Tag "ropejump"

• 

  Life

  By: BAO December 28, 2020

  QUICK WORKOUTS: 5 ท่าออกกำลังกายกระโดดเชือกแบบ HIIT ที่ช่วยสลายพุงและทำได้ง่ายที่บ้าน

  ช่วงนี้เราคงไม่ค่อยอยากไปเข้ายิม หรือ ไปออกกำลังกายนอกบ้านเท่าไหร่ UNLOCKMEN เลยอยากจะมาแนะนำวิธีการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน และสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีด้วย นั่น คือ การกระโดดเชือกนั่นเอง แต่เราไม่ได้จะมาแนะนำท่ากระโดดเชือกแบบธรรมดา ๆ นะ แต่เป็นการออกกำลับกายแบบ High-intensity interval training (HIIT) จะมีท่าอะไรบ้าง ไปติดตามกันต่อ ทำไมต้องกระโดดเชือก ? แม้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะมีหลายแบบ เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน ฯลฯ แต่ที่เราแนะนำการกระโดดเชือก เพราะ มันเป็นการออกกำลังที่สามารถทำได้ง่าย ใช้เวลาในการออกกำลังกายไม่นาน (บางท่าใช้เวลาเพียงแค่ 10 – 20 นาที) แถมยังสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีอีกด้วย (การกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 13 แคลอรี่ต่อนาที และงานวิจัยบอกว่า กระโดดเชือกเพียง 10 นาที สามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดได้เท่ากับ การวิ่งจ๊อกกิ้ง 30 นาทีอีกต่างหาก นอกจากนี้ การกระโดดเชือกยังสามารถผสมผสานกับการออกกำลังกายประเภทอื่น เพื่อสร้างรูปแบบการออกำลังกาย HIIT ที่มีประสิทธิภาพได้ง่าย และยังมีความยืดหยุ่นให้เราสามารถปรับเปลี่ยนความหนักเบาในการออกกำลังกายได้อย่างมีอิสระมากด้วย