FASHION

แนะนำวิธีการเลือกซื้อรองเท้าวิ่งสำหรับมือใหม่หัดวิ่ง

By: Thada August 16, 2017

เทรนด์กีฬาวิ่งเป็นอะไรที่กำลังมาแรงมาก ๆ เนื่องจากไม่จำเป็นต้องเสียสตางค์อะไรมากมาย แค่เตรียมรองเท้าของคุณให้พร้อม ผูกเชือก หูฟัง แล้วออกไปวิ่งเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้แล้ว แต่เดี๋ยวก่อน ลองก้มลงดูที่เท้าของคุณ  ถ้าหากคุณไม่สนใจกับสิ่งที่อยู่ระหว่างเท้า และโปรแกรมออกกำลังกายที่กำลังจะออกไป เรื่องนี้คุณอาจจะต้องพบกับอุปสรรค และอาการบาดเจ็บในภายภาคหน้าได้

ซึ่งเราไม่ได้บอกว่าชาว UNLOCKMEN จะต้องซื้อรองเท้าราคาหลายพัน แต่อยากให้แน่ใจว่ารองเท้าแต่ละคู่ถูกออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์ที่แตกต่างกันออกไป เราจึงไม่ควรเหมารวม แล้วใส่รองเท้าเพียงคู่เดียวในการทำทุก ๆ กิจกรรมออกกำลังกาย

รองเท้าแม้จะเป็นอุปกรณ์ป้องกัน และเพิ่มสมรรถนะ แต่ในทางกลับกันถ้าเลือกที่ไม่เหมาะสมกับตัวเองอาจจะเกิดโทษได้เช่นกัน  ดังนั้นมาลองอ่านวิธีการเลือกซื้อรองเท้าวิ่งที่ดี และเหมาะกับตัวคุณ

รองเท้าวิ่ง ก็คือรองเท้าวิ่ง

ก่อนอื่นเลยต้องเข้าใจว่าอย่าพยายามเอารองเท้าเทรนนิ่งหรือรองเท้ากีฬาประเภทอื่นมาใช้สำหรับการวิ่ง เพราะว่ารองเท้าวิ่งต่อให้เป็นคู่ที่ไม่ได้มีราคาค่างวดอะไร แต่มันถูกออกแบบมาให้เราสามารถมี Balance และยืดหยุ่น รวมถึงซัพพอร์ตร่างกายของเราเวลาที่ออกวิ่ง

ไม่เชื่อคุณลองใช้รองเท้าเทรนนิ่งมาวิ่งในระยะทางระดับเดียวกันกับรองเท้าวิ่งปกติ คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่าง เพราะรองเท้าวิ่งจะทำให้คุณรีดประสิทธิภาพในตัวออกมาได้มากที่สุด รวมถึงลดอาการบาดเจ็บที่จะตามมาด้วย

อย่าซื้อรองเท้าวิ่งตามกระแส หรือตามเพื่อน

ที่เราบอกอย่างนี้ก็เพราะ พฤติกรรมการวิ่งของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ด้วยลักษณะรูปรอยเท้า (Arch type) ที่ส่งผลต่อการหมุนของเท้าที่เป็นกลไกในรองกับแรงกระแทก ( Pronation) ก็ต่างกันออกไป

ซึ่งเท้าแบบ High Arch ลักษณะกลางเท้าคอด เท้าแบบนี้ เวลาวิ่งเท้าจะไม่สามารถช่วยลดแรงกระแทกได้ จึงเสี่ยงต่อการเกิดอาการข้อเสื่อม ดังนั้นควรเลือกใช้รองเท้าแบบที่มีส่วนกลางเท้าค่อนข้างนุ่มในตระกูล Cushioning เป็นหลัก

เท้าแบบที่สองเรียกว่า Normal Arch หรือเท้าปกติทั่วไป ซึ่งถือเป็นลักษณะเท้าที่ดี ช่วยลดแรงกระแทกได้ดีเยี่ยม ทำให้สามารถใส่รองเท้าวิ่งได้ทุกประเภท แต่ถ้าจะให้ดีก็ควรเลือกชนิดที่ให้ความมั่นคงกับเท้า และช่วยรองรับเท้าทางด้านในอย่างตระกูล Stability

แบบสุดท้ายเรียกว่า Flat Foot  หรือเรียกง่าย ๆ ว่าเท้าแบน จะมีปัญหาเวลาวิ่งอย่างมาก เพราะข้อเท้าจะบิดเข้าด้านในมากเกินไป ทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ควรจะเลือกรองเท้าตระกูล Motion Control หรือ Support ซึ่งด้านในของรองเท้าถูกหนุนให้สูงขึ้นเล็กน้อยเพื่อลดลักษณะข้อเท้าบิดเข้าด้านใน

Tips : วิธีเช็ครูปทรง ลักษณะการวางเท้า สามารถทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่เอาเท้าจุ่มน้ำ แล้วมายืนบนแผ่นกระดาษที่เตรียมเอาไว้ เท่านี้ก็เช็ครอยเท้าได้เลย

เห็นไหมว่าต่างกันขนาดนี้ ดังนั้นจงอย่าเลือกเพียงเพราะมีคนบอกว่ามันดี แต่จงซื้อมันด้วยความรู้สึกที่คุณบอกว่ามันดีกับตัวคุณจริง ๆ

อย่า Pre Order รองเท้าวิ่ง

มันจะคล้าย ๆ กับข้อบนก็คือการที่เรา Pre-Order รองเท้าเพียงเพราะเราอยากจะตามกระแส อยากใส่รองเท้าวิ่งสวย ๆ แต่หลักความเป็นจริงแล้วรองเท้าวิ่งควรได้รับการลองใส่เสียก่อน เพราะแต่ละแบรนด์ทำรองเท้ามาไซส์ไม่เท่ากัน อย่ายึดติดกับเบอร์รองเท้า เพราะยังมีรายละเอียดในเรื่องความกว้างยาวอีก ดังนั้นการลองใส่แล้ววิ่งดูก่อน จึงเป็นทางที่ดีที่สุด

แต่ก็ไม่ได้ถึงขั้นห้าม Pre-Order หากคุณเคยลองใส่มันแล้ว แต่ ณ เวลานั้นถ้าซื้อไม่ทัน เคสนี้ก็พออนุโลมได้

อย่าใส่รองเท้าหลวม

หากตอนที่จะไปซื้อรองเท้าวิ่ง เวลาที่ผูกเชือกรองเท้าแน่นแล้ว มันยังหลวมอยู่ ก็ควรลดไซส์ลงสะ เพราะรองเท้าต้องทำหน้าที่ปกป้องเท้าของคุณไม่ใช่แค่ใส่ไว้สวยงาม

จงเลือกเบอร์รองเท้าที่ส้นเท้า และกลางเท้า ฟิตพอดี เท้าเราต้องไม่เลื่อนไปมาในรองเท้าได้ แม้ว่าแรก ๆ จะอึดอัดไปบ้าง แต่รองเท้าส่วนใหญ่ถ้าเกิดเราได้ใส่บ่อย ๆ มันก็ขยายออกเอง ดังนั้นกฎใส่หลวมสบายใช้ไม่ได้กับรองเท้าวิ่ง

รองเท้าทุกคู่มีอายุการใช้งาน

ของทุกอย่างย่อมมีวันหมดอายุ ไม่เว้นแม้แต่รองเท้าวิ่ง ขนาดโรงงานผลิตผู้ผลิตยังบอกเลยว่า คุณควรจะเปลี่ยนรองเท้าวิ่งเมื่อวิ่งไปได้ซัก 400 – 500 ไมล์ เพราะว่าระยะทางที่นี้ว่านี้คือลิมิตของรองเท้าวิ่งคู่หนึ่งแล้ว ดังนั้นอย่าขี้เหนียวเพราะถ้าหากมันเริ่มหมดสภาพ กาวเสื่อม หรือแม้แต่ดอกยางไม่มี มันอาจส่งผลเสียจากค่ารักษาพยาบาลแทนที่จะจะกลายเป็นค่ารองเท้า

การจงรักภักดีใช้ไม่ได้กับรองเท้าวิ่ง

เราเข้าใจว่าทุกคนมีแบรนด์ที่เราชื่นชอบ และเป็นแฟนพันธุ์แท้ แต่นั้นไว้ใช้กับรองเท้า ไลฟ์สไตล์ใส่เพื่อความชอบตัวมากกว่า สำหรับรองเท้าวิ่งในทุกปีหรือสองปี พวกเขาจะมีนวัตกรรมใหม่ ๆ หรือการเปลี่ยนวัสดุในการผลิตออกมา

รองเท้าที่เราใส่เมื่อสองปีที่แล้วอาจจะเหมาะกับเรา แต่รุ่นที่เพิ่งออกอาจจะไม่เหมาะกับเราก็เป็นได้ ดังนั้นไม่มีคำว่าซื่อสัตย์กับรองเท้าวิ่ง ควรดูจะลักษณะโปรแกรมการฝึกซ้อมของตัวเองเป็นหลัก แล้วเลือกคู่ที่ใช่สำหรับตัวคุณ

เบ็ดเตล็ด

ความจริงแล้วเราก็ไม่อยากจะบอกว่าคุณต้องไปเลือกซื้อรองเท้าจากร้านใหญ่ แต่มันคือเรื่องจริงเพราะร้านรองเท้าวิ่งขนาดใหญ่มักจะมีแบบให้เลือกเยอะ แถมบางที่ยังมีลู่วิ่งให้สำหรับทดลองรองเท้าจริง ก็จะทำให้คุณรู้สึกคุ้นเคยกับรองเท้าได้มากยิ่งขึ้น

อีกทั้งจงเตรียมถุงเท้าที่คุณสวมใส่เป็นประจำไปด้วยอย่าใช้ถุงเท้าที่ทางร้านเตรียมไว้ให้ เพราะความหนาของถุงเท้าถึงแม้จะดูต่างกันไม่มาก แต่เมื่อเวลาใส่จริงแล้วก็จะให้ความรู้สึกที่แตกต่างกันออกไป

และนี้ก็เป็นเกร็ดความรู้ในการเลือกรองเท้าวิ่งสักคู่เพื่อมาเพิ่มสมรรถนะการวิ่งของคุณให้ถึงขีดสุด และหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่จะตามมา ซึ่งรองเท้าราคาสูงก็ไม่ได้แปลว่าเป็นรองเท้าที่ดีเสมอไป ไม่ต้องเป็นรุ่นเด่นดังในกระแส ขอแค่ให้ความสบาย และทำให้คุณรู้สึกสนุกกับการวิ่งก็เพียงพอแล้ว

อีกทั้งเราก็พอจะเข้าใจนิสัยคนไทยอยู่อย่างหนึ่งคือ เสียน้อยเสียยาก เสียมากเสียง่าย แน่นอนว่าการใส่รองเท้าอะไรก็ไม่รู้มาวิ่ง มันอาจไม่ใช่ปัญหาหลักที่ทำให้คุณบาดเจ็บในทันที แต่ถ้าทำซ้ำกันไปเรื่อย ๆ มันจะส่งผลในระยะยาว เพราะเราเคยเห็นหลายคนที่มีพฤติกรรมเช่นนี้ พอถึงวันหนึ่งที่มันเกิดอาการบาดเจ็บ และใช้ร่างกายได้ไม่เหมือนเดิม วันนั้นคุณจะเสียใจที่ไม่ยอมจ่ายกับเรื่องเล็กน้อยเช่นนี้

Thada
WRITER: Thada
Share on Facebook Share on Twitter Share on Line