Tag "sleep-problem"
-
By: unlockmen February 27, 2019กลับมาพร้อมความเหนื่อยจากภาระและหน้าที่ต่าง ๆ ที่บังคับให้เราต้องก้าวเดินไปข้างหน้าอย่างไม่หยุดหย่อน อย่าได้แบกเอาสิ่งเหล่านั้นจากโลกภายนอก เข้ามาในพื้นที่ส่วนตัว จนเป็นสาเหตุที่ทำให้รู้สึกว่าขาดเวลาของตัวเอง เมื่อก้าวเข้าสู่โลกของเราอย่างห้องนอนที่เป็นอีกพื้นที่ที่ทำให้เราได้เป็นตัวเองอย่างเต็มที่ ไม่ใช่แค่การปลดปล่อยความคิด อยู่ในอิริยาบถสบาย ๆ แม้ว่ามันจะไม่ได้เป็นระเบียบ ของกระจัดกระจายตามประสาห้องของหนุ่ม ๆ หรือเป็นห้องที่เรียบร้อยทุกกระเบียดนิ้วก็ตาม หากมันเป็นพื้นที่ที่เราแสนจะสบายใจ พร้อมทิ้งตัว มันก็คือพื้นที่ของเราที่เรียกว่าโลกส่วนตัวได้แบบเต็มปากแล้วล่ะ ขึ้นชื่อว่าห้องนอน แต่กลับทำให้เรานอนหลับพักผ่อนไม่เต็มที่ ตื่นกลางดึกบ้าง สิ่งรบกวนภายนอกที่เข้ามาปลุกให้เราสะลึมสะลือก่อนถึงเวลาตื่นตามปกติของเรา ปัญหานี้นอกจากแก้ไขที่ร่างกายเราแล้ว ยังสามารถแก้ได้จากการจัดห้องให้มีสภาพที่เหมาะแก่การพักผ่อนอย่างเต็มที่อีกด้วย หากยังไม่มีไอเดียอะไร ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน UNLOCKMEN ขอแนะนำเทคนิคง่าย ๆ ที่จะทำให้ห้องนอน เป็นห้องที่นอนได้อย่างสนิทจริง ๆ สมกับชื่อของมัน ว่ากันด้วยเรื่องของแสง แสงแดดต้องส่องถึง ตามปกติแล้วห้องนอนคือห้องที่มีหน้าต่าง ไม่ว่าจะอยู่ด้านไหน เราขอแนะนำให้ที่นอนของคุณ ตั้งอยู่ในระยะที่แสงแดดส่องถึง เพื่อให้ที่นอนของคุณไม่มีกลิ่นเหม็นอับ รวมถึงภาพรวมของทั้งห้องด้วย เพราะนอกจากเรื่องของกลิ่นอับแล้วมันยังช่วยให้เราไม่ต้องเปิดไฟในตอนกลางวันอีกต่างหาก และอย่าลืมเปิดหน้าต่างในบางช่วงเวลา เพื่อให้อากาศถ่ายเทได้สะดวก เพื่อช่วยลดกลิ่นอับได้อีกทางหนึ่งเช่นกัน แถมได้อากาศสุด Fresh สูดเข้าไปแบบเต็มปอด อุณหภูมิที่เหมาะสม หากวันไหนเหนื่อยล้าจนรู้สึกว่าร่างกายมีอุณหภูมิที่แปลกไป ก็ลองอาบน้ำเย็นหรืออุณหภูมิปกติดู เพื่อเป็นการลดอุณหภูมิของร่ายกายที่เหนื่อยล้าจากการทำงานมาทั้งวัน แบบที่คุณเคยรู้สึกว่าวันไหนทำงานหนัก ๆ แล้วรู้สึกตัวอุ่น ๆ
-
By: unlockmen November 29, 2018หากพบเห็นใคร Aggressive ขึ้นมา ไม่ว่าจะด้วยนิสัยเดิมหรือหน้าใหม่ที่แต่ก่อนสงบเยือกเย็นดั่งสายน้ำ วันดีคืนดีกลับกลายเป็นคนโกรธง่ายโกรธแรงเป็นพายุ อย่าเพิ่งฉงนกับอาการขึ้น ๆ ลง ๆ ของเขาเหล่านั้น เพราะอาการหัวร้อนแบบนี้ สามารถเกิดขึ้นได้กับ “คนนอนน้อย” โปรดทำความเข้าใจเขาเหล่านั้นไปพร้อมกับ UNLOCKMEN ที่จะมาเล่าให้ฟังว่าทำไมการนอนน้อยมันถึงทำให้คนหัวร้อนได้จริง ๆ 404 Sleep Not Found เรารู้กันดีอยู่แล้วว่าการนอนมันส่งผลกับร่างกายของเราโดยตรง นั่นหมายความว่า นอกจากสุขภาพแล้ว อารมณ์ของเราก็จะแปรผันไปตามการพักผ่อนของเราด้วย เหมือนที่วันไหนได้นอนเต็มอิ่ม เราก็จะดีดเหมือนม้าแข่งพร้อมลงสนาม วันไหนนอนน้อยก็พาลให้อารมณ์ขุ่นมัว หงุดหงิดง่าย เอียงไปทาง Negative แบบเลี่ยงไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างหลังจริงจังถึงขนาดที่มี Research ออกมายืนยันแล้ว โดย Iowa State University researchers ตีพิมพ์เรื่องนี้ใน Journal of Experimental Psychology แม้ว่าเรื่องนี้เหมือนจะเป็นเรื่องที่เรารู้กันอยู่แล้ว แต่การศึกษาครั้งนี้ได้ข้อมูลอย่างอื่นเพิ่มเติมอีกด้วย อย่างอาการนอนน้อยเป็นสาเหตุอันดับแรก ๆ ที่ทำให้คนเราเกิดจะหงุดหงิดกับสิ่งรอบตัวขึ้นมาเฉย ๆ การศึกษาก่อนหน้านี้ พบความเชื่อมโยงระหว่างการนอนและอารมณ์โกรธ Zlatan Krizan Professor
-
By: unlockmen October 12, 2018ข่มตานอนตั้งแต่หัวค่ำ รู้ตัวอีกทีก็ข้ามวันเพราะเลยเที่ยงคืนมาแล้วก็ยังหลับไม่ลง พลิกไปพลิกมาก็แล้ว นับแกะจนหมดสวนผึ้งก็แล้ว ยังไม่เข้าใกล้ความง่วงเลยสักนิด อาการนี้แม่งโคตรทรมานเลยจริง ๆ หากมีปัญหาติดต่อกันเป็นเวลานาน เราแนะนำว่าควรไปพบแพทย์จะดีกว่า แต่สำหรับใครที่นอนไม่หลับเป็นครั้งคราวไป UNLOCKMEN มี Playlist ดี ๆ บน Spotify มาแนะนำสำหรับวันไหนที่ตาค้างหลับไม่ลง ซึ่งมีทั้งเสียงธรรมชาติ, เสียงในชีวิตประจำวัน, เสียงคนพูดแบบ Role Play เสียงดนตรีบรรเพลง, เพลง Lo-Fi, White Noise และสารพัดอย่างที่พร้อมจะกล่อมคนตาค้างให้เข้านอนแบบหลับปุ๋ย ให้หนุ่ม ๆ เลือกเอาตามความชอบได้เลย Ambient Nature (Sleep & Mindfulness) ศิลปิน Sleepy Times, The Sleep Specialist, Natural Sound Makers เสียงธรรมชาติอย่างน้ำไหล คลื่นจาง ๆ ที่ซัดเข้าฝั่ง ฝนโปรย บวกกับเสียงดนตรีเนิบช้าที่เป็น Ambient จาง ๆ
-
By: unlockmen July 18, 2018เหนื่อยจากงาน กลับบ้านมาก็อยากจะพักผ่อนแบบเต็มที่ แต่ร่างกายดันไม่ให้ความร่วมมือเอาซะเลย สี่ทุ่มก็แล้ว ห้าทุ่มก็แล้ว ใกล้เวลา Deadline ของการเข้านอนไปทุกที แต่ร่างกายก็ยังไม่เข้าใกล้ความง่วงเอาซะเลย เรื่องการ Relax ตัวเอง หาทางออกให้คนนอนหลับ เราได้พูดถึงในคอนเทนต์ก่อน ๆ ไว้แล้ว UNLOCKMEN จะพามาดูอีกปัญหาที่รบกวนการนอนของหนุ่ม ๆ อย่างการตื่นมากลางดึก แล้วหลับต่อยาก มาดูถึงสาเหตุและทางแก้ไปพร้อม ๆ กัน จะได้ตื่นมาพร้อมการนอนแบบคุณภาพเยี่ยม การนอนอย่างไม่เต็มอิ่ม มันสามารถสะสมหลาย ๆ คืนจนทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลียได้ ผลกระทบที่มันสะสมหลาย ๆ วัน นานเข้ามันไม่ได้ส่งผลแค่กับร่างกายหรือใต้ตาที่ดำคล้ำเพียงอย่างเดียว มันยังส่งผลกับสมองของเราอีกต่างหาก ทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย โฟกัสกับอะไร หรือคิดไอเดียใหม่ ๆ ไม่ราบรื่นเอาซะเลย ตื่นมากลางดึก เป็นเรื่องผิดปกติหรือไม่ ? มันไม่ถึงขนาดที่จะบอกว่าเป็นเรื่องผิดปกติซะทีเดียว สำหรับการตื่นกลางดึกสามสี่ครั้งต่อคืน วงจรการนอนตามปกของคนเรานั้น จะขยับ Stage ทุก ๆ 90-120 นาที Dr. Michael Breus ผู้เชี่ยวชาญการนอน
-
By: unlockmen May 22, 2018การฟังเพลงมันเป็นกิจกรรมที่ทำได้ทุกที่ทุกเวลา (ถ้ามีหูฟัง) ไม่เว้นแม้แต่ตอนก่อนนอน จริง ๆ ช่วงก่อนนอนก็เป็นเวลายอดฮิตของคนรักการฟังเพลงเหมือนกัน ถ้าหากเหนื่อยล้ามาทั้งวัน ได้เพลงเคลิ้ม ๆ มาบำบัดอารมณ์ให้รู้สึกเคลิบเคลิ้มก็คงจะดีไม่น้อย โดยเฉพาะคนที่นอนไม่หลับ การฟังเพลงก็เป็นอีกวิธีที่จะช่วยให้เข้าสู่ห้วงนิทราได้ง่ายขึ้น ไม่ว่าคุณจะเป็นคนหลับยาก หลับง่าย หรือคอเพลงหรือไม่ก็ตาม ลองกล่อมตัวเองด้วย PLAYLIST นี้กันได้ เผื่อจะติดใจการฟังเพลงก่อนนอนเหมือนกับเรา Acid Ghost – Vulnerable เริ่มเพลงแรกด้วยความเคลิ้มจากขวัญใชาวอินดี้อย่าง Acid Ghost ใครที่ชอบมู้ดของเพลงนี้ ต้องไปค้นอัลบั้ม WARHOL ฟังกันแล้ว เพราะจะได้เพลงมู้ดนี้เกือบทั้งอัลบั้มไปฟังกัน Beach Fossils – Sleep Apnea มาต่อกันที่ Beach Fossils ที่เพิ่งมาเยี่ยมเยียนแฟน ๆ ชาวไทยกันเมื่อเดือนก่อน กับเพลงนี้ Sleep Apena แค่ชื่อเพลงก็รู้แล้วว่าเหมาะกับคนนอนไม่หลับแค่ไหน HOMESHAKE – Midnight Snack มองนาฬิกาไปมา ก็เที่ยงคืนซะแล้ว ลองเอา Midnight Snack ไปฟังเหมือนเป็นขนมขบเคี้ยวผสมยานอนหลับยามเที่ยงคืน เพราะไดนามิกเพลงที่ชวนเคลิ้ม อาจจะทำให้ตาเราปิดลงสักครึ่งนึงบ้างก็ได้ Iron
-
By: unlockmen May 21, 2018ปัญหายอดฮิตที่พูดกันอีกกี่ทีไม่มีเบื่อก็คงเป็นเรื่องปัญหาการนอนไม่หลับนี่แหละ เพราะมันเป็นปัญหาที่เจอได้กับทุกคนจริง ๆ ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร ทำอาชีพไหน ไม่อยากตาค้าง ตาโหล เป็นซอมบี้ลุกไปทำงาน ลองอ่านนี่ UNLOCKMEN ขอแนะนำ 5 เทคนิคเหนือชั้น ที่ช่วยให้คุณดำดิ่งสู้ห้วงนิทราได้แบบมือโปรโดยไม่ต้องเสียแรงอะไรมากมาย เพราะมันเป็นวิธีง่าย ๆ ทีท่ทำได้กันทุกคนแน่นอน ใครที่กำลังเจอปัญหาตาค้างตอนตึสอง มาดูกันว่าอะไรจะช่วยคุณได้บ้าง หลีกเลี่ยงการงีบระหว่างวัน ถือเป็น Loop สุดคลาสสิกของปัญหานี้เลยล่ะ สำหรับการนอนกลางวันแล้วกลางคืนดันตาค้างหลับไม่ลง พอกลางคืนไม่นอน ก็มานอนกลางวันอีก จริง ๆ การนอนกลางวันแบบ Power Nap มันก็ช่วยชาร์จพลังในยามบ่ายได้ดีเหมือนกัน แต่การนอนเพราะกลางคืนไม่ได้นอนมันคนละเรื่องกัน อย่างที่บอกว่ามันจะส่งผลถึงการนอนในตอนกลางคืน แล้วมันยังส่งผลถึงหน้าที่การงานในตอนกลางวันอีกด้วย คงจะไม่น่าดูนักถ้าหากคุณงีบหลับแทบทุกวัน แต่อ้างว่าเพราะ Power Nap ขาเก้าอี้ของคุณคงสั่นคลอนไม่น้อยเลยล่ะ Power Nap ที่เหมาะสมต่อวันคือไม่เกิน 30 นาทีต่อวัน หรือน้อยกว่านั้น พยายามลิมิตตัวเองหน่อย เพราะนอนนานเกินไปกลางคืนก็จะนอนไม่หลับเอา จากการศึกษาในกลุ่มนักศึกษาจำนวน 440 คน ที่มีการนอนระหว่างวัน 3 ครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์ ครั้งละมากกว่าสองชั่วโมง
-
By: unlockmen April 17, 2018หนึ่งในความสุขที่สุดของมวลมนุษยชาติและผู้ชายอย่างเราก็คือการพักผ่อนนอนหลับ และมันจะกลายเป็นความทุกข์ทันที่ถ้าเรามีปัญหากับมัน ผลการสำรวจจากกรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข เปิดเผยว่า มีจำนวนประชากรไทยที่มีปัญหานอนไม่หลับในช่วงกลางคืน หรือนอนหลับไม่เพียงพอถึงร้อยละ 30-40 และมีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรังประมาณร้อยละ 10 ซึ่งสาเหตุของการนอนไม่หลับของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันออกไปสไตล์ใครสไตล์มัน บางคนก็ทำงานหนักเกิน บ้างเบื่อหน่าย ไม่ก็กังวล ส่วนปาร์ตี้ยันหว่างหรือดูซีรีส์ถึงเช้านั้นไม่นับ เอาเป็นว่าไม่ว่าสาเหตุของปัญหาการนอนหลับจะมาจากอะไร แต่ทั้งหมดมันก็ส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและจิตใจ โดยผลการวิจัยระบุไว้ว่า เวลาที่เรานอนหลับร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนที่มีผลต่ออารมณ์, พลังงาน, ความจำ และสมาธิออกมา เคยมีการทดสอบให้คนนอนน้อยลองขับรถในเครื่องจำลองการขับรถ ปรากฎว่าคนที่ผักผ่อนน้อยขับรถได้แย่พอ ๆ กับคนเมาเลยทีเดียว ส่วนผลกระทบอีกอย่างหนึ่งก็คือ คนที่นอนไม่พอมีอัตราเสี่ยงที่จะมีความดันเลือดสูง และเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานอีกด้วย ในเมื่อปัญหาการนอนไม่เคยเป็นเรื่องเล็ก เราจึงต้องมาทำความเข้าใจกันหน่อย จะได้แก้ปัญหาบนเตียงเบื้องต้นได้ ความหลับสบายจะได้มาเยือนทุกคืน ไม่ต้องฝืนถ่างตาหลังอาหาร นอนไม่หลับ – ชอบตื่นมากลางดึก หลายคนเจอกับปัญหานี้ ทั้งหลับยาก ตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วหลับต่อไม่ได้ หรือตื่นเร็วเกิน แม้ว่าจากสถิติมักจะพบอาการนี้ในผู้หญิงและคนที่อายุมากกว่า 60 ก็ตาม แต่ผู้ชายอย่างเรา ๆ หลายคนก็เจอกับปัญหานี้เหมือนกัน ส่วนสาเหตุที่ทำให้เรานอนไม่หลับมักจะมาจากสิ่งกวนใจเหล่านี้ ได้ยินเสียงรบกวน ความเครียดจากการงาน การสูญเสียในครอบครัว และความกังวลจากหายนะต่าง ๆ อาการป่วยที่สร้างความเจ็บปวดให้กับร่างกาย
-
By: unlockmen February 7, 2018ปัญหานอนไม่หลับนี่มาจากสารพัดสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นจากสภาพร่างกายเรา ความเครียดจากงาน กินกาแฟไปสามแก้ว หรือสภาพแวดล้อมอย่าง เสียงรบกวน แสงที่ลอดมาในห้อง หมอนที่นอนไม่ถนัดเอาซะเลย บางคนก็รู้แล้วก็ปรับตัวได้ แต่บางคนอาจยังไม่รู้สาเหตุหรืออาจจะรู้แล้วแต่ยังแก้ไขไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นปัญหาจากอะไรสิ่งที่ทุกคนต้องการคือ การหลับตานอนได้แบบตรงเวลา ชั่วโมงนอนเต็มอิ่ม ตื่นมาอย่างสดชื่น ไม่โดนเตียงดูดจนโงนเงนไปมาบนที่นอนอยู่ครึ่งชั่วโมง UNLOCKMEN ขอแนะนำ 5 แอปพลิเคชันเจ๋ง ๆ ติดโทรศัพท์เอาไว้ สำหรับคนที่ชอบตาค้างโดยเฉพาะใกล้เวลาเข้านอน ให้เราได้นอนหลับสบาย ไม่ต้องกด Snooze กันอีกต่อไป Binaural Beats แอปฯ นี้ความเจ๋งมันอยู่ที่เป็นเสียงคลื่นความถี่ในระดับต่างกัน เราสามารถเลือกระดับความถี่เอาตามที่เราชอบ เพื่อกลบเสียงรบกวน สามารถตั้งเวลาถอยหลังว่าเราจะนอนในอีกกี่นาทีเพื่อปิดเสียงคลื่นความถี่ได้ด้วย นอกจากจะช่วยให้นอนหลับง่ายแล้วยังเป็นที่นิยมในการสร้างสมาธิอีกด้วย เพราะจะตัดเสียงรบกวนรอบข้าง เลยทำให้เรารู้สึกสงบมากขึ้น Rainy Mood ตรงตัวตามชื่อแอปฯ เลย มันคือแอปฯ ที่ให้เราได้ฟังเสียงฝนตกแบบธรรมชาติมาก ๆ ไม่ใช่แค่เสียงน้ำกระทบพื้นเฉย ๆ แต่มันคือเสียงฝนตกจริง ๆ มีหนักเบา เสียงฟ้าร้องบ้างประปราย เสียงฝนกระทบหลังคา และยังมีเพลงแนะนำจาก Youtube ให้เราได้ฟังรายวันอีกด้วย หากไม่สะดวกฟังในโทรศัพท์
HOT THIS WEEK
#7daysinarow
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
