Tag "mental"

• 

  Life

  By: unlockmen April 10, 2020

  GROUNDING EXERCISE 5 วิธีรีแล็กซ์ ดูแลใจให้แกร่งป้องกันอาการ PANIC

  ช่วงนี้รู้สึกอ่อนแอ ต้องยอมรับว่าบางทีก็เหงา บางเวลาหงุดหงิด ผสมอารมณ์เครียด ๆ บ้าง จากสถานการณ์ติดแหง็กอยู่บ้านแบบนี้ ต่อให้เป็น Introvert แค่ไหนก็คงไม่ชอบเท่าไหร่ ในช่วงเวลาที่เราเริ่มรู้สึกว่าความรู้สึกและความคิดด้านลบเริ่มเข้ามาครอบงำ ทุกอย่างคล้ายจะท่วมท้นในทิศทางที่แย่ลง ช่วงเวลานี้บางคนก็อาจจะรู้สึกหรือเริ่มมีอาการคล้ายจิตหลุดไม่อยู่กับเนื้อกับตัว วูบไหวไปตามการชักจูง ไร้สมาธิและสติสัมปชัญญะพอจะจ่อกับกิจกรรมที่ทำ จนไม่สามารถใช้ชีวิต ทำงาน และมีวินัยได้ดีเหมือนเก่า Kristen Scarlett ผู้ให้คำปรึกษาด้านการอบรมสุขภาพจิตใน Westchester และ Manhattan จึงแนะนำวิธีง่าย ๆ ที่เราสามารถฝึกจิตใจได้ในภาวะนี้อย่าง Ground Exercise เพื่อดึงจิตใจเราให้กลับมาอยู่กับเนื้อกับตัว กลับมาจดจ่อกับปัจจุบัน ด้วยการเรียกความรู้สึกจากประสาทสัมผัสต่าง ๆ เมื่อมีสิ่งรอบข้างมาปะทะกลับมา เพียงใช้สติทำตาม 5 ขั้นตอนเหล่านี้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไร ก็ช่วยฮีลสภาพจิตใจให้ผ่อนคลายและกลับมาเป็นคนเดิมได้ หรือถ้าเรียกง่าย ๆ แบบบ้าน ๆ ก็คือฝึกจิตแบบนี้คือวิธีการเรียกขวัญกลับมาอยู่ตัวนั่นเอง Prepare to Relax ก่อนจะเข้าสู่ 5 ขั้นตอนสำคัญ เราต้องเริ่มต้นด้วยการเตรียมสภาพร่างกายให้ผ่อนคลายก่อน โดยปรับร่างกายให้นั่งในท่าที่สบาย หายใจเข้า–ออกช้า ๆ จากนั้นค่อย