เทคนิคช่วยการนอนหลับอย่างมีคุณภาพที่นักบินอวกาศของ NASA ใช้กัน

ปัญหาเรื่องการพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อมนุษย์ทุกคนได้มากมาย ผลร้ายของมัน ไม่ว่าจะเป็น ทำให้ไม่มีแรงในการใช้ชีวิต ขาดสมาธิในการทำงาน เคยทำชีวิตของใครหลายคนพังมานักต่อนัก และยิ่งไปกว่านั้น ปัญหานี้อาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงอื่น ๆ ตามมาได้อีกเช่นกัน

UNLOCKMEN เลยอยากมาแนะนำเทคนิคจาก NASA ที่จะช่วยให้ทุกคนสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น บอกเลยว่าใครที่นอนหลับยาก ไม่ควรพลาดบทความนี้ด้วยประการทั้งปวง !!

เริ่มจากสร้างตารางชีวิตประจำวัน

เคยสงสัยไหมว่าบางครั้ง นอนเยอะ นอนหลายชั่วโมงแล้ว แต่ตื่นขึ้นมาก็ยังรู้สึกง่วงอยู่ นั่นอาจเป็นเพราะร่างกายของเรารับรู้เวลารับตื่นไม่ถูกต้อง ร่างกายของเรามีระบบที่เรียกว่า ‘นาฬิกาชีวิต’ (Biological Clocks) ซึ่งทำหน้าที่ในการควบคุมช่วงเวลาตื่นและหลับของเรา โดยการหลั่งฮอร์โมนและสารต่าง ๆ ออกมาเพื่อให้เราเรารู้สึกง่วง (เมื่อถึงเวลานอน) หรือ ตื่นตัว (เมื่อถึงเวลาตื่น) หากเรานอนไม่เป็นเวลา นอนดึก ตื่นสาย นาฬิกาเรือนนี้สามารถเกิดความผิดปกติขึ้นมาได้ และอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรง เช่น โรคนอนไม่หลับ หรือ อาการเหนื่อยล้า ขึ้นมาได้ด้วย

การกำหนดตารางเวลาตื่นนอน จะช่วยให้เรานอนเป็นเวลา และป้องกันไม่ให้นาฬิกาชีวิตผิดปกติ ซึ่งเวลาทำตารางเวลาควรให้ความสำคัญกับเรื่องธรรมชาติของนาฬิกาชีวิต และพฤติกรรมการนอนของตัวเอง อีกทั้งควรมีการระบุเรื่องวิธีการเปิดไฟ การกินอาหาร การออกกำลังกาย และข้อมูลที่เป็นประโยชน์ต่อการนอนของเราด้วย เพื่อให้เราสามารถลงมือทำจริงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หาความรู้เรื่องการนอนหลับ

ถ้าอยากนอนหลับสนิทตลอดคืน เราควรรู้ว่าปัจจัยใดบ้างที่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพและระยะเวลาในการนอนของเรา การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม การจำกัดการรับแสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิคส์ และการเลือกกินอาหารอย่างชาญฉลาด ล้วนช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น และยับยั้งความผิดปกติของนาฬิกาชีวิตได้

ใส่ใจกับห้องนอนของตัวเอง

เวลานอน เราควรใส่ใจกับสิ่งแวดล้อมห้องนอนของเราด้วย เพราะถ้าสิ่งแวดล้อมไม่ดี เราถูกรบกวนระหว่างนอนหลับได้ง่าย หรือ ถูกทำให้ตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อย เราย่อมไม่สามารถนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ ห้องนอนส่วนตัวบนสถานีอวกาศถูกออกแบบโดยให้ความสำคัญกับสุขภาพในการนอนหลับที่ดี และการป้องกันการถูกรบกวนระหว่างการนอนหลับ เพราะถ้าพวกเขาไม่สามารถนอนหลับได้ดี จะเกิดปัญหาในการทำภารกิจตามมา พวกเขายังใส่ใจกับปัจจัยอื่น ๆ อีก ไม่ว่าจะเป็น อุณหภูมิ แสง การไหลของอากาศ เสียง คาร์บอน ไปจนถึง อุปกรณ์พิเศษที่ช่วยให้นักบินอวกาศไม่ตัวลอยในระหว่างนอนหลับ

ปรับปรุงแสงไฟในห้อง

ภาพของ Solid State Lighting Assembly (SSLA) Credits: NASA

สถานีอวกาศโคจรรอบโลกทุก 90 นาที นั่นหมายความว่า นักบินอวกาศจะต้องเจอกับปรากฎการณ์พระอาทิตย์ขึ้น 16 ครั้งต่อวัน เมื่อนาฬิกาชีวิตของเราทำงานร่วมกับการรับแสง เหตุการณ์ดังกล่าวเลยสามารถทำลายนาฬิกาชีวิต หรือ วงจรการหลับตื่นที่เป็นธรรมชาติของนักบินอวกาศได้ NASA จึงได้พัฒนาระบบแสงแบบ Solid-State Light Assembly (SSLA) เพื่อใช้งานในสถานีอวกาศ ซึ่งระบบนี้จะช่วยให้นักบินอวกาศสามารถปรับสีสเปกตรัมและความเข้มข้นของแสงได้อย่างอิสระ ทำให้พวกเขาสามารถนอนหลับได้แม้แสงภายนอกจะมีความผิดปกติ

ใส่ใจเรื่องการกินก่อนหลับ

ก่อนนอนเราควรใส่ใจกับสิ่งที่เรากินด้วย เพราะเครื่องดื่ม หรือ อาหารเสริมบางประเภท อาจมีสารที่ส่งผลกระทบการนอน และเราควรหลีกเลี่ยงมันตอนใกล้เวลานอน เช่น ชาหรือกาแฟที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบ เป็นต้น ในขณะที่อาหารเสริมบางประเภทสามารถส่งผลดีต่อการนอนได้ เช่น ประเภทที่มีเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยในการผลิตฮอร์โมนที่ทำงานเกี่ยวกับวงจรกลางวันกลางคืน และช่วยฟื้นคืนความผิดปกติของนาฟิกาชีวิต

เรียนรู้วิธีการบำบัด

ก่อนที่นักบินอวกาศจะเดินทางจากโลกไปสู่ความเวิ้งว้างอันไกลโพ้น พวกเขาจะได้รับการเรียนการสอนเรื่อง Sleep Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ซึ่งเป็นวิธีการบำบัดที่ช่วยแก้ปัญหาเรื่องความคิดฟุ้งซ่านที่มารบกวนการนอนของนักบินอวกาศ ทำให้พวกเขาเตรียมพร้อมสำหรับการนอนได้ดีขึ้น รับมือกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้น หากใครมีปัญหาเรื่องการคิดฟุ้งซ่านเวลาหลับ การไปพบนักบำบัดก็ถือเป็นทางเลือกที่น่าคิดถึงเหมือนกัน

ทั้งหมดนี้ก็เป็นเคล็ดที่ทาง NASA แนะนำว่าจะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นกว่าเดิม หากเราใส่ใจ และทำมันได้อน่างคล่องแคล่ว การนอนหลับก็จะไม่ใช่ปัญหาที่น่าปวดหัวสำหรับเราอีกต่อไป

source