ทีมงาน UNLOCKMEN มีวิธีง่าย ๆ ที่จะทำให้คุณเป็นคน active ตลอดวัน

เคยนั่งนับไหมว่าเราใช้เวลาไปอย่างเรื่อยเปื่อยสำหรับการนั่งหรือนอนปล่อยเวลาทิ้งไปวัน ๆ แล้วพร่ำบ่นว่าอยากใช้เวลาให้คุ้มค่า อย่างเช่นอยากมีเวลาไปเข้าฟิตเนสเพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น ซึ่งคุณรู้ไหมว่าการนั่งเป็นเวลานานเพิ่มความเสี่ยงที่ทำเกิดโรคอ้วนได้ แทนที่จะปล่อยเวลาไปเรื่อยเปื่อยแบบไร้สาระทีมงาน UNLOCKMEN มีกิจกรรมง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ตลอดเวลา เพื่อ active ตัวเองตลอดเวลาไม่ให้กลายเป็นคนขี้เกลียด และลดอาการเสี่ยงจะน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอีกด้วย

เดินให้มากขึ้น

วิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องง้อยิมก็คือการเดิน ๆ ๆ ซึ่งมันเป็นอะไรที่ง่ายไม่ต้องเสียสตางค์ โดยคุณอาจจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างเช่นแทนที่จะขึ้นลิฟท์ในที่ทำงาน ก็ลองเปลี่ยนมาใช้บันไดแทน  หรือเลือกใช้การเดินไปขึ้นรถไฟฟ้าแทนที่นั่งวินมอเตอร์ไซค์ แต่อีกหนึ่งวิธีที่เราอยากจะมาแนะนำ และเห็นหลายคนเคยทำได้ผลเป็นอย่างดีคือการใช้ตัวช่วยอย่างนาฬิกา Fitbit  ช่วยนับก้าว เพราะหนึ่งในคุณสมบัติของเจ้านาฬิกาเครื่องนี้คือ จะวัดอัตราการเต้นของหัวใจ และจำนวนก้าวที่คุณเดินในแต่ละวัน ซึ่งถ้าเกิดคุณไม่ค่อยจะลุกจากเก้าอี้ Fitbit ก็จะแจ้งเตือนให้คุณเริ่มขยับตัวบ้างได้แล้ว

ยืนเวลาทำงาน

ผลวิจัยจากมหาวิทยาลัย Texas A&M เคยทำการศึกษาแล้วว่าคนที่ขยับร่างกายตลอดเวลา สามารถทำงานออกมาได้ดีกว่าคนนั่งแช่อยู่แต่เก้าอี้ทั้งวันถึง 45 % จากความเกี่ยวเนื่องระหว่างความเมื่อยล้าต่อกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ได้ส่งผลไปถึงสมองสั่งการทำให้ขาดแรงจูงใจในการทำงาน จึงทำให้ประสิทธิภาพทำงานลดลง ดังนั้นลองยืนสุ่มหัวเวลา Brainstrom หรือสลับจากนั่งทำงานเป็นยืนสัก 20 นาทีแล้วค่อยกลับมานั่งใหม่ น่าจะช่วย active ร่างกายให้ดียิ่งขึ้น

ลุกขึ้นมาทำความสะอาดบ้าน

หลายคนมักจะรู้สึกเบื่อหน่ายหลังจากตรากตรำทำงานหนักมาทั้งอาทิตย์จนรู้สึกว่าฉันไม่อยากจะทำอะไรแค่ปล่อยตัวไปเรื่อยเพื่อพักผ่อนร่างกาย จากนั้นเรื่องของความสะอาดภายในบ้านก็ปล่อยเป็นหน้าที่ของแม่บ้านที่จ้างมาทำไป แต่ถ้าเกิดคุณลองเปลี่ยนความคิดลุกขึ้นมาปัดกวาดเช็ดถูบ้านด้วยตัวเอง สิ่งที่ได้มานอกจากประหยัดเงินค่าจ้างแม่บ้านแล้ว ยังทำให้คุณได้ออกกำลังกายไปในตัวอีกด้วย ซึ่งรู้ไหมว่าการปัดกวาดเช็ดถูบ้านสามารถเผาพลาญพลังงานได้อย่างน้อย 102 แคลอรี่ต่อ 30 นาที แบบนี้แล้ววันหยุดเตรียมไปหาไม้ม๊อบมาเริ่มคลีนบ้านกันได้เลย

ทำอาหารกินเองที่บ้าน

คนยุคใหม่ที่ต้องการความเร็วเน้นสะดวกจนกลายเป็นความขี้เกลียดไปเสียหมด ตัวอย่างเช่น พฤติกรรมในปัจจุบันมักเลือกที่จะซื้อกับข้าวมาทาน หรือโทรสั่ง delivery แทนที่การทำกับข้าวกินกันเอง ซึ่งหากคุณยังไม่รู้ การทำอาหารสามารถเพิ่มความ active และเป็นการออกกำลังกายไปในตัว ถึงแม้ว่าจะไม่ได้มากมายแต่ก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย เพราะการทำอาหารจะช่วยเพิ่มสมาธิโฟกัสกับสิ่งที่กำลังทำ แถมการยืนหั่นเนื้อ หรือสไลด์ผักระหว่างยังช่วยเผาพลาญแคลอรี่ไปอย่างเบา ๆ ยิ่งถ้าคุณเพิ่มสเต็ปการเดินจ่ายตลาดเข้าไปอีก เห็นไหมว่ามีแต่เรื่องชวนให้สุขภาพดี

นัดก๊วนเพื่อนออกไปเต้น

ปัจจุบันมีคลาสสอนเต้นมากมายให้คุณเลือกไปเพื่อออกกำลังกายในวันหยุด หรือเวลาว่าง แต่ถ้าเกิดไม่อยากเสียสตางค์จริงๆ เราก็มีวิธีแต่มีข้อแม้ว่าจุดประสงค์ของคุณคือการออกไปเต้นเพียงเท่านั้น โดยการนัดก๊วนเพื่อนออกไปเที่ยวตามแหล่งบันเทิงที่เปิดเพลงสนุกเร้าอารมณ์ ห้ามสั่งเครื่องดื่มมึนเมามารับประทานเป็นอันขาด เพราะเครื่องดื่มจำพวกเบียร์ เหล้า ล้วนมีแคลอรี่ที่สูงพอจะทำให้คุณกลายเป็นคนอ้วนได้ หรือถ้าใจถึงจะหาเพลยลิสต์ EDM สนุก ๆ เปิดมันสะที่บ้านและเต้นตามไปเลย ไม่ต้องเสียสตางค์

ออกกำลังกายเบา ๆ หน้าทีวี

เวลาที่เราดูทีวีช่องรายการโปรดก็มักจะลืมตัวหาขนม นม เนยมาจับยัดใส่ปาก ซึ่งนอกจากจะไม่ช่วยให้ active แล้วยิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อรอบเอวที่สูงขึ้นตามมาอีกด้วย ดังนั้นวิธีง่ายที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมเสียใหม่ จากจะหาไรมากิน ก็ออกกำลังกายหน้าทีวีแทนเสียเลย อย่างเช่น การซิทอัพเบา ๆ , วิดพื้น , Burpee แต่ถ้าบ้านใครมีลู่วิ่ง หรือจักรยานอยู่แล้ว อาจจะลองย้ายมันมาไว้หน้าทีวี คราวนี้ได้ทั้งดูทีวี ได้ทั้งคาร์ดิโอ้ สนุกแถมสุขภาพดีอีกด้วย

ทั้งหมดก็เป็นกิจกรรมที่คุณสามารถนำไปประยุกต์ใช้ได้ในกิจวัตรประจำ ซึ่งหากผู้อ่านทำเป็นประจำแล้วเชื่อเราเถอะว่าพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปต้องหันมากลายเป็นคนที่ active พร้อมสำหรับทุกสถานการณ์อย่างแน่นอน ที่สำคัญลืมเรื่องอ้วนและโรคภัยต่าง ๆ ไปได้เลย