ชาร์จพลังหลังตื่นนอนสดชื่นเต็มที่ ด้วยวิธีง่ายๆ แต่ได้ผล

มีคำพูดดีๆเกี่ยวกับการเริ่มวันใหม่ว่า เราสามารถเลือกได้ว่าเราจะหยิบอารมณ์ไหนติดตัวออกจากบ้านในตอนเช้า ถ้าเราเริ่มวันด้วยความเครียด ไม่อยากออกจากบ้าน ก็เหมือนแบกความเศร้าซึมเหนื่อย อารมณ์เซ็งไปทั้งวันทั้งๆที่นอนเยอะมากพอ แต่ถ้าเราเริ่มวันด้วยความสดชื่น หยิบรอยยิ้มมาวางไว้บนหน้าก่อนออกจากบ้าน วันนั้นก็จะเป็นวันที่เราอารมณ์ดี มีพลังไปทั้งวันเช่นกัน

ด้วยไลฟ์สไตล์ที่หาโอกาสพักผ่อนอย่างเพียงพอได้ยากอย่างพวกเรา แถมยังมีปัจจัยน่าหงุดหงิดรออยู่ข้างนอกตลอดทาง เช่นการจราจร มารยาทในการใช้ถนน การแข่งขันในบริษัท และอื่นๆอีกมากมาย การปรับให้เราเริ่มวันได้อย่างมีพลังในตอนเช้าน่าจะมีประโยชน์สำหรับทุกคนแน่นอน ที่สำคัญคือวิธีเริ่มวันตอนเช้าให้มีพลังนั้น ทำให้เรามีความพร้อมมากกว่าคนอื่นๆ ทำได้ง่ายหลากหลายวิธี เลือกนำไปใช้ตามความเหมาะสมได้เลย

เริ่มวันด้วยกาแฟดำ 1 แก้ว

เริ่มต้นด้วยวิธีที่ได้ผลรวดเร็วทันใจ มีการสนับสนุนทางการแพทย์มากมายนั่นก็คือการดื่มกาแฟดำสักแก้วในตอนเช้า ปล่อยให้ Caffeine ซึ่งเป็นสารธรรมชาติในเมล็ดกาแฟได้ทำหน้าที่ กระตุ้นให้สมองหลั่ง Adrenaline เป็นการรีชาร์จพลังงานให้ร่างกาย ช่วยให้เรารู้สึกสดชื่น มีพลัง กำจัดความง่วงที่อาจยังเกาะร่างอยู่ให้หมดสิ้นไปได้ การดื่มกาแฟควรจะจำกัดอยู่ที่ไม่เกิน 3 แก้วต่อวัน และควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟอย่างน้อยๆ 6 – 7 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หรือหยุดดื่มหลังเที่ยงถ้าคุณเป็นพวกที่ไวต่อฤทธิ์กาแฟ

ไม่ใช่แค่ร่างกายเท่านั้นที่สามารถชาร์จพลังจากกาแฟได้ คุณสมบัติเด่นๆของกาแฟยังถูกนำไปเป็นส่วนผสมของผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่มีคุณสมบัติช่วยฟื้นบำรุงชาร์จพลังผิว ทำให้ผิวหน้ามีพลัง ฟื้นฟูบำรุงผิวที่อ่อนล้าให้ดูสุขภาพดีได้ ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของสารสกัดจากเมล็ดกาแฟทุกเช้า จะได้สดชื่นทั้งร่างกาย อารมณ์และผิวหน้าไปพร้อมๆกัน เพราะความพร้อมในช่วงตื่นเช้านั้น ทำให้เราได้เปรียบในการทำงาน ทำให้สมองคิดงานดีๆออกมาได้มากขึ้น และยังช่วยให้อารมณ์ดีไปทั้งวันอีกด้วย

นอนหลับสนิทให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญที่สุด

ข้อแรกสุดที่เป็นกุญแจดอกสำคัญสำหรับไขสู่เช้าที่สดชื่นมีพลัง ซึ่งต้องนอนให้หลับสนิทและเพียงพอ ด้วยไลฟ์สไตล์คนเมืองมีปัจจัยมากมายเหลือเกินที่มีผลทำให้เรานอนหลับไม่ดีเท่าที่ควร หลายคนอาจจะแบกความเครียดจากการทำงาน ความหลอนกลัวความผิดมาเข้านอนด้วย หรือบางคนอาจจะกินมื้อดึกเยอะมากไป และที่ยอดฮิตคือการปิดไฟแต่ยังไม่นอน เล่น Smartphone / Laptop / ดูซีรีย์ ไปด้วย ทำให้ต้องเจอกับแสงสีฟ้า ที่ทั้งทำลายสายตา และทำให้ร่างกายทำงานผิดปกติ

ดังนั้นเมื่อถึงเวลาเข้านอนต้องนอน ทำใจให้สบาย นั่งสมาธิ ดูตลก อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณมีความสุข ไม่กินมื้อดึก ปิดหน้าจอให้หมด แค่นี้ก็ถือเป็นการเริ่มต้นสู่เช้าที่มีพลังแล้ว

ตื่นนอนอย่างมีประสิทธิภาพ

การตื่นนอนที่ดี มีความสำคัญไม่แพ้การเข้านอนที่ดี สิ่งที่พวกเรามักทำเป็นประจำ โดยไม่รู้เลยว่ามันเป็นการทำร้ายร่างกายทางอ้อม และทำให้เช้าของคุณเป็นเช้าที่งัวเงียอย่างมาก คือการกดปุ่ม Snooze หรือปุ่มขออีกแป๊ปนึง สาเหตุคือเมื่อร่างกายของเราถูกปลุกให้ตื่น ระบบต่างๆก็พร้อมทำงานทันที แต่ถ้าเรากด Snooze นอนต่ออีก 5 นาที ร่างกายที่เริ่มทำงานแล้วก็จะเริ่มปั่นป่วนแบบกึ่งหลับกึ่งตื่น ยิ่งทำให้เราง่วงนอนมากขึ้นไปอีก ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือ ปิด Snooze ซะ ตื่นแล้วตื่นเลย แล้วลองสังเกตุดูว่าสดชื่นกว่าจริงหรือไม่

แถมอีกนิด แนะนำให้ลองเลือกเวลาตื่น และบังคับตัวเองให้ตื่นเวลาเดิมๆนั้นทุกวัน ร่างกายจะคุ้นเคยและทำงานได้ดีขึ้นทันทีที่ตื่นนอน นอกจากนี้ควรจะลุกจากเตียงทันทีที่ตื่น ไม่นอนเช็คเมล์ เล่น Smartphone บนเตียง ลุกไปยืนเล่นในห้องน้ำยังจะดีกว่าครับ

น้ำดื่ม อาหารเช้า อย่าได้ขาด

เมื่อเรานอนหลับ ร่างกายเราจะเข้าสู่โหมดพักผ่อนกันยาวๆ ไม่มีอะไรตกถึงท้อง ร่างกายกระหายน้ำจากการไม่มีน้ำเข้าสู่ร่างกายหลายชั่วโมง ดังนั้นสิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อตื่นนอนคือดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้ว จากนั้นก็ต้องรีชาร์จพลังงานให้ร่างกายด้วยอาหาร แม้ตอนตื่นเช้าพวกเราอาจจะไม่รู้สึกหิวก็ตาม แต่ยังไงก็ควรจะทานอาหารเช้า เพราะอาหารเช้าเป็นแหล่งพลังงาน เหมือน Arc Reactor ของ Iron Man นั่นเอง

สัมผัสแสงสว่าง และขยับร่างกาย Exercise กันหน่อย

เมื่อเราตื่นเช้าแบบงัวเงีย อ่อนเพลีย สิ่งสุดท้ายที่เราคิดจะทำในโลกนี้คงจะเป็นการออกกำลังกาย แต่ความจริงแล้วการออกกำลังกายเล็กๆน้อยๆประมาณ 15 – 30 นาทีทุกเช้า เพื่อให้ร่างกายตื่นอย่างเต็มที่จริงๆ ควรเปิดม่านให้แสงสว่างธรรมชาติเข้ามาพร้อมๆกับการออกกำลังกาย เพราะแสงสว่างจะช่วยลดปริมาณ Melatonin ในตอนเช้า เพิ่มความฟิต สดชื่น ตื่นตัวให้เราได้มาก

เมื่อบวกกับการออกกำลังกาย ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดจะยิ่งแจ๋วเลย ไม่ต้องกลัวว่าออกกำลังกายมันฟังดูหนักไปไหม การรดน้ำต้นไม้ จูงสุนัขไปเดินเล่น เก็บข้าวของในห้อง ก็ถือเป็นการออกกำลังกายเช่นกัน ตราบเท่าที่คุณขยับตัว นอกจากจะทำให้เราตื่นเต็มที่แล้ว ร่างกายยังจะสร้าง Endorphin ขึ้นมา มีหน้าที่ช่วยยับยั้งการสร้าง Stress Hormones ที่ทำให้เราเครียดได้อีกด้วย