Tag "life"
-
By: Chaipohn June 30, 2016ความขยันเป็นเรื่องที่ดี แต่ก็ต้องอย่าลืมดูแลสุขภาพของตัวเองกันด้วย
-
By: unlockmen June 29, 20169 ข้อ ที่วัยรุ่นไฟแรงที่อยากประสบความสำเร็จควรจะมีกอ่นที่จะอายุย่างเข้าเลข 3
-
By: unlockmen June 29, 2016ไขความลับหุ่น V Shape ต้องเล่นยังไงให้กล้ามปีกขึ้นมากว้างสง่าราวกับมีปีกบินได้
-
By: unlockmen June 28, 2016เห็นเทรนด์ช่วงนี้นิยมออกมา Startup กัน ดังนั้น UNLOCKMEN เอาเกร็ดความรู้จากผู้มีประสบการณ์มาก่อน มาให้ได้รู้กัน
-
By: unlockmen June 23, 2016การอาบน้ำเย็น ได้ช่วยผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลและมีภาวะซึมเศร้า โดยเพียงแค่ใช้ ฝักบัวกับน้ำเย็น
-
By: unlockmen June 22, 2016เคล็ดลับพิฆาตไขมันช่องท้อง ให้กลายเป็น 6 six ง่ายๆ ด้วยเทคนิคระดับโปร
-
By: unlockmen June 21, 20165 นักแข่งหญิงจาก NASCAR ที่พิสูจน์ให้คนได้เห็นแล้วว่า เป็นผู้หญิงก็ทำทุกอย่างได้ แถมไม่ธรรมดาซะด้วย
-
By: unlockmen June 17, 2016ในช่วงฝนตกทุกวันแบบนี้ เรามี 4 วิธีหลบฝนอยู่บ้านให้มีความสุขได้ง่ายๆ มาฝาก
-
By: unlockmen June 15, 2016“ทุกท่วงลีลามีความหมาย” ลองสังเกตการแสดงออกคนรอบข้างสักนิด แล้วจะเข้าใจคนอื่นๆ ได้ดีขึ้น
-
By: unlockmen June 15, 2016หลังจากมีคนสอบถามเราเข้ามาเกี่ยวกับการปั๊มกล้ามอก อย่างไรให้ดูพองฟู สวยงามเป็นชายชาตรีอกสามศอก เราก็เลยไปรวมเคล็ดลับการปั้นกล้ามอกมาไว้ให้แบบเบ็ดเสร็จใน Content นี้ ก่อนเลยต้องทำความเข้าใจกันเสียก่อนว่ากล้ามอกไม่ได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว เราจำเป็นจะต้องกินอาหารประเภทโปรตีนคูณสองของน้ำหนักตัว จะทำให้ไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แล้วสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ที่ใหญ่ขึ้นกว่าเดิม จากนั้นก็มาดูที่ส่วนของกล้ามอกกันบ้าง กล้ามอกของผู้ชายเราสามารถแบ่งได้เป็น 3 ส่วน คือ อกบน อกกลาง อกล่าง และการที่จะทำให้กล้ามอกออกมาสวย ก็ต้องเล่นให้ครบทุกส่วน ไม่ใช่เล่นเพียงอกบน แล้วจะหวังให้อกใหญ่ออกมาแบบนี้ก็เป็นไปไม่ได้ คราวนี้ก็มาถึงวิธีการเล่น ถ้าเกิดที่บ้านไม่มีดัมเบล ก็ใช้วิธีบ้านๆ วิดพื้นนี้หละ แต่การวิดพื้นง่ายๆ ก็ใช่ว่าทุกคนจะทำได้ถูก มันต้องมีเทคนิควิธีวิดพื้น เพื่อให้อกได้ออกแรงมากที่สุด กล้ามอกจะได้โตไว และวิธีวิดพื้นที่ได้กล้ามอกมากที่สุดก็คือ วิดแบบหุบแขน เพราะมีการวิจัย และให้ข้อสรุปว่าการทำงานของกล้ามเนื้อ Tricep และหน้าอกนั้นจะเยอะที่สุดเมื่อวางมือให้แคบกว่าความกว้างหัวไหล่ ดังนั้นการที่จะบริหารในท่าวิดพื้นนั้นควรทำให้แบบตำแหน่งมือที่แคบกว่าความกว้างหัวไหล่จะดีกว่า แต่การวิดแบบแนวระนาบเราจะได้เพียงอกกลางเพียงอย่างเดียวถ้าเราอยากได้กล้ามอกบน ก็ต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมเสียหน่อย มองหากล่องหรือแท่นที่มีความสูงพอประมาณ เพื่อใช้สำหรับวางเท้าทั้งสองข้างในขณะที่ทำท่าวิดพื้นตามปกติ ซึ่งยิ่งกล่องหรือแท่นนั้นมีความสูงมากเท่าไร ก็จะยิ่งช่วยให้กล้ามเนื้อไหล่ อก รวมถึงหน้าท้อง ได้ออกกำลังมากขึ้นเท่านั้น มาถึงส่วนอกล่างให้ทำคล้ายๆ กับการวิดเพื่อสร้างอกบน แต่สลับด้านให้เอามือไปอยู่ฝั่งที่สูงกว่าแทน แล้วเอาท้ายไปอยู่ฝั่งที่เตี้ยกว่า เท่านี้ก็จะทำให้คุณมีกล้ามอกล่างดันออกมาอย่างสวยงามแล้ว แล้วก็มีคำถามต่ออีกว่าเราควรจะวิดพื้นสักกี่เซ็ต กี่ทีดี ซึ่งปกติแล้วเทรนเนอร์จะให้คุณวิดพื้นจน
