ต่อเวลา SEX: โปรแกรม WORKOUT ที่ทำให้หนุ่ม ๆ อึดถึกทนบนเตียง เพื่อความสุขที่ยาวนานกว่า

หนึ่งในประโยคโคตร cliche ที่พูดกันจนติดปากก็คือ “ความสุขมักจะผ่านไปอย่างรวดเร็ว” ดูเหมือนจะเป็นจริงอีกครั้ง เมื่อผลสำรวจผู้ชายกลุ่มตัวอย่างระบุว่า หนึ่งในสามของพวกเขารู้สึกว่าการบรรเลงเพลงรักนั้นสิ้นสุดเร็วกว่าที่ตัวเองตั้งเป้าแม้เป้าจะตั้งก็ตาม (ครั้งละ 3-10 นาที) แบบนี้ถ้าไม่อยากเป็น 33-34% ของชายที่รู้สึกว่าตัวเอง “เสร็จเร็ว” ก็ต้องทำอะไรสักอย่างแล้ว

แม้ว่าในปัจจุบันจะมีหลายวิธีการที่ทำให้เราทำการบ้านได้อึดทนนานขึ้น แต่เราอยากแนะนำให้พัฒนาสมรรถภาพทางเพศให้ดีขึ้นตามธรรมชาติ ด้วยวิธีการที่โคตรคลาสสิคเช่นกัน แต่ได้ผลทั้งเรื่องเพศ และสุขภาพโดยรวม ด้วยโปรแกรม workout จาก Scott Hays ผู้เขียน Built for SexOpens a New Window และ Sexual Fitness for MenOpens a New Window ที่จะช่วยให้คุณมี sex ได้นานขึ้น และเพิ่มอรรถรสได้ดี อยากลากความสุขได้นาน ๆ อ่านแล้วทำตามทางด้านล่างนี้ได้เลย

บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

อธิบายง่าย ๆ ก็คือการ “ขมิบ”​ นั่นเอง ซึ่งไม่ได้มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่การฝึกขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานก็มีข้อดีสำหรับท่านชายเหมือนกัน เนื่องจากกล้ามเนื้อมัดนี้ทำหน้าที่ดูแลต่อมลูกหมาก และสมรรถนะของเพศชาย วิธีฝึกก็ง่ายแสนง่าย แถมไม่อายใคร (ใครมันจะไปรู้ว่าคุณขมิบอยู่) เริ่มจากขับถ่ายให้เรียบร้อย แล้วลองขมิบค้างไว้ 3-5 วินาที ก่อนจะคลายออกมาสู่โหมดปกติ ทำเซ็ตละ 10 ครั้ง วันละ 3 เซ็ต หากทำต่อเนื่องเป็นประจำ เวลาจะหลั่งก็สามารถอดทนอดกลั้นได้ดีขึ้น เขื่อนไม่ทะลักง่าย ๆ ก่อนเวลาอันควร

Pelvic Lifts

ชายใดที่มีเชิงกรานที่แข็งแกร่ง นั่นหมายถึงชายคนนั้นจะสามารถรักษาท่าทางการมี sex ได้ดี โดยเฉพาะท่าที่ต้องหมุนและบิดตัว แนะนำให้ทำท่า Pelvic Lifts ทุกวัน วันละ 10 ครั้ง เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อเชิงกรานและสะโพก วิธีการฝึกก็แค่นอนหงายลงให้แผ่นหลังราบขนานกับพื้น จากนั้นชันเข่าขึ้นมาให้เท้ายังสองข้างยังคงวางบนพื้นได้เต็มเท้า หายใจลึก ๆ ก่อนเกร็งท้องและก้นของคุณเพื่อดันสะโพกของคุณแอ่นขึ้นมาจนตึง จากนั้นให้ค้างท่านี้ไว้ราว 10 วินาทีพร้อมทั้งหายใจออกให้สุด แล้วผ่อนคลายซะ

Groin Stretches

การยืดกล้ามเนื้อบริเวณขาหนีบจะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น โดนเฉพาะกับการเล่นท่ายากทั้งหลายที่อาจทำให้คุณรู้สึกตึงปวดราวกับเล่นกายกรรมอยู่ วิธีทำก็ง่าย ๆ นั่งลงแล้วนำเท้าทั้งสองข้างมาไว้ด้านหน้าโดยให้ฝ่าเท้าประกบกัน แล้วค่อย ๆ ดึงขาทั้งสองข้างที่มีเท้าประกบกันอยู่เข้าหาตัว สวนกับการก้มไปข้างหน้าเล็กน้อยจนรู้สึกตึงตรงขาหนีบแล้วค้างไว้ 20-30 วินาที แต่ต้องระวังไว้หน่อย ถ้ารั้งมากไปอาจทำให้บาดเจ็บขาหนีบได้ ควรจะทำวันนึงไม่กี่ครั้งอย่างช้า ๆ และมีสติ

Reverse Crunches

ท่า reverse crunch คล้าย ๆ กับท่า crunch ปกติ ต่างกันตรงที่คุณต้องยกขาให้เท้าลอยขึ้น และดึงเข่าเข้าหาตัวให้ต้นขาชูขึ้นตั้งฉากกับลำตัว ช่วงน่องขนานกับลำตัว นำมือแตะแถว ๆ บริเวณหู และ crunch ขึ้นไปช้า ๆ 15-20 ครั้ง / 3 เซ็ต / 4 รอบต่อสัปดาห์ ท่านี้จะช่วยให้คุณมีเพิ่มเรี่ยวแรงในการสอดใส่ และเพิ่มความอึดได้ ห้ามพลาดด้วยประการทั้งปวง

Lunges

เป็นที่ทราบกันดีว่าการฝึกท่า Lunge ช่วยให้กล้ามเนื้อบั้นทาย สะโพก และโคนขา แข็งแรงขึ้น ซึ่งมันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำท่า missionary, ท่ายืน และท่าที่ต้องคุกเข่าได้ดี ว่าแล้วก็ขอทวนวิธีการฝึกให้ถูกต้องกันหน่อย ยืนหลังตรงการขาให้กว้างเท่ากับไหล่ ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้ายาว ๆ และย่อลงไปจนกว่าช่วงต้นขาจะขนานกับพื้น ให้เข่าของขาหลังเกือบแตะพื้น จากนั้นก็ขยับขาให้กลับมาสู่ท่าเตรียม ก่อนสลับมาทำกับขาอีกข้าง แนะนำให้ทำ 8-12 ครั้ง / 3 เซ็ต / 4 รอบต่อสัปดาห์

Push-ups

การที่เรามีร่างกายช่วงบนที่แข็งแกร่ง จะทำให้การทำทุกท่าที่ผู้ชายอยู่ข้างบนได้เฉียบขึ้น วิดพื้นไปเลย 15-20 ครั้ง / 3 เซ็ต / 4 รอบต่อสัปดาห์ เพื่อพัฒนากล้ามเนื้ออก แขน และไหล่ ทำให้เราคุมการ “เข้าซอย” ได้นานกว่าโดยไม่รู้สึกสะท้านไขข้อช่วงบน ท่านี้คงไม่ต้องแนะนำอะไรมาก ขอแค่ตัวตรง กางแขนวางมือให้ตรงกับความกว้างของไหล่ แล้วขึ้นสุดลงสุดช้า ๆ อย่าโกงกัน

Bent-over Rows

ท่านี้ต้องการอุปกรณ์โหลดน้ำหนักเช่น barbell, dumbbell หรือ sandbag เป็นต้น สำคัญที่สุดคือความถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และประสิทธิภาพสูงสุด ยืนให้เท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ ย่อเข่าลงให้ทำมุมประมาณ 15-30 องศา แล้วใช้มือทั้งสองข้างจับ barbell ที่วางอยู่บนพื้น ออกแรงจากกล้ามปีก ดึง barbel lขึ้นมาจากพื้นจนเกือบแตะสะดือ ค้างอยู่ในจังหวะนี้ประมาณ 1 วินาที ก่อนผ่อน barbell ลงไปสู่ท่าเตรียมแล้วทำซ้ำ แนะนำให้ทำ 8-12 ครั้ง / 3 เซ็ต / 4 รอบต่อสัปดาห์ กล้ามเนื้อหลัง และหลังล่างของคุณจะแข็งแกร่งขึ้น ทั้งท่ายืนและคุกเข่าก็เอาอยู่หมด

Cardio

พอเสริมความแข็งแกร่งแล้วก็ต้องสร้างความอึด อย่าลืมออกกำลังกายแบบ cardio ไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นวิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานก็ได้หมด เพราะนอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นแล้ว ยังช่วยลดอาการบาดเจ็บ ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ส่งผลให้ตื่นตัวเร็ว อึดทนนาน เสร็จกิจแล้วพร้อมจะฟัดเหวี่ยงต่ออีกรอบได้เร็ว พยายามออกกำลังแบบ cardio ให้ heart rate อยู่ที่ 65-85% นาน 30-60 นาที / 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วก็อย่าลืม cool down ด้วย

นอกจากจะฟิตร่างกายให้พร้อมรบบนเตียงแล้ว สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือการเอาใจใส่คู่รักของคุณ บางทีการมี sex ที่ยาวนานเกินไปอาจทำให้เธอเจ็บที่จุดซ่อนเร้น อ่อนเพลีย และปวดเมื่อยได้ ควรเปิดอกพูดคุยกันเพื่อหาจุดสมดุลแห่งความต้องการของคุณกับเธอให้ลงตัว อย่างไรก็ตาม โปรแกรมออกกำลังกายที่เราแนะนำไปไม่ได้ทำให้ประสิทธิภาพการมี sex ของคุณดีขึ้นเพียงอย่างเดียว แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นทั้งร่าง ส่งผลให้คุณดูแลคนรักได้อีกหลายเรื่อง เพราะชีวิตรักที่ดีไม่ได้มีแค่เรื่องอย่างว่า จริงมั้ย ?