ความเครียดหลากหลายรูปแบบรุมเร้าเราพร้อม ๆ กัน ทั้งหน้าที่การงานที่ไม่มั่นคงอย่างที่เราเคยคิด สภาพเศรษฐกิจที่ชวนให้รู้สึกหวาดระแวง ปัญหา COVID-19 ที่ไม่รู้ว่าจะคลี่คลายลงเมื่อใด ไม่เพียงเท่านั้นไฟแห่งความเครียดและความกดดันถาโถมเข้าใส่เราอย่างหนักหน่วงจากการถูกจำกัดพื้นที่เพื่อความปลอดภัย แทบไม่ได้ออกไปไหน และได้พบปะผู้คนน้อยลง สิ่งเหล่านี้ทำให้สภาพจิตใจใครหลายคนย่ำแย่ บางคนเหงา บางคนโดดเดี่ยว บางคนเครียด และอยากได้ใครสักคนคอยรับฟัง (อย่างถูกวิธี) หรือบางคนที่รู้สึกเครียดไม่มากก็ต้องการหนทางผ่อนคลายจากหนักให้เป็นเบา UNLOCKMEN ขอแนะนำ 5 แอปพลิเคชันเยียวยาจิตใจช่วงที่อะไร ๆ ก็ดูหนักหน่วงสำหรับเราไปหมด Ooca ปรึกษาปัญหาใจ Ooca คือแอปพลิเคชันรับปรึกษาปัญหาใจ ใครเศร้าเกินขนาด ใครเครียดเกินพอดี ใครวิตกกังวลจนกระทบกับการใช้ชีวิต หรือสารพันอาการทางใจที่เราต้องการใครสักคนรับฟัง แต่ใครสักคนที่ว่าไม่ใช่ใครก็ได้ Ooca รวบรวมจิตแพทย์และนักจิตวิทยาที่มีความรู้เรื่องปัญหาทางอารมณ์โดยเฉพาะมาให้เราปรึกษาตัวต่อตัวได้จากที่บ้าน ไม่ว่าปัญหาที่คุณเจออยู่จะเป็นอะไร และคิดว่าไร้หนทางจะหาทางออกแล้ว ลองโหลดแอปพลิเคชันนี้มาวีดีโอคอลคุยกับผู้เชี่ยวชาญดูสักครั้ง หลายอย่างอาจดีขึ้นเมื่อใจเราได้รับคำแนะนำที่ถูกวิธี หรือใครที่คิดว่าปัญหาไม่ได้ใหญ่ขนาดนั้น แต่ก็อึดอัดกับอารมณ์ความรู้สึกหม่น ๆ ที่อยู่รอบตัวก็ไม่จำเป็นต้องรอให้อาการหนักใหญ่โตแต่อย่างใดที่ Ooca มีคนที่คอยรับฟังคุณอยู่เสมอ ดาวน์โหลดได้ที่ Google Play, App Store Raksa – ป่วยทัก รักษา จิตใจหม่น
เสียงเคี้ยวอาหารเป็นจังหวะ เสียงเคี้ยวหมากฝรั่ง เสียงเคาะโต๊ะ เสียงกรรไกรที่กำลังแบ่งกระดาษเป็นชิ้น ๆ และอีกสารพัดเสียงที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา นับเป็น Ambient ที่เรามองข้ามและอาจไม่เคยตั้งใจฟังมันจริง ๆ หากลองตั้งใจฟังให้มันเป็นจังหวะในหัวจนเกิดความผ่อนคลาย เราเรียกมันว่า ‘ASMR’ หรืออาการตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นบางอย่าง ช่วงหลังนี้ ‘ASMR’ เอง ก็เป็นที่รู้จักในวงกว้างมากขึ้น ในฐานะที่เป็นเสียง Ambient ช่วยผ่อนคลาย สร้างสมาธิ ให้เราได้โฟกัสกับสิ่งตรงหน้าได้มากขึ้น UNLOCKMEN อยากแนะนำ 5 ช่องเสียง ASMR บน YOUTUBE หลากหลายรูปแบบ เอาไว้ให้หนุ่ม ๆ ได้ผ่อนคลายสมองไปกับเสียงเหล่านั้น เสียงเหล่านั้น ทำอะไรกับร่างกาย ? ‘ASMR’ หรือ Autonomous sensory meridian response เข้าใจง่าย ๆ คือการตอบสนองทางความรู้สึกเมื่อประสาทสัมผัสของเราไป Touch กับอะไรที่มันตรงจุดแล้วทำให้เราฟินได้ วันนี้ที่เราจะพูดถึงคือเสียง Ambient ในชีวิตประจำวัน อย่างการเคี้ยวอาหาร การตัดกระดาษ เสียงห้องครัวในตอนที่ทำกับข้าว หรือเสียงที่เป็นระเบียบมากขึ้นอย่างเสียงเครื่องใช้ไฟฟ้า พัดลม เครื่องซักผ้า เสียงที่มีจังหวะแน่นอนหรือที่เราเรียกมันว่า White Noise เสียงเหล่านี้ทำให้เราเกิดสมาธิ
เหนื่อยจนอยากจะล้มตัวลงนอนทันทีที่เปิดประตูห้อง เหมือนโดนสูบพลังชีวิตไปกับเรื่องเครียด ๆ ที่รุมเร้าเข้ามา หรือต่อให้ชีวิตไม่ดราม่าขนาดนั้น ใคร ๆ ก็คงไม่อยากตกอยู่ในความเครียดจนคิ้วผูกโบว์กันอยู่แล้ว แต่เมื่อความผิดหวังเป็นเรื่องปกติที่ใคร ๆ ก็ต้องเจอ ลองเปลี่ยนจากวิธีวิ่งหนีเป็นวิธีรับมือกับมันจะดีกว่า UNLOCKMEN ขอแนะนำ 5 แอปฯ เจ๋ง ๆ ที่จะมาช่วยขจัดความเครียดออกไปให้ไกลจากสมอง พักผ่อนแบบไม่ต้องมีเรื่องวุ่นวายมากวนใจ เพียงแค่ปลายนิ้วสัมผัสและทิ้งโลกอันวุ่นวายไว้ข้างหลังก่อนสักชั่วโมงสองชั่วโมง Rain Rain Sleep Sounds ปล่อยตัวปล่อยใจไปกับเสียงธรรมชาติที่จะมาช่วยบรรเทาความเครียดที่มันตึงเปรี๊ยะอยู่ในหัว ซึ่งไม่ได้มีแค่เสียงฝนพรำ ๆ เสียงเดียว บอกเลยว่ายกธรรมชาติมาแบบเต็มข้อ จนเหมือนไปนอนเล่นอยู่ในอุทยานแห่งชาติยังไงอย่างงั้น มีทั้งเสียง เสียงฝน เสียงพายุแบบมีฟ้าผ่า ฟ้าร้อง พายุแบบมีลม หรือเสียงฝนในเมือง เสียงจิ้งหรีดเรไรในป่า เสียงสะเก็ดไฟ อีกสารพัดเสียงกว่าร้อยชนิด ที่รอให้เราได้ฟัง ความเจ๋งคือเราเอาเสียงเหล่านั้นมามิกซ์กันได้ตามความชอบ แนะนำว่าเหมาะกับฟังก่อนนอนอย่างมาก เพราะสามารถตั้งเวลาให้มัน Fade Out ค่อย ๆ เงียบและปิดเสียงให้เราได้ โดยที่เราไม่ต้องลุกขึ้นมาแสบตากับแสงจออีกครั้งเพื่อปิดเสียง แถมยังมีการตั้งเวลาเตือนเมื่อถึงเวลาเข้านอนในแต่ละวันอีกด้วย Headspace: Meditation อันนี้เป็นแอปฯ เสียเงิน
Treat Pain And Reduce Stress With Music เราพอทราบกันมาสักพักแล้วว่า Music therapy มันช่วยบำบัดอาการตกหลุมอากาศของชีวิตได้แบบยอดเยี่ยม เพราะดนตรีมันส่งผลกับอารมณ์และความคิดของเราผ่านตัวโน้ตแต่ละตัวได้อย่างแนบเนียน ไม่ว่าจะเป็นความถี่ จังหวะ ประเภทของดนตรี ช่วยเยียวยาร่างกายของเราได้จริง ๆ Daniel J. Levitin, PhD เขาบอกมา ซึ่งคุณหมอเนี่ยศึกษาเกี่ยวกับ Music Therapy โดยเฉพาะจาก McGill University ซึ่งศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ของดนตรีที่ส่งผลต่อสุขภาพของเราทั้งด้านร่างกายและจิตใจ ตัวอย่างเช่น การศึกษาของ Mona Lisa Chanda, PhD พบว่าดนตรีช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย และลดความเครียดของเราได้ แถมยังพบอีกว่าการฟังเพลงช่วยคลายความกังวลก่อนผ่าตัดได้ดีกว่าการใช้ยา ทั้งการฟังและเล่นดนตรี ช่วยเพิ่มการสร้าง Antibody Immunoglobulin A ของร่างกาย ซึ่งมันจะช่วยโจมตีไวรัสแปลกปลอม และช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอย่างที่บอกไป แค่นั้นยังไม่พอ ยังช่วยลดระดับฮอร์โมน Cortisol ในตอนที่เรามีความเครียดได้ด้วย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมดนตรีถึงเกี่ยวข้องกับการผ่อนคลาย (Trends in Cognitive Sciences, April, 2013)
ในวันที่สมองตีบตัน หันไปทางไหนก็ดูจะไม่ได้ Inspiration จากอะไรเลย อยากจะเป็นเหมือนคอมพิวเตอร์ กด Restart สักทีก็กลับมาใช้งานได้คล่องปรื๋อ แต่คนเรามันทำแบบนั้นไม่ได้น่ะสิ หมดสนุกกับสิ่งที่ทำ ตั้งคำถามกับตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า ว่านี่กูกำลังทำอะไรอยู่ ? หากเราประสบปัญหาแบบนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า บอกเลยว่ามันคืออาการของคนหมดไฟ ฟังดูเศร้า แต่อย่าเพิ่งท้อไปเลยหนุ่ม ๆ UNLOCKMEN จะพามาปลุก PASSION ในตัวให้ร้อนแรง ด้วยคำถามเจ๋ง ๆ ที่จะทำให้มองเห็นทางไปต่อให้กับตัวเอง พร้อมวิธี Relax ให้สมองลื่นไหล พร้อมจะลุยต่อกับไอเดียที่พรั่งพรูในหัว ทำไมอาการ “หมดไฟ” มาไวกว่าที่คิด ? ถึงเราจะบอกว่า Passion เนี่ย มันไม่จำเป็นต้องลื่นไหลกันตลอดเวลา แต่ชีวิตจริงของเรามันร่ำร้องบอกให้เราวิ่งเข้าหา “Dream Job” เพราะเราจะเหมือนยืนอยู่ท่ามกลางทะเล Passion ที่ไม่มีวันหมด แม้จะรู้ว่ามันไม่ใช่คำตอบที่ถูกต้องก็ตาม เพราะความจริงแล้ว Dream Job มันอาจจะไม่ได้ตอบโจทย์ในเรื่องของรายได้ที่น่าพอใจ หรือเหตุผลอื่น ๆ ที่นอกเหนือจากเหตุผล “กูอยากทำว่ะ” เรื่องของอาชีพก็ยังคงเป็นอะไรที่ซับซ้อนพอ ๆ กับการใช้ชีวิตของเรานั่นแหละ
หากรู้สึกว่าช่วงนี้กำลังหมดไฟ หรือโหมงานหนักจนคนรอบข้างทักว่าเราเปลี่ยนไป นั่นอาจเป็นเพราะเรามีบางอย่างเปลี่ยนไปจนเห็นได้ชัด ถึงขนาดคนอื่นยังรู้สึกได้หรือเปล่า ? ถ้ามันหนักหนาขนาดนั้น แล้วทำไมเราไม่ลองสังเกตตัวเองดูบ้างล่ะ UNLOCKMEN จะพามาสำรวจตัวเองกับ 5 สัญญาณเตือนว่าเราควรหาเวลาพักให้ตัวเอง ลองดูกันว่าถึงเวลาที่จะให้ตัวเองพักผ่อนแบบจริงจังได้หรือยัง สิ่งที่ทำให้มีความสุข มันใช้ไม่ได้ผลอีกต่อไป คุณต้องลองเริ่มตั้งคำถามกับตัวเองแล้ว ถ้าหากสิ่งที่คุณเคยแฮปปี้กับมันมาก ๆ และไม่คิดว่าจะเบื่อมันง่าย ๆ หรืออะไรที่เคยทำให้คุณกลับมาอยู่ในมู้ดดี ๆ มันไม่ช่วยคุณแบบที่เคยเป็นมาอีกต่อไป มันหมายรวมถึงทุกอย่างในชีวิตประจำวันไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยแค่ไหน ไม่ว่าจะเป็นงานอิดเรกที่คุณชอบ สัตว์เลี้ยงตัวโปรด ร้านเบียร์สุดชิล มุมหลบพักไว้เลียแผลใจในร้านประจำของคุณ กับข้าวโปรดร้านดัง ถ้าคุณเคยทำสิ่งเหล่านั้นแล้วมีความสุข ช่วยให้แต่ละวันของคุณมีความหมาย ช่วยให้คุณอยากตื่นขึ้นมาทำอะไรหลาย ๆ อย่าง แต่มันกลับกลายเป็นอะไรที่น่าเบื่อ กลายเป็นวันเนือย ๆ อีกวันนึง ลองทดข้อนี้ไว้ในใจ ว่าคุณเจอแล้วหนึ่งสัญญาณ นอนไม่หลับ / หลับไม่สนิท บางครั้งความกังวลใจ ความเครียด มันมาแบบเราเองก็ไม่รู้ตัว บางคนก็เครียดเป็นปกติจนไม่รู้ว่าตัวเองเครียด หรือบางคนเป็นคนมองโลกในแง่ดี อาจจะคิดว่าตัวเองไม่ได้เครียดหรอก แค่อารมณ์ไม่ดีไปบ้างแค่นั้น แต่สิ่งที่เรารู้ตัวแน่นอนคือการนอนของเรา ความเครียดนั้นส่งผลต่อการนอนหลับของเราโดยตรง ไม่ว่าจะมีเรื่องกังวลใจก่อนนอน หรือสะสมมาทั้งวันก็ตาม อาจทำให้เรานอนไม่หลับ มาหลับในตอนเช้า นอนได้น้อย
ผู้ชายหลายคนอาจเคยได้ยินคำว่า WHITE NOISE ผ่านหูมาบ้าง หรือบางคนอาจไม่เคยได้ยินเลยและสงสัยว่ามันคืออะไร? WHITE NOISE คือเสียงประเภทหนึ่งที่มีความถี่ต่าง ๆ กันไปแต่มีความเข้มข้นเท่ากัน เสียงที่เราได้ยินจึงมีผลต่อการทำงานของสมองในหลาย ๆ ทาง WHITE NOISE ช่วยให้เราฟังเพลิน ๆ จนหลับได้ดีขึ้นอย่างน่าประหลาดใจ รวมถึงช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายในวันที่ตึงเครียด แถมช่วยในเรื่องสมาธิให้เราโฟกัสกับงานได้มากขึ้นอีกด้วย เหมือนจะดีงามครอบจักรวาลขนาดนี้ มันจะดีและได้ผลกับเราจริงไหม UNLOCKMEN รวม 5 แอปพลิเคชันสร้าง WHITE NOISE มาไว้ให้โหลดไปลองฟังชิล ๆ White Noise ความดีงามของเจ้า White Noise App คือมันไม่ได้มีแค่ WHITE NOISE แต่ยังมี PINK NOISE BROWN NOISE และอีกสารพัด NOISE ที่เป็นเสียงธรรมชาติ นอกจากนั้นยังมีความยืดหยุ่นโดยสามารถฟัง 5 เสียงได้ในการฟังครั้งเดียว โดยมีเสียงให้เลือกมากถึง 40 เสียง เช่น เสียงพัดลมเพดานพัดเอื่อย
วันไหนเหนื่อยล้า ไม่ต้องเดินเข้าป่า เดินกลับบ้านเรานี่แหละก็ Relax ได้เหมือนกัน จะเล่นเกมดูหนังเพื่อผ่อนคลายมันก็ออกจะจำเจไปหน่อย ได้แค่ Relax Mood วันนี้ UNLOCKMEN ชวนมา Relax ทางกายภาพด้วย “5 ท่วงท่าในการทำเรื่องอย่างว่าสำหรับวันเครียด ๆ” เอาไว้ Relax กันทางกายภาพ ปล่อยของที่อัดอั้นมาทั้งอาทิตย์ทั้งสมองทั้งร่างกาย ให้ความสุขหลั่งไหลออกมาผ่อนคลายวันตึง ๆ ให้มีแรงทำงานในวันต่อไป แม้จะเป็นชายฉกรรจ์ร้อยแรงม้า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าต้อง Hot ดั่ง Fire ใส่หมดแม็กตลอดเวลา หากวันนี้เหนื่อย ต้องการความผ่อนคลาย ควรสร้างบรรยากาศให้ผ่อนคลายตามไปด้วย (ส่วนกิจกรรมตอนหลังจะเป็นไงค่อยว่ากัน) ไฟสลัว เทียนหอม เพลงดี ๆ สูตรสำเร็จที่ร้อยทั้งร้อยก็ต้องเคลิ้มตาม ถ้ายังไม่มีเพลย์ลิสต์เพลงระหว่างกิจกรรมในใจเราแนะนำนี่ “เพลงดีลีลาได้ ! 5 เพลงประกอบกิจกรรมเข้าจังหวะที่จะพาคุณและเธอขึ้นสวรรค์ไปด้วยกัน” คนพร้อม บรรยากาศพร้อม เตรียมพร้อม! ลุย! DOGGY จัดท่ายังไง? : ถ้ายอดฮิตของมนุษย์โลก ใครบอกว่าทำท่านี้ไม่เป็น อยากจะแหมลากยาวให้ถึงดาวอังคาร แต่อธิบายหน่อยก็แล้วกัน ให้สาวอยู่ในท่าคลานเข่า
วันหยุดทั้งที พักผ่อนอย่างไรให้กลับมาทำงานได้ดีกว่าเดิม