Tag "life"
-
By: unlockmen December 3, 2019เคยเป็นไหม เวลาช่วยคนอื่นตอนเศร้า พอเขามาปรึกษาเราก็พยายามทำหน้าที่เยียวยาอย่างดีที่สุด ทุกครั้งที่ให้คำปรึกษาไปมันก็ดีขึ้นเป็นพัก ๆ แต่ไม่นานก็กลับมาเจอปัญหาเดิม เล่าให้ฟังใหม่ วนลูปไปมา เศร้าเครียดระดับอินฟินิตี้เท่าไหร่ก็ไม่หายจนเราก็หมดกระบวนท่ามาแก้ไข แก้ให้เขาไม่ได้ไม่พอ ตอนนี้เริ่มส่อแววเศร้าตาม บางทีก็เริ่มมีอาการหงุดหงิด อารมณ์ขึ้นลงไม่รู้สาเหตุ จนเริ่มคิดว่าไม่อยากรับผิดชอบความรู้สึกนี้อีกต่อไป UNLOCKMEN ขอชวนคนไม่ไหวบอกไหว ที่กำลังช่วยคู่รัก ช่วยเพื่อนสนิทและไม่สนิท รับฟังทุกเรื่องราวจนตัวเองเริ่มจมดิ่งเพราะความเป็นคนดีมารับมือด้วย 4 วิธีต่อไปนี้ หาวิธีคลายเครียดเพื่อดูแลใจจิตใจตัวเอง นี่ถือว่าเป็นระดับเริ่มต้นที่เราแนะนำให้ทำ ไม่ว่าคุณจะเริ่มมีอาการเศร้าหรือหงุดหงิดแค่ไหน หรืออาจจะยังไม่รู้สึกอะไรเลย เพราะทุกครั้งที่รับเรื่องราวหนักอึ้งสไตล์ Toxic เข้าไปไม่ว่าจะเป็นเรื่องเศร้าจาง ๆ เรื่องน่าหงุดหงิด หรือเรื่องรุนแรงระดับไหน สุดท้ายมันจะยังฝังอยู่ในใจ และถ้าสั่งสมไปเรื่อย ๆ ความรู้สึกหนักอึ้งนั้นอาจจะก้อนใหญ่ขึ้นจนทำให้เรารู้สึกกดดันตาม ดังนั้น สิ่งที่ควรทำคือการป้องกันไม่ให้เกิดความรู้สึกเหล่านั้น ลองหาเวลาพักจากการรับเรื่อง Negative ด้วยการไปทำสิ่งที่ชอบเติมเข้าไปบ้าง จะเป็นการนั่งดูซีรีส์ อ่านหนังสือ เดินทางเข้าป่า หรืออะไรก็ตามที่ช่วยให้หายเครียด แต่สำหรับสิ่งที่เราทำเป็นประจำคือการไปอยู่กับคนมีพลังบวก มองโลกบวก ๆ บ้าง วิธีนี้จะช่วยเยียวยาทุกอย่างให้ดีขึ้นได้ หาคนที่รักและไว้ใจระบายให้ฟัง อันนี้อาจดูเหมือนแชร์ลูกโซ่หน่อยแต่ควรมี เวลาที่ใครสักคนมาระบายใส่เรา เราก็ควรหาใครสักคนที่ไว้ใจและพูดเรื่องที่ข้องใจออกไปบ้าง
-
By: unlockmen December 3, 2019การพัฒนากล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เรื่องหนึ่งที่ผู้ชายอย่างเราควรให้ความสำคัญ คือการพัฒนากล้ามเนื้อทุกส่วนเท่ากัน ยกตัวอย่างเป็นการเล่นกล้ามเนื้อส่วนแขนก็ไม่ควรให้ความสำคัญกับ Biceps หรือ Triceps เท่านั้น แต่กล้ามเนื้อส่วนใกล้เคียง เช่น กล้ามเนื้อแขนท่อนปลายหรือ Forearms ก็ควรพัฒนาคู่กันไป แขนท่อนปลายหรือ Forearms คือกล้ามเนื้อที่อยู่ระหว่างข้อศอกไปถึงข้อมือ ประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อที่เรียกว่า Flexors และ Extensor หนุ่ม ๆ หลายคนอาจมองว่ากล้ามเนื้อส่วนแขนท่อนปลายสำคัญน้อยกว่าส่วนอื่น แต่ Forearms กลับเป็นกล้ามเนื้อส่วนที่ได้ใช้งานปล่อยที่สุดในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการหยิบจับหรือยกของ การควบคุมพวงมาลัยรถยนต์ รวมถึงการเคลื่อนไหวต่าง ๆ ระหว่างเล่นกีฬาล้วนต้องพึ่งพาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนนี้เกือบทั้งหมด ขณะเดียวกันการเสริมสร้างหรือพัฒนากล้ามเนื้อแขนท่อนปลาย Forearms ก็มีหลากหลายวิธี โดยเฉพาะวิธีการเล่นควบคู่กับอุปกรณ์อย่างดัมเบล QUICK WORKOUTS วันนี้จึงอยากมาแนะนำ 7 ท่าเล่นกล้ามเนื้อแขนท่อนปลายด้วยดัมเบลที่จะช่วยให้ทุกคนมีแขนที่แข็งแรงได้โดยใช้เวลาเพียง 30 นาที/วัน Wrist curl เริ่มจากท่าบริหารท่อนแขนส่วนปลายที่ทุกคนคุ้นเคยกับ Wrist curl อีกหนึ่งท่าที่เล่นคู่กับดัมเบลได้ง่าย ๆ ที่บ้าน เพียงแค่มีเก้าอี้ฟิตเนสที่เหมาะสมเท่านั้น การเล่น
-
By: unlockmen December 3, 2019ตอนอายุ 16 คุณฝันถึงอะไร? มีผู้ชายอายุ 16 ปี คนหนึ่ง ฝันอยากทำทีมฟุตบอลของตัวเอง ตอนอายุ 23 คุณกำลังทำอะไร? มีผู้ชายอายุ 23 ปี คนหนึ่ง ก่อตั้งสโมสรฟุตบอลและเป็นประธานสโมสรฟุตบอล ผู้ชาย 2 คนนี้คือคนเดียวกันและเป็นคนเดียวกับที่เคยถูกตราหน้าว่า “ก็แค่ลูกเศรษฐีทำทีมฟุตบอลแหละวะ” ใช่ เขาคนนี้ยังเป็นคนเดียวกับผู้ชายอายุ 33 ปี ที่พาสโมสรฟุตบอลซึ่งปลุกปั้นมากับมือผงาดคว้าแชมป์ไทยลีก 2019 ได้เป็นครั้งแรก “ฮั่น-มิตติ ติยะไพรัช” คือชื่อของชายคนนั้น หลายคนอาจคุ้นชื่อนี้จากข่าวกีฬา หลายคนอาจเคยได้ยินชื่อนี้จากข่าวการเมือง เขาคืออดีตประธานสโมสร สิงห์ เชียงราย ยูไนเต็ด และอดีตเลขาธิการพรรคไทยรักษาชาติ ปัจจุบันเป็นประธานที่ปรึกษาสโมสร สิงห์ เชียงราย ยูไนเต็ด (ควบการเป็นผู้ช่วยโค้ช) ที่เพิ่งพาทีมคว้าแชมป์มาหมาด ๆ การเป็นลูกเศรษฐีมาทำทีมฟุตบอลมันง่ายอย่างที่ใคร ๆ ว่าจริงไหม? หัวใจสำคัญของการพาทีมคว้าแชมป์ไทยลีกครั้งแรกในประวัติศาสตร์สโมสรคืออะไร? หาคำตอบได้จากการดำดิ่งไปในเรื่องราวของเขา พร้อมกันกับเรา จากความฝันที่ไปไม่ถึง สู่จุดเริ่มของการทำอีกภารกิจยิ่งใหญ่ คุณเคยฝันไหม? ฝันอยากเป็นอะไรบางอย่าง อยากไปถึงบางสิ่ง
-
By: unlockmen November 27, 2019การออกกำลังหรือสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพและถูกวิธี ถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ผู้ชายควรใส่ใจ เพราะการออกกำลังมากเกินไปหรือการหักโหมไม่ได้เป็นเครื่องการันตีเราจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างสมส่วน แต่วิธีที่ถูกต้อง รวมถึงการเตรียมร่างกายให้พร้อมคือสิ่งที่จะช่วยให้เราสามารถออกกำลังได้มีประสิทธิภาพและปลอดภัย หลายคนอาจยังไม่เคยรู้ว่าหนึ่งในกล้ามเนื้อส่วนสำคัญที่เรียกว่า Core Muscle หรือ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว คือมัดกล้ามเนื้อที่สำคัญต่อการออกกำลังในรูปแบบต่าง ๆ เพราะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง จะเสริมสมดุลให้โครงสร้างร่างกาย รวมถึงจัดจุดศูนย์ถ่วง ช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายในท่าต่าง ๆ ได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น กีฬา Mixed Martial Arts (MMA) หรือศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน คือหนึ่งในกีฬาที่ให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเหนือสิ่งอื่นได้ เพราะนักสู้ในวงการนี้ทุกคนจะต้องมี Core Muscle ที่ทนทานต่อพลังหมัด เข่า เท้า รวมถึงการขับทุ่มของคู่ต่อสู้ ซึ่งก็มีวิธีการฝึกฝนที่เราทุกคนสามารถทำตามได้เช่นกัน โปรแกรมฝึกพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวในครั้งนี้ถูกคิดค้นโดย Jorge Blanco เทรนเนอร์มากประสบการณ์ที่เคยเป็นโค้ชการฝึกให้กับสุดยอดนักสู้ UFC อย่าง Georges St-Pierre รวมถึงเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวในการดูแลรักษากล้ามเนื้อให้พี่ธอร์ Chris Hemsworth คอร์สสร้างความแข็งแรงให้ Core Muscle ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อให้ทุกคนได้ออกกำลังแบบนักมวย MMA ในเวลาเพียง 30 นาที/วัน มาดูกันว่าการสร้างความแข็งแรงให้แกนกลางร่างกายในครั้งนี้จะประกอบไปด้วยท่าอะไรบ้าง Shadow Boxing
-
By: unlockmen November 26, 2019นอกจาก IQ (Intelligence Quotient) หรือความฉลาดทางเชาวน์ปัญญาแล้ว อีกหนึ่งสิ่งที่หนุ่ม ๆ จะขาดไม่ได้เพื่อเป็นบุคคลคุณภาพในสังคมคือ EQ (Emotional Quotient) หรือความฉลาดทางอารมณ์ ทั้งสองสิ่งนี้ต่างก็ช่วยเกื้อหนุนซึ่งกันและกัน จะขาดด้านใดด้านหนึ่งไปไม่ได้ สำหรับ IQ นั้นทุกคนน่าจะทราบกันดีอยู่แล้วว่ามันหมายถึงอะไร และก็น่าจะเคยผ่านการทดสอบเพื่อวัดระดับของตัวเองกันมาแล้ว ดังนั้นวันนี้เราจึงจะพาทุกคนไปทำความรู้จักอีกด้านของความฉลาด ที่ไม่เกี่ยวกับความรู้ แต่ขึ้นอยู่กับอารมณ์ให้มากขึ้น สำหรับ EQ นั้นประกอบด้วยองค์ประกอบสำคัญ 3 ด้านด้วยกัน Awareness of Emotions: การตระหนักรู้ถึงอารมณ์ตัวเองและคนรอบข้าง Harnessing of Emotions: การควบคุมอารมณ์และปรับใช้อารมณ์เข้ากับสถานการณ์ต่าง ๆ ในชีวิตได้อย่างเหมาะสม Managing of Emotions: การจัดการบริหารอารมณ์ วันนี้เราจะมาพูดถึงพฤติกรรมหรือนิสัยที่ผู้มี EQ สูงพึงกระทำ เพราะสิ่งเหล่านี้จะนำมาซึ่งการประสบความสำเร็จในอนาคต รู้จักตัวเอง หนึ่งในคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของการเป็นผู้มีความฉลาดทางอารมณ์คือการตระหนักรู้ถึงอารมณ์ตัวเอง การรับรู้ถึงอารมณ์ตัวเองจะทำให้เราสังเกตถึงปัญหาที่เกิดขึ้นและรับมือมันได้อย่างถูกต้อง ก่อนจะนำไปสู่การแก้ปัญหาแบบเป็นขั้นเป็นตอน ใจเย็น มีสติ ไม่วู่วาม ทำให้ปัญหาถูกคลี่คลายในแบบที่ควรจะเป็น รับรู้ถึงอารมณ์ผู้อื่น การรับรู้แค่ตัวเองนั้นไม่เพียงพอ เนื่องจากมนุษย์เป็นสัตว์สังคม เกือบทุกช่วงเวลาของชีวิตเราคือการอยู่ร่วมกับคนอื่น ดังนั้นการที่เราสามารถรับรู้ถึงความรู้สึกคนอื่นได้จะทำให้เรารู้ว่าเราควรปฏิบัติกับคน ๆ นั้นอย่างไร ควรใช้คำพูดแบบไหนกับคนแบบนี้ ควรปลอบเวลาไหน ควรกระตุ้นเวลาไหน
-
By: unlockmen November 21, 2019หากต้องตกอยู่ในสถานการณ์แผ่นดินไหว เราต้องทำอย่างไรถึงจะอยู่รอด?
-
By: unlockmen November 18, 2019ปฏิเสธไม่ได้จริง ๆ ว่าในปัจจุบันการออกกำลังกายควบคู่การกินอาหารเพื่อสุขภาพถือเป็นเทรนด์ที่มาแรง เพราะหนุ่ม ๆ อยากจะมีสุขภาพที่ดี แถมผู้หญิงส่วนใหญ่ก็ชื่นชอบผู้ชายออกกำลังกายและรักสุขภาพ ด้วยกระแสที่มาแรงไม่มีตกทำให้ UNLOCKMEN เกิดความสงสัยใคร่รู้ว่าเทรนด์อาหารเพื่อคนรักสุขภาพมีอะไรบ้างและรวบรวม 5 ประเภทการกินเพื่อควบคุมอาหารมาแบ่งปัน ใครที่อยากรู้ว่าหากเราอยากจะเริ่มลดน้ำหนัก สไตล์อาหารประเภทไหนจะเหมาะสมกับตัวเองที่สุด ? ลองมาดูไปพร้อมกัน PALEO หลายคนอาจยังไม่คุ้นเคยกับชื่อของ Paleo diet แต่ถ้าพูดถึงการกินสไตล์มนุษย์ยุคหินคงต้องร้องอ๋อ เพราะนี่คือเทรนด์การควบคุมน้ำหนักคุณอาจจะกำลังทำอยู่ สไตล์การกินแบบ Paleo diet เกิดขึ้นจากเหตุผลที่เข้าท่าว่าร่างกายของมนุษย์ไม่เหมาะกับการกินอาหารแปรรูปเพราะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา ทั้งโรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจ คนยุคโบราณกินอาหารประเภทเนื้อสัตว์ไม่ผ่านการแปรรูป ไม่ติดมัน นิยมรับประทานปลา ถั่ว ผักและผลไม้หาได้ตามมีตามเกิดในป่าก่อนจะเข้าสู่ยุคที่คนรู้จักการปลูกพืชกินเอง รูปแบบการกินในวันเก่าก่อนนี้กลับมาได้รับความนิยมอีกครั้งในหมู่คนออกกำลังกาย โดยไม่ได้กำหนดรูปแบบชัดเจนว่าจะต้องกินแบบไหน แต่จะเน้นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแต่โปรตีนสูง ควบคู่กับการกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อาหารทะเล ผักออร์แกนิก ร่วมกับการดื่มน้ำและออกกำลังกายเป็นประจำ เมื่ออิ่มท้องด้วยทูน่า สเต๊กหมูและสลัดผัก ร่างกายจะดึงอาหารเหล่านี้มาใช้เป็นพลังงานทั้งหมดโดยไม่สะสม จึงทำให้สัดส่วนของเราลดลง เนื่องจากร่างกายดึงเอาไขมันสะสมเดิมออกมาใช้มากขึ้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น แล้วกล้ามเนื้อก็เป็นส่วนช่วยเผาผลาญไขมันที่ดีมาก ๆ ยิ่งกล้ามเนื้อเยอะยิ่งเผาผลาญดี เซลล์ไขมันก็จะยิ่งลดลง เป็นเงาตามตัว รวมทั้งปรับพฤติกรรมทำให้เราไม่อยากกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายตามซึ่งนับเป็นผลดีระยะยาว อย่างไรก็ตามก็มีกลุ่มคนคัดค้านการกินแบบ
-
By: unlockmen November 17, 2019แม้ใคร ๆ จะบอกว่าวิธีการฝึกภาษาอังกฤษที่ดีที่สุดคือการใช้งานให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ฝึกฟังยังพอไหว ให้ฝึกพูดก็พอถูไถ แต่พอถึงการอ่านหนังสือภาษาอังกฤษทีไร หัวใจลูกผู้ชายมันท้ออย่างบอกไม่ถูก เพราะอ่านไม่เคยจบเล่ม อ่านไป งงไป อ่านไปเปิดพจนานุกรมไป เศร้านัก! วันนี้ UNLOCKMEN นำ 5 เคล็ดลับอ่านหนังสือภาษาอังกฤษได้ดีขึ้น แม้คุณจะไม่ค่อยเก่งภาษาอังกฤษมาฝากกัน รับรองว่าจะอ่านจบเล่มได้ง่ายขึ้นแน่นอน อย่าเริ่มต้นที่เล่มหนา แม้การอ่านหนังสือภาษาอังกฤษเล่มบาง ๆ จะดูไม่เท่ ไม่คูลเท่าอ่านเล่มหนา ๆ แต่เคล็ดลับแรกคือการเลือกเล่มที่บาง ๆ เข้าไว้ เพราะการอ่านเล่มบาง ๆ ให้จบ ถือเป็นจุดเริ่มต้นและกำลังใจที่ดี ซึ่งมีผลอย่างมากในการฝึกอ่านเล่มต่อ ๆ ไป โดยเฉพาะเมื่อเรายังไม่คล่องกับภาษาอังกฤษมาก การเลือกเล่มบาง ๆ ยิ่งทำให้เราเปลี่ยนเรื่องที่สนใจได้เร็วกว่าการต้องจดจ่อกับเล่มหนา ๆ ที่จะทำให้เราเบื่อได้ง่าย ไม่ใช่แค่บาง แต่เราต้องรักหนังสือภาษาอังกฤษเล่มนั้นด้วย จริง ๆ การอ่านหนังสือภาษาอังกฤษ ไม่ต่างจากการทำสิ่งอื่นในชีวิต เราต้องเลือกเล่มที่เราจะรู้สึกสนุกไปกับมัน เพราะต่อให้มีคนแนะนำเล่มที่ดีที่สุดในโลก เล่มที่เป็นเบสต์เซลเลอร์ ก็ไม่มีความหมายอะไรเลย ถ้าคุณไม่รู้สึกสนุกจนอยากเปิดอ่านหน้าต่อไปด้วยตัวคุณเอง เพราะต่อให้คุณยังอ่านไม่ได้รู้เรื่องทุกคำ แต่ถ้าเนื้อเรื่องในหนังสือภาษาอังกฤษเล่มนั้นทำปฏิกิริยากับคุณเป็นพิเศษ มันช่วยให้คุณอ่านจบเล่นได้ง่ายขึ้นเหมือนกัน
-
By: unlockmen November 15, 2019หนุ่ม ๆ อย่างเราต่างคนต่างมีมัดกล้ามเนื้อที่อยากเสริมสร้างหรือเพิ่มขนาดแตกต่างกันออกไป บางคนให้ความสำคัญกับส่วนแขนหรือหัวไหล่ บางคนให้ความสำคัญกับแผ่นหลัง แต่คงปฏิเสธไม่ได้ว่ากล้ามเนื้อส่วนท้องคือส่วนที่ผู้ชายหลายคนอยากเสริมสร้างมากที่สุด อย่างไรก็ตามหลายคนเข้าใจว่าเมื่อต้องการสร้างกล้ามหน้าท้อง ก็ต้องให้ความสำคัญกับท่าต่าง ๆ ที่ต้องเล่นร่วมกับอุปกรณ์หรือเครื่องออกกำลังชนิดต่าง ๆ เพื่อให้ได้มัดกล้ามเนื้อที่สวยงามที่สุด แต่ไม่เคยรู้เลยว่ามีท่าบริหารแบบที่ไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อท้องให้มีความสมส่วนและชัดเจนมากขึ้น โดยเรียกท่าออกกำลังแบบนี้ว่า Rectus Abdominis หรือเรียกสั้น ๆ ว่า ABS ABS คือการออกกำลังซึ่งจะช่วยบริหารโครงสร้างกล้ามเนื้อด้านหน้าลำตัวของมนุษย์ในกล้ามเนื้อส่วน Rectus Abdominis หรือแผงกล้ามลำตัวด้านหน้า นับจากส่วนล่างอก ทอดยาวไปถึงบริเวณหัวหน่าว เป็นกล้ามเนื้อที่สามารถบริหารด้วยการหดและยืดตัว หรือทำให้กระดูกเชิงกรานขยับเข้าหากัน เป็นท่าออกกำลังที่สามารถบริหารกล้ามเนื้อส่วน ๆ ต่างได้ในเวลาเดียว ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการรีดซิกซ์แพ็กของเราให้เด่นชัดออกมา ที่สำคัญคือออกกำลังกายแบบ ABS ส่วนใหญ่สามารถทำเองได้ง่าย ๆ แค่มีเสื่อโยคะผืนเดียวเท่านั้น วันนี้ UNLOCKMEN จะมาแนะนำ 4 ท่าออกกำลังกล้ามเนื้อส่วน Rectus Abdominis ที่คุณสามารถทำตามเองได้ที่บ้านในช่วงสุดสัปดาห์นี้ High Knee Taps High Knee Taps คือการวิ่งอยู่กับที่ โดยต้องยกหัวเข่าขึ้นมาให้สูงระดับหน้าอก
-
By: unlockmen November 15, 2019ทันทีที่การแข่งขันรถสูตร 1 (Formula 1) สนามที่ 19 ของปีหรือ United States Grand Prix จบลง Lewis Hamilton เข้าเส้นชัยเป็นอันดับ 2 เพียงพอที่จะทำให้เขาคว้าแชมป์โลกสมัยที่ 6 ให้กับตัวเองและกลายเป็นนักแข่งรถสูตร 1 ที่คว้าแชมป์โลกมากที่สุดอันดับที่ 2 ตลอดกาล เป็นรองแค่ Michael Schumacher (7สมัย) เท่านั้น ส่วนคนไทยที่ติดตามวงการรถสูตร 1 คงทราบถึงข่าวดีของนักแข่งสัญชาติไทย-อังกฤษ อย่างอเล็กซ์ อัลบอน อังศุสิงห์ (Alex Albon Ansusinha) ที่ Aston Martin Red Bull Racing ต้นสังกัดยืนยันแล้วว่าเขาจะเป็นหนึ่งในนักแข่งของทีมในการแข่งขัน Formula 1 ปี 2020 ถือเป็นโอกาสดีที่เขาจะได้ทำตามความฝัน คว้าแชมป์โลกการแข่งขันรถสูตร 1 ด้วยวัยเพียง 23 ปีและฤดูกาลนี้ถือเป็นปีแรกของเขาในสังเวียนรถสูตร 1 อะไรที่ทำให้นักแข่งคนนี้รีดศักยภาพของตัวเองออกมาจนกลายเป็นที่ยอมรับ
