โคตรฟิตแบบราชากำปั้นทุบสังเวียน ด้วยวิธีออกกำลังกายสุดท้าทายสไตล์ ROCKY BALBOA

ถ้าจะให้ลิสต์รายชื่อภาพยนตร์กีฬาที่ยอดเยี่ยมที่สุดในประวัติศาสตร์ คงจะต้องจดชื่อ Rocky แล้วใส่ดอกจันไว้เลย เพราะเป็นหนังหมัดมวยที่โคตรมันส์ แถมสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้ชายอย่างเราได้ฮึดสู้กับอุปสรรค ต้องขอบคุณ Sylvester Stallone จริง ๆ ที่เขียนบทเรื่องนี้ขึ้นมาทั้ง 6 ภาคแรก ไล่มาตั้งแต่ Rocky (1976) , Rocky II (1979) , Rocky III (1982) , Rocky IV (1985) , Rocky V (1990) และ Rocky Balboa (2006) รวมถึงใส่นวมกัดฟันยางแสดงเป็น Rocky Balboa นักมวยพันธุ์อึด ใจสู้ และไม่ยอมแพ้แม้ตาแตก

เช่นเดียวกับหนังแนว action, sport หรือ superhero เรื่องอื่น ๆ หนึ่งในฉากที่เจ๋งที่สุดก็คือฉากตอนที่ตัวเอกกำลังฝึกหนักเพื่อกลายเป็นยอดมนุษย์ ราวกับเป็นสัญลักษณ์แห่งความหวังของมนุษยชาติที่พร้อมจะพัฒนาตัวเองเพื่อไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจ โดยเฉพาะในเรื่อง Rocky ยิ่งเห็นได้ชัด ฉากซ้อมหนักจนคนดูยังเหนื่อยแทน (อาจเป็นเพราะสีหน้าของ Stallone ก็เป็นได้) และผลที่เห็นก็คือ จากมวยรองที่แทบจะร้องขอชีวิต สุดท้ายพี่แกก็ฟิตขึ้นมาตะบันหน้าคู่ชกลงไปจูบพื้นเวทีอย่างสะใจ

ไหน ๆ ก็ปลุกใจกันมาขนาดนี้แล้ว ทีมงาน UNLOCKMEN ขอนำเสนอการออกกำลังกายสไตล์ Rocky Balboa มาให้ทุกคนได้ดูกันหน่อย เผื่อใครอยากลอกการบ้านความฟิตระดับแชมเปี้ยนในจอเงิน แต่ยกเว้นภาค 5 นะ เพราะใน Rocky V พระเอกของเราพักจากสังเวียนมาเทรนคนอื่นแทน ว่าแล้วก็เริ่มเลย !

Rocky

ในภาคแรกเราจะรู้ที่มาที่ไปของ Rocky จากนักมวยสังเวียนเล็ก ๆ ที่มีอาชีพเสริมเป็นคนทวงหนี้ให้กับเจ้าพ่อเงินกู้ชาวอิตาเลียน สู่การได้รับโอกาสฟาดปากกับ Apollo Creed แชมป์โลกรุ่นเฮฟวี่เวทในเรื่อง เขาจะต้องเทรนอย่างหนักแม้จะไม่ค่อยมีแบบแผนเหมือนคู่ชกก็ตาม ส่วนเพลงประกอบก็ติดหูสุด ๆ ขอยกให้ Gonna Fly Now ของ Bill Conti เป็นเพลงปลุกใจสุดคลาสสิคอีกเพลงหนึ่ง

ในภาคแรกเราจะเห็น Rocky เทรนอย่างเมามันส์ตามนี้

• วิ่งถืออิฐ 2 ข้าง
• วิ่งระยะไกล
• ชก Speed Bag
• วิดพื้นมือเดียวสลับมือ
• วิดพื้นปรบมือ
• ซิตอัพ
• ชกเนื้อ
• วิ่งสปริ๊นท์
• วิ่งขึ้นบันไดที่ Philadelphia Museum of Art (Joe Frazier ตำนานยอดนักมวยผู้ล่วงลับชาวอเมริกันทำแบบนี้ทุกวันในชีวิตจริง)

 Rocky II

ในภาค 2 ‘ม้าป่าอิตาเลียน’ ของเราต้องรีแมตช์กับ Apollo Creed หนนี้มีการครีเอทท่าออกกำลังกายใหม่ ๆ เพียบ แถมการวิ่งของเขายังมีเด็ก ๆ มาให้กำลังใจฮีโร่ประจำเมืองด้วย ดูเป็นนักสู้ที่อบอุ่นดี

ลิสต์การออกกำลังกายของเขาในภาค 2 เริ่มมีการเพิ่มเวทเทรนนิ่งเข้าไปแบบสนุก ๆ

• ทุบขยะโลหะด้วยค้อนขนาดใหญ่
• ดึงข้อมือเดียว
• ซิตอัพสลับทวิสต์ซิตอัพและซิตอัพชกลม
• กระโดดเชือก
• ชก Speed Bag
• ชกเป้า
• รับ-ส่ง Medicine Bal
• วิดพื้นมือเดียว
• Lateral Dumbell Raises
• Front-to-Back Barbell Presses
• เดินแบกท่อนไม้
• ชกกระสอบ
• วิ่งไล่ไก่ (ตัวเป็น ๆ) !
• วิ่งระยะไกลกับเด็ก ๆ

Rocky III

มาถึงภาคนี้ Rocky ไม่ใช่มวยรองอีกต่อไปแล้วหลังจากทำสถิติป้องกันแชมป์ได้ 10 ไฟต์ และความท้าทายครั้งใหม่ของเขาก็คือการป้องกันเข็มขัดแชมป์จากผู้ท้าชิงที่ทั้งหนุ่ม กระหายชัยชนะ และพลังสูงอย่าง James “Clubber” Lang ซึ่งตัวกำปั้นพระเอกของเราดูจะหมดไฟ สุดท้ายได้ Creed คู่ปรับเก่ามาช่วยปลุกความเป็นนักสู้ และเทรน Rocky จนพร้อมชก

ในภาค 3 นี้เราจะเห็นการเทรนเพื่อเพิ่มความเร็ว ความคล่องตัว และฟุตเวิร์กมากขึ้น

• ชก Speed Bag
• ทวนฟุตเวิร์ก
• ชกลม
• ว่ายน้ำ
• ชก Double-End Bag
• กระโดดเชือก
• ชกเป้า
• วิ่งบนหาดทราย

Rocky IV

ภาค 4 เป็นเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับการเมืองที่แตกต่างกันระหว่างสหรัฐอเมริกา (ประชาธิปไตย) vs. โซเวียต (คอมมิวนิสต์) ในช่วงเวลานั้น และเรื่องราวการฟาดปากกันของนักมวยที่มีชีวิตจิตใจ vs. นักมวยไร้จิตใจ รวมถึงการฝึกแบบดั้งเดิม vs. การฝึกแบบโมเดิร์นสุดทันสมัย ทั้งหมดนี้คือ Rocky vs. Ivan Drago

หนนี้ Rocky ยกทีมงานไปเทรนกันที่รัสเซียท่ามกลางหิมะหนาวเหน็บ และใช้ชีวิตเป็นคนถิ่นที่ครีเอทการออกกำลังจากการใช้ชีวิตประจำวัน

• ชก Speed Bag
• เลื่อยไม้
• โยนหินหนัก
• ลากเลื่อน
• ดึงข้อ
• แบกท่อนไม้เดินลุยหิมะ
• ชกลมกลางแจ้งตอนกลางคืน
• โค่นต้นไม้
• กระโดดเชือก
• โหนตัวซิตอัพสลับชกลม
• ผ่าท่อนไม้
• ชกเป้า
• ชักรอกหินหลายก้อน
• ทำท่า Dragon Flag
• ยกและดันเกวียนที่มีคนนั่งอยู่เต็ม
• ย่อสลับอัพเปอร์คัตใต้เชือก
• แบกคานบนบ่าเหวี่ยงสลับซ้ายขวา
• ล้มลุกคลุกคลานฝ่าหิมะขึ้นสู่ยอดเขา

Rocky Balboa

ในตอนที่ 6 ของหนังซีรีส์ Rocky พระเอกของเรากลับมาขึ้นชกอีกครั้งตอนอายุ 50 ปลาย ๆ หลังจากแขวนนวมไปแล้ว โดยไฟต์นี้เขาต้องเจอกับ Mason Dixon ที่ดูจะเป็นต่อจากการคำนวนทางคอมพิวเตอร์ที่แสดงผลว่า Dixon ได้เปรียบเชิงมวย Rocky ในตอนหนุ่ม อ่าว พอรู้แบบนี้ใครจะยอม ต้องออกมาตะบันกันหน่อย

การเทรนในภาคนี้จะเป็นอะไรไปไม่ได้ นอกจากเรียกความฟิตและความแข็งแกร่งของ Rocky กลับคืนมาให้พร้อมขึ้นสังเวียนอีกครั้ง

• วิ่งจ๊อกกิ้ง
• ดึงข้อ
• Bench Press
• ยก Kettlebell
• Back Squat
• Lat Raises กับโซ่
• Incline Press
• วิดพื้นกับ Medicine Ball
• ทุบยางด้วยค้อนขนาดใหญ่
• ทุ่มถังเบียร์
• ชกกระสอบ
• ถือดัมเบลล์อัพเปอร์คัต
• ดึงข้อ
• Clean & Press
• ชกเนื้อ (มาแทบทุกภาค)
• วิ่งขึ้นบันไดที่ Philadelphia Museum of Art เหมือนภาคแรก แต่หนนี้หิมะตก

แม้ว่า Rocky จะเป็นภาพยนตร์ที่ถูกแต่งขึ้น ไม่ใช่เรื่องจริง แต่เราเชื่อว่าหนังคลาสสิคสุดมันส์นี้สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กับใครหลายคนในการพยายามเอาชนะใจตัวเองเพื่อมุ่งสู่เป้าหมายที่ตั้งไว้ดั่งที่ตัวเอกของเรื่องต่อสู้มาตลอด ซึ่งในความเป็นจริงเราไม่มีทางควบคุมคู่ต่อสู้หรืออุปสรรคได้ สิ่งที่ทำได้คือพัฒนาตัวเองอย่างต่อเนื่องอย่างไม่หยุดยั้ง

เพราะสังเวียนชีวิตยังอีกยาวเราต้องพร้อมชกทุกไฟต์…

SOURCE1 / SOURCE2