Betterment Series: Hyperdrive Mind – อาการ ADHD มีดีมากกว่าแค่สมาธิสั้นถ้ารู้วิธีรับมือ

“เหมือนเปิดแท็บ browser ไว้ 40 อัน แล้วลืมว่ากำลังทำอะไรไว้แต่ละแท็บ…” – ถ้าประโยคนี้โดนใจคุณ… มีโอกาสสูงว่าคุณอาจมีสิ่งที่เรียกว่า Attention Deficit Hyperactivity Disorder อยู่ในตัว และมันไม่ใช่เรื่องน่ากลัวอย่างที่คนชอบเข้าใจผิด

คนที่มี ADHD ส่วนใหญ่มักจะเจอปัญหาเช่น “โฟกัสไม่ได้” ไม่ใช่เพราะไม่ตั้งใจ แต่เพราะสมองรับสิ่งเร้าเยอะเกินไป และ “ความคิดล้น” สมองทำงานพร้อมกันหลาย tasks พร้อมคิดเรื่องอนาคต คิดย้อนอดีตโผล่ขึ้นมาอีก ซึ่งการที่สมองของเราทำงานหลายหน้าที่พร้อมกันมากกว่าคนอื่น ส่งผลให้เราเหนื่อยแบบไม่รู้ตัว เพราะแค่จะนั่งนิ่งๆ ทำงาน ก็ต้องฝ่าความฟุ้งในหัวให้ได้ก่อน

ADHD ในหมู่คนทำงาน โดยเฉพาะคนทำอาชีพสายสร้างสรรค์ นักการตลาด เจ้าของธุรกิจ ฟรีแลนซ์ มักไม่ได้แสดงออกแบบ “อยู่ไม่สุข” เหมือนในเด็ก แต่จะกลายเป็น “ความคิดวุ่นวายระดับลึก” ที่จัดการยากกว่าที่คนทั่วไปเข้าใจ

• เริ่มเร็ว เบื่อง่าย เสพติดไอเดียใหม่ : ตื่นเต้นกับการเริ่มต้นโปรเจกต์ใหม่ๆ แต่พอผ่านไปไม่กี่วัน ความน่าเบื่อมาเยือน ก็อยากจะเริ่มอย่างอื่นต่อ
• โฟกัสหลุดง่าย ไม่ใช่เพราะขี้เกียจ แต่เพราะสมองไวเกินไป รับอินพุตเยอะมากจนความคิดวิ่งไปคนละทางก่อนที่จะจบ task เดียว เช่นกำลังเขียนอีเมลอยู่ดีๆ ก็นึกได้ว่าลืมตอบไลน์ลูกค้า แล้วก็หลุดไปอีกหน้าต่างทันที
• ประมวลผลไว แต่จัดการลำดับความสำคัญแบบ Step-by-step ไม่เก่ง เพราะสมองจะชอบ “เห็นภาพรวม” มากกว่าไล่เช็ค Task ทีละอัน

มันไม่ใช่ “ความพัง” แต่มันคือ “พลัง” ถ้าใช้ให้ถูกทาง – หลายคนคิดว่า ADHD คือทำงานไม่ได้เลย แต่ความจริงตรงข้าม: ถ้าสนใจสิ่งไหนมากพอ จะเข้าสู่ภาวะ Hyperfocus ที่ลืมกิน ลืมลุก ลืมโลก ไปได้หลายชั่วโมง ซึ่งถ้าควบคุมได้ดี นี่คือสุดยอด productivity mode ดังนั้นเราต้องเรียนรู้ที่จะอยู่กับมัน ไม่ใช่แพ้มัน ด้วยวิธีจัดการเวลาที่มีประสิทธิภาพและใช้ได้จริง เพราะแอดก็ใช้อยู่ตลอด

• ใช้ Time-blocking ตัดเวลาเป็นบล็อกๆ ไม่งั้นจะไหล
• ฝึกใช้ Pomodoro Technique — ทำ 25 พัก 5 เพื่อกันหลุด
• และที่สำคัญ… อย่าด่าตัวเองเวลา “หลุด” เพราะมันคือธรรมชาติของสมองคุณ

TL;DL : ใช่, สำหรับชาว ADHD อย่างเรา มันมีวันที่ยาก มันมีวันที่เราโฟกัสอะไรไม่ได้เลย วันที่รู้สึกไร้ค่า วันที่เปรียบเทียบตัวเองกับคนที่ดู productive กว่าเราตลอดเวลา แต่ถ้าเราเข้าใจระบบของมัน วางโครงให้ชีวิตตัวเองใหม่ จัดตารางงานด้วยวิธีที่เหมาะกับสมองแบบนี้ ฝึกเบรกไม่ให้หลุดไปไกล ฝึกใช้จังหวะระหว่างความวุ่นวายเป็นพื้นที่พักใจ แล้วทุกอย่างจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นได้แน่นอน