Tag "life"
-
By: unlockmen August 26, 2015ถือเสียว่าอะไรที่เลี่ยงได้ก็เลี่ยง อะไรที่หลีกได้ก็หลีกนะครับผม
-
By: unlockmen August 25, 2015ไม่แน่เมื่อคุณอ่านจบ อาจมีพละกำลังฮึกเหิมขึ้นมาสู้กับโลกที่โหดร้ายนี้ได้อีกครั้งก็ได้นะครับ
-
By: unlockmen August 25, 2015ใครที่คิดอะไรไม่ค่อยออก ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ดู คุณอาจได้ไอเดียแจ่มๆ แบบที่ไม่เคยคิดได้มาก่อนก็เป็นไปได้
-
By: unlockmen August 18, 2015วิ่งบนลู่วิ่งอย่างเข้าใจคีย์หลัก หุ่นเฟิร์มๆ ก็มาเยือนไม่ยาก
-
By: unlockmen August 13, 2015มาดูชีวิตที่ประสบความสำเร็จได้ด้วยอารมณ์ขัน จากลูกพนักงานทำความสะอาด สู่นักแสดงตลกแถวหน้าแห่งฮอลลีวู้ด
-
By: unlockmen August 13, 2015เราขอพาคุณให้มารู้จักกับพยาธิชนิดนี้เพื่อให้คุณระมัดระวังในการทานปลาดิบมากขึ้น
-
By: unlockmen August 11, 2015ต้องยอมรับว่านี่คืออีกชีวิตหนึ่งที่พยายามต่อสู้กับโชคชะตาตัวเองอย่างสุดความสามารถ เพื่อที่จะเป็นคนดีกับเขาให้ได้เพื่อใครสักคน
-
By: unlockmen August 11, 2015ลองมาดูกันว่าท่าวิดพื้นที่คุณทำเป็นประจำนั้นถูกต้องแล้วหรือยัง
-
By: unlockmen August 7, 2015มาดูชีวิตของชายผู้ทำรายได้ใน Box Office สูงถึง 294 ล้าน-ล้านดอลลาห์สหรัฐ
-
By: unlockmen August 4, 2015เป็นที่ทราบกันอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์มดูดีแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพเราดีขึ้น ร่างกายยืดหยุ่น ปวดเมื่อยน้อยลง และอีกหลากหลายประโยชน์ที่เราจะได้รับจากการออกกำลังกาย ถึงแม้จะรู้อยู่เต็มอกว่าประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายมันมีมากแค่ไหน แต่ก็นะ ความขี้เกียจที่มันสิงร่างอยู่ในตัวเราเนี่ยแหละ คือตัวการสำคัญที่จะทำให้ร่างกายเราเสื่อมสภาพลง และมันก็ถึงเวลาที่จะหันมาดูแลตัวเอง ใส่ใจสุขภาพของตัวเองกันสักที วันนี้ UNLOCKMEN จึงขอพูดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามหน้าท้องลีนๆ โดยใช้เวลาไม่มาก ซึ่งเราเรียกกันว่าท่า “Plank” Plank คือท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วยกระชับหน้าท้องของคุณให้ดูดีมีซิกแพค ซึ่งวิธีการของมันก็คือการนอนลงไปกับพื้น ชันแขนชันขาขึ้น ให้ระนาบกับพื้น แล้วเกร็งหน้าท้องไว้ ดูจากรูปเหมือนจะง่าย แต่ความเป็นจริงแล้วการอยู่ให้ได้นานเป็นนาทีๆ คือเรื่องที่โหดไม่ใช่เล่น ระดับเริ่มต้นเขาก็จะเริ่มกันที่ 30 วินาที แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเพื่อเพิ่มความอึดทนไปเรื่อยๆ แล้วประโยชน์ที่ได้รับจากการทำท่า Plank เป็นประจำทุกวัน นั้นเพียงแค่ทำให้หน้าท้องกระชับเท่านั้นเหรอ ขอบอกเลยว่าประโยชน์ของท่านี้มีมากกว่านั้น ถ้าอยากรู้ว่ามีประโยชน์ในเรื่องใดบ้าง ไม่ต้องรอช้าเรามาดูกันเลย 1. ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และช่วยให้มีแรงในการออกกำลังกายประเภทอื่น แน่นอนอยู่แล้วว่าประโยชน์หลักๆ ที่เราจะได้รับจากการทำท่า Plank ก็คือ กล้ามเนื้อหน้าท้อง พอคุณมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรง และได้กล้ามเนื้อช่วงลำตัวส่วนล่างที่แข็งแรงขึ้นด้วย ก็จะเป็นผลที่ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายในประเภทอื่นได้นานยิ่งขึ้น เช่น การวิ่ง และว่ายน้ำ จากการวิ่งสามกิโลแล้วกล้ามเนื้ออ่อนล้า
