กว่าจะขุดตัวเองไปออกกำลังกายได้แต่ละที ขุดแซะยากยิ่งกว่านักโบราณคดีขุดค้นซากไดโนเสาร์จากยุคดึกดำบรรพ์เสียอีก แต่ไม่ต้องตกใจไปเราไม่ใช่ผู้ชายคนเดียวที่ประสบปัญหา “หลอกตัวเองให้ขี้เกียจ” นี้ ขอแค่อย่ามัวจมไปกับมันแล้วปล่อยให้ร่างกายไหลไปตามวันเวลาและไขมันที่พอกพูนร่างกายขึ้นเรื่อย ๆ หยุดตั้งแต่ตอนนี้! ด้วย 5 เหตุผลจากผู้เชี่ยวชาญที่จะทลายข้ออ้างของจอมขี้เกียจอย่างคุณให้หมดสิ้นไป “โธ่ ก็ผมไม่มีเวลานี่ครับ” ข้ออ้างอันดับหนึ่งของจอมขี้เกียจอย่างเราคือ “ไม่มีเวลา” Laura Vanderkam นักเขียนเรื่องราวเกี่ยวกับธุรกิจพูดเรื่องเวลาไว้อย่างน่าสนใจว่าในแต่ละอาทิตย์เรามีเวลา 168 ชั่วโมงเท่า ๆ กัน เป็นเวลานอนไป 56 ชั่วโมง และตีเป็นเวลางาน 50 ชั่วโมงไปเลย! เท่ากับว่าเราเหลือเวลา 62 ชั่วโมงเต็ม ๆ ที่เราสามารถจัดสรรปันส่วนเป็นเวลาพักผ่อนหย่อนใจ เวลาเดินทาง เวลาอาบน้ำกินข้าว ปัญหาเรื่องไม่มีเวลาจะหมดไปถ้าเรามองเวลาเป็นล็อตใหญ่ ๆ แล้วแบ่งมันไว้ตั้งแต่ต้นสัปดาห์ และใส่ “การออกกำลังกายไว้ในตารางเวลาที่เราวางไว้ด้วย” โดยอาจจะเริ่มต้นจาก 1 ชั่วโมงครึ่งจาก 168 ชั่วโมง (อาทิตย์ละ 3 วัน วันละ 30 นาที) ถ้าคิดได้ว่ามันแค่ 1 ชั่วโมงครึ่งจาก 168
ถ้าวันหนึ่งคุณเดินเข้ายิมตามปกติแล้วเกิดมีความรู้สึกเบื่อขึ้นมาซะดื้อ ๆ มองไปที่ weight machine ก็รู้สึกเฉยชา เห็น spin bike ก็ส่ายหน้าหนี อะไรที่เคยทำให้คุณฟิตและรู้สึกดีกลับกลายเป็นสิ่งที่ซ้ำซากจำเจไปแล้ว แบบนี้ทีมงาน UNLOCKMEN ขอแนะนำให้ออกไปหาความท้าทายใหม่ ๆ กันดีกว่า ขณะที่พวกเรากำลังเลือกวิธีเสียเหงื่อเพื่อสุขภาพอยู่ ว่าจะไปทาง HIIT (High-Intensity Interval Training) หรือโยคะ ? จะยก kettle bells หรือเข้า spin class ดีกว่ากัน ? นักวิจัยได้ค้นพบว่าการออกกำลังกายท่ามกลางธรรมชาติสามารถเสริมสมรรถภาพทางร่างกายได้ดีกว่า ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแกร่ง ลดความเครียด และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ดีอย่างไร ? “มีข้อดีมากมายมหาศาลจากการออกกำลังกายแบบ outdoor จากผลการวิจัยพบว่าในเวลาเท่า ๆ กันคุณจะเบิร์นได้มากกว่าในยิม และช่วยทำให้เราอารมณ์ดีขึ้น มีชีวิตชีวา ปรับสมดุลระบบประสาท รวมถึงมอบวิตามิน D ที่เราต้องการ” Florence Williams ผู้เขียน The Nature Fix: Why Nature Makes
เราเชื่อว่าเป้าหมายแรก สำหรับหนุ่ม ๆ หลายคนเมื่อย่างเข้าสู่ปีใหม่ ก็คือการที่อยากจะบอกลาก้อนไขมันบนหน้าท้องที่คอยทักทายเราอยู่ทุก ๆ เช้า อยากจะรู้สึกมั่นใจในรูปร่างของตัวเองเวลาที่ต้องถอดเสื้อผ้าโชว์ ไม่ต้องมานั่งทนดูตัวเองที่อ้วนขึ้นทุกวันอย่างแน่นอน ซึ่งเป้าหมายนี้ถ้าหากคุณไม่ลงมือทำก็คงจะเป็นเพียงแค่ฝันกลางวันที่ไม่มีทางเกิดขึ้น โดยอันที่จริงแล้ววิธีการออกกำลังกายก็มีหลายรูปแบบ และเราก็เคยแนะนำไปมากมาย แต่สำหรับคนที่อยากเห็นผลไว วันนี้ UNLOCKMEN เลยมี 10 เทคนิคการออกกำลังสไตล์นักมวยมืออาชีพมาฝาก รับรองว่าเบิร์นเร็ว กล้ามสวย โดนใจสาว ๆ อย่างแน่นอน โดยที่เคล็ดลับดังกล่าวสามารถทำได้เองง่าย ๆ ที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องเสียค่าเทรนเนอร์ให้เสียดายสตางค์ มีเงินเหลือแถมหุ่นดีอีกด้วย Shoulder Presses ในกีฬามวยหัวไหล่ที่แข็งแรงและทนทานถือเป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะกล้ามเนื้อมัดดังกล่าวถือว่ามีส่วนสำคัญในการใช้ปล่อยหมัดรวมไปถึงป้องกันจากการโจมตีของคู่ต่อสู้อีกด้วย ดังนั้นท่า Shoulder Presses จึงถือเป็นเคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อของหัวไหล่ได้อย่างดีเยี่ยม โดยอุปกรณ์ที่ใช้เป็นหลักก็คือดัมเบลก หรือถ้าหากไม่มีจริง ๆ ก็ลองมองหาขวดน้ำหรืออาหารกระป๋องในครัว จับให้มั่นจากนั้นดันขึ้น และลง อย่างต่อเนื่อง พร้อมกับท่าบริหารร่างกายส่วนบนอื่น ๆ ไปพร้อม ๆ กันก็จะทำให้คุณมีหัวไหล่ที่สวยงามราวกับ Floyd Mayweather Clap Press-Up อีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่าย ๆ แต่ใช้ได้ผลจริง
ออกกำลังกาย กายแข็งแรงก็ใช่ แต่ใครจะรู้ว่าช่วยให้จิตใจแกร่งจนคุณภาพชีวิตดีขึ้นได้ด้วย