BOYS DON’T CRY: ลูกผู้ชายหลั่งน้ำตาหนักแค่ไหนก็หยุดได้ ด้วยวิธีหยุดร้องไห้ในวันที่โคตรหม่น

แม้ว่าเราจะเป็นชายชาตรีที่สุดแกร่ง เข้มแข็งแค่ไหน ก็สามารถเสียน้ำตาได้ทุกคน เมื่อต้องเผชิญกับความสลดกับเหตุการณ์สุดสะเทือนใจทั้งในโลกความเป็นจริง เวลาดูหนังโคตร sad  ฟังเพลงโคตรเศร้า ไม่ก็ผิดหวังกับเรื่องหนัก ๆ ในชีวิตทั้งการงาน การเงิน ครอบครัว และความรัก

เรารู้ว่าการร้องไห้ซะบ้างไม่ได้เป็นการแสดงถึงความอ่อนแอ ข้อดีของมันก็มีอยู่มาก ทั้งช่วยระบายความเครียด ผ่อนคลายความเจ็บปวด และ ทำให้เราเข้มแข็งขึ้น (อ่านประโยชน์ของการร้องไห้ได้ที่คอนเทนต์นี้) แต่ถ้าแมน ๆ อย่างเราดันปล่อยโฮออกมากลางวงก็คงจะอายมากหน่อย เรื่องนี้ทีมงาน UNLOCKMEN เข้าใจดี จึงขอแชร์วิธีหยุดร้องไห้ที่ใช้งานได้ผล และสามารถทำได้คนเดียว ไม่ต้องไปอ้อนให้ใครมาปลอบให้เสียเชิง

แล้วผมจะหยุดร้องไห้ได้ไง ?

เวลาที่บ่อน้ำตาแตกหนัก ๆ มันจะโคตรเขิน รู้สึกสับสนว่ากำลังอ่อนแอหรือเข้มแข็งอยู่ อาจรู้สึกว่าจัดการกับความเครียดได้ยาก รู้สึกทำอะไรไม่ค่อยถูก อ่านสีหน้าคนรอบข้างไม่ออก เพราะฉะนั้น ถ้าเราเรียนรู้วิธีการควบคุมความเครียด ก็จะมีส่วนช่วยควบคุมน้ำตาได้ ถ้าเกิดร้องไห้ขึ้นมา ลองทำตามวิธีการนี้ดู น่าจะหยุดได้ในเวลาอันรวดเร็ว

• เงยหน้าขึ้นเล็กน้อยเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำตาร่วงสู้พื้น เงยจนรู้สึกว่าน้ำตาท่วมอยู่บนเปลือกตา ไม่ไหลลงมาอาบแก้ม วิธีนี้ช่วยหยุดการไหลของน้ำตาได้ประมาณหนึ่ง และช่วยให้เราตั้งสมาธิเพื่อปรับความรู้
• หยิกบริเวณระหว่างง่ามนิ้วโป้งและนิ้วชี้ให้เจ็บ การกระตุ้นตัวเองแบบนี้สามารถช่วยเบี่ยงเบนความรู้สึกได้ดี
• นักวิทยาศาสตร์ให้ข้อมูลว่า การที่เราเกร็งกล้ามเนื้อ จะทำให้ร่างกายและสมองรู้สึกมั่นใจขึ้น ช่วยให้เราควบคุมตัวเองได้
• แม้น้ำตาจะไม่หยุดยั้ง แต่เวลาที่เราคุยกับคนตรงหน้า เราต้องพยายามบังคับสีหน้าตัวเองให้ไร้ความรู้สึกมากที่สุด โดยมีผลการวิจัยระบุว่า การที่เราทำหน้านิ่งนั้นจะช่วยลดกิจกรรมทางสมองลงได้ นั่นหมายถึงความรู้สึกเราจะเริ่มกลับมาสู่สภาพปกติได้เร็วขึ้น
• เอาตัวเองออกจากสิ่งแวดล้อม หรือสถานการณ์ที่เศร้าโศก ตึงเครียด เพื่อลดปัจจัยภายนอกที่ทำให้เราร้องไห้
• เพ่งสมาธิเพื่อควบคุมลมหายใจ สูดหายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าออกช้า ๆ  วิธีนี้จะทำให้เราสงบขึ้น ลดความเครียด และลดโอกาสที่เราจะร้องไห้ หรือร้องไห้ต่อไป
• ถ้ารู้สึกว่าน้ำตาซึมแล้ว ไม่ควรกระพริบตา น้ำตาจะได้ไม่กระฉอกออกมาจากเบ้าตา
• แต่ถ้าน้ำเริ่มไหลออกจาตาแล้ว ใช้ทริคกระพริบตารัว ๆ ก็จะช่วยให้น้ำตากระจายตัวออกรอบ ๆ ดวงตา ไม่ไหลลงมายันคาง
• สะกดจิตตัวเองไปเลย ถ้ารู้สึกเศร้า เครียด อาลัย จนน้ำตาเริ่มไหล ให้พยายามคิดถึงสิ่งที่มีความสุข เรื่องตลกที่เราหัวเราะเสมอ ไม่ก็สิ่งที่ทำให้เราภาคภูมิใจ

แล้วผมจะทำร้องไห้น้อยลงได้ไง ?

ไม่มีใครเกิดมาหัวเราะก่อนร้องไห้ คุณคงไม่เคยเห็นเด็กทารกแรกคลอดหัวเราะออกมาในวินาทีแรกที่เห็นโลกใช่มั้ย แต่ถ้ารู้สึกว่าเราเป็นชายขี้แยไปหน่อย ก็จะถูกความเครียดเข้าครอบงำได้ง่ายกว่า ส่วนบางท่านที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า การเริ่มต้นที่ดีก็คือการโฟกัสกับการทำลายความเครียดในชีวิต ทำให้ร้องไห้น้อยลง โดยเราสามารถรับมือกับความเครียดได้โดยการใช้วิธีเหล่านี้ เผชิญหน้า และจัดการกับมันซะ

• หาสาเหตุของความเครียดและการร้องให้ของคุณ ว่ามันเป็นเพราะเรื่องส่วนตัว สิ่งแวดล้อม ผู้คนรอบข้าง หรือสิ่งอื่น ๆ
• ลดภาระบางอย่างที่มันเกินตัว การแบกทุกอย่างไว้มากเกินไปคือสาเหตุหลักที่ทำให้พวกเราเครียด แล้วลองใส่กิจกรรมสร้างสรรค์มันส์ ๆ ในวันว่าง ๆ บ้างจะดีมาก
• วางแผนการทำงานให้ดี อย่าดองงานจนกลายเป็นดินพอกหางหมู แบบนี้เครียดตายเลย ควรจัดตารางการทำงานให้ทันตามเด๊ดไลน์ และตั้งเป้าหมายตามที่สามารถไขว่คว้าได้จริง
• อย่าเก็บตัว ลองดูว่าคนในครอบครัว มิตรสหาย เพื่อนร่วมงานคนไหนที่ไว้ใจได้ และเป็นผู้รับฟังที่ดี เพื่อแชร์เรื่องกันก็ดี แบบนี้เวิร์ก
• หางานอดิเรกเจ๋ง ๆ ทำ ไม่ว่าจะเป็นการเสพและสร้างศิลป์ เล่นดนตรี ฟังเพลง ไม่ก็ทำประโยชน์เพื่อสังคมก็จะช่วยให้ใจเราโคตรเบา กิจกรรมอย่างอ่านหนังสือ แคมปิ้ง หรือปลูกต้นไม้แปลก ๆ ก็ช่วยผ่อนคลายได้ดี
• หาช่วงเวลาระหว่างวันหาที่นั่งหย่อนใจ ไม่ก็นั่งสมาธิไปเลย ร่างกายและสมองของคุณจะสงบนิ่งขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
• อย่าหักโหม ต้องนอนหลับให้เพียงพอ ยิ่งนอนน้อยอารมณ์ยิ่งอยู่เหนือเหตุผลเวลาที่เราเครียด หลายตำราบอกว่าเราควรนอนวันละ 7-9 ชั่วโมง

ส่วนบางท่านที่มีปัญหากับความเครียดจริง หรือไม่ก็ร้องไห้ออกมาบ่อยเกิน แนะนำให้ปรึกษานักจิตวิทยา และจิตแพทย์ ปรึกษาถึงอัตราเสี่ยงที่จะเป็น bipolar  อย่าปล่อยให้ทุกอย่างสายไป ไม่ใช่เรื่องน่าอายหากจะขอความช่วยเหลือทางการแพทย์