Tag "%e0%b9%87health"
-
By: unlockmen August 20, 2018ย้อนไปตั้งแต่สมัยท่านเปาบุ้นจิ้น เมื่อหนุ่ม ๆ อย่างเรามีหนวดเคราดกดำ มันก็จะชอบลูบคลำ (หนวดเครา) เป็นธรรมดา ก็มันทั้งภูมิใจกับหนึ่งในสัญลักษณ์แห่งความเป็นชาย แหม่ อุตส่าห์ไว้ตั้งนาน คนอื่นอยากได้กลับไม่มี เราจึงคอยเล็ม คอยแต่ง กว่าจะหล่อแบบนี้ ยิ่งเวลาคิดงานยิ่งลูบเคราเพลิน แต่หารู้ไม่ว่า พฤติกรรมจากความเคยชินเหล่านี้ อาจทำให้สิ่งสกปรกไม่พึงประสงค์มาอาศัยอยู่ในดงเคราของเราก็เป็นได้ !? และเราคงไม่อยากเอามันไปสัมผัสกับหน้าสวย ๆ ของสาวที่เรารักแน่นอน จากการทดลองและวิจัยของ Manchester Metropolitan University และ Fragrance Direct ระบุว่า หนวดเคราของหนุ่มบางรายอาจปนเปื้อน ฟีคัลโคลิฟอร์ม (Fecal Coliform) แบคทีเรียชนิดหนึ่งที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคนและสัตว์เลือดอุ่น ซึ่งจะถูกขับถ่ายออกมากับอุจจาระ โดยผลการวิจัยทั้งในชายที่ไว้เครายาว, สั้น และเพิ่งขึ้นเป็นตอ ๆ พบว่า มีชายถึง 47% ของกลุ่มที่ถูกทดสอบ มีแบคทีเรียฟีคัลปนเปื้อนอยู่ที่หนวดเครา โดยเฉพาะในหนวดเคราสั้น ๆ ! ทั้งที่มีการบอกให้ล้างหน้าทำความสะอาดหนวดเคราในวันที่ทดสอบมาแล้วก็ตาม แล้วมันมาอยู่ที่เคราของเราได้ไง ? ด้วยความสงสัยจึงเกิดเป็นการสังเกตและการทดลองในหลายตัวแปรมากขึ้น แล้วก็พบว่าสาเหตุนี่มันคือการตายน้ำตื้นชัด ๆ เพราะ 60% ของกลุ่มตัวอย่างไม่ได้ล้างมือหลังจากเสร็จภารกิจหนักในห้องน้ำ ทำให้มีเชื้อโรคติดมือมา
-
By: unlockmen August 16, 2018หนุ่ม ๆ คนไหนที่ติดสมาร์ทโฟนหรือต้องจ้องอยู่หน้าคอมเป็นเวลานาน ๆ ควรอ่านข่าวนี้ไว้เตือนภัยตัวเอง เพราะเพิ่งจะมีผลวิจัยใหม่ล่าสุดที่บ่งชี้ว่า มันเป็นภัยต่อตัวคุณถึงขั้นทำให้ตาบอดได้เลยทีเดียว จากผลวิจัยดังกล่าวของมหาวิทยาลัย Toledo ในประเทศสหรัฐอเมริกา ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องของจักษุวิทยา ซึ่งได้ตีพิมพ์ลงไปยัง Scientific Report ถึงการทำลายกระจกดวงตาที่มีผลมาจาก Smart Device ต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ ส่งผลนำไปสู่โรคจุดภาพชัดที่จอตาเสื่อม (Macular Degeneration) หรืออาจเลวร้ายถึงขั้นตาบอดเลยก็เป็นได้ Dr. Ajith Karunathne ผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่นำการศึกษาในเรื่องนี้ ได้พูดถึงสาเหตุนี้ไว้อย่างชัดเจนว่า กระจกตาและเนื้อเยื่อของลูกตาของมนุษย์เราไม่สามารถบล็อกแสงสีน้ำเงินที่ถูกส่งมาจากอุปกรณ์สื่อสารทั้งหลายได้ และล้วนเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อสัมผัสโดยตรง ซึ่งทุก ๆ ปีจะมีคนจำนวนไม่ต่ำกว่า 2 ล้านคนที่ประสบปัญหาจอตาเสื่อมก่อนวัยอันควร เพราะโดยปกติแล้วสำหรับคนธรรมดาทั่วไปที่ประสบปัญหาโรคจุดภาพชัดที่จอตาเสื่อม (Macular Degeneration) ควรจะมีอายุ 50 – 60 ปีขึ้นไป คนที่มีพฤติกรรมการใช้คอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต ติดต่อกันเป็นเวลานานๆ จะทำให้ตาแห้ง และกะพริบตาน้อยลง เกิดการแสบตา การมองเห็นเริ่มผิดปกติ เห็นภาพซ้อน มองไม่ชัด
-
By: unlockmen August 2, 2018ถ้าวันหนึ่งคุณตื่นมาแล้วรู้สึกไม่พอใจในรูปร่างของตัวเอง เสื้อผ้าที่เคยใส่ได้ก็คับรัดติ้วไปหมด แถมมีหลายคนทักว่าอ้วนขึ้นเยอะนะ จนรู้สึกขาดความมั่นใจ คงต้องถามตัวเองแล้วว่า “จะปล่อยตัวแบบนี้ต่อไปจริง ๆ เหรอ ? “ อันที่จริง เรื่องรูปร่าง สไตล์ และความความชอบมันเป็นเรื่องปัจเจก ความเจ้าเนื้อก็ไม่ได้หมายความว่าแย่ แล้วแต่ความต้องการของแต่ละคน แต่ถ้าทนตัวเองไม่ได้แล้ว ต้องการเปลี่ยนแปลงรูปร่างให้เฟิร์มขึ้น แข็งแรงมากขึ้นก็ขอเชิญทางนี้เลย ทีมงาน UNLOCKMEN มีโปรแกรม workout ที่มุ่งเป้าเพื่อการลดน้ำหนักมาฝากกัน โดยสูตรฟิตร่างเพื่อความเฟิร์มนี้ได้มาจาก Kira Mahal เทรนเนอร์แห่ง MotivatePT ก่อนอื่นต้องบอกว่าการออกกำลังกายคือการหวังผลในระยะยาว น้ำหนักอาจไม่ได้ลงเร็วเท่าใจที่ร้อนรน แต่สิ่งที่คุณจะได้ควบคู่ไปด้วยก็คือน้ำหนักที่เหมาะสม ความแข็งแรงของร่างกาย และมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้น แม้ว่าสุดท้ายน้ำหนักอาจไม่ลงเลย แต่รับรองว่าคุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงในตัวคุณ ปลดล็อกความมั่นใจภายใต้ความแกร่งของร่างกายออกมาได้เต็มเปี่ยม โดยโปรแกรม workout นี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง เอ้า เริ่มได้! WARM-UP ก่อนจะเข้าโปรแกรมหนัก ก็ต้อง warm-up กันก่อน และมันไม่ได้ง่ายอย่างที่คิด รับรองว่าเครื่องติดแน่ ๆ High knee
-
By: unlockmen July 26, 2018หมดไปเท่าไหร่กับเวลาและท่า workout ใหม่ ๆ แล้วผลที่ได้กลับมามันคุ้มค่าการเสียเหงื่อจริงหรือเปล่า ? ร่างกายเรายังขาดอะไรอีก ? ต้องควบคุมอะไรต่อเพื่อให้ได้เป้าหมายที่ต้องการ ? เราเชื่อว่าชาว UNLOCKMEN ทุกคนต้องอยากรู้กันทั้งนั้น เพราะผู้ชายอย่างเรามักออกกำลังกายกันด้วยตัวเองไม่ได้จ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวมาคอยควบคุมชี้ทางให้ LUMEN เป็น gadget อัจฉริยะชิ้นใหม่ที่ผู้ชายอย่างเราน่าจะหลงรัก แถมดูแล้วคุณสมบัติของมันคงได้ไฟเขียวจากสาว ๆ ที่รักของเราแน่ เพราะพวกเธอเองก็ใช้ประโยชน์จากมันได้ อุปกรณ์ชิ้นนี้มันสามารถวัดค่าความฟิตของเมตาบอลิซึมในร่างกายคนเป่าได้ผ่านลมหายใจ ว่าง่าย ๆ ก็คือเป่าพรวดเข้าไปทีเดียวรู้เรื่อง เครื่องมันตีค่าวิเคราะห์เสร็จสรรพว่าร่างกายของเราเผาผลาญเท่าไหร่ กำลังต้องการอะไรอยู่ จัดตารางการกินการนอนส่วนตัวให้ด้วย ด้วยการใช้กระบวนการทางวิทยาศาสตร์คำนวณค่าออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในลมหายใจ ที่เขานิยมใช้กับพวกนักกีฬาซึ่งเรียกกันว่า RQ หน้าตาของเจ้า LUMEN ถือไปไหนมาไหนก็ค่อนข้างง่าย ดูเท่ ทำจากพลาสติกและสแตนเลส มาพร้อมเคสสำหรับพกพากับเครื่องชาร์จแบตเตอรี่ลิเทียมที่ใช้ได้ยาว ๆ ชาร์จครั้งเดียวก็ใช้ได้นานถึงสองอาทิตย์ บอกได้เลยว่าต่างจากเครื่องเป่าแอลกอฮอล์ที่พวกเราหลบด่านบ่อย ๆ ถ้าเอาไปใช้ก็ไม่ต้องกลัวคนรอบข้างเข้าใจผิดอย่างแน่นอน เรื่องวิธีเป่าก็ใช้ไม่ยาก อยากจะเป่าตอนไหนก็ได้ไม่มีปัญหา ค่าที่โชว์มันออกมาได้แบบเรียลไทม์ ณ เวลานั้น แต่ถ้าเริ่มจากช่วงเช้าตอนที่ยังไม่ออกกำลังกาย ไม่ได้กินอะไรมาก่อนเลยให้ร่างกายมันเดิม ๆ เข้าไว้จะดีกว่าเพราะเราจะได้เช็กว่าตอนนี้ร่างกายเป็นแบบไหน โดยเครื่องจะซิงค์เข้าแอปพลิเคชั่นผ่านบลูทูธแล้วเข้าสมาร์ตโฟนโชว์ค่าพลังงานที่มี ค่าคาร์บฯ และไขมัน
-
By: unlockmen July 18, 2018หนึ่งในมัดกล้ามเนื้อที่หนุ่ม ๆ อย่างเราอยากเสริมสร้างขึ้นมาเป็นอันดับต้น ๆ ก็คือกล้ามเนื้ออก (chest) ที่มันจะช่วยให้บุคลิกของเราดูดีขึ้น ใส่เสื้อก็ดูเท่ เป็นสัญลักษณ์แห่งความแข็งแกร่งของชายหนุ่ม รวมถึงสร้างพลังในอิริยาบทประจำวันที่ต้องใช้การดัน หรือผลักออกไป ถามว่าอยากได้กล้ามอกต้องเล่นท่าอะไร ? หลายคนก็คงจะรู้แล้วว่าต้องวิดพื้น (Push Up) ไม่ก็ Chest Press และ Chest Fly แต่ถ้าสมมุติว่าเกิดไม่มีอุปกรณ์ ไม่ค่อยมีเวลาไปยิม หรือเกิดเบื่อท่าเดิม ๆ หละ เราจะยังเล่นกล้ามอกได้เต็มที่มั้ย ? แบบนี้ก็น่าคิด แต่ทุกอย่างย่อมมีทางออกเสมอ ทีมงาน UNLOCKMEN ขอแนะนำโปรแกรม workout ที่มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออก ที่ใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที แถมไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรก็ช่วยให้ฟิตกล้ามอกได้ดี *ฝึกแบบ Circuit Training ทำทุกท่า (ตามจำนวนที่กำหนด) ต่อเนื่องกันนับเป็น 1 เซ็ต พักระหว่างเซ็ต 1-2 นาที แล้วลุยต่ออีกเซ็ต สำคัญที่สุดต้องทำท่าทางให้ถูกต้อง ห้ามโกง พร้อมท่องในใจว่า
-
By: unlockmen July 11, 2018หลังจากที่ผู้เขียนได้ไปดูภาพยนตร์เรื่อง Ant-Man and the Wasp มาแล้ว ก็เลยอยากจะมาสปอยล์แค่ว่า พี่ Paul Rudd นี่แกดูแลร่างกายได้ดีจริง ๆ เห็นแกโคตรฟิตมาตั้งแต่ภาคแรกอย่าง Ant-Man มาภาคนี้ก็ยังดูดีอยู่ แม้ว่าเจ้าของบทบาทซูเปอร์ฮีโร่ที่ย่อ-ขยายส่วนได้นั้น จะอายุ 49 ปีแล้ว แต่เขาก็ยังดูแกร่งและเท่ทั้งในชุดแดงสุดไฮเทค และในนาม Scott Lang “ผมเคยเป็นหนึ่งในคนที่ต้องการเห็นผล แต่ไม่เคยทำมันเสียที” Rudd เล่าให้ Men’s Journal ฟังว่าเขาเองก็เคยขี้เกียจมาก่อน แต่พอรู้ว่าจะได้รับบทบาทเป็น Ant-Man และ Scott Lang เขาก็ทุ่มเทกับการ workout อย่างเต็มที่ ทั้งการดูแลโภชนาการที่เขาได้รับคำแนะนำจาก Carlon Colker และการฟิตร่างกายที่เขาได้ Richard Louis เทรนเนอร์ชื่อดังจากนิวยอร์ก เจ้าของยิม FitSpaceNYC มาช่วยเคี่ยวเข็ญ ซึ่ง Louis เคยเปิดเผยตามตรงว่า “บอกตรง ๆ เลยว่าผมไม่รู้จัก Paul มาก่อน จนกระทั่งได้มาร่วมงานกัน เซสชั่นแรก ๆ ของการเทรนยอมรับว่ายากลำบาก แต่
-
By: NTman July 9, 2018ผู้ชายวัยทำงานอย่างเรา ๆ คงจะเข้าใจดีถึงการใช้ชีวิตในโหมดบ้าพลังตั้งใจทุ่มเททำงานอย่างหนักหน่วง เพื่อเป้าหมายปลายทางในการไขว่คว้าหาความสำเร็จมาครอบครอง เรียกได้ว่าบ่อยครั้งที่ลุยงานหามรุ่งหามค่ำกันแบบลืมเหนื่อย แต่ถึงแม้ใจจะไหวเกินร้อย สุดท้ายร่างกายที่ไม่ใช่เครื่องจักรยังไงก็ต้องมีวันหมดพลังเหนื่อยล้าอ่อนแรงกันบ้าง และถึงแม้หลายคนจะคิดว่า เหนื่อยกายแค่นี้มันจิ๊บจ๊อย เพราะมั่นใจว่าดูแลร่างกายตัวเองอย่างดี พักเดี๋ยวเดียวก็หาย แต่ถึงแม้จะฟิตแค่ไหนเมื่อต้องเจอกับการใช้ชีวิตรวมถึงการทำงานแบบใส่เต็มเหนี่ยวอย่างต่อเนื่องคงหนีไม่พ้นจากภาวะเหนื่อยล้าสะสม ครั้นจะหนีไปนอนพักร่างชาร์จพลังยาว ๆ มนุษย์งานเดือดอย่่างพวกเราก็คงไม่มีเวลามากขนาดนั้นวันนี้ UNLOCKMEN จึงขออาสามาแนะนำวิธีปลุกพลังให้ฟื้นคืนจากความเหนื่อยล้าแบบง่าย ๆ ไม่ยุ่งยาก เหมาะสำหรับเป็นหนทาง Boost Up Energy ในยามเร่งด่วน ให้ชีวิตกลับมาสดชื่นแจ่มใสพร้อมลุยเต็มที่ในทุก ๆ วัน PEPPERMINT ใครจะไปคิดว่าใบมิ้นต์หรือสะระแหน่ใบเล็ก ๆ จะช่วยพลิกฟื้นคืนพลังให้กับเราได้อย่างไม่น่าเชื่อ แต่จากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Sport and Exercise Psychology โดยศาสตราจารย์ Bryan Raudenbush ผู้อำนวยการฝ่ายงานวิจัยแห่ง Wheeling Jesuit University ได้ค้นพบข้อสรุปที่ว่ากลิ่นเปปเปอร์มิ้นต์นั้นช่วยให้นักกีฬาแกร่งขึ้นได้อย่างมีนัยสำคัญ ด้วยการทดสอบสมรรถภาพนักกีฬาจำนวน 40 คน ในสภาพแวดล้อมที่แตกต่าง ทั้งที่มี และไม่มีกลิ่นเปปเปอร์มิ้นต์ โดยขณะที่นักกีฬาอยู่ในห้องเปปเปอร์มิ้นต์นั้นจะสามารถวิ่งได้เร็วกว่า วิดพื้นได้จำนวนครั้งมากกว่า
-
By: unlockmen June 19, 2018“ติดเกม ไม่ติดเกม” ยังเป็นประเด็นที่มาแรงเสมอ โดยเฉพาะกับหนุ่มทุกคนที่ Work กันเต็มเหนี่ยว Play กันแบบเข้าเส้นไม่ว่าจะอายุขนาดไหน ถ้ายังจำกันได้เมื่อปลายปีที่แล้ว “โรคติดเกม” ได้รับการวิเคราะห์จากนักจิตวิทยาจัดให้เป็นหนึ่งในอาการทางจิตและได้รับการรับรองโดยองค์การอนามัยโลก (WHO) และล่าสุดจัดให้เป็นโรคที่ควรได้รับการบำบัดรักษาทางการแพทย์โดยเผยแพร่ผ่านคู่มือสำหรับการวินิจฉัยและจัดประเภทของโรคระหว่างประเทศ หรือ ICD (The International Classification of Diseases) “Game Disorder” คือคำนิยามโรคสำหรับเรียกอาการติดเกม ซึ่งพี่ใหญ่ WHO เขาให้คำอธิบายโรคนี้ใน ICD เอาไว้ว่า “อาการติดเกมไม่ว่าจะเป็นรูปแบบดิจิทัลหรือวิดีโอเกม โดยมีพฤติกรรมการเล่นเกมต่อเนื่องซ้ำกันไปมาครั้งแล้วครั้งเล่า ในปริมาณที่มากกว่าสิ่งมีชีวิตชนิดอื่น” ภายใต้เงื่อนไขที่เป็นคีย์หลัก 3 เรื่อง ได้แก่ ไม่สามารถควบคุมการเล่นเกมได้ ทั้งการเริ่มต้นเล่น ความถี่ ความรุนแรง ระยะเวลา การเลิกเล่นเกม ไปจนถึงบริบทอื่น ๆ การให้ความสำคัญกับการเล่นเกมเหนือกิจกรรมอื่นในชีวิตและกิจวัตรประจำวัน แม้พบผลเสียหรือเกิดผลกระทบในทางลบกับตัวเองก็ไม่สามารถหยุดการเล่นเกมได้ Shekhar Saxena ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและการใช้สารเสพติดบอกว่า สถิติที่เรียกได้ว่าเป็นขั้นที่แย่ที่สุดตั้งแต่เคยพบมาในโลกนี้คือ gamer ที่เล่นเกมต่อเนื่องแบบไม่ทำอย่างอื่นติดต่อกัน 20 ชั่วโมง ข้าวไม่กิน นอนไม่นอน
-
By: unlockmen June 6, 2018ไม่ว่าคุณจะเป็นเด็กมอปลายที่กำลังไปเรียนพิเศษ เป็นหนุ่มมหาลัยที่กำลังหัวหมุนกับการสอบไฟนอล หรือหนุ่มออฟฟิศที่กำลังเหนื่อยล้า เรามีสิทธิ์พูดคำว่าเหนื่อยกันได้ทั้งนั้น เพราะแม้จะไม่ได้เหนื่อยกาย แต่เหนื่อยใจ เหนื่อยจากข้างในมันมีอยู่จริง และหนุ่ม ๆ หลายคนกำลังเผชิญปัญหานี้กันอยู่ทั้งนั้น UNLOCKMEN ขอหยิบ 10 เหตุผลที่ทำให้เหนื่อยจากข้างในให้เรามาดูกันว่าข้อไหนตรงกับเราบ้าง พร้อมทางออกดี ๆ ที่ให้หนุ่ม ๆ เอาไปปรับใช้กับตัวเอง เติมความสุขให้ตัวเองไม่ให้เหนื่อยเกินไป ก่อนที่ความเหนื่อยจะฝังรากลึกลงไปในชีวิตจนถอนตัวไม่ขึ้น ไม่ยอมจัดระเบียบชีวิต ไม่ได้หมายถึงแค่ความเป็นระเบียบของอะไรที่เป็นรูปธรรมอย่าง การจัดห้องนอน โต๊ะทำงาน อะไรแบบนั้น แต่หมายถึงการจัดการชีวิตโดยรวม อย่างการจัดคิวนัดหมาย การลำดับสำคัญของการทำงาน การควบคุมอารมณ์ จัดการความคิด ความสัมพันธ์กับคนรัก ครอบครัว แบ่งเวลาให้ความชอบ ทั้งหมดที่กล่าวมานั้น ล้วนแต่อยู่ในหมวดของการจัดระเบียบชีวิตทั้งสิ้น เราอาจจะหลงลืมข้อใดไปสักข้อหนึ่ง แต่มันกลับส่งผลกระทบเป็นลูกโซ่ไปถึงชีวิตด้านอื่น ๆ ด้วย เลยทำให้ชีวิตของคุณดูยุ่งเหยิง และจับต้นชนปลายไม่ถูกนั่นเอง ทำยังไงกับมันดี ? ถ้าชีวิตคุณมันยุ่งเหยิงซะเหลือเกิน ลองเริ่มจากการจัดการอะไรง่าย ๆ ไปทีละอย่าง ไม่ต้องใจร้อน เริ่มเป็นเรื่อง ๆ ไป ลองเป็นอะไรใกล้ตัวอย่างจัดลำกับความสำคัญของงานที่ต้องทำในทุกวัน ควรเริ่มทำอะไรก่อนหลัง ลองหัดจัดลำดับให้เป็นนิสัย
-
By: unlockmen April 11, 2018แม้ในสายตาผู้ชายอย่างเราการลดน้ำหนักจะไม่ใช่เรื่องที่ต้องให้ความสำคัญแบบคอขาดบาดตายเหมือนสาว ๆ เขา แต่รูปร่างที่พุงยื่นนำทุกสิ่งทุกอย่างของร่างกายออกมาก็คงไม่ใช่สิ่งที่เราพึงพอใจเท่าไหร่ ว่าไหม ? จะให้มานั่งกินคลีนหรือนับแคลอรี่ก็ดูจะจุกจิกวุ่นวายไม่สมนิสัยผู้ชายแมน ๆ งั้นเอาใหม่ ถ้า UNLOCKMEN จะบอกว่า เออ กินเลย กินแม่งทุกอย่างที่ขวางหน้า แต่ลดน้ำหนักได้ มันดูน่าสนใจขึ้นมาเลยใช่ไหมล่ะ ? 8 HOURS DIET นี่ก็ไม่ใช่เรื่องใหม่แต่อย่างใด (แม้อาจจะดูใหม่ ๆ อยู่บ้างในประเทศไทยเรา) แต่ในหมูเซเลบริตี้ต่างประเทศเขาฮิต ๆ การไดเอตแบบนี้มาตั้งแต่ปี 2013 แล้ว โดยหลักการของมันก็ไม่ได้ยากเย็นอะไรเลยนั่นคือคุณมีเวลากิน 8 ชั่วโมงเต็ม ในขณะที่อีก 16 ชั่วโมงที่เหลือคุณจะไม่มีสิทธิกินอะไรแล้ว แต่ความดีงามของมันก็คือตลอด 8 ชั่วโมงที่อนุญาตให้กินนั้น คุณนึกอยากกินอะไรก็กินเข้าไปได้เลย! กินมันได้ทุกอย่างที่ขวางหน้านั่นแหละ ขอแค่ให้มีโปรตีนเพียงพอให้คุณอิ่ม และที่สำคัญก็ควรกินอาหารให้ถูกตามหลักโภชนาการด้วย พูดง่าย ๆ ว่าถ้าคุณกินมื้อแรกตอน 10 โมง ภายใน 6 โมงเย็นคุณก็ควรกินทุกอย่างให้เสร็จสรรพโดยห้ามแพ้ใจตัวเองกินอะไรหลังจากนั้นเด็ดขาด 8 HOURS DIET เริ่มเป็นที่นิยมในหมู่เซเลบริตี้ขึ้นมาเพราะหนังสือที่ชื่อว่า
HOT THIS WEEK
#7daysinarow
-
1
-
2
-
3
