รวมสารพัดอาการป่วยจากการนั่งทำงานติดโต๊ะทั้งวัน พร้อมแนะนำวิธีแก้ไขที่ได้ผลแน่นอน

ในชีวิตประจำวันของทั้งนักศึกษา และคนทำงานมีสิ่งที่เหมือนกันอยู่ คือตอนเรียนก็ต้องนั่งติดโต๊ะ โตขึ้นมาทำงาน ก็ยังไม่วายต้องนั่งติดโต๊ะ แถมยังติดมากกว่าเดิมอีกด้วย ทั้งโต๊ะทำงานที่ออฟฟิศและโต๊ะทำงานที่บ้าน ในช่วงงานยุ่งอาจถึงขั้นต้องนั่งกินข้าวบนโต๊ะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ แม้การนั่งจะให้ความรู้สึกว่าเป็นการพักผ่อน แต่จริงๆ แล้วการนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานเกินไป มีผลเสียต่อสุขภาพมากมายกระจายทั่วทั้งตัวเลยทีเดียว แต่ถึงจะรู้ว่านั่งนานไม่ดี มันก็หลีกเลี่ยงไม่ได้? เราเข้าใจดี ครั้งนี้นอกจากเราจะมาบอกว่ามีผลเสียอะไรบ้างแล้ว เราจึงแถมมีวิธีแก้ไขมาให้พร้อมกันเลย จะได้นำไปป้องกันก่อนอาการจะลุกลามใหญ่โต

นั่งทำงานนานทำให้อ้วน

การนั่งนานๆ หมายความว่าร่างกายเผาผลาญและใช้พลังงานน้อยลง เป็นสาเหตุทำให้อ้วนนั่นเอง ดังนั้นใครที่เคยคิดว่า ใช้สมองเยอะก็เผาผลาญพลังงานได้เหมือนกัน เราแนะนำให้คิดใหม่ เพราะการนั่งทำงานใช้สมองนั้น เผาผลาญพลังงานได้เพียงแค่ 110 กิโลแคลอรี่เท่านั้น ซึ่งน้อยพอๆ กับการนั่งดูทีวีหรือการนอนหลับตอนกลางคืนเท่านั้นเอง

วิธีแก้ : ใครใช้ Apple Watch อาจจะคุ้นเคยกับแอพชื่อ Fitness ที่คอยเตือนให้เราขยับตัวหรือแม้แต่ลุกขึ้นยืนอยู่ตลอดเวลา ซึ่งแม้หลายคนจะมองว่าไร้สาระ แต่มันมีประโยชน์จริงๆ เช่นเดียวกับกรณีนี้ เราควรจะมีการเปลี่ยนท่าทางขณะทำงานให้บ่อย และสลับลุกยืนทุกๆ 30 นาที ถ้ามีเวลาว่างก็ออกไปเดินเล่นซื้อกาแฟ ไปกินข้าวเที่ยงนอกออฟฟิศจะดีกว่านั่งอยู่กับที่ รวมทั้งพยายามใช้บันไดให้มากกว่าลิฟท์ อันนี้มีประโยชน์สุดๆ โดยเฉพาะกับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย

นั่งทำงานนานทำให้ปวดคอ

นั่งทำงานหน้าคอม ต้องขยับคอเอียงไปซ้ายที ขวาที ด้วยความเมื่อย ไม่ต้องกลัวว่าจะเป็นเพราะน้องเนตรในหนัง Shutter กดติดวิญญาณนั่งขี่คอคุณอยู่ เพราะสาเหตุก็คือการนั่งทำงานนานๆ เนื่องจากพวกเรามักจะก้มโค้งคอจ้องหน้าจอกันแบบไม่รู้ตัวเป็นประจำ

วิธีแก้ : พยายามวางตำแหน่งให้จุดศูนย์กลางหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่บริเวณคาง ซึ่งเป็นตำแหน่งที่เราจะไม่ต้องก้มหน้ามองหน้าจอ หรือถ้าจะต้องปรับตำแหน่ง ก็จงเลื่อนหน้าจอและรักษาตำแหน่งท่านั่งให้ถูกต้องเอาไว้ รวมถึงพยายามปรับ Brightness / Contrast / Sharpen หน้าจอเพื่อให้อ่านตัวอักษรได้ชัดเจน ส่วนคนที่ใช้ Laptop ก็ควรจะหา Notebook Stand แบบปรับระดับได้มาใช้ จำให้ขึ้นใจว่า ตำแหน่งที่ดีที่สุดคือตำแหน่งที่เราคอตั้งตรง ไม่ต้องก้มโค้งเข้าหาหน้าจอ

นั่งทำงานนานทำให้ปวดหลังและเอว

เชื่อว่าทุกคนรู้อยู่แล้วว่าการนั่งทำงานในท่าที่ถูกต้อง ต้องนั่งหลังตรงคอตั้ง แต่จะให้นั่งแข็งท่านั้นตลอดเวลาก็คงยาก และมักจะเผลอนั่งหลังค่อมผิดท่ากันเป็นประจำ การนั่งหลังโค้งงอเป็นประจำ แม้ผลเสียในช่วงแรกจะมีเพียงแค่อาการปวดหลังเล็กน้อย แต่ถ้าปล่อยไปเรื่อยๆ ผลเสียจะลุกลามกลายเป็นอาการปวดหลังถึงขั้นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้เลยทีเดียว

วิธีแก้ : จัดตำแหน่ง Keyboard ให้พอดี สำหรับคนที่ใช้ Laptop ควรจะเลือกใช้ Keyboard แบบ Bluetooth ไร้สาย จะได้จัดตำแหน่งและท่าพิมพ์ให้ถูกต้องได้ง่ายขึ้น โดย Keyboard ควรจะอยู่ในระดับข้อศอก ทำมุม 90 องศากับหัวไหล่ เพื่อป้องกันไม่ให้เราต้องโน้มหลังงอเข้าไปกด Keyboard และยังรักษาตำแหน่งไหล่ไม่ให้ห่ออีกด้วย

นั่งทำงานนานทำให้หัวสมองตัน

ท่านั่งทำงานเป็นท่าที่จำกัดออกซิเจนให้เดินทางเข้าสู่สมองได้ยาก บวกกับการใช้สมาธิจ้องไปที่หน้าจอคอมเป็นเวลานานๆ ยิ่งทำให้สายตาอ่อนล้าหนักจนกลายเป็นอาการปวดตา เมื่อความปวดตาเจอกับความมึน จึงเป็นต้นเหตุของอาการหัวตัน ไม่มีสมาธิ ต่อให้ฝืนนั่งคิดงานทั้งวัน ยังไงก็ไม่มีทางคิดได้ไอเดียหรือทำงานเสร็จอย่างแน่นอน

วิธีแก้ : พยายามหากิจกรรมที่ต้องลุกจากโต๊ะทำงานสลับกับนั่งทำงาน ปกติเราอาจจะเลือกปั่นงานให้เสร็จๆ ไปเลยทีเดียว แล้วค่อยรวบกิจกรรมที่ต้องลุกออกไปทำนอกโต๊ะทำงาน เช่นไปหยิบเอกสาร ไปเข้าห้องน้ำ ไปหาเพื่อน ไปซื้อกาแฟ แบบรวดเดียวให้เสร็จ ซึ่งวิธีที่ถูกต้องนั้นคือการสลับกิจกรรมที่ต้องนั่งทำสลับไปลุกออกไปทำ ให้ออกซิเจนและเลือกได้สูบฉีดบ้าง รับรองว่าได้ไอเดียที่กระฉูดกว่าเดิมชัวร์