ปฏิเสธไม่ได้จริง ๆ ว่าในปัจจุบันการออกกำลังกายควบคู่การกินอาหารเพื่อสุขภาพถือเป็นเทรนด์ที่มาแรง เพราะหนุ่ม ๆ อยากจะมีสุขภาพที่ดี แถมผู้หญิงส่วนใหญ่ก็ชื่นชอบผู้ชายออกกำลังกายและรักสุขภาพ ด้วยกระแสที่มาแรงไม่มีตกทำให้ UNLOCKMEN เกิดความสงสัยใคร่รู้ว่าเทรนด์อาหารเพื่อคนรักสุขภาพมีอะไรบ้างและรวบรวม 5 ประเภทการกินเพื่อควบคุมอาหารมาแบ่งปัน ใครที่อยากรู้ว่าหากเราอยากจะเริ่มลดน้ำหนัก สไตล์อาหารประเภทไหนจะเหมาะสมกับตัวเองที่สุด ? ลองมาดูไปพร้อมกัน   PALEO  หลายคนอาจยังไม่คุ้นเคยกับชื่อของ Paleo diet แต่ถ้าพูดถึงการกินสไตล์มนุษย์ยุคหินคงต้องร้องอ๋อ เพราะนี่คือเทรนด์การควบคุมน้ำหนักคุณอาจจะกำลังทำอยู่ สไตล์การกินแบบ Paleo diet เกิดขึ้นจากเหตุผลที่เข้าท่าว่าร่างกายของมนุษย์ไม่เหมาะกับการกินอาหารแปรรูปเพราะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา ทั้งโรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจ  คนยุคโบราณกินอาหารประเภทเนื้อสัตว์ไม่ผ่านการแปรรูป ไม่ติดมัน นิยมรับประทานปลา ถั่ว ผักและผลไม้หาได้ตามมีตามเกิดในป่าก่อนจะเข้าสู่ยุคที่คนรู้จักการปลูกพืชกินเอง รูปแบบการกินในวันเก่าก่อนนี้กลับมาได้รับความนิยมอีกครั้งในหมู่คนออกกำลังกาย โดยไม่ได้กำหนดรูปแบบชัดเจนว่าจะต้องกินแบบไหน แต่จะเน้นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแต่โปรตีนสูง ควบคู่กับการกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อาหารทะเล ผักออร์แกนิก ร่วมกับการดื่มน้ำและออกกำลังกายเป็นประจำ  เมื่ออิ่มท้องด้วยทูน่า สเต๊กหมูและสลัดผัก ร่างกายจะดึงอาหารเหล่านี้มาใช้เป็นพลังงานทั้งหมดโดยไม่สะสม จึงทำให้สัดส่วนของเราลดลง เนื่องจากร่างกายดึงเอาไขมันสะสมเดิมออกมาใช้มากขึ้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น แล้วกล้ามเนื้อก็เป็นส่วนช่วยเผาผลาญไขมันที่ดีมาก ๆ ยิ่งกล้ามเนื้อเยอะยิ่งเผาผลาญดี เซลล์ไขมันก็จะยิ่งลดลง เป็นเงาตามตัว รวมทั้งปรับพฤติกรรมทำให้เราไม่อยากกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายตามซึ่งนับเป็นผลดีระยะยาว อย่างไรก็ตามก็มีกลุ่มคนคัดค้านการกินแบบ

“ลาออก” เมื่อพูดถึงคำนี้ในชีวิตมนุษย์ทำงาน จะว่าเป็นเรื่องยุ่งยากลำบากใจก็อาจใช่ แต่เมื่อตัดสินใจเป็นมั่นเหมาะแล้วจะเอาอะไรมาฉุดรั้งยั้งไว้ก็คงไม่อยู่ และเมื่อนั้นการลาออกก็ดูเป็นเรื่องง่ายแสนง่าย แค่เดินไปบอกเจ้านายว่า “พี่ครับ ผมขอลาออก” ก็ดูเหมือนทุกอย่างจะจบสิ้น ใช่ การลาออกไม่ยากเกินไป แต่การลาออกอย่างมืออาชีพเพื่อให้จากกันด้วยดีและแสดงถึงวุฒิภาวะของเรานั้นมีความหมายต่องานต่อไป หรือแม้แต่คอนเนคชันในอนาคตอย่างมาก ดังนั้นไม่ใช่แค่อยากลาออก แล้วก็ออก จบ ๆ ไป แต่จะลาออกทั้งที จงลาออกอย่างสง่างามและมืออาชีพ ลาออกเมื่อสถานการณ์ปกติ เมื่อเราถูกวิจารณ์งานเละเทะ แล้วขอลาออก เมื่อเราล้มเหลวกับโปรเจกต์ล่าสุดไม่เป็นท่า แล้วขอลาออก เมื่อเราเหม็นขี้หน้าเพื่อนร่วมงาน แล้วขอลาออก สถานการณ์เหล่านี้เรียกว่าสถานการณ์ไม่ปกติ การลาออกอย่างมืออาชีพ เราเองควรรอให้ตัวเองเผชิญหน้าหรือแก้ไขกับปัญหาที่เกิดขึ้นเสียก่อน หรืออย่างน้อยที่สุดก็ควรพยายามแก้ไขหรืออยู่กับปัญหานั้นมาสักระยะ เพื่อบอกตัวเองว่าเราทำดีที่สุดแล้ว และดูด้วยว่าเมื่อปราศจากอารมณ์ ณ ขณะนั้น เรายังอยากลาออกอยู่ไหม อีกทั้งเพื่อให้ตัวเอง รวมถึงองค์กรเห็นว่าเราไม่ได้ลาออกเพื่อหนีปัญหาแต่อย่างใด ลาออก ต้องบอกล่วงหน้า แต่ละองค์กรมีระยะเวลาขั้นต่ำที่กำหนดให้เราบอกว่าจะลาออกล่วงหน้าอยู่ หากแน่ใจแล้ว เราไม่จำเป็นต้องรอให้ถึงเวลาขั้นต่ำแต่อย่างใด เมื่อเรามั่นใจเมื่อใด ควรบอกให้องค์กรสามารถเตรียมตัวหาคนมาแทน หรือแม้แต่ให้เราสามารถสอนงานคนที่มาแทนเราได้อย่างราบรื่น รับรองว่ายิ่งบอกล่วงหน้าให้องค์กรได้เตรียมคน เตรียมตัว เตรียมใจ มากเท่าไหร่ก็ยิ่งเป็นมืออาชีพมากเท่านั้น ลาออก อย่าบอกเรื่องเท็จ เมื่อต้องการลาออก อาจไม่ต้องถึงขั้นบอกละเอียดยิบว่าเราได้ทำงานที่ใหม่ในตำแหน่งไหน เงินเดือนพุ่งกระฉูดลิบขึ้นเท่าใด

เซ็กซ์ไม่ใช่ความรื่นรมย์ของผู้ชายอย่างเราฝ่ายเดียว ดังนั้นอะไรที่เป็นต้นเหตุทำให้สาว ๆ มีอันต้องติดขัด ปวดเจ็บหรือรู้สึกไม่ราบรื่นระหว่างกิจกรรมซาบซ่าน เราเองก็จำเป็นจะต้องใส่ใจให้มาก โดยเฉพาะเรื่อง “ขนาดของน้องชาย” ที่เรามักเข้าใจกันมาตลอดว่ายิ่งใหญ่ก็ยิ่งดี แต่บางทีสรีระของสาว ๆ ก็หลากหลายและแตกต่างกันไป ทำให้บางครั้งขนาดที่ใหญ่เกิน อาจทำให้เธอเจ็บปวดมากกว่าสุขสม ถ้าคุณคือคนหนึ่งที่กล้าพูดว่า “ผมไม่เล็กนะครับ” แทนที่จะมั่นใจว่าขนาดใหญ่แปลว่ามีความสุขเสมอไป อาจต้องคอยสังเกตปฏิกิริยาของสาว ๆ ให้มากขึ้นว่าขนาดของคุณเป็นปัญหาสำหรับเธอหรือไม่? และถ้าความใหญ่เป็นต้นเหตุของความเศร้า เรามาดูวิธีป้องกัน แก้ไขไปพร้อม ๆ กัน คอยสังเกตปฏิกิริยาของเธอ ระหว่างกิจกรรมสุดสยิว เมื่อเราพอจะรู้ตัวว่าขนาดของเรา ออกจะเกินมาตรฐานชายไทยไปสักหน่อย ก็จงละเอียดอ่อนให้มากกว่าที่เคย อย่ามัวแต่ก้มหน้าก้มตาเร่งจังหวะ แต่ให้คอยสังเกตปฏิกิริยาของเธอไปพร้อม ๆ กันว่าเธอถอยตัวหนีหรือไม่ เธอมีอาการเกร็งหน้าขามากกว่าปกติหรือเปล่า เพราะอาการเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าเธอกำลังใช้ร่างกายตัวเองในการป้องกันอวัยวะส่วนสำคัญของเธอไม่ให้เราสอดเข้าไปได้ ดังนั้นอาจเบาจังหวะลง และถามไถ่เธออย่างใส่ใจว่าเธอโอเคไหม ต้องการให้ช้าลง หยุด หรืออะไรหรือไม่ เพื่อให้เธอสามารถมีความสุขไปพร้อม ๆ กับเราได้ อย่าสักแต่ว่ารีบ อวัยวะส่วนนั้นของผู้ชายและผู้หญิงมีรายละเอียดที่แตกต่างกัน โดยเฉพาะการพร้อมใช้งานที่ของเราอาจจะเร่งแล้วเครื่องติดทันที แต่สาว ๆ นั้นต้องใช้เวลาผลิตน้ำหล่อลื่นออกมา ดังนั้นอย่ารอแค่ของเราพร้อม แล้วเริ่มสอดใส่ แต่เล้าโลมและดูความพร้อม ความฉ่ำชุ่มของเธอด้วย โดยเฉพาะเมื่ออวัยวะของคุณนั้นเกินมาตรฐาน

แม้ใคร ๆ จะบอกว่าวิธีการฝึกภาษาอังกฤษที่ดีที่สุดคือการใช้งานให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ฝึกฟังยังพอไหว ให้ฝึกพูดก็พอถูไถ แต่พอถึงการอ่านหนังสือภาษาอังกฤษทีไร หัวใจลูกผู้ชายมันท้ออย่างบอกไม่ถูก เพราะอ่านไม่เคยจบเล่ม อ่านไป งงไป อ่านไปเปิดพจนานุกรมไป เศร้านัก! วันนี้ UNLOCKMEN นำ 5 เคล็ดลับอ่านหนังสือภาษาอังกฤษได้ดีขึ้น แม้คุณจะไม่ค่อยเก่งภาษาอังกฤษมาฝากกัน รับรองว่าจะอ่านจบเล่มได้ง่ายขึ้นแน่นอน อย่าเริ่มต้นที่เล่มหนา แม้การอ่านหนังสือภาษาอังกฤษเล่มบาง ๆ จะดูไม่เท่ ไม่คูลเท่าอ่านเล่มหนา ๆ แต่เคล็ดลับแรกคือการเลือกเล่มที่บาง ๆ เข้าไว้ เพราะการอ่านเล่มบาง ๆ ให้จบ  ถือเป็นจุดเริ่มต้นและกำลังใจที่ดี ซึ่งมีผลอย่างมากในการฝึกอ่านเล่มต่อ ๆ ไป โดยเฉพาะเมื่อเรายังไม่คล่องกับภาษาอังกฤษมาก การเลือกเล่มบาง ๆ ยิ่งทำให้เราเปลี่ยนเรื่องที่สนใจได้เร็วกว่าการต้องจดจ่อกับเล่มหนา ๆ ที่จะทำให้เราเบื่อได้ง่าย ไม่ใช่แค่บาง แต่เราต้องรักหนังสือภาษาอังกฤษเล่มนั้นด้วย จริง ๆ การอ่านหนังสือภาษาอังกฤษ ไม่ต่างจากการทำสิ่งอื่นในชีวิต เราต้องเลือกเล่มที่เราจะรู้สึกสนุกไปกับมัน เพราะต่อให้มีคนแนะนำเล่มที่ดีที่สุดในโลก เล่มที่เป็นเบสต์เซลเลอร์ ก็ไม่มีความหมายอะไรเลย ถ้าคุณไม่รู้สึกสนุกจนอยากเปิดอ่านหน้าต่อไปด้วยตัวคุณเอง เพราะต่อให้คุณยังอ่านไม่ได้รู้เรื่องทุกคำ แต่ถ้าเนื้อเรื่องในหนังสือภาษาอังกฤษเล่มนั้นทำปฏิกิริยากับคุณเป็นพิเศษ มันช่วยให้คุณอ่านจบเล่นได้ง่ายขึ้นเหมือนกัน

ในชีวิตอันแสนสั้นของมนุษย์ บางช่วงเวลาก็ดูยาวนานราวไม่มีสิ้นสุด ความรู้สึกเหล่านี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณกำลัง ‘รอคอย‘ อะไรบางอย่าง ไม่ว่าจะเป็น รอรถ รอเรือ รออาหารมาเสิร์ฟที่โต๊ะ รอเวลากลับบ้าน หรือรอใครสักคนโทรมา แต่จุดสูงสุดของความทรมานคงหนีไม่พ้น “รอเธอ” พูดแล้วก็หน่วงนะครับ ไม่ว่าคุณจะรอเธอเนื่องในโอกาสอะไร รอรัก หรือรอเลิก วันนี้ WEEKLY PLAYLIST กลับมาอีกครั้ง พร้อมคัดสรรเพลงเพราะโดนใจสำหรับคนรอเก่งทั้งไทยและเทศมาไว้ที่นี่แล้ว จะมีเพลงอะไรบ้าง มาดูกัน! The Man Who Can’t Be Moved – The Script เริ่มต้นกันด้วยเพลงชาติคนรออย่าง The Man Who Can’t Be Moved จาก The Script เรื่องราวของชายที่บังเอิญตกหลุมรักหญิงสาวผู้หนึ่งโดยบังเอิญ เขาจึงตัดสินใจยืนอยู่ตรงนั้น ตรงที่เขาได้พบกับเธอ ที่เดิมไม่ไปไหน! เผื่อคนทั้งโลกจะให้ความสนใจและเห็นใจ เอาไปพูดปากต่อปากจนโด่งดังไปทั่วโลก เผื่อเธอคนนั้นจะย้อนกลับมาหาในวันใดวันหนึ่ง ฟังดูเวอร์ใช่ไหมครับ? อันที่จริงเพลงนี้เปรียบเปรยถึงเวลาที่เราเจอใครสักคนที่ถูกใจ หัวใจเราจะเหมือนหยุดอยู่ ณ ช่วงเวลานั้นตลอดไป

ปี 2020 ถือเป็นอีก 1 ปีที่ค่ายรถยนต์จำนวนมากเตรียมปล่อยรถในค่ายลงสู่ตลาด สำหรับหนุ่ม ๆ ที่กำลังมองหารถยนต์โมเดล 2 ประตู (Coupe) อยู่แล้ว ความสวยงามและความแรงของ Ferrari Roma จะไม่ทำให้ผิดหวังแน่นอน Ferrari Roma คือรถยนต์คันล่าสุดที่ผลิตจากโรงงานใน Maranello บ้านเกิดของค่ายม้าลำพอง โดยเป็นรถโมเดลคูเป้ที่ Ferrari ตั้งใจสร้างขึ้นมาเพื่อสะท้อนความคลาสสิกของกรุงโรมในยุค 50’s – 60’s โดยได้แรงบันดาลใจทางกายภาพมาจาก Ferrari 250 GT Berlinetta Lusso และ 250 GT 2+2 สองโมเดลคลาสสิกตลอดกาลของค่าย Roma ถูกออกแบบมากับดีไซน์ตัวถังที่เพรียวบางคล่องตัว เส้นสายที่เรียบแบบไร้รอยต่อจากวัสดุที่เบายิ่งขึ้น ด้านหน้าโดดเด่นด้วยช่องลมที่ยืนออกมา ฝากระโปรงทั้งด้านดีไซน์ให้นูนไปบรรจบกับซุ้มล้อทำให้รถมีมิติที่โฉบเฉี่ยว ส่วนไฟหน้าใช้เป็น LED ขณะที่ด้านหลังประกอบด้วยไฟท้าย 4 จุด ท่อไอเสียแบบคู่ทั้งสองข้าง และตัวดูดอากาศจากคาร์บอนไฟเบอร์ที่เข้ากันกับล้อขนาด 20 นิ้ว ด้านขุมพลัง Ferrari Roma

Ralph Lauren แบรนด์เสื้อผ้าสุดคลาสสิก เตรียมเปิดตัวคอลเล็กชันนาฬิการุ่นคลาสสิกของแบรนด์อย่าง Polo Bear Watch โดยคราวนี้กลับมาพร้อมเรือนเวลา 3 เรือนที่สะท้อนถึงตัวตนของยอดนักออกแบบ Polo Bear Watch ถือเป็นอีกหนึ่งคอลเลกชันนาฬิกาชุดคลาสสิกของ Ralph Lauren ที่เปิดตัวครั้งแรกในปี 1991 และในวาระครบรอบ 50 ปีของแบรนด์เมื่อปี 2017 พวกเขาปล่อยคอลเลกชันนาฬิกาที่ประกอบได้ด้วยหมีโปโลทั้งหมด 4 ตัวด้วยกันคือ Spectator Bear, Preppy Bear, Martini Bear และ Flag Bear โดยถ่ายทอดลักษณะเด่นแตกต่างกันออกไป มาในปีนี้พวกเขาเตรียมเปิดตัว Polo Bear Watch อีกครั้งกับนาฬิกา 3 เรือน 3 สไตล์ด้วยกัน นาฬิกาหมีโปโลคอลเลกชันล่าสุดประกอบไปด้วยนาฬิกาทั้งหมด 3 เรือนคือ Denim Flag Bear, Bedford Bear และ Tuxedo Bear

หนุ่ม ๆ อย่างเราต่างคนต่างมีมัดกล้ามเนื้อที่อยากเสริมสร้างหรือเพิ่มขนาดแตกต่างกันออกไป บางคนให้ความสำคัญกับส่วนแขนหรือหัวไหล่ บางคนให้ความสำคัญกับแผ่นหลัง แต่คงปฏิเสธไม่ได้ว่ากล้ามเนื้อส่วนท้องคือส่วนที่ผู้ชายหลายคนอยากเสริมสร้างมากที่สุด อย่างไรก็ตามหลายคนเข้าใจว่าเมื่อต้องการสร้างกล้ามหน้าท้อง ก็ต้องให้ความสำคัญกับท่าต่าง ๆ ที่ต้องเล่นร่วมกับอุปกรณ์หรือเครื่องออกกำลังชนิดต่าง ๆ เพื่อให้ได้มัดกล้ามเนื้อที่สวยงามที่สุด แต่ไม่เคยรู้เลยว่ามีท่าบริหารแบบที่ไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อท้องให้มีความสมส่วนและชัดเจนมากขึ้น โดยเรียกท่าออกกำลังแบบนี้ว่า Rectus Abdominis หรือเรียกสั้น ๆ ว่า ABS ABS คือการออกกำลังซึ่งจะช่วยบริหารโครงสร้างกล้ามเนื้อด้านหน้าลำตัวของมนุษย์ในกล้ามเนื้อส่วน Rectus Abdominis หรือแผงกล้ามลำตัวด้านหน้า นับจากส่วนล่างอก ทอดยาวไปถึงบริเวณหัวหน่าว เป็นกล้ามเนื้อที่สามารถบริหารด้วยการหดและยืดตัว หรือทำให้กระดูกเชิงกรานขยับเข้าหากัน เป็นท่าออกกำลังที่สามารถบริหารกล้ามเนื้อส่วน ๆ ต่างได้ในเวลาเดียว ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการรีดซิกซ์แพ็กของเราให้เด่นชัดออกมา ที่สำคัญคือออกกำลังกายแบบ ABS ส่วนใหญ่สามารถทำเองได้ง่าย ๆ แค่มีเสื่อโยคะผืนเดียวเท่านั้น วันนี้ UNLOCKMEN จะมาแนะนำ 4 ท่าออกกำลังกล้ามเนื้อส่วน Rectus Abdominis ที่คุณสามารถทำตามเองได้ที่บ้านในช่วงสุดสัปดาห์นี้   High Knee Taps  High Knee Taps คือการวิ่งอยู่กับที่ โดยต้องยกหัวเข่าขึ้นมาให้สูงระดับหน้าอก

ในที่สุดการปิดไตรภาคของมหากาพย์สงครามอวกาศที่เริ่มออกอากาศครั้งแรกตั้งแต่ปี 1977 ก็ดำเนินมาถึงบทสรุปองก์สามจะพาหนังไปสู่จุดเปลี่ยนครั้งใหญ่กับ Star Wars: The Rise of Skywalker (2019) แถมทางค่ายหนังผู้สร้างอย่าง Disney และ Lucus Film ก็เอ่ยปากไว้แล้วว่าหลังจากจบ Star Wars 9 คงต้องพักการสร้างหนังอวกาศของตระกูลนี้ไปพักใหญ่ เมื่อโลกรู้แล้วว่า Star Wars จะหายไปอีกพักใหญ่เหมือนที่เคยหายจากจอภาพยนตร์นานหลายปี แบรนด์แฟชั่นสัญชาติอเมริกันอย่าง Coach จึงเล็งเห็นความสำคัญร่วมทิ้งท้ายความยิ่งใหญ่ของภาพยนตร์ระดับตำนานด้วยกับจับมือกับ Disney ปล่อยคอลเลกชันพิเศษเต็มไปด้วยเรื่องราวของ Star Wars  ก่อนหน้านี้ Coach เคยออกคอลเลกชันพิเศษร่วมกับ Disney อยู่บ่อยครั้ง ไม่ว่าจะเป็น Mickey Mouse, Dumbo, Thumper และตอนนี้ก็ถึงคิวของภาพยนตร์ระดับตำนานอย่าง Star Wars โดยไอเทมจากคอลเลกชันนี้ถือว่ามีเยอะมากจริง ๆ แต่ UNLOCKMEN ขอหยิบไอเทมที่เหมาะกับหนุ่ม ๆ มาให้ทุกคนได้เลือกมิกซ์แอนด์แมตช์กันตามใจ โดยเริ่มจากไอเทมสีดำเรียบหรูพร้อมตะลุยจักรวาลกันก่อน  Coach x Star

ทันทีที่การแข่งขันรถสูตร 1 (Formula 1) สนามที่ 19 ของปีหรือ United States Grand Prix จบลง Lewis Hamilton เข้าเส้นชัยเป็นอันดับ 2 เพียงพอที่จะทำให้เขาคว้าแชมป์โลกสมัยที่ 6 ให้กับตัวเองและกลายเป็นนักแข่งรถสูตร 1 ที่คว้าแชมป์โลกมากที่สุดอันดับที่ 2 ตลอดกาล เป็นรองแค่ Michael Schumacher (7สมัย) เท่านั้น ส่วนคนไทยที่ติดตามวงการรถสูตร 1 คงทราบถึงข่าวดีของนักแข่งสัญชาติไทย-อังกฤษ อย่างอเล็กซ์ อัลบอน อังศุสิงห์ (Alex Albon Ansusinha) ที่ Aston Martin Red Bull Racing ต้นสังกัดยืนยันแล้วว่าเขาจะเป็นหนึ่งในนักแข่งของทีมในการแข่งขัน Formula 1 ปี 2020 ถือเป็นโอกาสดีที่เขาจะได้ทำตามความฝัน คว้าแชมป์โลกการแข่งขันรถสูตร 1 ด้วยวัยเพียง 23 ปีและฤดูกาลนี้ถือเป็นปีแรกของเขาในสังเวียนรถสูตร 1 อะไรที่ทำให้นักแข่งคนนี้รีดศักยภาพของตัวเองออกมาจนกลายเป็นที่ยอมรับ