ไม่รู้จะทำอะไรในเวลาพัก? “สูตรลัดการพัก 15-30-60 นาที”ช่วยให้กลับมาทำงานได้เต็มสูบ

เรื่องงานผู้ชายอย่างเราไม่มีหวั่น เรื่องเล่นผู้ชายอย่างเราก็ไม่กลัว แต่ถ้าพูดถึงช่วงเวลาพักในวันทำงานผู้ชายอย่างเรามักจะงง ๆ ว่าจะกินข้าวแล้วเล่นมือถือดีไหม ? จะพูดคุยวางแผนงานกับเพื่อนในออฟฟิศโอเคหรือเปล่า ? หรือจะหอบหมอนไปแอบงีบชาร์จพลังไปเลย ? เพราะเวลาพักที่มีมากสุดแค่ 60 นาทีที่จะพักยังไงก็ดูไปไม่สุดทาง ยิ่งเวลาพักช่วงบ่าย 30 นาที หรือเวลาที่เราพักเอง 5-15 นาทีซึ่งดูน้อยนิดจนนั่งถอนหายใจก็หมดเวลาแล้วก็ยิ่งทำให้ผู้ชายอย่างเราต้องกุมขมับว่าจะใช้เวลาพักเหล่านี้ไปกับอะไรดี ? ที่สำคัญใช้เวลาพักอย่างไร ถึงจะกลับมาปั่นงานได้เต็มสูบ เรามีสูตรลัดมาให้เลือกใช้กัน

พัก 5-15 นาที : จิ๋วแต่แจ๋ว ถ้าขยับตัว ทำสมาธิและมองต้นไม้

แม้เวลา 5-15 นาทีจะดูเป็นเวลาที่ไม่มากและไม่สำคัญเอาเสียเลย แค่ใช้เวลานั่งดูลิสต์สิ่งที่ต้องทำหรือตอบอีเมลแป๊ป ๆ ก็หมดเวลาแล้ว แต่ผู้เชี่ยวชาญอย่าง Maura Thomas ที่เขียนหนังสือเกี่ยวกับการทลายกำแพงในการทำงานบอกว่าสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการพัก 5-15 นาทีคือ “ต้องพาตัวเองออกไปเคลื่อนไหว” โดยอาจจะเดินขึ้นลงบันไดสัก 1-2 ชั้น เดินออกไปนอกออฟฟิศสักหนึ่งช่วงตึก หรือแม้แต่ยืดแข้งยืดขาอยู่ในออฟฟิศก็ได้ การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะช่วยเรื่องความคิดสร้างสรรค์และการโฟกัสให้คุณได้อย่างไม่น่าเชื่อ นอกจากนั้นการสูดหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อทำสมาธิกับตัวเองอาจจะ 2 นาที หรือมากกว่านั้นก็จะช่วยให้การกลับมาทำงานเป็นไปอย่างสดชื่นมีชีวิตชีวามากขึ้น

ส่วนงานวิจัยจาก Harvard Business Review ยังบอกอีกว่าแค่เหม่อมองออกไปนอกหน้าต่าง (ที่มองเห็นพื้นที่สีเขียว) ก็นับเป็น “green micro breaks” ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสมาธิเราในการกลับมาทำงานและทำให้เพอร์ฟอร์แมนซ์เราดีขึ้นได้ด้วย

พัก 30 นาที : พักกำลังดีเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้พีค ๆ

Laura Stack ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการเยียวยาความอ่อนเพลียเหนื่อยล้าด้วยการเพิ่มพลังงานภายใน 21 วัน (The Exhaustion Cure: Up Your Energy from Low to Go in 21 Days.) เปิดเผยว่า “การนั่งอยู่กับโต๊ะทำงานเป็นเวลาหลาย ๆ ชั่วโมงในคราวเดียวเป็นตัวการในการลดระดับพลังงานในชีวิตคุณลง” แต่เธอก็ไม่ได้พูดลอย ๆ เธอให้ทางแก้ไว้ด้วยโดยบอกว่าเราควรลุกออกไปเดินเร็ว ๆ ซึ่งเวลาพัก 30 นาทีจะทำได้มากกว่าแค่เคลื่อนไหวอย่างพัก 5-15 นาที จึงควรออกไปเดินเร็ว ๆ นอกตึก หรือเดินขึ้นลงบันไดในวันฝนตก แต่กุญแจสำคัญคือ “ต้องเร็ว!”

นอกจากการเดินเร็ว ๆ ที่จะช่วยให้ร่างกายกลับมาพร้อมรับมือกับงานที่รอเราอยู่แล้ว อีกคำแนะนำสำหรับการพัก 30 นาทีคือการเคลียร์ความรกของโต๊ะทำงานเรา โดยการจัดโต๊ะทำงานจะช่วยให้เราโฟกัสกับงานที่ล้นมือได้มากขึ้น ไม่ต้องเสียเวลามาควานหาสรรพสิ่งที่หมกไว้ และถือเป็นการจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่ทำไปในตัว อะไรที่เราอยากเอาไว้ใกล้มือเพราะใช้บ่อย ก็แสดงให้เราเห็นว่าสิ่งนั้นสำคัญ หรือถ้ามันอยู่ไกลแล้วเสียเวลาต้องไปหยิบ ก็จัดระเบียบให้มันใหม่

ส่วนสูตรลับสุดท้ายของการพัก 30 นาทีคือการปฏิสัมพันธ์กับผู้คนโดยผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าถ้ามีเวลาพัก 30 นาที ควรใช้เวลานี้ในการโทรไปหากิ๊ก หาแฟน เพิ่มความชุ่มชื่นหัวใจ (ไม่ใช่เอาเวลางานไปนั่งคุยกับแฟน มันจะเสียการเสียงานเอาได้) หรือจะคุยกับเพื่อนร่วมงาน แต่มีข้อแม้ว่าห้ามคุยเรื่องงาน โดยลองคุยกันเรื่องวันหยุดที่จะมาถึง ที่เที่ยวที่ชอบไป หรือคุยเรื่องงานอดิเรกดู

พัก 60 นาที : พักยาว ๆ ด้วยบทสนทนาและการอ่าน

ถ้ามีเวลาหนึ่งชั่วโมงเต็มแบบนี้ ห้ามอยู่ในที่ทำงานเด็ดขาด! พาตัวเองออกไปหาอะไรกินอาหารที่ชอบหรือกาแฟสักถ้วยโดยไปกับเพื่อนร่วมงาน บอส หรือเพื่อนก็ได้ การได้ไปเชื่อมสัมพันธ์นอกพื้นที่ทำงานจะช่วยลดความตึงเครียดจากการทำงานได้หลายระดับ แถมยังอัดฉีดพลังให้สมองได้อีกด้วย

ถ้าเวลายังเหลือจากการพูดคุย ห้ามกลับไปไถสมาร์ตโฟนหรือกลับเข้าไปนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เด็ดขาด เพราะการทำงานของเราก็ต้องอยู่กับหน้าจอทั้งวันอยู่แล้ว ถ้าเหลือเวลาลองอ่านวรรณกรรมดี ๆ สักเรื่อง งานวิจัยจาก the University of Sussex เปิดเผยว่าการได้อ่านวรรณกรรมสักเรื่องจะช่วยผ่อนคลายความเครียดได้มากกว่าการฟังเพลง การเดิน หรือการดื่มชาสักถ้วยด้วยซ้ำ โดยการอ่านจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเราต่ำลง ความตึงของกล้ามเนื้อก็จะลดลง ที่สำคัญการอ่านจะทำให้เราผ่อนคลายและหลบออกไปจากความกังวลเรื่องงานได้ ถ้ายังไม่รู้จะเริ่มอ่านอะไรดีลองไปเลือกได้จาก5 วรรณกรรมเหงา ๆ หว่อง ๆ ฮารูกิ มุราคามิ หรือ 5 หนังสือดิสโทเปียว่าด้วยโลกล่มสลายที่จะทำให้ผู้ชายใจสั่น

อย่าคิดว่าการพักเป็นเรื่องเล่น ๆ ที่พักก็ได้ ไม่พักก็ได้งานวิจัยหลายชิ้นชี้ว่าการพักระหว่างการทำงานเป็นเรื่องที่ดีทั้งกับเราและงานที่เราทำ เพราะมันช่วยให้เราโฟกัสกับงานได้มากขึ้น รวมถึงทำงานได้เสร็จมากขึ้น ดังนั้นลองเอาสูตรลัดเหล่านี้ไปปรับใช้กับเวลาพักดู UNLOCKMEN รับรองเลยว่าหลังจากพักแล้วกลับมาทำงานได้เต็มสูบแน่นอน

SOURCE