กินเต็มที่ ปาร์ตี้สุดมัน แต่พุงไม่ย้อย? ‘5 วิธีใช้วันหยุดที่ดีต่อใจไม่ทำร้ายหุ่น’

‘วันหยุดยาว’ในเดือนเมษายนกลายเป็นอีกหมุดหมายที่ใครหลายคนตั้งตารอคอย การพักผ่อนเล่นสงกรานต์อันหอมหวาน ทริปเดินทางไกลกับแฟนสาว ปาร์ตี้สุดเหวี่ยงท้าอากาศร้อนกับแก๊งค์เพื่อนชาย ทั้งหมดล้วนเป็นเรื่องราวดี ๆ ที่คิดถึงทีไรก็แทบอดใจรอไม่ไหว

แต่การพักผ่อนสุดเหวี่ยงบางทีก็มาพร้อมกับเรื่องราวที่ชวนให้ผู้ชายอย่างเรากังวลใจ เพราะการกินเต็มที่ ดื่มเต็มที่ นอนไม่เป็นเวลา รวมถึงการจะไม่ได้ออกกำลังกาย หรือต้องพลาดการ Training สิ่งเหล่านี้อาจทำให้ความขยันเข้าฟิตเนสเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ความพยายามคุมอาหารลดความอ้วนที่โหมทำมาตลอดครึ่งปีแรกต้องพังทลายลงไม่เป็นท่า

วันหยุดพักผ่อนสั่งสอนให้เราทำร้ายการฟิตร่างกาย?

บ่อยครั้งที่เราออกเดินทาง หรือออกตระเวณปาร์ตี้อยู่แถวบ้านก็ตามดันมีส่วนทำให้เราพลาดกิจวัตรประจำวันที่เราเคยทำ อาจเพราะอุปกรณ์ในรีสอร์ท ในโรงแรม หรือบ้านเพื่อนที่เราไปพักไม่พร้อมสรรพให้เราเหมือนไปฟิตเนส หรือเล่นอยู่ที่บ้าน รวมถึงการใช้เวลาที่ผิดไปจากวันธรรมดาก็มีส่วนในการเบียดเบียนเวลาฟิตหุ่นของเรา

ยังไม่หมดแค่นั้น วันหยุดพักผ่อนยังเป็นสวรรค์แห่งการกิน ดื่ม ที่เราจะได้กินทุกอย่างที่เราอยากกิน ได้ปาร์ตี้แบบสุดเหวี่ยง จากที่เคยควบคุมการกินมาอย่างระมัดระวังก็อาจต้องตบะแตกลงอย่างง่ายดาย วันหยุดยาวจึงอาจกลายเป็นศัตรูตัวฉกาจของการฟิตหุ่นแบบที่เราไม่ทันนึก

อ่านมาถึงตรงนี้ก็อย่าเพิ่งปามือถือลงพื้น ฉีกตั๋วเครื่องบินที่จองไว้ทิ้ง หรือโทรไปยกเลิกปาร์ตี้ที่นัดไว้ เพราะทุกปัญหา UNLOCKMEN มีทางออกให้คุณเสมอ! และนี่คือเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะทำให้ผู้ชายอย่างเราเอนจอยด้วย เฟิร์มด้วย แบบไม่ต้องกลับมาจากวันหยุดยาวแล้วนั่งกังวลอีกต่อไป

ดื่มอย่างไรให้ดีต่อใจและไม่ทำร้ายหุ่น

1.ตลาดเบียร์บ้านเราแม้จะไม่หลากหลายถล่มทลายเหมือนต่างประเทศ แต่ก็ไม่ได้ถือว่าอดอยากแร้นแค้นเสียทีเดียว ดังนั้นเมื่อคิดจะดื่มเบียร์ให้ฉ่ำใจในวันหยุด ลองเบนมือไปเลือกหยิบ light beer มากินดูบ้าง แค่ห้ามใจนิดเดียวเราสามารถลดปริมาณแคลอรี่ไปได้เฉลี่ยแล้วกระป๋องละ 40 แคลอรี่เลยทีเดียว

2.แต่ถ้ามาสายเหล้า สายชง สายดื่มผสม ก็ยังมีหนทางให้พอ ๆ กัน คือพยายามเลี่ยงโซดาธรรมดาไปก่อน แต่ชงผสมกับไดเอทโซดา หรือผสมน้ำผลไม้ธรรมชาติดูก็ได้รสชาติแบบฤดูร้อนบนเกาะห่างไกลไปอีกแบบ แต่ถ้าง่ายกว่านั้นก็เหล้าผสมน้ำ คลีนชัวร์!

3.สำหรับผู้ชายสายแข็ง วิธีที่ห้าวหาญที่สุดอีกวิธีหนึ่งก็คือการดื่มมันเพียว ๆ ไปเลยนั่นแหละ วิธีนี้จะช่วยลดแคลอรี่ได้ชะงัด แต่อาจจะเมาหนักมาก เพราะฉะนั้นจงดื่มอย่างมีสติควบคู่กับความสนุกไปพร้อม ๆ กันด้วยล่ะ

4.กินหมด 1 แก้ว น้ำตาม 1 แก้ว ท่องวลีนี้ไว้ให้ขึ้นใจ เพราะนี่อาจกลายเป็นอีกหนึ่งสูตรสุดง่ายที่ช่วยชีวิตผู้ชายอย่างเราไว้ในวันปาร์ตี้สุดเหวี่ยง เนื่องจากน้ำแต่ละแก้วจะช่วยเติมเต็มร่างกายของเรา เพื่อให้เราดื่มเหล้า เบียร์ ไวน์หรืออะไรก็แล้วแต่เพื่อความสนุก แต่น้ำจะไปเติมเต็มความกระหาย ทำให้เราไม่ได้ดื่มเหล้าเยอะเกินไป ที่สำคัญจะช่วยลดอาการแฮงค์ในวันรุ่งขึ้นได้ด้วย

5.กินได้ ปาร์ตี้ได้ แต่เคารพตัวเองด้วย นี่ก็เป็นอีกวลีสำคัญที่ต้องท่องไว้ในการดื่มช่วงวันหยุดพักผ่อน คือเราควรกำหนดกับตัวเองล่วงหน้าว่าเราจะกินแค่ไหน ให้เป็นปริมาณเท่าที่เรารู้สึกสนุกกับมันด้วย และจะไม่ย้อนมาเสียใจทีหลังว่าเราได้ทำลายเป้าหมายการฟิตหุ่นของเราจนพังทลาย เมื่อกำหนดได้แล้ว ก็ทำตามกฏนั้น ถือว่าเป็นการเคารพตัวเองขั้นพื้นฐาน

กลับแกล้มตัวดี จงระวังให้ดีเถอะ

กินดื่มสไตล์ไทย ๆ จะพลาดกลับแกล้มไปไม่ได้ บางทีกินกับแกล้มทั้งคืนปริมาณมากกว่ากินข้าวมื้อเดียวเสียอีก แล้วกลับแกล้มวงเหล้าหนีไม่พ้นของที่ทำให้ความพยายามคุมน้ำหนักต้องจบลงล้วน ๆ ดังนั้นวิธีหนึ่งที่จะยังรักษาหุ่นระหว่างวันหยุดยาวไว้ได้ คือการเลือกกินกับแกล้มอย่างระมัดระวัง ลองหันไปคว้าผักสดจิ้มน้ำจิ้ม จิ้มน้ำพริกคว้าเข้าปาก หรือถั่วต้มเพลิน ๆ ผลไม้ดองรสเปรี้ยว ก็อาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง แต่ถ้าทำใจให้กินของพวกนี้ไม่ได้จริง ๆ ลองดูข้อต่อไปก่อน

กินให้อิ่ม อย่าปล่อยให้ความหิวทำร้าย

อย่าปล่อยให้ท้องว่างโหยหิวเด็ดขาด ยิ่งเราท้องว่างไปตะลุยปาร์ตี้เราก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะกินทุกอย่างที่ขวางหน้าแบบไม่ทันคิด (ก็คนมันหิว) เห็นอะไรก็น่ากินไปหมด ต่อให้ร่วมวงกินดื่มแล้ว ก็ยังสวาปามกับแกล้มทุกอย่างที่ขวางหน้า ดังนั้นวิธีที่ง่ายที่สุดคืออย่าปล่อยให้ตัวเองต้องหิวเด็ดขาด กินไปจากที่บ้านเลย การกินที่บ้านทำให้เรายังพอเลือกกินอาหารแบบที่เราคิดว่าพอดีกับปริมาณในการฟิตหุ่นของเราอยู่ และทำให้เมื่อออกไปปาร์ตี้เราไม่ตบะแตกกินของที่เกินความต้องการของร่างกาย

เอาความขี้เกียจโยนทิ้งไป!

วันหยุดพักผ่อน ไม่ใช่ข้ออ้างของความขี้เกียจ เราไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดเหมือนวันธรรมดา แต่เลือกสักเล็กน้อยก็ช่วยได้มาก ที่สำคัญ แบ่งเวลามาออกกำลังกายสักหน่อยเถอะ

การออกกำลังกายในวันหยุดไม่จำเป็นต้องต่อเนื่องยาวนานหรือเป็นจริงเป็นจังเท่าวันธรรมดา ปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย และคิดเสียว่านี่คือส่วนหนึ่งของการทำให้อดรินาลีนหลั่ง เพราะฉะนั้นพูดกับตัวเองเถอะว่า ไม่ขี้เกียจวันนี้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีในทุกวัน

ออกกำลังวันหยุด เน้นเร็ว เวลาน้อย แต่ฟิต

การออกกำลังกายวันหยุดไม่จำเป็นต้องหักโหมอย่างที่บอกไปแล้ว ใช้เวลาเพียง 30 นาทีก็พอ เพราะเรามีเรื่องสนุก ๆ รอให้ทำอยู่อีกเยอะ! แต่ให้ทำให้เต็มที่ ลองทำเซ็ตด้านล่างนี้อย่างน้อย 6 เซ็ต เพื่อคงความฟิตของร่างกายไว้

Air Squats 1×10
Push-ups 1×10
Lunges 1×10
Chair Dips 1×10
Sit-ups 1×10

สิ่งสำคัญคือทำเร็ว ทำหนัก เพื่อผลลัพธ์ที่ดี

ผลลัพธ์ที่ดี ย่อมมาจากความตั้งใจและความพยายามที่แน่วแน่ แม้เป็นวันหยุดพักผ่อนแต่ถ้าเราแบ่งเวลาสักเล็กน้อยในแต่ละวัน รวมถึงเพิ่มความระมัดระวังในการกินเพิ่มอีกเล็กน้อย ก็ไม่ลำบากเกินไปเพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี ไม่อย่างนั้นเราอาจสุดเหวี่ยงในวันหยุดยาว แต่ต้องมานั่งหงอยกับการเริ่มต้นฟิตหุ่นใหม่ รวมถึงใจห่อเหี่ยวกับพุงที่เพิ่มมาแบบไม่รู้ตัว UNLOCKMEN ขอเป็นกำลังใจให้ผู้ชายทุกคนใช้วันหยุดยาวอย่างสนุกด้วย มีประสิทธิภาพด้วย เพื่อตัวเอง สู้กันหน่อยเถอะ!

SOURCE1, SOURCE2