Tag "%e0%b9%87health"
-
By: unlockmen November 27, 2017ใคร ๆ ก็อยากจะมีอายุยืนยาวไปถึงโลกหน้า ยิ่งยืนยาวได้โดยไม่ต้องทรมานทรกรรมตัวเองด้วยการออกกำลังกาย การกินอาหารที่มีประโยชน์ การงดเครื่องดื่มมึนเมา ยิ่งเป็นสิ่งที่ผู้ชายอย่างเราอยากรู้ ดังนั้นวันนี้ UNLOCKMEN จะไม่เสนอขายวิธีบ้าน ๆ เบ ๆ อย่างที่ที่อื่นเขานำเสนอกัน เพราะใครก็รู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกาย การกินอาหารดีมีประโยชน์มันช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เราเลยจะรวมวิธีประหลาด ๆ ที่เราไม่คิดว่าจะเป็นต้นเหตุให้อายุยืน แต่งานวิจัยบอกว่าถ้าทำแล้วจะอายุยืนมาฝากกัน แค่เป็นเจ้าของหมาก็อยู่ได้นานขึ้น จากการศึกษาประชากรชาวสวีเดน 3.4 ล้านคน โดยมีทั้งคนที่เลี้ยงหมาและคนที่ไม่ได้เลี้ยง ผลปรากฏว่าการเลี้ยงหมามีส่วนสำคัญต่ออัตราการเสียชีวิตของคน เพราะคนเลี้ยงหมามีอัตราการตายต่ำกว่าคนไม่เลี้ยงหมาถึง 33% รวมถึงลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดในปริมาณที่ต่ำกว่าอีกกลุ่มร้อยละ 11 เลยทีเดียว ถ้างง ๆ ว่าทำไมผู้วิจัยเขาก็ให้คำอธิบายว่าคนที่เลี้ยงหมานั้นมีแนวโน้มที่จะออกไปเดิน ออกไปสูดอากาศข้างนอกมากกว่า มีแนวโน้มที่จะไม่นั่งติดโซฟา ติดที่เพราะบรรดาหมา ๆ จะเร่งเร้าให้เราพามันออกไปเดินเล่น ดังนั้นก็ไม่น่าแปลกใจที่จะได้ยืดเส้นยืดสาย ออกกำลังกายแบบไม่ทันรู้ตัวไปในคราวเดียว ดื่มกาแฟลดความเสี่ยงที่จะตายไว นี่คืออีกหนึ่งการสำรวจที่ยาวนานไม่ใช่เล่น ๆ เพราะเขาติดตามการใช้ชีวิตของคน 20,000 คนเป็นเวลา 10 ปี ผลปรากฏว่าตลอด 10 ปี มีคนเสียชีวิต 337 คน
-
By: unlockmen November 27, 2017ปฎิเสธไม่ได้ว่าการเป็นพนักงานออฟฟิศจำเป็นจะต้องใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน ซึ่งมันทำให้คุณต้องอยู่ในภาวะเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคสุขภาพต่าง ๆ เร็วขึ้นกว่าเดิมหลายเท่าตัว เพราะจากงานศึกษาหลายชิ้นระบุตรงกันว่าคนที่นั่งอยู่หน้าจอคอมเป็นเวลา 8 ชั่วโมงขึ้นไปมีโอกาสเสียชีวิตเร็วกว่าคนที่ต้องทำงานแบบเคลื่อนไหวถึง 4 เท่า ตัวอย่างเช่นจากงานวิจัยเรื่องหนึ่งของมหาวิทยาลัยโคลัมเบียประเทศสหรัฐอเมริกาได้กล่าวว่าการนั่งเป็นระยะเวลานาน ๆ อาจเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คนเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ ไม่ว่าจะอยู่ในวัยไหน เพศใด ก็ตาม เนื่องจากพฤติกรรมเหล่านี้อาจก่อให้เกิดภาวะความไวต่ออินซูลินซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาระดับกลูโคสในเลือด หรือทำให้การเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายน้อยลง ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคอ้วน และนำพาโรคอื่น ๆ ตามมาได้ สำหรับทางแก้ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำคือ หนุ่มออฟฟิศควรลุกขึ้นมาขยับแข้งขยับขาเดินเล่นทุกครึ่งชั่วโมงเป็นระยะเวลาประมาณ 5 นาที อีกทั้งระหว่างใช้คอมพิวเตอร์พยายามกะพริบตาบ่อย ๆ และพักสายตาจากแสงของจอทุก 10 นาที และถ้าเป็นไปได้หาเวลาว่าง 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการไปออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายจากการทำงานบ้าง เท่านี้ชาว UNLOCKMEN ก็จะสามารถห่างไกลจากออฟฟิศซินโดรมที่นำไปสู่การเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ Source
-
By: Chaipohn October 30, 2017โรคมะเร็งเต้านม (Breast Cancer) เป็นโรคมะเร็งชนิดหนึ่งที่ส่วนใหญ่พบได้ในที่มีอายุมากกว่า 40 ปี ซึ่งการเกิดโรคมะเร็งเต้านมในผู้หญิงนั้นจะแตกต่างกันออกไปในแต่ละเชื้อชาติและภูมิประเทศ ในเอเชียจะพบได้ประมาณ 18-26 คนต่อประชากรหนึ่งแสนคน และในรายงานล่าสุดปี พ.ศ. 2553-2555 พบว่าโรคมะเร็งเต้านมเกิดขึ้นมากที่สุดเป็นอันดับ 1 ของมะเร็งในหญิงไทย โดยคิดเป็น 28.6 คนต่อประชากรหนึ่งแสนคน และแน่นอนว่าต้องมีอัตราการเสียชีวิตและอัตราการเกิดโรคเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง (ข้อมูลอ้างอิง : คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี) BRCA1 และ BRCA2 เป็นกลุ่มยีนที่สร้างโปรตีนช่วยซ่อมแซม DNA จึงมีบทบาทช่วยให้ DNA ในเซลล์มีความเสถียร เมื่อมีการกลายพันธุ์ (Mutation) ของยีน BRCA จะส่งผลให้เซลล์มีโอกาสเกิดความผิดปกติของพันธุกรรมได้สูงขึ้น ซึ่งนำไปสู่การกลายเป็นมะเร็ง โดยพบว่าการกลายพันธุ์ของยีน BRCA มีความเกี่ยวข้องกับปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมและรังไข่แบบถ่ายทอดทางพันธุกรรม ดร. พงศธรณ์ ไชยทรัพย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านพันธุศาสตร์ บริษัท เนชั่นแนล เฮลท์แคร์ ซิสเท็มส์ (N Health) กล่าวว่า สำหรับโอกาสที่จะเกิดเป็นโรคมะเร็งเต้านมในคนปกติมีประมาณ 12% (120 คนในประชากร 1,000 คน)
-
By: unlockmen October 17, 2017โฆษณาชวนเชื่อทั้งหลายแหล่ที่ปัจจุบันออกมาชักจูงให้คุณเป็นคนรักสุขภาพ กินคลีนบ้าง โดยอ้างถึงสรรพคุณความวิเศษว่ากินแล้วดีมีประโยชน์ช่วยบำรุงร่างกาย สามารถลดน้ำหนักได้อย่างเหลือเชื่อ ซึ่งใครบ้างล่ะที่ไม่อยากผอม ดังนั้นจึงไม่แปลกหากจะลองสั่งซื้อมาทาน แต่กลับไม่ได้ผลลัพธ์เป็นไปตามที่ต้องการ สาเหตุอาจจะมาจากอาหารที่ว่านั้นเราไม่ได้ศึกษามันอย่างดีพอและรู้ถึงคุณประโยชน์อย่างแท้จริง จนพาลคิดว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ดังนั้นทีมงาน UNLOCKMEN จึงอยากจะยกตัวอย่างกลุ่มตัวอย่างอาหาร 5 ชนิดที่หนุ่ม ๆ มักเข้าใจผิดคิดว่ากินแล้วจะช่วยทำให้ผอมได้ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะพร้าวได้รับการขนานนามว่าเป็นน้ำมันที่บริสุทธิ์มีไขมันต่ำดีต่อสุขภาพ แต่เชื่อหรือไม่ว่า ยังไม่มีผลวิจัยใดเลยที่แสดงให้เห็นว่า น้ำมันมะพร้าวดีกว่าน้ำมันชนิดอื่น ๆ นอกจากเรื่องของไขมันอิ่มตัว ซึ่งความจริงแล้วถ้าจะบอกว่าเราต้องการไขมันอิ่มตัวจากน้ำมันมะพร้าว สู้เราไปใช้น้ำมันมะกอกยังจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าเสียอีก เพราะไม่ต้องเสี่ยงระดับคอเลสเตอรอลที่สูงกว่า จนเป็นผลเสี่ยงต่อโรคหัวใจที่อาจจะติดมาจากน้ำมันมะพร้าว แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ไม่ได้แปลว่าการกินน้ำมันมะพร้าวจะเป็นเรื่องไม่ดีอะไร เราแค่จะบอกว่ามันอาจไม่ได้ช่วยในการไดเอทสักเท่าไหร่ Gluten free ถ้าคุณไม่ได้เป็นแพ้กลูเตน ก็ไม่มีความจำเป็นจะต้องเสียเงินเพิ่ม เพื่ออาหารปราศจากกลูเตน เพราะมีความเชื่อแบบผิด ๆ ว่ากลูเตนที่อยู่ในขนมปังเป็นสารสำคัญที่ทำให้อ้วน ซึ่งจริง ๆ แล้วมันไม่ได้เกี่ยวข้องกันสักนิดเลย เพราะจริงแล้วกลูเตน คือโปรตีนที่มีคุณสมบัติช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้อาหารอย่างเช่นขนมปัง โดนัท ฯลฯ เท่านั้นเอง เพราะฉะนั้นต่อให้คุณซื้อขนมปังที่ปราศจากกลูเตน แต่ส่วนผสมหลักยังคงทำมาจากแป้งขาว กินเข้าไปยังไงก็อ้วนอยู่ดี คราวหน้าถ้าจะหาซื้อขนมปังปราศจากกลูเตนลองหันมาเลือกขนมปังที่ทำมาจากธัญพืช (โฮล วีท) อาจให้ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักตามที่คุณต้องการมากกว่าก็เป็นได้ Kombucha (ชาหมัก) ชาหมักดองฟองฟ่อด
-
By: NTman September 11, 2017ทุกวันนี้เทรนด์การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เสริมสร้างหุ่นให้ ฟิต เฟิร์มดูดี เป็นอะไรที่กำลังมาแรงอย่างเห็นได้ชัด ไม่เฉพาะในประเทศไทยเท่านั้น แต่เทรนด์รักสุขภาพกำลังเป็น World Mega Trend ที่ทั่วโลกต่างหันมาสนใจ ให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะหันไปทางไหนใคร ๆ ต่างก็ออกกำลังกายกันทั้งนั้น เปิดมือถือขึ้นมาเล่นก็เจอแต่ภาพเพื่อนฝูง คนรู้จัก อัพรูปตอนไปวิ่ง ไปปั่นจักรยาน เข้ายิม อวดกล้าม อวดซิกแพ็ค กันเต็มหน้านิวส์ฟีด ด้วยภาพคนออกกำลังกายที่มีให้เห็นอยู่ทุกวี่ทุกวัน รวมถึงเรื่องราวชีวิตที่ดีขึ้นหลังจากออกกำลังกาย ทั้งในแง่ของสุขภาพที่แข็งแรง ร่างกายที่ดูดี หล่อ เท่ ขึ้นแบบเป็นคนละคน ที่มีให้ได้อ่านกันอยู่ตลอดเวลา ยิ่งเป็นสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจ ให้ผู้คนหันมาออกกำลังกันมากขึ้น และสำหรับใครที่กำลังเริ่มต้นออกกำลัง เพื่อสร้างสุขภาพให้แข็งแกร่ง รวมถึงต้องการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง เสริมบุคลิกภาพให้ดูดี สิ่งที่สำคัญไม่แพ้โปรแกรมการออกกำลังที่เหมาะสม หรือความมุ่งมั่นในการสร้างวินัยให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอเพื่อบรรลุผลตามที่ได้ตั้งเป้าหมายเอาไว้ คือเรื่องของอาหารการกิน ดังคำกล่าวที่ว่า “Abs Are Made In The Kitchen Not The Gym” ที่แสดงให้เห็นถึงความสำคัญของอาหารที่กินเข้าไป เพราะไม่ว่าจะเข้ายิมเล่นหนักหน่วงแค่ไหน ถ้าไม่รู้จักเลือกกินอาหารก็อย่าหวังว่ากล้ามสวย ๆ รูปร่างดี
-
By: unlockmen August 28, 2017ผู้ชายอย่างเรา ๆ คงเคยมีวันที่ไม่นุ่งชั้นใน และปล่อยน้องชายเป็นอิสระเต็มที่ Freestyle ให้มันห้อยส่ายไปมา จากนั้นก็ทำการสวมใส่กางเกงชั้นนอกไปเลยแบบดิบ ๆ ว่าแต่ไอ้การโนลิงแล้วการสวมใส่กางเกงชั้นนอกไปเลย โดยที่ไข่ของเราไร้การห่อหุ้มนั้น มันอาจจะเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ บางคนอาจจะขี้เกียจซักกางเกงใน ถึงจะใช้สูตรกลับหน้า A หน้า B ไปจนหมดตู้เสื้อผ้า ถึงคราวไม่มีจะใส่จริง ๆ ก็เลยตัดสินใจปล่อยโล่งแบบไร้ขอบกันไป ส่วนบางคนอาจจะเกิดเหตุฉุกเฉิน ต้องนอนค้างนอกบ้านกระทันหัน แน่นอนว่า ไม่มีใครพกกางเกงในเผื่อเอาไว้เวลาออกไปเที่ยวแน่นอน ดังนั้นจึงอาจจะต้องมีการโนในบ้างยามจำเป็น ฟังดูเหมือนจะเป็นเรื่องอุบาทว์ แต่จริง ๆ แล้ว คุณต้องยอมรับเถอะว่า แม่งสบายกว่ากันเป็นไหน ๆ สำหรับวันนี้ เราคงต้องถามก่อนว่า มีใครบ้างที่ชื่นชอบการปล่อยน้องชายให้แกว่งไกวปราศจากกางเกงในอยู่เป็นประจำบ้าง? ถ้าคุณทำแบบนั้น เราขอบอกว่า คุณนั้นยอดเยี่ยมมาก และคุณกำลังมาถูกทางแล้ว เพราะเราได้นำผลวิจัยหนึ่งที่ผ่านการยืนยันจากผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะของ UK ซึ่งได้ออกมาเปิดเผยว่า ที่จริงแล้ว ผู้ชายไม่ต้องจำเป็นต้องใส่เกงในเลยก็ได้ ตอนนี้ผู้ชายหลายคนคงเริ่มจะเห็นถึงความน่าสนใจขึ้นมาบ้างแล้วใช่ไหมล่ะ งั้นเราไปดูกันเลยว่า การไม่ใส่กางเกงในนั้น มันมีผลดีผลเสียอะไรยังไงบ้าง? ถ้าไม่ใส่แล้วไส้จะเลื่อนไข่จะยานไหม วันนี้เรามีคำตอบให้ไม่ต้องไปเสี่ยงลองเอง ที่จริงแล้วมีการทำโพลล์สำรวจ ซึ่งเผยว่า 25% ของผู้ชาย มักจะเลือกไม่นุ่งชั้นในกันเป็นบางครั้ง
-
By: unlockmen June 12, 2017การได้อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ก็มีข้อดีมากมาย ทั้งโอกาสในหน้าที่การงาน การเข้าถึงทรัพยากรต่าง ๆ ที่สะดวกรวดเร็วทันใจ แต่การอยู่ในเมืองใหญ่ก็มีราคาที่เราต้องจ่าย ทั้งเสียงการจราจรจอแจ สภาพอากาศที่ไม่บริสุทธิ์มากพอ นอกจากจะสร้างความรำคาญ ยังส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวอย่างที่เราคาดไม่ถึงอีกด้วย นักวิจัยทำการศึกษาจากผู้ใหญ่จำนวน 144,000 คน จนออกมาเป็นงานวิจัยชิ้นนี้ที่เพิ่งถูกเผยแพร่เมื่อปลายเดือนพฤษภาคมที่ผ่านมา โดยงานวิจัยครั้งนี้โฟกัสไปที่ชีวเคมีในเลือด (blood biochemistry) สมมติฐานของงานวิจัยครั้งนี้ก็คือการที่มนุษย์อย่างเรา ๆ ต้องอาศัยอยู่ใกล้ถนนที่รถราวิ่งกันขวักไขว่นั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพเรา เนื่องจากมลพิษทางอากาศและเสียงการจราจรส่งผลต่อการเป็นโรคหัวใจ เพราะมันรบกวนการนอนหลับ เพิ่มความดันโลหิต แถมเพิ่มความเครียดให้กับเราอีกด้วย ไม่เพียงเท่านั้นมลพิษทางอากาศยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือด การตรวจสอบสารชีวเคมีในเลือดครั้งนี้ พวกเขาตรวจสอบทั้งไขมันในเลือดและไตรกลีเซอไรด์ซึ่งถ้ามีปริมาณมากก็ยิ่งมีความเสี่ยงที่จะหัวใจวายได้มาก รวมถึงตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งสัมพันธ์กับโรคหัวใจ เบาหวาน และโรคหลอดเลือดในสมอง สุดท้ายพวกเขาโฟกัสไปที่ปริมาณโปรตีน C-reactive ซึ่งเป็นสัญญานของโรคหัวใจ ผลการทดสอบออกมาว่าหลังจากที่ควบคุมตัวแปรต่าง ๆ เช่น อายุ เพศ การศึกษา การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสถานะการสูบบุหรี่ออกไปแล้วพบว่าทุก ๆ การรับมลพิษทางเสียงที่เพิ่มขึ้น 5 เดซิเบลจากบริเวณที่พักอาศัย มีส่วนเกี่ยวข้องกับปริมาณน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้น 0.3 เปอร์เซนต์ เมื่อเทียบกับคนที่พักอาศัยอยู่ในบริเวณที่มีเสียงรบกวนน้อยกว่า ในขณะที่ปริมาณมลภาวะทางอากาศ ก็มีผลต่อปริมาณน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้น 2.3% มีผลต่อปริมาณไตรกลีเซอไรด์ที่เพิ่มขึ้น 10% ซึ่งขึ้นอยู่กับปริมาณมลภาวะทางเสียงและอากาศในที่ที่แต่ละคนอาศัยอยู่ ถ้าให้สรุปอย่างง่ายก็คือสารชีวเคมีในเลือดเหล่านี้กำลังบอกเราว่า
-
By: unlockmen June 9, 2017มันจะเป็นไปได้ยังไงวะ? อาจจะเป็นประโยคคำถามแรกที่หลุดออกมาจากปากคุณ นมผู้หญิงเนี่ยนะที่จะทำให้คนเราสุขภาพดีขึ้นได้? ไม่ต้องมัวสงสัยหรือเก็บไปทดลองเองให้เสียเวลา เพราะมีนักวิจัยที่เขาอาสาหาคำตอบมาให้เราแล้ว งานวิจัยจาก Mary Charlson ศาสตราจารย์ประจำ Weill Cornell Medical College บอกเราว่าการเห็นหรือคิดถึงอะไรที่ดีต่อใจของเราในตอนเช้าของแต่ละวันมีผลต่อแรงบันดาลใจด้านสุขภาพได้จริง! งานวิจัยนี้เริ่มต้นจากสมมติฐานที่ว่าผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจตีบเรื้อรังและผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงมักจะประสบปัญหาในการบังคับตัวเองให้ลุกขึ้นไปออกกำลังกายบ้างล่ะ หรือบังคับตัวเองให้กินยาให้สม่ำเสมอบ้างล่ะ หนึ่งในวิธีที่ทีมวิจัยเห็นว่าน่าจะเวิร์ค และสมควรทำการทดสอบดูว่าจริงไหมก็คือการนึกถึงสิ่งที่ดีต่อใจในช่วงเช้าของแต่ละวัน จากนั้นการวิจัยก็เริ่มขึ้น นักวิจัยได้สรรหากลุ่มตัวอย่างทั้งสิ้น 756 คน โดยทั้งหมดเป็นผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจตีบเรื้อรังหรือผู้เป็นโรคความดันโลหิตสูง แล้วแบ่งกลุ่มการทดลองเป็นกลุ่มที่คิดถึงสิ่งที่ดีต่อใจในตอนเช้า กับกลุ่มควบคุมที่อยู่ ๆ กันไปตามปกติ หน้าที่ของกลุ่มผู้ป่วยที่คิดถึงสิ่งที่ดีต่อใจก็คือเมื่อตื่นมาแล้วให้คิดถึงอะไรที่มีความสุข เห็นแล้วรู้สึกดี ชุ่มชื่นหัวใจ แน่นอนว่าก็แล้วแต่จินตนาการของแต่ละคนว่าจะเป็นสุขกับอะไร ลูกแมว ทะเล ภูเขา อาหารมื้ออร่อย ไปจนถึงนมผู้หญิงนั่นแหละ เชิญจินตนาการตามสะดวก ข้อแม้ก็คือระหว่างวัน ถ้ารู้สึกว่า โอ้โห ท้ออีกแล้ว ไม่อยากกินยาเลย หรือไม่อยากพาตัวเองไปออกกำลังกายเลย ให้นึกถึงสิ่งที่ดีต่อใจขึ้นมาอีกครั้ง รวมถึงนึกถึงสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกภาคภูมิใจกับตัวเองไปด้วย เช่น โมเมนท์ตอนวันรับปริญญาที่เราเรารู้สึกว่า เฮ้ย กูเรียนจบแล้วนะ! โมเมนท์ที่เอาเงินเดือนก้อนแรกให้แม่ หรือโมเมนท์ที่หาแฟนคนแรกเป็นตัวเป็นตนได้สำเร็จ การทดลองนี้ดำเนินไประยะหนึ่ง แล้วผลการทดลองก็ปรากฏว่าผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจตีบเรื้อรังกลุ่มที่คิดถึงภาพที่ดีต่อใจตอนเช้าร้อยละ 55 เพิ่มพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพตัวเอง
-
By: unlockmen February 14, 2017อย่าชะล่าใจ!! ว่าหุ่นตัวเองยังดี ยิ่งถ้าคุณมีสัญญาณเตือนเหล่านี้ รีบออกกำลังกาย ก่อนที่มันจะยากเกินเยียวยา
-
By: unlockmen January 25, 2017เมนูอาหารเช้า ที่ผู้ชายทุกคนสามารถทำได้ ใช้เวลาน้อยมาก แถมยังให้พลังงานแบบเหลือล้น
HOT THIS WEEK
#7daysinarow
-
1
-
2
-
3
