใช้ ก็ได้แต่หวังว่าจะไม่เข้าไปปรับตัวกรองออกเองนะ

อย่าพยายามอย่างโดดเดี่ยว

แม้การติดหนังโป๊มันจะเป็นเรื่องส่วนตัว และบางคนรู้สึกว่ามันน่าอาย แต่เราไม่ได้อยู่คนเดียวในโลก การมีใครสักคนที่เราคอยปรึกษาจะช่วยให้เราเดินตามเป้าหมายได้สบายใจขึ้น

ลองดูว่าเพื่อนพี่น้องคนไหนที่คุยได้ทุกเรื่องและเข้าใจกัน แล้วก็พูดคุยถึงเรื่องนี้ให้ฟังอย่างตรงไปตรงมา พี่น้องและเพื่อนที่ดีย่อมไม่เอาเราไปพูด แต่พวกเขาจะให้กำลังใจเรา รับฟังปัญหา และช่วยกันหาทางแก้ จำไว้ว่าการติดหนังโป๊ไม่ได้เป็นการลักขโมยหรือฆ่าแกงใคร ไม่แน่ คนที่คุณปรึกษาอาจจะเป็นเหมือนกันก็ได้ แบบนี้ยิ่งดี ได้ช่วย ๆ กันลด-ละ-เลิก แล้วก็อย่าลืมติดตามความคืบหน้าของตัวเองด้วยว่าไปไกลถึงไหนแล้ว

ออกกำลังกายช่วยได้ทุกอย่าง

ทั้งผลการวิจัย ทั้งหนังสือ ทั้งบุคคลที่น่าเชื่อถือเป็นร้อยเป็นพันต่างบอกเป็นเสียงเดียวกันว่าการออกกำลังกายช่วยให้เราหายหมกมุ่น ขนาดข้อสอบ O-Net ในบ้านเรายังเคยบอกเป็นกลาย ๆ เลยว่า เมื่อมีอารมณ์ทางเพศให้ไปเตะบอล

การออกกำลังกายแบบ anaerobic จะช่วยทำให้ความสามารถในการรับสาร dopamine ในร่างกายไปใช้ได้ดีขึ้น ซึ่งสาร dopamine จะช่วยทำหน้าที่ในการควบคุมอารมณ์ การเรียบเรียงความนึกคิด และช่วยควบคุมการเคลื่อนไหว เพราะฉะนั้นลุยเลย จะเป็นการยกเวทหนัก ๆ ออกกำลังแบบ HIIT หรือ CrossFit ก็ได้ทั้งนั้น พอเหนื่อยออกมาจากยิม ไอ้ความรู้สึกอยากดูหนังโป๊และช่วยตัวเองมันก็จะลดน้อยลง แถมรู้สึกผ่อนคลายความเครียดและความเบื่อหน่ายได้หลายขุม

ทีมงาน UNLOCKMEN ขอเน้นย้ำอีกครั้งว่าการเสพติดหนังโป๊ไม่ใช่เรื่องร้ายแรงอะไร แต่ที่นำเสนอวิธีการลด-ละ-เลิก ก็เผื่อในกรณีที่มันส่งผลกระทบในแง่ลบกับชีวิตและสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ และถ้าเราไม่ใช่คนที่หมกมุ่นกับหนังผู้ใหญ่ก็สามารถนำวิธีนี้ไปแนะนำคนที่กำลังประสบกับเหตุการณ์นี้อยู่ ผู้ปกครองก็สามารถนำไปแนะนำบุตรหลานได้

ที่จริงข้อดีของหนังโป๊ก็มีนะ เชื่อว่าหนุ่ม ๆ หลายคนคงจะเรียนรู้สุดยอดวิชาบนเตียงจากหลาย ๆ คลิปเหมือนกัน หรือว่าไม่จริง ?

SOURCE