เลิกใช้มือถืออาจไม่ทำให้เรารู้สึกดีขึ้น ! งานวิจัยเผยใช้โทรศัพท์เป็นเวลานานไม่ทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพจิต

เราคงได้ยินกันบ่อยแล้วว่า การเล่นมือถือส่งผลเสียต่อเราอย่างไรบ้าง บางคนอาจเคยได้ยินว่าการเล่นโซเชียลมีเดียทำให้เราเหงามากขึ้น หรือ เป็นซึมเศร้ามากขึ้น ฯลฯ บางทีการเล่นโทรศัพท์อาจไม่ใช่เรื่องแย่อย่างที่เราคิด อ้างอิงจากงานวิจัยชิ้นใหม่ที่ชี้ให้เห็นว่า เวลาที่เราใช้งานหน้าจอมือถือ (screen time) ไม่มีความเกี่ยวข้องกับ ปัญหาด้านสุขภาพจิต เช่น ความเครียด ความกังวล ภาวะซึมเศร้า

นักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยแลงคาสเตอร์ มหาวิทยาลัยบาธ และมหาวิทยาลัยลินคอล์น ได้ร่วมกันศึกษาผู้ใช้โทรศัพท์ทั้งหมด 245 คน แบ่งเป็น ผู้ใช้ไอโฟน 199 คน และผู้ใช้แอนดรอย 46 คน เป็นเวลา 1 สัปดาห์ เพื่อหาความเชื่อมโยงระหว่างการใช้งานเทคโนโลยีกับสุขภาพ ซึ่งในช่วงที่ทำการศึกษา ผู้เข้าร่วมการทดลองทุกคนได้ตอบคำถามเรื่องสุขภาพกายและใจ ทำแบบทดสอบวัดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า รวมถึงแบบทดสอบเรื่องทัศนคติเกี่ยวกับการใช้โทรศัพท์มือถือของพวกเขา

ผลการวิจัยพบว่า อัตราการใช้สมาร์ทโฟนไม่ได้มีความเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตที่แย่ลงเลย ขัดแย้งกับงานวิจัยก่อนหน้านี้ที่บอกว่า การใช้สมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน ทำให้เกิดความวิตกกังวล รวมถึง ภาวะซึมเศร้า แถมคนที่วิตกกังวลและซึมเศร้าสูงยังมีอัตราการใช้โทรศัพท์ไม่ต่างจากคนที่มีอาการน้อยกว่าด้วย

สิ่งที่เกี่ยวข้องกับ ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลจากการใช้โทรศัพท์ คือ มุมมองของผู้ใช้มีต่อพฤติกรรมการใช้งานโทรศัพท์ของตัวเอง กล่าวคือ แม้จะใช้งานโทรศัพท์เป็นเวลานานเท่ากัน คนที่รู้สึกว่าตัวเองใช้งานโทรศัพท์มากเกินไปอาจมีสุขภาพจิตที่แย่กว่าคนที่ไม่รู้สึกอะไรกับการใช้งานโทรศัพท์ของตัวเอง

สิ่งสำคัญที่งานวิจัยชิ้นนี้ชี้ให้เห็น คือ การทำ ‘Social Detox’ อาจไม่ช่วยให้เราฟื้นฟูจากความรู้สึกแย่ ๆ ที่เกิดขึ้นจากการใช้โทรศัพท์ของเราได้ แต่สิ่งที่ควรทำมากกว่า คือ การเลิกกังวลกับการใช้เวลาบนโทรศัพท์ของตัวเอง

แต่อย่างไรก็ตาม การใช้โทรศัพท์มากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อสายตา รวมถึง การนอนหลับของเราได้เหมือนกัน ดังนั้น เราเลยอยากมาแนะนำวิธีการใช้มือถืออย่างมีวินัย เพื่อไม่ให้ชีวิตเราพังกัน

เริ่มจาก ลองตั้งเวลาจำกัดการใช้โทรศัพท์ อาจเริ่มจากน้อย ๆ ก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มขึ้น เช่น จากเช็คโทรศัพท์ทุก 15 นาที เป็นทุก 45 นาที ไปจนถึงทุก 1 ชั่วโมง และที่สำคัญต้องตั้งเวลาในการเช็คโทรศัพท์แต่ละครั้งด้วย เช่น เช็คให้เสร็จภายใน 1 นาที เป็นต้น จะช่วยให้เราไม่ใช่เวลากับหน้าจอมากเกินไป

อีกวิธีหนึ่งที่เราอยากแนะนำ คือ การปิดระบบการแจ้งเตือนจากแอพฯ ที่เราไม่จำเป็นต้องใช้ และเปิดไว้เฉพาะแต่แอพฯ ที่จำเป็นต้องใช้จริง ๆ เช่น อีเมล์ หรือ ไลน์ เป็นต้น การแจ้งเตือนที่น้อยลงจะทำให้เราถูกรบกวนจากมือถือน้อยลง

บางครั้งสีสันของหน้าจออาจทำให้เรารู้สึกอยากใช้งานโทรศัพท์ ดังนั้น การลดสีของหน้าจอก็ช่วยให้เราใช้โทรศัพท์น้อยลงได้เหมือน ลองเปลี่ยนหน้าจอโทรศัพท์เป็นโหมดขาวดำ เพื่อให้เรารู้สึกอยากใช้โทรศัพท์น้อยลง

สุดท้ายเวลาเข้านอน เราอยากแนะนำให้ทุกคนพยายามวางโทรศัพท์ให้ไกลตัวที่สุด เพราะถ้าเราวางโทรศัพท์ไว้ใกล้ตัว เราอาจถูกกระตุ้นให้ใช้งานมันมากขึ้นในเวลาที่เราควรนอนหลับได้ แต่ถ้าจำเป็นต้องวางไว้ใกล้ตัวจริง อาจเปิด airplane mode เพื่อตัดการสื่อสาร

Appendixs: 1 / 2 / 3