Tag "exercise"
-
By: unlockmen January 26, 2018ถ้าวันหนึ่งคุณเดินเข้ายิมตามปกติแล้วเกิดมีความรู้สึกเบื่อขึ้นมาซะดื้อ ๆ มองไปที่ weight machine ก็รู้สึกเฉยชา เห็น spin bike ก็ส่ายหน้าหนี อะไรที่เคยทำให้คุณฟิตและรู้สึกดีกลับกลายเป็นสิ่งที่ซ้ำซากจำเจไปแล้ว แบบนี้ทีมงาน UNLOCKMEN ขอแนะนำให้ออกไปหาความท้าทายใหม่ ๆ กันดีกว่า ขณะที่พวกเรากำลังเลือกวิธีเสียเหงื่อเพื่อสุขภาพอยู่ ว่าจะไปทาง HIIT (High-Intensity Interval Training) หรือโยคะ ? จะยก kettle bells หรือเข้า spin class ดีกว่ากัน ? นักวิจัยได้ค้นพบว่าการออกกำลังกายท่ามกลางธรรมชาติสามารถเสริมสมรรถภาพทางร่างกายได้ดีกว่า ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแกร่ง ลดความเครียด และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ดีอย่างไร ? “มีข้อดีมากมายมหาศาลจากการออกกำลังกายแบบ outdoor จากผลการวิจัยพบว่าในเวลาเท่า ๆ กันคุณจะเบิร์นได้มากกว่าในยิม และช่วยทำให้เราอารมณ์ดีขึ้น มีชีวิตชีวา ปรับสมดุลระบบประสาท รวมถึงมอบวิตามิน D ที่เราต้องการ” Florence Williams ผู้เขียน The Nature Fix: Why Nature Makes
-
By: unlockmen January 24, 2018หมายมั่นปั้นมือมาแล้วหลายครั้ง กับแผนการฟิต ปลุกหัวจิตหัวใจคนรักสุขภาพ ด้วยการหวังใจไว้ว่าจะลุกขึ้นมาออกกำลังกายในตอนเช้าอย่างสม่ำเสมอ แต่สุดท้ายสิ่งที่ตั้งใจไว้ดิบดีเหล่านี้กลับต้องกลายเป็นเพียงเรื่องเพ้อฝันสำหรับมนุษย์ออฟฟิศหลายต่อหลายคน เพราะลำพังเพียงแค่จะรีบตื่นมาเพื่อลากสังขารไปทำงานให้ทันก่อนตอกบัตรยังถือเป็นเรื่องยากเลย แต่รู้หรือไม่ว่า การออกกำลังกายในตอนเช้าเพื่อรีบูสตัวเองให้พร้อมสำหรับเช้าวันใหม่ จริง ๆ แล้วมันไม่ได้ใช้เวลามากมายจนถึงขนาดทำให้ไปทำงานสาย แถมยังช่วยเสริมประสิทธิภาพสำหรับการทำงานได้ยาวนานตลอดวัน ดังนั้นจะมัวรอช้าอยู่ไย รีบมาดู 7 เคล็ดไม่ลับการเตรียมความพร้อมออกกำลังในตอนเช้าที่จะช่วยให้คุณทำงานได้เต็มประสิทธิภาพยิ่งขึ้นกันดีกว่า 1.เริ่มต้นอย่างง่าย ๆ อย่าปลุกตัวเองขึ้นมาจากเตียงเพื่อวิ่งรอบสวนสาธารณะอย่างเอาเป็นเอาตาย ลองคิดดูว่าการทำแบบนั้นจะทำให้คุณสดชื่นตลอดทั้งวันหรือไปหลับในที่ทำงานกันแน่ เริ่มจาก Warm Up กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ให้พร้อม ตามด้วยท่าออกกำลังง่าย ๆ ที่ไม่ต้องใช้แรงมาก อย่าง Sit-ups Push-ups หรือวิ่งจ๊อกกิ้งระยะสั้น เพื่อเป็นการกระตุ้นตัวเองให้พร้อมทำงานตลอดทั้งวันจะดีกว่า 2. เตรียมตัวตั้งแต่ก่อนเข้านอน ถ้าหากมีแผนกับตัวเองว่าอยากจะไปวิ่งเบา ๆ ในวันพรุ่งนี้ ควรเตรียมตัวให้พร้อมตั้งแต่เนิ่น ๆ จัดกระเป๋า หยิบ Item ที่คิดว่าจำเป็นให้พร้อม และ ห้ามลืมชุดทำงานของตัวเองด้วยละ อย่าปล่อยให้ตัวเองวุ่นวายกับการหาถุงเท้าอีกข้างที่หายไปตั้งแต่ไก่โห่ จนต้องเสียเวลาในตอนเช้าไป อีกทั้งการวางแผนเรื่องเวลาถือเป็นสิ่งที่จำเป็นหากคิดจะออกกำลังกายในตอนเช้า เพราะอย่างน้อยหลังจากออกกำลังเสร็จ คุณควรจะมีเวลาพอมานั่งจิบกาแฟเพิ่มความพร้อมให้ตัวเอง ก่อนที่จะเริ่มทำงาน
HOT THIS WEEK
#7daysinarow
-
1
-
2
