สำหรับหนุ่มสายดีไซน์ อย่าลืมขยันอัพเดตเทรนด์อยู่เสมอ เพราะงานออกแบบมาไวไปไวไม่ต่างกับแฟชั่น โดยเฉพาะงานดีไซน์บนโลกออนไลน์อย่างเว็บไซต์ ที่ต้องเปลี่ยนไปตามเทรนด์อยู่เสมอ UNLOCKMEN จะอัพเดตเทรนด์ดีไซน์ของเว็บไซต์ ไม่ว่าจะเป็นการวาง Layout ไปจนถึงลูกเล่นต่าง ๆ ที่กำลังมาแรงในปี 2018 นี้ เพื่อให้หนุ่ม ๆ สายดีไซน์ได้เอาไปเพิ่มเติมความเจ๋งให้กับเว็บไซต์ได้แบบไม่มี Out! วาง Layout แบบไม่อิงเส้น Grid เราคงคุ้นเคยกับงานดีไซน์ที่อิงกับการออกแบบให้เป็นไปตามเส้นกริด ไม่ว่าจะภาพถ่าย หรือการวาง Layout มันทำให้ภาพดูสมดุล ดูเพอร์เฟ็กต์ไปซะหมด แต่นี่ 2018 แล้ว การวาง Layout แบบอิงเส้นกริดต้องพักไว้ก่อน การวาง Layout แบบไม่อิงเส้นกริดนี่แหละกำลังมาแรง ไม่ว่าจะเป็นรูปหรือข้อความ เพราะความไม่เพอร์เฟ็กต์นี่แหละ ทำให้มันออกมาเพอร์เฟ็กต์ที่สุด ภาพถ่ายหลบไป Illustrations มาแรง รูปภาพเป็นอีกองค์ประกอบที่เว็บไซต์จะต้องมี และหลายเว็บฯมีรูปภาพเป็นองค์ประกอบสำคัญเลยด้วย เรามักจะคุ้นเคยแต่ภาพถ่ายถูกนำมาเป็นส่วนสำคัญของหน้า Home เป็น Header หรือส่วนอื่น ๆ เพราะเรามักจะใช้ภาพถ่ายสื่อสารข้อความบางอย่างออกมา และมันก็ทำหน้าที่นี้ได้ดีมาเสมอ แต่ 2018

คุณโทรหาใครครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่ ? นี่ไม่ใช่คำถามที่ตอบยาก เราอาจเพิ่งโทรหาใครบางคนเมื่อสัปดาห์ก่อน วันก่อน ชั่วโมงก่อน หรือไม่กี่นาทีก่อนนี่เอง คุณโทรหาใครด้วยตู้โทรศัพท์สาธารณะครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่ ? คำถามนี้จะเริ่มตอบยากขึ้นมา เราอาจนึกถึงตอนที่เราอายุน้อยกว่านี้ ตอนที่เราแลกเหรียญเตรียมไว้เพื่อแอบแม่มาโทรหาใครสักคน หรือตอนที่ต้องวิ่งหาตู้โทรศัพท์เพื่อบอกเรื่องด่วนกับใครบางคน แต่เราอาจนึกไม่ออกเลยด้วยซ้ำว่าเราโทรหาใครด้วยตู้โทรศัพท์ครั้งสุดท้ายตอนไหนกัน เผลอ ๆ เราอาจจำไม่ได้แล้วด้วยซ้ำว่าเราเห็นโทรศัพท์สาธารณะครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่ ? เราได้หันไปมองมันด้วยความตื่นเต้นอย่างที่เคยไหม ?  UNLOCKMEN อยากพาคุณไปเจอหน้าโทรศัพท์สาธารณะเพื่อนเก่าที่วันนี้เราอาจเคยเดินผ่านไปโดยไม่หันมอง ลองมองเพื่อนเก่าแบบใหม่ในวันนี้ อาจมีบางอย่างที่มันกำลังสื่อสารกับเราอยู่ ย้อนกลับไปในยุคที่เราจีบสาวสักคน แล้วต้องหาตู้โทรศัพท์ว่าง ๆ หยอดเหรียญโทรหาเธอได้นาน ๆ แบบไม่มีใครกวนได้สักตู้นี่มันเหมือนสวรรค์จริง ๆ แม้วันนี้เรามีมือถือแล้ว จะคุยกับใคร คุยที่ไหนก็ได้ แถมไม่มีใครมาต่อคิวใช้ต่อ แต่บางครั้งการได้เห็นตู้โทรศัพท์โล่ง ๆ ก็ชวนให้ความทรงจำเก่า ๆ ย้อนกลับเข้ามา วันนี้ตู้โทรศัพท์สาธารณะโล่ง ๆ ไม่มีใครต่อแถวอีกแล้ว แถมส่วนใหญ่ซ่อนตัวอยู่ตามใต้สะพานร้างไร้ ไม่มีผู้คนเดินผ่าน หรือถึงเดินผ่านก็ไม่ทันสังเกตด้วยซ้ำ แล้วคุณล่ะ เคยสังเกตไหม ? ตู้โทรศัพท์บางตู้กลายเป็นพื้นที่โฆษณาจำเป็น หูโทรศัพท์ไม่มีสาย ถูกตัดขาดจากการเป็นตู้โทรศัพท์แบบสิ้นเชิง รอบตู้มีป้ายโฆษณาสารพัดชนิดตั้งแต่รับสมัครงานไปยันให้กู้เงินราคาถูก ร่องรอยการติดแปะแล้วถูกลอก ก่อนจะถูกติดซ้ำวนใหม่ไม่รู้จบ กลายเป็นภาพศิลปะเว้าแหว่งไม่สมบูรณ์ที่เราเชื่อว่าถ้าคุณตามไปดู แต่ละตู้กำลังเล่าเรื่องราวของตัวเองให้คุณฟังอย่างเงียบ

แน่นอนว่าในปัจจุบันการจะจบลุคการแต่งตัวให้ลงตัวนั้น สิ่งที่จำเป็นและจะขาดไม่ได้เลย คือเรือนเวลาคู่ใจ ซึ่งเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของเครื่องแต่งกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยเฉพาะเรือนเวลาแบบ Minimal Watch ที่ได้กลายมาเป็นส่วนสำคัญที่บ่งบอกไลฟ์สไตล์ของผู้สวมใส่ได้เป็นอย่างดี จึงเป็นที่นิยมสำหรับคนสายงานครีเอทีฟ รวมถึงนักคิดทั้งหลาย ที่สะท้อนความเป็นตัวเองผ่านวิถี Minimal ใส่น้อยแต่ได้มาก เพื่อเซฟเวลาและพลังสมองเอาไปใช้กับเรื่องอื่นที่สำคัญมากกว่าแทน ซึ่งวันนี้ UNLOCKMEN มีไอเทมนาฬิกาดี ๆ มาแนะนำอีกเช่นเคย สำหรับประดับบนข้อมือของคุณผู้ชายทุกคนกับ ISSEY  MIYAKE แบรนด์ดังระดับโลก ที่โดดเด่นด้วยดีไซน์ คาแร็กเตอร์เรียบหรู ดูแพง มาพร้อมพลังแห่งการสร้างสรรค์จากแรงบันดาลใจอันไม่สิ้นสุด อันเป็นคอลเลคชั่นใหม่ล่าสุดจากทางแบรนด์ โดยความพิเศษสุด ๆ ของนาฬิกา Minimal คอลเลคชั่นใหม่นี้ คือการได้ดีไซน์เนอร์คู่บุญอย่าง อิชิโระ อิวาซากิ (Ichiro Iwasaki) ที่ผูกพันกับแบรนด์ โดยก่อนหน้านี้ทั้งสองได้มีโอกาสออกแบบร่วมกันในคอลเลคชั่น “C” เพื่อมาเอาใจสายโครโนกราฟโดยเฉพาะ ด้วยความเหนือชั้นทางด้านงานดีไซน์บนวิถีแห่งความเรียบง่ายในแบบ Simple & Minimal ทำให้ อิชิโระ อิวาซากิ (Ichiro Iwasaki) เกิดแรงบันดาลใจ จนกลายมาเป็นผลงานศิลป์บนหน้าปัดเรือนเวลาให้กับ “เอฟ” คอลเลคชั่น

การสร้างแรงจูงใจบางครั้งก็เป็นสิ่งที่สำคัญต่อธุรกิจ หากคุณกำลังเป็นผู้บริหารอาจจะลองศึกษาจากข่าวนี้ได้ เพราะเมื่อก่อนหน้า Nike มีข่าวคราวการปลดพนักงานทั่วโลกออกถึง 10% สร้างความวิตกกังวลจนเกิดเป็น Toxic Coperate Culture ขึ้นในองค์กร ทว่าจากการรายงานข่าวของ CNBC ล่าสุดได้กล่าวว่าบริษัทกีฬาชั้นนำของโลกได้เตรียมปรับเงินเดือนพร้อมเปลี่ยนวิธีการคำนวณโบนัสให้กับพนักงานทั่วโลก เหตุผลที่ Nike ได้ตัดสินใจเพิ่มเงินเดือนให้กับพนักงานหลากหลายหน้าที่ พร้อมกับมอบโบนัสที่จะวัดจากผลงานส่วนตัว และผลประกอบการบริษัทเพื่อสร้างแรงจูงใจโดยเฉพาะพนักงานในตำแหน่งเดียวกัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การทำงานที่ดียิ่งขึ้น โดยทาง Nike ได้ตัดสินใจหยุดจ่ายชดเชยค่าสินไหมทดแทน แล้วนำเงินส่วนนี้มากระจายให้กับพนักงานส่วนใหญ่แทน ซึ่งการเปลี่ยนแปลงนี้จะเริ่มในปี 2019 สาเหตุที่เกิดการปรับโครงสร้างในคราวนี้ก็มาจากเหตุการณ์พนักงานระดับซีเนียร์หลายคนเกิดลาออก พร้อมยังเกิดปัญหาภายในบริษัทจนเกิดเป็นวัฒนธรรมองค์กรที่ไม่ดี และ Mark Parker ซีอีโอของบริษัทไม่ได้รับเรื่องร้องเรียนเพื่อนำไปแก้ไขอย่างจริงจัง จึงเกิดเป็นปัญหาภายในองค์กรที่เรียกกันว่า Toxic Coperate Culture จนต้องออกมาขอโทษขอโพยกันยกใหญ่  แม้ว่าในไตรมาสล่าสุดของแบรนด์จะกลับมาเติบโตมากขึ้น หลังจากที่ทรุดตัวมานาน ทำให้บริษัทเริ่มกลับมาเล็งเห็นพร้อมฟื้นฟูโครงสร้างองค์กร เพราะต้องยอมรับในจุดหนึ่งว่า ต่อให้สินค้าที่คุณจ่ายไปจะดีสักแค่ไหน แต่ถ้าเกิดภายในบริษัทนั้นไม่นิ่งและมีการปรับเปลี่ยนโยกย้ายในระดับซีเนียร์อยู่ตลอดเวลา อาจจะทำให้เกิดวัฒนธรรมที่ไม่ยั่งยืนต่อการพัฒนาองค์กรในระยะยาว source

คงไม่มีใครกล้าปฎิเสธได้ว่า Supreme คือแบรนด์แฟชั่นที่ทรงอิทธิพลสุด ๆ ในรอบหลายปีที่ผ่านมา เพราะไม่ว่าจะออกแบบดีไซน์อะไรมา ล้วนขายดีเป็นเทน้ำเทท่า ต้องไปเข้าคิวรอยิ่งกว่าของแจกฟรีเสียอีก ทำให้เป็นเรื่องธรรมดาเมื่ออุปสงค์และอุปทานไม่สมดุลกัน จึงเกิดเป็นสินค้า Bootleg ของปลอมนำมาจำหน่ายเกลื่อนเต็มไปหมด ไม่เว้นกระทั่งเมืองไทยของเราเองก็ตาม แต่ข่าวที่เรากำลังจะนำมาเสนอนี้ นับเป็นความหาญกล้าของประเทศจีนอีกครั้ง เมื่อมีตาดีได้ไปเห็นช้อบ Supreme ตั้งหลาอยู่ในเมืองเสิ่นเจิ้น ซึ่งไม่เคยมีแหล่งข่าวจากทางต้นสังกัดมาก่อนเลยว่าจะมีการมาเปิดสาขาใหม่ที่เมืองนี้  เพราะอย่างที่หลายคนทราบกันดี  Supreme ค่อนข้างที่จะห่วงและคงคอนเซ็ปต์ในเรื่องของสินค้าลิมิเต็ดอย่างมาก ทำให้ปัจจุบันแม้จะดำเนินธุรกิจมากว่า 20 ปี กลับมีจำนวนสาขาอยู่ทั่วโลกเพียง 11 แห่งเท่านั้น สำหรับ Supreme ปลอมสาขาแห่งแรกของโลกนี้ มีการตกแต่งร้านออกมาทุกอย่างเหมือนกับ Supreme ต้นฉบับ ซึ่งจะเป็นร้านไปที่ความมินิมอล เรียบง่ายตามสไตล์ แถมยังประดับประดาไปด้วย Trademark อันเป็นเอกลักษณ์มากมายเต็มไปหมด แต่ถ้าสังเกตดูดี ๆ จะผมว่ามีความแตกต่างอยู่เล็กน้อยคือบริเวณสัญลักษณ์ทะเบียนการค้าที่ช็อปปลอมนี้ใช้เป็นอักษร “NYC” แทน พอมาลงดีเทลในเรื่องสินค้าเราก็จะได้พบกับทั้งสินค้าที่หาได้อยากอย่างเช่นตระกูล Box Logo ทั้งหลาย รวมถึงสินค้าที่ไม่เคยวางขายจริงในช็อปของ  Supreme ด้วยซ้ำในราคาแค่ครึ่งเดียวจากราคาที่แท้จริง ซึ่งเนี่ยไม่ใช่ครั้งแรกที่เกิดการปลอมแปลงสินค้าแล้วขายกันอย่างเป็นเรื่องเป็นราวในประเทศจีน เพราะก่อนหน้านี้ก็เคยมีช็อป Yeezy แห่งแรกของโลกไปแล้วเช่นกัน

ทุกครั้งเวลาที่มีนักฟุตบอลย้ายสโมสร หนึ่งในขั้นตอนที่ต้องทำก็คือการตรวจร่างกาย และผลตรวจของแข้งชายสุดแกร่งอย่าง Cristiano Ronaldo ก็แสดงใ้ห้เห็นว่า แม้เขาจะอายุ 33 ปีที่ว่ากันว่าเลยจุดพีกของนักเตะมาแล้ว แต่ตัวเลขที่ออกมากลับโชว์ว่าเขายังคงแข็งแรงกว่าเพื่อนร่วมอาชีพอีกหลายคน ตัวเลขที่น่าทึ่งจากผลการตรวจร่างกายของ CR7 ในการย้ายมาค้าแข้งกับทีม Juventus ในอิตาลี ไล่มาตั้งแต่อายุร่างกาย (Body age) ที่เท่ากับคนอายุ 20 ปี มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (Body fat) 7% ขณะที่ค่าเฉลี่ยของนักเตะอาชีพที่เล่นในระดับเดียวกันอยู่ที่ 10-11% และมีมวลกล้ามเนื้อ (Muscle mass) 50% ส่วนค่าเฉลี่ยของแข้งอาชีพรายอื่นนั้นอยู่ที่ราว ๆ 46% ไม่ใช่แค่สภาพร่างกายที่ยังยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่กองหน้ากัปตันทีมชาติโปรตุเกสยังทำสถิติวิ่งเร็วที่สุดในศึกฟุตบอลโลก 2018 ที่รัสเซีย ด้วยความเร็วสูงสุด 33.98 กิโลเมตรต่อชั่วโมงอีกด้วย แม้จะไม่สามารถช่วยทีมฝอยทองคว้าแชมป์โลกได้ก็ตาม นอกจากนี้ ตัวเลขล่าสุดชุดนี้ ยังแสดงให้เห็นถึงความฟิตที่มากขึ้นของ CR7 โดยก่อนที่เขาจะย้ายมาร่วมทัพทีมม้าลาย สต๊าฟโค้ชของ Real Madrid ต้นสังกัดเก่าของเขาวัดค่าอายุร่างกายของ Ronaldo ได้ 23 ปี

สงครามคือสิ่งเลวร้าย คือสัญลักษณ์แห่งความสูญเสีย นี่คือสิ่งที่ทุกคนรู้ดี แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าสงครามมีอยู่จริงและเกิดขึ้นมาหลายต่อหลายครั้งในประวัติศาสตร์ที่ผ่านมา เพียงแต่คนในสังคมส่วนใหญ่พยายามจะไม่ยอมรับการมีอยู่ของมันและเลือกซุกมันไว้ใต้พรม แต่ Margaret Bourke White กลับทำตรงกันข้าม เธอคือช่างภาพผู้หญิงคนแรกที่ได้เข้ามาทำหน้าที่สื่อมวลชนในสงคราม Margaret Bourke White เริ่มต้นชีวิตช่างภาพด้วยการเป็นช่างภาพให้กับนิตยสาร Life ต่อมาในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 2 เธอได้ตระเวนเดินทางไปสหภาพโซเวียต เยอรมัน อิตาลีและประเทศอื่น ๆ ที่อยู่ในภาวะสงครามเพื่อถ่ายทอดความโหดร้ายของสงครามออกมาในรูปแบบภาพถ่าย จนเธอได้ฉายาว่า ‘ผู้ที่ไม่สามารถทำลายล้างได้’ แม้ว่าเธอจะเสียชีวิตไปแล้วในปี 1971 ด้วยโรคพาร์กินสัน แต่ภาพถ่ายของเธอนั้นยังเป็นที่จดจำและพูดถึงมาจนถึงทุกวันนี้ UNLOCKMEN จึงรวบรวมภาพถ่ายที่มีชื่อเสียงของเธอเพื่อตอกย้ำว่าสงครามนั้นโหดร้ายแค่ไหน และเราจะไม่ย้อนกลับไปสู่จุดนั้นอีก Buchenwald Concentration Camp นี่ไม่ใช่รูปจากภาพยนตร์แต่คือภาพถ่ายจริงของเหล่านักโทษการเมืองชาวยิวในค่าย Buchenwald ซึ่งเป็นหนึ่งในค่ายกักกันของนาซี และแน่นอนว่าจุดจบของนักโทษเหล่านี้คือการเข้าห้องรมแก๊ส Taxi Dancers ความรักและความสุขเกิดขึ้นได้ทุกที่แม้แต่ในภาวะสงครามอันโหดร้าย เหล่าหนุ่มสาวในภาพถ่ายของ Margaret Bourke White คือบรรดาคนขับรถแท็กซี่และแฟนสาวของเขากำลังเต้นรำกันอย่างมีความสุขในเมือง Frontier Mine Workers หลังจากสงครามโลกครั้งที่ 2 Margaret Bourke White เข้าเยี่ยมชมสถานที่ทำงานของคนงานเหมืองในแอฟริกาใต้ เธอได้ถ่ายทอดความยากลำบากและงานอันหนักหนาผ่านภาพถ่ายออกมาได้อย่างยอดเยี่ยม Bread Line

One Piece เป็นการ์ตูนอีกหนึ่งเรื่องที่อยู่คู่กับนิตยสาร Shonen Jump และผู้อ่านมาอย่างยาวนาน การ์ตูนที่ว่าด้วยโจรสลัดและการผจญภัยในท้องทะเลอันกว้างใหญ่โดยเมื่อวันที่ 22 กรกฎาคมที่ผ่านมา One Piece มีอายุครบ 21 ขวบเป็นที่เรียบร้อย ถึงแม้ว่าจะผ่านวัยบรรลุนิติภาวะมาแล้วกว่า 1 ปี แต่ One Piece ก็ยังไม่มีท่าทีว่าจะจบง่าย ๆ แถมเนื้อเรื่องช่วงนี้ยังกลับมาเข้มข้นแบบสุด ๆ ชนิดที่ว่าพลาดไม่สักตอนเดียว อย่างไรก็ตามวันเกิดอายุ 21 ปีมาเยือนทั้งทีก็ต้องมีอะไรมาฝากแฟน ๆ หน่อย ซึ่ง อ.เออิจิโระ โอดะผู้เขียนก็ไม่ทำให้ผิดหวัง ล่าสุด อ.ได้เปิดเผยออกมาว่าในตอนนี้เนื้อเรื่องดำเนินมาแล้วกว่า 80% ดังนั้นตอนจบที่แฟน ๆ หลายคนรอคอย บางคนตั้งธงไว้ด้วยซ้ำว่าการได้อ่าน One Piece ตอนจบคือ Bucket List ที่ต้องทำให้สำเร็จคงใกล้มาถึงแล้ว (คาดการณ์กันว่าคงอีกประมาณ 7-10 ปี ถึงจะฟังดูไม่ใกล้เคียงกับคำว่าเร็ว ๆ นี้ แต่อย่างน้อยก็ดีกว่าไม่รู้เลยว่ามันจะจบเมื่อไร) วันนี้ผู้เขียนในฐานะที่เป็นโอตาคุคนหนึ่งและติดตาม One

ลมหายใจเข้าออกของผู้ชายขั้นสุดอย่างพวกเรานอกจากการใช้ชีวิตแล้ว คงหนีไม่พ้นเรื่องงาน การทำงานคือหลอดเลือดสำคัญที่หล่อเลี้ยงจิตวิญญาณและความฝันของเราให้ขับเคลื่อนไปข้างหน้า ไม่เพียงเท่านั้นหนังสือ The Brain and the Meaning of Life ที่เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญทางจิตวิทยายังระบุไว้ว่า “การทำงานคือปัจจัยหนึ่งที่ทำให้มนุษย์รู้สึกว่าชีวิตมีคุณค่า” เวลา 1 ใน 3 ของชีวิต Urban Men อย่างเราจึงใช้ไปกับการทำงานในแต่ละวัน เพราะการทำงานทำให้เรารู้สึกว่าชีวิตมีคุณค่า และตอบสนองความก้าวหน้าแบบบ้าพลังสุด ๆ ของเราได้อย่างเต็มสูบ แต่การก้มหน้าก้มตาทำงานอย่างเดียว โดยหลงลืมด้านอื่น ๆ ของชีวิตไป อาจทำให้ชีวิตขาดความสมดุลได้ เหมือนที่ Heather Schuck นักธุรกิจและ CEO กล่าวไว้ว่า “การทำงานจะไม่มีวันทำให้คุณมีความสุขได้อย่างแท้จริง จนกว่าคุณจะมีความสุขกับชีวิตเสียก่อน” “Life Well Balanced” หรือการใช้ชีวิตอย่างสมดุล ระหว่างการทำงานอย่างเต็มที่และการใช้ชีวิตในเมืองใหญ่จึงเป็นเรื่องที่ผู้ชายผู้แสนบ้าคลั่งกับการงานอย่างเรา ๆ ต้องให้ความสำคัญกับมันมากขึ้น   ไม่ใช่แค่เพราะความรู้สึกสมดุล ผ่อนคลายและมีความสุขในชีวิตเท่านั้น แต่งานวิจัยชื่อว่า Worked to Death: The Relationships of

หากพูดถึงการ workout ในแง่ของการส่งเสริมบุคลิกภาพนั้น จะเห็นได้ว่าบางท่านไม่ค่อยเน้นการออกกำลังกายช่วงล่างเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับช่วงขา อาจเป็นเพราะอยากให้ร่างกายช่วงบนดูดี ร่างเป็น V-shape  ก็เลยไม่ค่อยใส่ใจกับขาที่พาเราไปสู่จุดหมายเท่าไหร่นัก อันที่จริงแล้วการมีกล้ามเนื้อขาสวยงาม และมีขนาดที่เหมาะสม จะทำให้เราดูสมส่วนไปทั่วร่าง ดูดีกว่าการที่ตัวใหญ่แต่ขาเล็ก ส่วนในเรื่องประสิทธิภาพที่ส่งผลกับร่างกายนั้นยิ่งกินขาด เพราะการมีช่วงขาที่แข็งแรงจะทำให้เราทรงตัวได้มั่นคงกว่า เดินเหินได้คล่องตัว และวิ่งได้ดีขึ้น เร็วขึ้น ยิ่งใครที่เป็นสายวิ่งยิ่งต้องการขาที่แกร่ง เพื่อไปสู่เส้นชัยได้ไกลกว่า แบบนี้ต้องลุยหนักกับช่วงล่างกันหน่อยแล้ว ถ้าไม่รู้ว่าเริ่มต้นอย่างไรดี  UNLOCKMEN มีวิธีการฟิตกล้ามขาของ BJ Gaddour อดีต fitness director ชื่อดังมาฝากกัน รับรองว่ารากฐานของคุณจะมั่นคงขึ้น 1. Squat มันส์ทุกวัน ท่า squat ถือเป็นท่าพื้นฐานของการออกกำลังกายช่วงล่าง และเพื่อผลการฝึกที่ดีที่สุด ก็ควรจะทำมันทุกวันมันส์สุด ๆ ไปเลย โดยพยายามทำท่านี้ให้หลากหลาย และทำให้ได้มากที่สุดด้วยท่าทางที่ถูกต้อง เราแนะนำให้ใช้ดัมบ์เบลล์ หรือบาร์เบลล์ไปด้วย ฝึกสัปดาห์ละ 3 ครั้ง (จ-พ-ศ) ส่วนวันอื่นให้ใช้แต่น้ำหนักตัวเรา ฝึกครั้งละประมาณ 5-10 นาที โดยวันที่ใช้อุปกรณ์ฟรีเวทนั้น ควรฝึกด้วยน้ำหนัก และจำนวนครั้งที่สลับกัน