เพราะการทำงานกินเวลามากถึง 1 ใน 3 ของวัน ผู้ชายเราจึงต้องใช้เวลาทำงานแทบทุกวินาทีให้คุ้มค่ามากที่สุด แต่คงต้องยอมรับว่ามีหลายปัจจัยในออฟฟิศที่บ่อนทำลายการทำงานที่เป็นระบบระเบียบของเราจนพังไม่เป็นท่า หนึ่งในนั้นคงหนีไม่พ้นเรื่อง ‘ความเป็นส่วนตัว’ ที่หนุ่ม ๆ ถูกรุกล้ำจากเพื่อนร่วมงานโดยที่พวกเขาตั้งใจหรือไม่ก็ตาม สาเหตุที่ทำให้คนในออฟฟิศยุคนี้ไม่ค่อยเคารพพื้นที่ส่วนตัวของกันและกัน อาจเป็นเพราะปัจจุบันวัฒนธรรมการทำงานขององค์กรที่เน้นการพูดคุยและแชร์ไอเดีย จนทำให้ใครหลายคนหลงลืมไปว่าความเป็นส่วนตัวก็ยังเป็นเรื่องที่สำคัญอยู่ เมื่อเราเริ่มเคยชินกับวัฒนธรรมการทำงานแบบนี้ จนอาจหลงลืมเรื่องการไม่ละเมิดสิทธิต่อเพื่อนร่วมงานลดน้อยลงไปด้วย แถมออฟฟิศหลายแห่งก็ออกแบบให้เปิดโล่งและไม่ได้แบ่งสัดส่วนที่แน่ชัด หวังจะสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดีและช่วยให้คนในออฟฟิศปฏิสัมพันธ์กันมากขึ้น แต่ก็เป็นอีกปัจจัยที่ทำลายความเป็นส่วนตัวอย่างเลี่ยงไม่ได้เช่นกัน นี่คือ 3 เหตุผลดี ๆ ที่คุณยังต้องการความเป็นส่วนตัวในที่ทำงาน (ต่อให้ไม่ได้แอบทำงานนอกหรือมีความลับอะไรก็ตาม) เพื่อความคิดสร้างสรรค์ ต้องบอกว่าความเป็นส่วนตัวจำเป็นอย่างมากต่อความคิดสร้างสรรค์ ลองจินตนาการภาพตอนที่คุณนั่งคิดงานเงียบ ๆ คนเดียว กับตอนที่นั่งคิดงานท่ามกลางเสียงพูดคุยจ้อกแจ้กจอแจ มันคงแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง แม้การทำงานร่วมกันจะไม่สามารถหนีจากการระดมความคิดเป็นหมู่คณะได้ แต่เมื่อใดที่คุณได้ครุ่นคิดบางเรื่องเงียบ ๆ คนเดียว สมองซีกขวาที่มีผลต่อความคิดสร้างสรรค์ของคุณคงได้ทำงานได้อย่างเต็มที่โดยไม่มีสิ่งเร้าใด ๆ มารบกวน มีสมาธิและจดจ่ออยู่กับสิ่งตรงหน้ามากขึ้น นอกจากความเป็นส่วนตัวจะเอื้อประโยชน์ต่อความคิดสร้างสรรค์แล้ว ยังทำให้เรามีสมาธิและจดจ่ออยู่กับงานที่ทำมากขึ้นอีกด้วย เราเชื่อว่าการทำงานโดยไม่มีใครมาคอยขัดจังหวะทุก ๆ 5 นาที หรือใส่หูฟังทำงานแบบไม่สนใจบทสนทนาฟุ่มเฟือยของเพื่อนร่วมงาน อาจทำให้หนุ่ม ๆ ทำงานเสร็จรวดเร็วและรอบคอบกว่าเดิมก็เป็นได้ อยากมีส่วนร่วมกับกิจกรรมของบริษัท การที่หนุ่ม ๆ ปกป้องความเป็นส่วนตัวได้และไม่ถูกรบกวนเวลาทำงาน

‘วงดนตรียิ่งอยู่นาน ๆ พลังยิ่งหมด’ วลีนี้อาจไม่จริงเสมอไป เพราะในโลกดนตรีอันแสนกว้างใหญ่ยังมีวงดนตรีอีกมากที่ ‘ยิ่งแก่ยิ่งเก๋า’ ยิ่งอายุมากประสบการณ์ก็มากตาม และถ้าจะพูดถึงวงดนตรีแถวหน้าสักวงในไทยที่มีความชัดเจนในเรื่องนี้ เราเชื่อว่า Paradox อาจเป็นชื่อแรก ๆ ที่หลายคนนึกถึง ช่วงชีวิตของใครหลายคน อาจเคยมีบทเพลงของพวกเขาเป็นซาวด์แทร็กประกอบ ผลงานของพวกเขามีตั้งแต่เพลงรักหวานซึ้ง จนไปถึงบ้าระห่ำสุดขั้ว ราวกับพจนานุกรมของวง Paradox ไม่มีคำว่าจำเจ วันนี้เราจะพาทุกคนไปล้วงลึกตั้งแต่อดีตจนถึงปัจจุบันของวง Paradox จากปากสมาชิกทั้งสี่ ต้า (ร้องนำ), สอง (มือเบส), บิ๊ก (มือกีตาร์) และโจอี้ (มือกลอง) ตัวจริงเสียงจริง อะไรที่ทำให้พวกเขายังผงาดง้ำค้ำโลก รักษาความสดใหม่ พร้อมจะยิงมุกใส่แฟนเพลงได้ราวกับกระสุนที่ไม่เคยหมดแม็ก ตบท้ายด้วยไฮไลต์เด็ดที่ทุกคนอยากรู้ ‘เคล็ดลับซื้อหวยอย่างไรให้ถูก’ จาก สอง Paradox! เข้าปีที่เท่าไหร่แล้วสำหรับวง Paradox สอง: 22 ปีแล้วครับ ผมขอนับตั้งแต่อัลบั้มแรกวางแผง ไม่ได้นับตั้งแต่ตอนตั้งวงละกัน เพราะเดี๋ยวมันจะแก่ไปกว่านี้ (หัวเราะ) จากเพลง ‘ฤดูร้อน’ ถึงเพลง ‘ฤดูฝน’ การเดินทางของวง เป็นอย่างไรบ้าง  ต้า:

ผู้ชายอย่างเราต่างต้องการมีท่อนแขนที่สมส่วนแข็งแรงซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน รวมไปถึงเหตุการณ์เฉพาะหน้าที่ต้องใช้แขนออกแรงดึง ผลักหรือดัน หลายคนมองว่าการพัฒนากล้ามเนื้อแขนเป็นเรื่องง่ายที่ใคร ๆ ก็ทำได้ แต่แขนซึ่งประกอบด้วยมัดกล้ามเนื้อจำนวนมาก ไม่ว่าจะกล้ามเนื้อไหล่ หลังแขน หน้าแขนและแขนท่อนล่าง โดยแต่ละส่วนก็ต้องการเวลาสำหรับฝึกฝนแตกต่างกันและอาจไม่เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาค่อนข้างจำกัด แต่จะดีแค่ไหนถ้ามีโปรแกรมฝึกแขนที่จะช่วยให้เราสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนได้อย่างครบครัน QUICK WORKOUT วันนี้เลยอยากแนะนำ 6 ท่าบอดี้เวทสำหรับพัฒนากล้ามแขนโดยรวม ที่ทุกคนสามารถเลือกฝึกและทำตามได้ง่าย ๆ ที่บ้านหรือสวนสาธารณะใกล้บ้าน Narrow Grip Push Up เริ่มต้นกันด้วยท่าวิดพื้นที่ปรับตำแหน่งวางมือให้กล้ามเนื้อได้รับประโยชน์มากที่สุดในท่าเดียว ไม่ว่าจะเป็น หลังแขน ไหล่และอก Narrow Grip Push Up ถือเป็นท่าวิดพื้นยอดนิยมขณะเดียวกันก็ยังมีคนจดจำวิธีฝึกแบบผิด ๆ อยู่ How to: Narrow Grip Push Up เตรียมตัวในท่าวิดพื้นโดยมือทั้งสองข้างวางแคบกว้างช่วงไหล่ ควรให้ความสำคัญกับองศาการกางแขน โดยระหว่างดันตัว แขนทั้ง 2 จะไม่กางออกด้านข้าง แต่จะเฉียงไปด้านหลังและแนบลำตัวแทน Plank ต่อด้วยท่าบอดี้เวทประโยชน์ครอบจักรวาลอย่าง Plank ที่ไม่เพียงเพิ่มความแข็งแรงให้แขนทั้ง 2 ข้าง แต่รวมถึงกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

ไม่รู้ว่าตั้งแต่เมื่อไหร่ที่ประเทศญี่ปุ่นกลายเป็น ‘เจ้าแห่งความมินิมัล’ แต่พบอีกครั้งเราก็มักจะเห็นความเท่แบบเรียบง่ายของชาวญี่ปุ่นโด่งดังมาถึงประเทศไทยอยู่เสมอ เริ่มจากแบรนด์เครื่องใช้มินิมัลเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมอย่าง Muji ที่ผลิตทุกอย่างให้มินิมัลตั้งแต่ของใช้ เฟอร์นิเจอร์ยันบ้านสำเร็จรูป หรือจะเป็นเสื้อผ้าเรียบ ๆ สไตล์วินเทจที่ยังหนีไม่พ้นความมินิมัลของ Uniqio หรือ Earth Music & Ecology ไปจนถึงสตูดิโอออกแบบชื่อดังระดับโลกที่ตั้งอยู่ในกรุงโตเกียวอย่าง FujiwaraMuro Architects  สตูดิโอ FujiwaraMuro Architects โด่งดังขึ้นมาจากผลงานออกแบบที่เน้นความเรียบง่าย น้อยแต่มาก (บางครั้งก็น้อยแต่แปลกมาก) สถาปนิกญี่ปุ่นส่วนใหญ่มักชอบออกแบบบ้านแปลกตามาให้ชาวโลกได้เห็น พวกเขาเปิดกว้างทางความคิดและพร้อมท้าทายสิ่งใหม่ ๆ เพื่อสร้างสีสันให้กับวงการสถาปนิกของญี่ปุ่น  คนญี่ปุ่นส่วนใหญ่มักไม่ค่อยใช้จ่ายไปกับการออกแบบหรือตกแต่งบ้านเท่าไรนัก พวกเขามักอยู่กับบ้านสไตล์ญี่ปุ่นแท้ ๆ แถมยังไม่ควักเงินจ่ายเพื่อปรับปรุงที่อยู่อาศัยเท่าไรนัก เพราะบ้านส่วนใหญ่มันทั้งแคบ เก่า พื้นที่ในบ้านก็อัดแน่นไปด้วยข้าวของเครื่องใช้ของสมาชิกในครอบครัว หลาย ๆ คนจึงเช่าอยู่มากกว่าลงแรงซื้อบ้านและที่ดินเป็นของตัวเอง  การออกแบบบ้านให้แปลกตา หรือออกแบบให้มีสไตล์มินิมัลน้อยแต่มาก เน้นประโยชน์ใช้สอยสุดคุ้มค่าในพื้นที่จำกัด พร้อมกับการตกแต่งโปร่ง โล่ง สบายตา FujiwaraMuro Architects ไม่เคยเกี่ยงการออกแบบบ้าน แม้บางครั้งเจอโจทย์ออกแบบบ้านมินิมัลที่ต้องมีทุกอย่างครบถ้วนในพื้นที่โคตรแคบ เหล่าสถาปนิกก็พร้อมเฟ้นไอเดีย คิดสร้างสิ่งใหม่อยู่เสมอ จึงมีส่วนทำให้ชาวญี่ปุ่นยุคปัจจุบันเริ่มมองเห็นความจำเป็นกับการลงทุนเรื่องที่พักอาศัยมากขึ้น  UNLOCKMEN เจอเคสออกแบบบ้านที่น่าสนใจของ FujiwaraMuro

Porsche เปิดตัวรถยนต์รุ่น Limited Edition คันล่าสุดของโมเดล 911 โดยเป็นรุ่นพิเศษที่สร้างขึ้นเพื่อคารวะความยิ่งใหญ่ของนักแข่งรถระดับตำนานชาวเบลเยียม ต้อนรับปีใหม่กันด้วย Porsche 911 Carrera 4S “Belgian Legend Edition” ที่ผลิตขึ้นมาเป็นของขวัญและเพื่อเป็นเกียรติแด่ Jacky Bernard Lckx ตำนานนักแข่งที่ยังมีชีวิตและมีประสบการณ์ขับ Formula1 24 Hours of Le Mans และแรลลี่ Paris-Dakar มาแล้ว รายละเอียดในตัวรถ ดีไซน์ขึ้นโดยใช้แรงบันดาลใจจากเรื่องราวสำคัญของ Jacky Bernard Lckx และถือเป็น Limited Edition รุ่นแรกของ 911 ในรหัสเครื่อง 992 ตั้งแต่เปิดตัวออกมา “Belgian Legend Edition” มีพื้นฐานมาจาก 911 Carrera 4S รุ่นปี 2020 ใช้สีพิเศษคือสีน้ำเงิน X Blue ซึ่งเป็นสีจากหมวกนิรภัยใบเก่งที่

‘ลอสแอนเจลิสไม่เคยหลับ’ นี่คือคำกล่าวที่ได้ยินกันอยู่บ่อย ๆ เกี่ยวกับแอลเอ เมืองขนาดใหญ่ทางเศรษฐกิจของรัฐแคลิฟอร์เนียร์ แหล่งรวมผู้คนที่มีฝันและแหล่งบ่มเพาะอาชญากรออกมาก่อคดีในยามวิกาล เสียงบดยางของเศรษฐีนักซิ่งซูเปอร์คาร์และคนเมาเพิ่งกลับจากงานปาร์ตี้ พวกเขาเหล่านี้มีส่วนทำให้เกิดอาชีพ ‘ช่างภาพข่าวอาชญากรรม’ ถ้าเลือกได้คนส่วนใหญ่ก็คงจะอยากถ่ายสิ่งสวยงาม ถ่ายสิ่งที่ตัวเองชอบ แต่สำหรับช่างภาพสายข่าวอาชญากรรม พวกเขาจะต้องปรับวิถีชีวิตใหม่ให้สวนทางกับคนทั่วไป ถ่ายภาพไม่น่าดู และใช้ชีวิตในโลกสีเทา ๆ ที่ทำให้พวกเขามีกินมีใช้  ชีวิตของ Scott Lane มีไลฟ์สไตล์คล้ายภาพยนตร์เรื่อง Nightcrawler (หนังที่เล่าเรื่องราวของช่างภาพข่าวอาชญากรรมที่อยู่ตรงเส้นแบ่งระหว่างเงินกับจรรยาบรรณ) ส่วนชีวิตจริงของ Scott มีหน้าที่ถ่ายรูปส่งไปยังสำนักข่าวต่าง ๆ เขาพูดถึงงานของตัวเองว่ามันแสนง่าย เพียงแค่นอนตอนกลางวัน ทำงานตอนกลางคืน ออกตระเวนไปทั่วแอลเอเพื่อถ่ายภาพอุบัติเหตุใหญ่อย่างรถชน จับตาดูว่าจะมีโจรปล้นมินิมาร์ตหรือไม่ หาเหตุการณ์ไม่เข้าท่าเพื่อถ่ายรูปแลกกับเงิน  เมื่อรู้เนื้องานที่ Scott ต้องทำอยู่ทุกวัน บางคนอาจจะอุทานว่านี่มันบ้า เพราะงานของเขาเสี่ยงไม่ต่างจากพวกเจ้าหน้าที่ตำรวจหรือนักดับเพลิง เขาต้องลงพื้นที่จริง ยอมเอาชีวิตไปเสี่ยงเพื่อรูปถ่ายเพียงหนึ่งหรือสองใบ แถมต้องเห็นแต่ภาพน่าสยดสยอง ถ่ายรูปศพ บ้านที่กำลังไหม้ทั้งหลัง หรือแก๊งวัยรุ่นที่กำลังต่อยกัน อย่างไรก็ตาม Scott กล่าวว่าไม่ใช่ทุกครั้งที่ต้องเสี่ยง อย่างเหตุการณ์รถซูเปอร์คาร์ชนเสาไฟฟ้าจนเละ เขาก็เพียงเข้าไปถ่ายรูปรถที่ชนไปแล้วและส่งให้สำนักข่าวเท่านั้น  งานของ Scott เริ่มต้นขึ้นเมื่อการจราจรแน่นขนัดในยามเย็นเริ่มคล่องตัว เขาจะขับรถไปทั่วลอสแองเจลิส เมืองที่ไม่เคยหลับใหล มองหาเหตุฉุกเฉิน

คุณกับแฟนสาวเคยทำอะไรกันก่อนนอนหรือเปล่า? เราไม่ได้สื่อถึงเรื่องอย่างว่าโดยตรง แต่หมายถึงกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คู่รักเขาทำกันเพื่อเติมความหวานหรือเพิ่มรสชาติกระชุ่มกระชวยให้ชีวิตคู่ต่างหาก อาจเป็นการหอมแก้มแรง ๆ สักฟอด ผลัดกันนวดเพื่อคลายความเมื่อยล้า นอนกอดกันเพื่อส่งต่อความรู้สึกดี ๆ  หรือเล่นปูไต่จนหมดแรงและหลับผล็อยไป สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นกิจกรรมเล็ก ๆ ที่เราหมายถึง และคิดว่าคู่รักส่วนใหญ่น่าจะทำด้วยกันก่อนนอน Dr. Clinton Moore นักจิตวิทยาคลินิกเชื่อว่าในยุคทองของเทคโนโลยีเฉกเช่นตอนนี้ อาจเป็นเรื่องยากถ้าหนุ่ม ๆ จะละสายตาออกจากจอสมาร์ตโฟนและหันไปมองสาวคนข้าง ๆ บนเตียงแทน อย่างไรก็ตามนักจิตวิทยารายนี้ก็มองว่ากิจกรรมก่อนนอนเป็นเรื่องสำคัญของชีวิตคู่ เพราะมันช่วยหล่อเลี้ยงความสุขของคู่รักและสร้างสายสัมพันธ์เส้นหนาที่ยากจะขาดได้ในเวลาเดียวกัน วันนี้ UNLOCKMEN เลยอยากมาบอก 4 เคล็ดลับที่ผู้ชายควรทำก่อนนอน เพื่อให้สาวคนรู้ใจแฮปปี้และนำมาซึ่งความสัมพันธ์อันดีของคุณกับเธอ แบ่งปันเรื่องราวชีวิตในวันนั้น ๆ Dr. Clinton Moore ระบุว่าคู่รักที่มีความสุขที่สุดใช้เวลาร่วม 10 นาทีก่อนนอน ไปกับการแบ่งปันสารทุกข์สุขดิบที่พวกเขาพบเจอมาตลอดทั้งวัน แทนที่จะล้มตัวลงนอนและปล่อยให้เสียงทีวีกล่อมจนหลับอย่างคู่รักคู่อื่น ๆ การที่คุณและเธอได้ผลัดกันเล่าหรือแบ่งปันเรื่องราวดีร้ายในแต่ละวัน จะช่วยให้คุณและสาวคนนั้นเข้าใจกันมากยิ่งขึ้น เผลอ ๆ บางโจทย์สุดหินที่คุณคิดไม่ตกมาตลอดทั้งวัน อาจได้คำตอบดี ๆ จากสาวคนข้าง ๆ

หากจะพูดถึงการผลิตนาฬิกาคุณภาพ เชื่อว่าคงมีไม่กี่ประเทศที่ผู้ชายนึกถึง หนึ่งในนั้นต้องมีชื่อของ ‘สวิตเซอร์แลนด์’ ปรากฏขึ้นเป็นอันดับต้น ๆ ย้อนไปในปี 1983 แบรนด์นาฬิกาสัญชาติสวิสฯ อย่าง ‘Swatch’ ได้ถือกำเนิดขึ้น นับแต่นั้นประเทศดินแดนแห่งขุนเขาก็กลายเป็นประเทศผู้ผลิตนาฬิกาทำมือที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลกไปโดยปริยาย และปฏิเสธไม่ได้ว่า Swatch เป็นอีกแรงขับเคลื่อนที่ช่วยให้นาฬิกาขึ้นเป็นอันดับหนึ่งจากอุตสาหกรรมการส่งออกทั้งหมดของประเทศนี้ หลังจาก Swatch สร้างแบรนด์ได้ประมาณ 2 ปี Marlyse Schmid ก็ออกแบบ ‘Swatch Jellyfish’ นาฬิกาโปร่งใสเรือนแรกของแบรนด์ที่ได้แรงบันดาลใจจากแมงกะพรุน และเป็นนาฬิการุ่น limited-edition ที่วางขายเพียง 200 เรือนทั่วโลก ตอนนี้ Swatch นำนาฬิกาไอคอนิกแห่งปี 1985 เรือนนั้นมาต่อยอดและสร้างขึ้นใหม่ในตระกูล Big Bold โดยออกแบบตัวเรือนให้ใหญ่กว่าเดิม คงระบบการเดินเข็มแบบควอตซ์ (Quartz) และวางจำหน่ายด้วยราคาย่อมเยาที่ผู้ชายเราจับต้องได้ ‘Swatch Big Bold Jellyfish (SO27E100)’ ที่พัฒนาขึ้นใหม่ ตัวเรือนเป็นพลาสติกโปร่งใสที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางอยู่ที่ 47 มิลลิเมตร ซึ่งกว้างกว่ารุ่นก่อนถึง 13 มิลลิเมตร

เลขบนปฏิทินคือตัวเลขสมมติ ความแก่ชราคือเรื่องจริง และการหายใจทิ้งมันเป็นเรื่องน่าเจ็บปวดไปหน่อย ดังนั้น พอเริ่มต้นปีทีไร เราทุกคนจะรู้สึกว่า มันต้องเปลี่ยนอะไรสักอย่างในชีวิตบ้าง ไม่อยากเป็นเหมือนปีที่แล้ว พรุ่งนี้มันต้องดีขึ้นกว่าเมื่อวาน พร้อมอินโทรเพลงของพี่ป้าง “ฉันต้องทำ ทำอะไรสักอย่างแล้ว…” จากนั้นเราก็จะเริ่มจรดปากกาไล่เขียนว่า ปีนี้อยากเปลี่ยนอะไรบ้าง แน่นอนว่าหนึ่งใน Top List เรื่องที่อยากเปลี่ยนก็ไม่พ้นเรื่อง “งาน” ใครที่คิดเรื่องนี้ไม่ต้องคิดว่าตัวเองประหลาดที่อยาก เพราะมันเป็นปรากฏการณ์ที่คนทำงานอีกซีกโลกเขาก็ให้ความสนใจ อย่างล่าสุด ผลสำรวจคนทำงานชาวอเมริกันจาก Fiverr และ YouGov เผยว่า 6 ใน 10 ของคนทำงานอยากเปลี่ยนแปลงรูปแบบการทำงานในปี 2020 ข้อมูลที่น่าสนใจจากผลวิจัยประกอบด้วยเรื่องประเด็นหลัก ๆ เหล่านี้ คนทำงานอายุน้อยมองหาการเติบโตกับความเป็นมืออาชีพมากที่สุด มากกว่า 67% ของชาวมิลเลเนียลอยากได้ความแตกต่างเพิ่มจากวันนี้ ผู้ชายมีแนวโน้มต้องการความเปลี่ยนแปลงด้านหน้าที่การงานมากกว่าผู้หญิง แต่ก่อนคุณจะติดกับดักความเปลี่ยนแปลง ที่มันพยายามดันให้คุณเดินหน้าไปแบบงง ๆ อยากเปลี่ยนแปลง อยากออกจากงาน อยากไปสัมผัสชีวิตใหม่ ๆ ในการทำงาน เราอยากให้คุณถามตัวเองด้วย 5 คำถามเหล่านี้ก่อนตัดสินใจยื่นซองขาวแล้วไปนั่งเสียใจทีหลัง แพสชันของคุณคืออะไร อะไรที่สำคัญที่สุดในชีวิตการทำงาน คำถามเหมือนง่าย แต่บางคนก็ยังตอบไม่ได้ด้วยซ้ำว่าทำงานวันนี้ทำไปเพื่ออะไร

ช่วงเปลี่ยนผ่านปีกำลังมาถึง หนุ่ม ๆ หลายคนมีวิธีเติมพลังให้พร้อมสู้ไปอีกปีด้วยวิธีที่แตกต่างกัน หลายคนเลือกใช้เวลาไปกับการท่องเที่ยวพักผ่อน ในขณะที่หลายคนเลือกใช้เวลาอยู่ที่บ้าน ไม่มีแผนต้องทำอะไรในช่วงวันหยุดนี้ เราขอชวนคุณมาเข้าโปรแกรมเล่นอกให้คุณระเบิดพลังข้ามปีไปด้วยกัน กล้ามอก (Chest) เป็นกล้ามเนื้อที่หนุ่ม ๆ หลายคนสนใจและให้ความสำคัญมากที่สุด เพราะเป็นกล้ามเนื้อที่มีประโยชน์ทั้งการออกแรงดึง-ผลักทั้งหมดในชีวิตประจำวัน การสร้างกล้ามเนื้ออกให้มีขนาดเหมาะสมจึงช่วยสร้างความมั่นใจทั้งเวลาถอดและใส่เสื้อผ้า โดยเฉพาะเมื่อสวมใส่เสื้อยืดเข้ารูปการมีกล้ามเนื้ออกได้รูปช่วยให้ใส่เสื้อตัวนั้นอย่างมั่นใจมากกว่าเดิม กล้ามอกจึงถือเป็นกล้ามเนื้อสารพัดประโยชน์ที่คุ้มค่าจะ QUICK WORKOUKS เราเลยถือโอกาสแนะนำ 5 ท่าเล่นอกสำหรับคนที่อยากเริ่มปีใหม่ไปพร้อมการปั้นหุ่นใหม่ ท่าสร้างกล้ามเนื้ออกที่เราแนะนำเป็นการสร้างกล้ามเนื้อรวม ทั้งอกบน อกกลางและอกล่าง สำหรับคนที่อยากเสริมเฉพาะจุด สามารถเลือกฝึกผสมได้ตามความเหมาะสม BarBell Bench Press ก่อนจะยกเหล็กควรแน่ใจว่าเราวอร์มอัปกล้ามเนื้อพร้อมแล้ว สำหรับคนที่ยังไม่แน่ใจว่ากล้าเมนื้อตัวเองพร้อมหรือยัง สามารถซ้อมจังหวะด้วยการยกบาร์เปล่า เพื่อทำความคุ้นเคยและเตรียมกล้ามเนื้อ How to: หลายคนคงคุ้นชินกับท่านี้ เราจึงขอแนะนำเฉพาะจุดที่ควรให้ความสำคัญ คือการเลือกน้ำหนักที่สามารถยกได้จนครบเซต ล็อกข้อมือให้แข็งแรง ออกแรงดันจากอกมากกว่าแขน จังหวะยกควรเหยียดให้สุดแขนและจังหวะทิ้งน้ำหนักลงแค่ชิดแต่ไม่วางทับอกตัวเอง  Incline Dumbbell Press   Incline Dumbbell Press ท่านี้ควรให้ความสำคัญตั้งแต่การนั่ง ปรับพนักเก้าอี้ไปที่ 45 องศา วางก้นในจุดที่มั่นคง แอ่นหลังล่าง