ถึงจะมีรูปร่างกำยำล่ำสันและสมรรถภาพร่างกายแข็งแกร่ง แต่เมื่อต้องใช้พลังงานไปกับไลฟ์สไตล์สุดเหวี่ยง ไม่ว่าผู้ชายคนไหนก็ต้องโหยหาเตียงนุ่ม ๆ เพื่อหวังทิ้งตัวลงนอนและกำจัดความเหนื่อยล้าทั้งหมดที่มีให้หายเป็นปลิดทิ้ง ต่อให้ออกกำลังอย่างหนักหน่วง ช่วยตัวเองจนหมดแรง หรือจดจ่อดูซีรีส์จนตาแฉะ แต่ดูเหมือนหนทางที่จะเข้าเฝ้าพระอินทร์และหลับใหลในห้วงนิทรานั้นจะไม่ใช่เรื่องง่าย หากคุณเป็นหนึ่งคนที่พยายามข่มตาหลับและนอนนับแกะจนหมดฟาร์ม แต่ยังไม่หลับสักที UNLOCKMEN มีอุปกรณ์เจ๋ง ๆ ที่จะช่วยให้หนุ่ม ๆ หลับง่ายและหลับสบายยิ่งขึ้นมาแนะนำ! Bose บริษัทผู้ผลิตหูฟังและลำโพงชั้นนำออกแบบ Noise-masking Sleepbuds หูฟังไร้สายขนาดกะทัดรัด ที่เอื้อประโยชน์ต่อการนอนหลับอย่างไม่น่าเชื่อ แม้หูฟัง Sleepbuds ตัวนี้จะไม่อาจเล่นเพลงตามเพลย์ลิสต์โปรดของหนุ่ม ๆ ได้ แต่มันสามารถปล่อย White Noise หรือคลื่นเสียงรบกวนตามธรรมชาติ ไม่ว่าจะเสียงฝนตก เสียงธารน้ำ หรือเสียงลม ที่มีผลต่อการทำงานของสมอง ช่วยสร้างสมาธิ ลดความเครียด และกล่อมหนุ่ม ๆ ให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น Bose Sleepbuds เป็นนวัตกรรมหูฟังที่ออกแบบมาให้แตกต่างจากเจ้าอื่น ๆ โดยตัวหูฟังนั้นดีไซน์มาเป็นจุกซิลิโคนนุ่มสบาย ทำให้ไม่อึดอัดขณะสวมใส่ ด้วยขนาดกะทัดรัดและน้ำหนักเพียง 1.4 กรัมต่อชิ้น จึงง่ายต่อการพกพาและเสียบฟังตอนนอนได้สบาย ๆ ขนาดของหูฟังมีให้เลือกทั้งหมด 3 ไซซ์
ในบางคืนที่ความง่วงไม่มาเยือนสมอง คาเฟอีนในกาแฟตอนบ่ายยังคงทำหน้าที่อย่างแข็งขัน บุหรี่ตัวแล้วตัวเล่าที่ถูกจุดแล้วดับไป เรายังคงเฝ้ารอให้ร่างกายและสมองได้ผ่อนคลายเพื่อเข้าสู่สภาวะที่เตรียมพร้อมต่อการนอน ระหว่างที่ยังไม่อาจข่มตาลงได้ ไม่ต้องนั่งเหงาเฝ้ามองหน้าต่างเหมือนทุกครั้ง คืนนี้เราจะมีเพลง Lo-Fi ลอย ๆ ให้สมองปลอดโปร่ง ปลดปล่อยความเครียด ปลดเรื่องราววุ่นวายในหัว กับ Playlist Midnight Lo-Fi ที่เราคัดมาให้ถึง 30 เพลงเต็มอิ่ม บอกกันก่อนว่า Mood ของ Playlist นี้ จะชวนง่วงเป็นพิเศษ อาจไม่ได้มีจังหวะที่หวือหวาเท่า Playlist Lo-Fi อันก่อน ๆ เพราะทำมาเพื่อเอาใจคนอยากมีเพื่อนในคืนเหงา ๆ แบบนี้นี่แหละ ตามไป Follow บน Spotify ได้เหมือนเดิม เต็มอิ่มกับ 30 เพลงไปแล้ว หากยังไม่อาจข่มตาลงได้ ลองตามไปที่ Playlist Lo-Fi อื่น ๆ ของเราได้ใน Spotify
ตกกลางคืนทีไร แทนที่ร่างกายจะได้จมดิ่งลงห้วงแห่งการนอน แต่กลับมีเรื่องราวให้นอนไม่หลับ ไม่ว่าจะข้างห้องกินเหล้า รอดูบอลทีมรัก งานที่ตามหลอกหลอนถึงที่บ้าน หรือแม้แต่นอนไม่หลับเองก็ตาม ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไร การนอนไม่หลับหรือไม่มีเวลานอน มันช่างบั่นทอนสุขภาพและอารมณ์สำหรับวันต่อไป แต่เมื่อปัจจัยมันบังคับ UNLOCKMEN ขอแนะนำทางลงให้กับคนนอนน้อย ด้วยวิธีง่ายแสนง่ายอย่าง “การหายใจเข้าลึก ๆ” ก็สามารถทำให้เราเข้าสู่ห้วงนิทราได้แบบไม่เปลืองแรง การนอนไม่เต็มอิ่ม มันสามารถสะสมหลาย ๆ คืนจนทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลียได้ ผลกระทบที่มันสะสมต่อเนื่อง นานเข้ามันไม่ได้ส่งผลแค่กับร่างกายหรือใต้ตาที่ดำคล้ำเพียงอย่างเดียว มันยังส่งผลกับสมองของเราอีกต่างหาก ทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย โฟกัสกับอะไร หรือคิดไอเดียใหม่ ๆ ไม่ราบรื่นเอาซะเลย แม้วิธีการพาเราเข้าสู่ห้วงนิทรามีสารพัดวิธีที่จะขับกล่อมตัวเองยามหัวถึงหมอน ไม่ว่าจะกลิ่นอโรมา การฟังเพลง แต่เรามีวิธีที่ง่ายกว่านั้น ง่ายและใกล้ตัวจนเราอาจมองข้ามไปอย่าง “การสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ” ปกติแล้วการเลือกสูดลมหายใจลึก ๆ เป็นจังหวะ เรามักจะทำตอนที่อารมณ์ของเราพุ่งไปแบบฉุดไม่อยู่ ไม่ว่าจะโกรธ กลัว ตื่นเต้น เพราะช่วยบรรเทาความรู้สึกนั้น ผ่อนคลายความเครียด ความกังวล และปัดเป่าอารมณ์ขุ่นมัวให้ลดลง แต่วันนี้เราจะใช้ประโยชน์จากมันนำมาช่วยให้เรานอนหลับง่าย หลับได้ลึก จากการหายใจเหมือนกันนี่แหละ โดยผู้วิจัยอย่าง Christophe Andre ได้ทดลองฝึกการหายใจให้ลึกและเป็นจังหวะ จนเป็นเหมือนการออกกำลังกายด้วยลมหายใจ ซึ่งไม่เพียงได้ผลตรงตามที่บอกว่าแค่ช่วยลดความเครียด ทว่ามันช่วยเรื่องการนอนของเราได้
หากพบเห็นใคร Aggressive ขึ้นมา ไม่ว่าจะด้วยนิสัยเดิมหรือหน้าใหม่ที่แต่ก่อนสงบเยือกเย็นดั่งสายน้ำ วันดีคืนดีกลับกลายเป็นคนโกรธง่ายโกรธแรงเป็นพายุ อย่าเพิ่งฉงนกับอาการขึ้น ๆ ลง ๆ ของเขาเหล่านั้น เพราะอาการหัวร้อนแบบนี้ สามารถเกิดขึ้นได้กับ “คนนอนน้อย” โปรดทำความเข้าใจเขาเหล่านั้นไปพร้อมกับ UNLOCKMEN ที่จะมาเล่าให้ฟังว่าทำไมการนอนน้อยมันถึงทำให้คนหัวร้อนได้จริง ๆ 404 Sleep Not Found เรารู้กันดีอยู่แล้วว่าการนอนมันส่งผลกับร่างกายของเราโดยตรง นั่นหมายความว่า นอกจากสุขภาพแล้ว อารมณ์ของเราก็จะแปรผันไปตามการพักผ่อนของเราด้วย เหมือนที่วันไหนได้นอนเต็มอิ่ม เราก็จะดีดเหมือนม้าแข่งพร้อมลงสนาม วันไหนนอนน้อยก็พาลให้อารมณ์ขุ่นมัว หงุดหงิดง่าย เอียงไปทาง Negative แบบเลี่ยงไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างหลังจริงจังถึงขนาดที่มี Research ออกมายืนยันแล้ว โดย Iowa State University researchers ตีพิมพ์เรื่องนี้ใน Journal of Experimental Psychology แม้ว่าเรื่องนี้เหมือนจะเป็นเรื่องที่เรารู้กันอยู่แล้ว แต่การศึกษาครั้งนี้ได้ข้อมูลอย่างอื่นเพิ่มเติมอีกด้วย อย่างอาการนอนน้อยเป็นสาเหตุอันดับแรก ๆ ที่ทำให้คนเราเกิดจะหงุดหงิดกับสิ่งรอบตัวขึ้นมาเฉย ๆ การศึกษาก่อนหน้านี้ พบความเชื่อมโยงระหว่างการนอนและอารมณ์โกรธ Zlatan Krizan Professor
ข่มตานอนตั้งแต่หัวค่ำ รู้ตัวอีกทีก็ข้ามวันเพราะเลยเที่ยงคืนมาแล้วก็ยังหลับไม่ลง พลิกไปพลิกมาก็แล้ว นับแกะจนหมดสวนผึ้งก็แล้ว ยังไม่เข้าใกล้ความง่วงเลยสักนิด อาการนี้แม่งโคตรทรมานเลยจริง ๆ หากมีปัญหาติดต่อกันเป็นเวลานาน เราแนะนำว่าควรไปพบแพทย์จะดีกว่า แต่สำหรับใครที่นอนไม่หลับเป็นครั้งคราวไป UNLOCKMEN มี Playlist ดี ๆ บน Spotify มาแนะนำสำหรับวันไหนที่ตาค้างหลับไม่ลง ซึ่งมีทั้งเสียงธรรมชาติ, เสียงในชีวิตประจำวัน, เสียงคนพูดแบบ Role Play เสียงดนตรีบรรเพลง, เพลง Lo-Fi, White Noise และสารพัดอย่างที่พร้อมจะกล่อมคนตาค้างให้เข้านอนแบบหลับปุ๋ย ให้หนุ่ม ๆ เลือกเอาตามความชอบได้เลย Ambient Nature (Sleep & Mindfulness) ศิลปิน Sleepy Times, The Sleep Specialist, Natural Sound Makers เสียงธรรมชาติอย่างน้ำไหล คลื่นจาง ๆ ที่ซัดเข้าฝั่ง ฝนโปรย บวกกับเสียงดนตรีเนิบช้าที่เป็น Ambient จาง ๆ
เหนื่อยจากงาน กลับบ้านมาก็อยากจะพักผ่อนแบบเต็มที่ แต่ร่างกายดันไม่ให้ความร่วมมือเอาซะเลย สี่ทุ่มก็แล้ว ห้าทุ่มก็แล้ว ใกล้เวลา Deadline ของการเข้านอนไปทุกที แต่ร่างกายก็ยังไม่เข้าใกล้ความง่วงเอาซะเลย เรื่องการ Relax ตัวเอง หาทางออกให้คนนอนหลับ เราได้พูดถึงในคอนเทนต์ก่อน ๆ ไว้แล้ว UNLOCKMEN จะพามาดูอีกปัญหาที่รบกวนการนอนของหนุ่ม ๆ อย่างการตื่นมากลางดึก แล้วหลับต่อยาก มาดูถึงสาเหตุและทางแก้ไปพร้อม ๆ กัน จะได้ตื่นมาพร้อมการนอนแบบคุณภาพเยี่ยม การนอนอย่างไม่เต็มอิ่ม มันสามารถสะสมหลาย ๆ คืนจนทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลียได้ ผลกระทบที่มันสะสมหลาย ๆ วัน นานเข้ามันไม่ได้ส่งผลแค่กับร่างกายหรือใต้ตาที่ดำคล้ำเพียงอย่างเดียว มันยังส่งผลกับสมองของเราอีกต่างหาก ทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย โฟกัสกับอะไร หรือคิดไอเดียใหม่ ๆ ไม่ราบรื่นเอาซะเลย ตื่นมากลางดึก เป็นเรื่องผิดปกติหรือไม่ ? มันไม่ถึงขนาดที่จะบอกว่าเป็นเรื่องผิดปกติซะทีเดียว สำหรับการตื่นกลางดึกสามสี่ครั้งต่อคืน วงจรการนอนตามปกของคนเรานั้น จะขยับ Stage ทุก ๆ 90-120 นาที Dr. Michael Breus ผู้เชี่ยวชาญการนอน
การฟังเพลงมันเป็นกิจกรรมที่ทำได้ทุกที่ทุกเวลา (ถ้ามีหูฟัง) ไม่เว้นแม้แต่ตอนก่อนนอน จริง ๆ ช่วงก่อนนอนก็เป็นเวลายอดฮิตของคนรักการฟังเพลงเหมือนกัน ถ้าหากเหนื่อยล้ามาทั้งวัน ได้เพลงเคลิ้ม ๆ มาบำบัดอารมณ์ให้รู้สึกเคลิบเคลิ้มก็คงจะดีไม่น้อย โดยเฉพาะคนที่นอนไม่หลับ การฟังเพลงก็เป็นอีกวิธีที่จะช่วยให้เข้าสู่ห้วงนิทราได้ง่ายขึ้น ไม่ว่าคุณจะเป็นคนหลับยาก หลับง่าย หรือคอเพลงหรือไม่ก็ตาม ลองกล่อมตัวเองด้วย PLAYLIST นี้กันได้ เผื่อจะติดใจการฟังเพลงก่อนนอนเหมือนกับเรา Acid Ghost – Vulnerable เริ่มเพลงแรกด้วยความเคลิ้มจากขวัญใชาวอินดี้อย่าง Acid Ghost ใครที่ชอบมู้ดของเพลงนี้ ต้องไปค้นอัลบั้ม WARHOL ฟังกันแล้ว เพราะจะได้เพลงมู้ดนี้เกือบทั้งอัลบั้มไปฟังกัน Beach Fossils – Sleep Apnea มาต่อกันที่ Beach Fossils ที่เพิ่งมาเยี่ยมเยียนแฟน ๆ ชาวไทยกันเมื่อเดือนก่อน กับเพลงนี้ Sleep Apena แค่ชื่อเพลงก็รู้แล้วว่าเหมาะกับคนนอนไม่หลับแค่ไหน HOMESHAKE – Midnight Snack มองนาฬิกาไปมา ก็เที่ยงคืนซะแล้ว ลองเอา Midnight Snack ไปฟังเหมือนเป็นขนมขบเคี้ยวผสมยานอนหลับยามเที่ยงคืน เพราะไดนามิกเพลงที่ชวนเคลิ้ม อาจจะทำให้ตาเราปิดลงสักครึ่งนึงบ้างก็ได้ Iron