สวัสดีครับเพื่อนๆชาว UNLOCKMEN ทุกคน นอกเหนือจากแฟนเพจ THINKต่าง by เธมส์ และงานเขียนหนังสือ เธมส์เองก็เป็นพนักงานประจำคนหนึ่งซึ่งปัจจุบันได้รับหน้าที่เป็นหัวหน้าทีมวิศวกรที่ดูแลด้านการวางกลยุทธ์สินค้าให้กับบริษัทเอกชนยักษ์ใหญ่แห่งหนึ่งครับ ตอนนี้ผมทำงานมาทั้งหมด 7 ปีแล้ว จะว่านานก็นานมาก จะว่าเร็วก็เร็วมาก เมื่อมองย้อนกลับไป ผมค้นพบว่างานประจำสอนบทเรียนสำคัญซึ่งมีค่ามากๆให้กับชีวิตของผมซึ่งสรุปออกมาได้ 30 ข้อ! และนี่คือสิ่งที่ผมอยากจะเอามาแบ่งปันให้เพราะเชื่อว่าจะเป็นประโยชน์ต่อเพื่อนๆชาวพนักงานประจำทุกคน กระทั่งนักศึกษาจบใหม่ที่กำลังจะก้าวเข้าไปสู่ชีวิตวัยทำงานอย่างแน่นอน เกรดดีไม่ได้หมายความว่าอนาคตจะดี อันนี้ใช่ แต่มันคือใบเบิกทางให้เราได้รับโอกาสการทำงานในที่ดีๆ 2. หัวหน้าเป็นแบบไหน ลูกน้องมีโอกาสที่จะกลายเป็นคนแบบนั้น ในฐานะที่ยังเป็นลูกน้องใคร จงเลือกแค่สิ่งดีๆจากหัวหน้ามาใช้ สิ่งไหนไม่ดีก็ไม่ต้องทำตาม 3. เป็นมิตรกับทุกคนอย่างจริงใจ เพราะเวลาคุณไปขอคำแนะนำหรือความช่วยเหลือจากใคร จะมีแต่คนยินดีช่วยเหลือคุณ 4. อย่าคิดมาก อย่าคิดว่าตัวเองสำคัญเกินไป มึงไม่ได้สำคัญมากขนาดนั้นหรอก ทำให้ดีที่สุดก็พอ จริงๆนะ ทำงานหนักไม่ได้หมายความว่าทำงานดี มันคนละเรื่องกัน ทำงานดี ก็ไม่จำเป็นต้องได้ดี มันก็คนละเรื่องกันอีกนั่นแหละ แต่ไม่ว่าผลจะเป็นยังไง คุณรู้ดีว่าคุณเป็นคนที่ดีกว่าเดิมตั้งแต่ที่ได้ทำมันให้ดีแล้ว อย่าให้ใครหรืออะไรมาลดคุณค่าในตัวคุณเด็ดขาด ถ้าเจอปัญหาแล้วรู้ว่าจะแก้ยังไง ก็ดีแล้ว จะเครียดทำไม ก็ไปแก้สิ ยิ่งถ้าเป็นปัญหาที่อยู่นอกเหนือขอบเขตการควบคุมซึ่งแก้ไม่ได้ ก็ยิ่งไม่ต้องเครียดไปใหญ่ จะเครียดทำไม ก็มึงแก้ไม่ได้อยู่ดี

เผลอแป๊บเดียวก็เกือบหมดปี 2017 กันอีกแล้ว สำหรับบางคนไฟที่เคยลุกโชนโชติช่วงเมื่อต้นปี ก็มีท่าทีจะริบหรี่มอดลงซะแล้ว ฉะนั้นเห็นทีคงต้องหาทางมาเติมเชื้อไฟให้ชีวิตกันหน่อย เริ่มจากการ ประมวลผลเวลาที่ใช้ไปตลอดที่ผ่านมากันดีกว่า ไม่แน่อาจจะพบว่าคุณใช้เวลาชีวิตอย่างพร่ำเพรื่อ จนไม่เวลาเหลือให้กับการพัฒนาตัวเองมากจนคาดไม่ถึงก็ได้ วันนี้เรามีวิธีการที่ชื่ว่า “The Rule of 3″ หรือ  “กฎ 3 สิ่ง” ที่สามารถเติมเชื้อไฟให้กับชีวิต ทำให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่ใช่แค่ทำผ่าน ๆ ไปแบบซังกะตายไปวัน ๆ มาฝาก What is the Rule of 3? จริง ๆ กฏ 3 อย่างนี้ ถูกตีความไว้หลายแบบ แต่แบบที่เราสนใจ และคิดว่าน่าจะนำมาปรับใช้ได้ง่ายที่สุด คือ การที่เริ่มวันใหม่ด้วยการกำหนดทิศทางของตัวเองให้ชัดเจน ก่อนที่จะเริ่มทำงานในตอนเช้าทุกวัน ๆ โดยให้คุณตัดสินใจว่า 3 สิ่ง ที่คุณจะพิชิตให้สำเร็จภายในวันนี้มีอะไรบ้าง  และก่อนเริ่มสัปดาห์ใหม่ ก็ลองกำหนดเป้าหมายใหญ่ๆ 3 สิ่ง ของแต่ละสัปดาห์เอาไว้ด้วย ฟังดูแล้วเหมือนจะง่าย ๆ แต่บอกเลยว่า

การเจอใครสักคนเป็นครั้งแรกไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะการเจรจาทางธุรกิจที่ไม่ว่าแมนแค่ไหนก็ต้องมีหวั่น ๆ กันบ้าง แค่จะคุยให้ราบรื่น ไม่มือไม้สั่นก็ยากแล้ว แต่จะคุยอย่างไรให้คนที่เพิ่งเจอกันครั้งแรกชอบคุณได้ใน 5 นาที? ไม่ต้องคิดเองให้สมองระเบิด UNLOCKMEN มี 5 ข้อง่าย ๆ ทำได้จริง ที่ไม่ว่าเจรจากับใคร คนที่คุยด้วยก็จะชอบคุณได้ใน 5 นาที 1.ถามคำถามปลายเปิด คำถามปลายปิด หรือการเปิดโอกาสให้คู่สนทนาที่เพิ่งเจอกันครั้งแรกตอบได้แค่ใช่หรือไม่ใช่นั้นทำให้บทสนทนาสั้นลงกว่าที่ควรเป็นหลายระดับ แต่การถามคำถามปลายเปิดให้คู่สนทนามีโอกาสคิดคำตอบกว้าง ๆ เป็นการทำให้เขารู้สึกว่าเราอยากรับฟังเขา เปิดโอกาสให้เขาได้แสดงความคิดเห็นได้อย่างเต็มที่ ที่สำคัญยังทำให้เราสามารถต่อบทสนทนาให้ยาวขึ้นอีก ด้วยการถามคำถามเพิ่มเติมจากคำตอบที่เขาให้กลับมา 2.นิ่งฟังอย่างตั้งใจ แม้ว่าเราจะอยากนำบทสนทนาไปสู่กาเจรจาอันสมบูรณ์แบบที่เราตั้งความหวังไว้ต้งแต่แรก แต่คุณควรนิ่ง ตั้งใจฟัง สบตาคู่สนทนา พยักหน้าแสดงความสนใจเพื่อแสดงให้เห็นว่าคุณกำลังตั้งใจฟังอยู่ เมื่อฟังไปสักพัก ค่อยตั้งคำถามกลับจากเรื่องที่คู่สนทนากำลังเล่า แต่ไปในทิศทางที่คุณต้องการ เพื่อให้เขารู้สึกว่าคุณไม่ได้จงใจมาสื่อสารแค่เรื่องของคุณ แต่ตั้งใจฟังเรื่องของเขามากกว่า 3.หาอะไรที่คุณกับอีกฝ่ายมีเหมือนกัน การมีความสนใจคล้าย ๆ กัน การมีะไรเหมือน ๆ กัน จะยิ่งทำให้คุณสองคนหาเรื่องคุยได้ง่ายขึ้น โดยไม่จำเป็นต้องเสแสร้ง แต่ความสนใจที่เหมือนกันจะทำให้คุณหาเรื่องมาคุยได้ไม่รู้จบ ยิ่งทำให้ทั้งคุณและคู่สนทนาไม่รู้สึกดดันกับการคุยกับคนคนนั้นเป็นครั้งแรก ดังนั้นพยายามชวนคุยด้วยคำถามปลายเปิดเยอะ ๆ เพื่อที่จะรู้ว่าคนคนนั้นชอบอะไรบ้าง และมีอะไรที่เราชอบเหมือนกัน ถ้าเจอแล้วคุยถูกคอ

“You have to learn to be an investor if you want to become wealthy” คำพูดสอนสั่งของปู่ Warren Buffet ที่สอนให้เรารู้ว่า ถ้าเราอยากที่จะประสบความสำเร็จ มีความมั่งคั่งในชีวิต เราต้องเรียนรู้ที่จะเป็นนักลงทุนที่ประสบความสำเร็จ ซึ่งต้องบอกว่ามันไม่ง่ายเลย ที่จะรวย มั่งคั่ง ประสบความเสร็จได้ ง่าย ๆ อย่างที่เห็นบนแผงหนังสือรวยหุ้นที่เค้าว่ากัน แต่ถ้ามัวอยู่เฉย ๆ ไม่ทำอะไร เงินมันก็ไม่อาจงอกเงยขึ้นมาได้ หลายคนติดว่าแล้วจะเริ่มยังไง มันยากวุ่นวายเหลือเกิน วันนี้ทีมงาน UNLOCKMEN จึงอยากมาแชร์ไอเดียเริ่มต้นเตรียมพร้อมลงทุนให้เงินงอกเงยไปพร้อมกัน ก่อนอื่นเลย หลายคนอาจคิดว่า แค่มีเงินก้อนแรกก็ลงทุนได้แล้ว สบายใจได้ แต่ปู่ Warren Buffet ยังสอนเอาไว้อีกว่า “Risk comes from not knowing what you’re doing” ความเสี่ยงที่โหดร้ายที่สุดคือ ไม่รู้ว่าตนเองกำลังทำอะไรอยู่

เราต่างมีเวลาในหนึ่งวันเท่า ๆ กัน แต่การจัดการและการเลือกใช้เวลาไม่เหมือนกัน คนประสบความสำเร็จเขาทำอะไรในหนึ่งวันเราคงพอจะรู้กันมาบ้าง แต่สิ่งสุดท้ายที่พวกเขาทำก่อนนอนคืออะไรบ้าง ทำแล้วจะช่วยให้นอนอย่างมีประสิทธิภาพขึ้นไหม? หรือทำแล้วชีวิตวันต่อไปจะง่ายขึ้นบ้างหรือเปล่า? เรามาดูกันว่าคนประสบความสำเร็จระดับโลก 7 คนเขาทำอะไรก่อนเข้านอนกัน 1.Bill Gates: อ่านหนังสือก่อนนอน เจ้าพ่อไมโครซอฟต์อย่าง Bill Gates มักจะเผื่อเวลาก่อนเข้านอนของตัวเองไว้สำหรับการอ่านหนังสือเสมอ โดยเขาจะอ่านหนังสือก่อนเข้านอนเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ไม่ว่าคืนนั้นเขาจะนอนดึกขนาดไหน 2.Sheryl Sandberg: ตัดขาดการติดต่อสื่อสาร Sheryl Sandberg คืออดีตกรรมการอำนวยการฝ่ายปฏิบัติการของโซเชียลมีเดียชื่อก้องโลกอย่างเฟซบุ๊ก เธอเลิกที่จะชัตดาวน์การสื่อสาร ด้วยการปิดโทรศัพท์มือถือคู่กายลงเมื่อเธอจะต้องเข้านอน โดยเธอยอมรับว่าแม้มันจะเจ็บปวดมากเมื่อต้องปิดมือถือแต่ละที แต่ก็คุ้มค่ากับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ 3.Oprah Winfrey: นั่งสมาธิ ถ้าจะให้บอกว่า Oprah Winfrey เป็นใคร ก็คงต้องไล่กันยาว เพราะเธอเป็นทั้งนักธุรกิจ นักแสดง โปรดิวเซอร์ และพิธีกรชื่อดัง แต่ไม่ว่าในแต่ละวันเธอจะยุ่งมากขนาดไหน ก่อนนอนเธอก็จะแบ่งเวลาให้กับการทำสมาธิเสมอ ๆ 4.Elon Musk: หยุดกินกาแฟ CEO ระดับโลกที่กำลังมาแรงที่สุดขณะนี้อีกคนหนึ่งคงหนีไม่พ้น Elon Musk ที่ปกติเขาต้องดื่มกาแฟ

ต้นสัปดาห์ทีไร อาการง่วง เหงา หาว นอน รู้สึกว่าวันหยุดทำไมมันช่างแสนสั้นเหลือเกิน อยากจะนอนพักผ่อนอยู่บ้านหายใจทิ้งไปอย่างเฉย ๆ  ยังไม่พร้อมจะลุกขึ้นมาทำงาน ด้วยภารกิจหน้าที่การงาน ทำให้เราต้องลุกขึ้นมารับผิดชอบกับกิจกรรมประจำวันที่สำคัญกับชีวิต  ซึ่งเราเข้าใจว่าการสร้างแรงบันดาลใจในเช้าวันจันทร์เป็นอะไรที่ยาก ดังนั้นเราจึงต้องหาเคล็ดลับในการช่วยเพิ่มพลังอย่างง่าย ๆ นั้นคือการฟังเพลง ซึ่งก่อนหน้านี้เราเคยนำเสนอเรื่องราวที่ว่าดนตรีสามารถปลุกเร้าอารมณ์ให้ผู้ฟังรู้สึกฮึกเหิมละพร้อมจะทำงานไปบ้างแล้ว แต่ข้อดีอีกอย่างของการมี playlist ที่ดี คือสามารถกระตุ้นการตอบสนองทางร่างกาย และจิตใจ ที่เป็นประโยช์นสำหรับการทำงาน และปฎิสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานได้ดีอีกด้วย เพราะนักวิจัยที่ Dennis Hsu จากมหาวิทยาลัย Northwestern University   ได้ลองทำการสำรวจโดยการสังเกตพฤติกรรมของนักกีฬา เมื่อเขาเปิดเลือกเพลงหลากหลายประเภท อาทิ ฮิปฮอป เร้กเก้ เฮฟวีเมทัล จำนวนกว่า 30 เพลง ผลลัพธ์ที่ได้คือเพลงที่มีจังหวะเบสหนักแน่น จะช่วยเพิ่มแรงขับให้รู้สึกฮึกเหิม และมีกระตุ้นความมั่นใจพร้อมที่จะเริ่มงาน ในเช้าวันใหม่มากขึ้น  (CNN) ไม่เท่านั้นเขายังพยายามศึกษาต่อไปว่า เพลงที่มีทำนองเบสเป็นจุดเด่น ยังเสริมความมั่นใจให้กับคนที่กำลังรู้สึก กังวลใจ หรือไม่มั่นใจในตัวเอง สำหรับสถานการณ์ที่น่าตื่นเเต้น อาทิ สัมภาษณ์งาน หรือขายงานลูกค้า ดังนั้นเราจึงไปค้นหาเพลงจังหวะเบสดี ๆ

ถ้าให้เอาผลวิจัยข้อดีของดนตรีทั้งหมดมากองรวมกัน คงจะเรียงเกือบถึงระดับความสูงของสายไฟฟ้าระโยงระยาง ที่คอยคั่นรังควานวิวสวย ๆ ระหว่างท้องฟ้ากับสายตาทั่วถนนเมืองกรุง ภาพความพัวพันอันยุ่งเหยิงที่เราเห็นทุกครั้งเมื่อมองออกไปนอกระเบียง ระหว่างที่ยืนคิดไอเดียใหม่ ๆ พร้อมคิ้วขมวดเป็นปม บนหน้าผากที่ห่อย่นกว่าปกติ มันคือใบหน้าคนครุ่นคิดราวกับสายไฟฟ้าได้พาดพันเข้าไว้ด้วยกัน หายใจสูบบุหรี่สีแดงเข้าปอดไปพลาง ก็ดูเหมือนจะไม่ได้ช่วยให้อะไรดีขึ้นอย่างที่คิดเอาไว้เลย แล้วจะทำยังไงดี? คงต้องพึ่งเพลงจาก Playlist ปลดปล่อย Creativity ประจำตัวอีกแล้วซินะ? ว่าแล้วก็ควักหูฟังคู่สีขาวที่ดูเก่าเหมือนผ่านการใช้งานมานานหลายปี เสียบเข้ากับโทรศัพท์มือถือรุ่นใหม่ล่าสุด ช่างดูขัดกันราวกับมาจากคนละปี นิ้วโป้งสไลด์ปุ่มปลดล็อคเพื่อกดปุ่ม Play ฟังเพลงอย่างคล่องแคล่ว เหมือนที่ทำจนเคยชินทุกครั้งที่คิดงานไม่ออก เช่นเดียวกับครั้งนี้ เสียงดนตรีที่เราคุ้นเคยก็ดังขึ้น ศีรษะ เท้า และมือ ก็ขยับพร้อมกันอย่างรู้จังหวะ เสียงวุ่นวายรอบข้างลดหายไปเป็นปลิดทิ้ง ไอเดียที่ตามหาในหัวสมองอยู่ตั้งแต่เริ่มจุดบุหรี่สูบตัวแรก กลับพบมันมายืนรออยู่แล้วอย่างง่ายดาย นี่คือ Playlist ที่ช่วยให้เราคิดงานออกทุกครั้ง เป็นเพลงที่มีดนตรีสบาย ๆ ช่วยเคาะเรียกให้ Creativity ออกมาทำงานได้ดี (อย่างน้อยก็สำหรับเรา) ซึ่งคงจะดี ถ้าทุกคนจะแลกเปลี่ยน เพิ่มจำนวนเพลงพัฒนาความคิดสร้างสรรค์ สำหรับคนทำงานแบบนี้กับคนอื่น ๆ ทั่วโลก แต่แทนที่จะทวงถามขอจากคนอื่นก่อน เราคิดว่าน่าจะดีกว่า ถ้าเราจะชิงนำเสนอเพลงที่เราฟังทุกครั้งเมื่อต้องการไอเดียสดใหม่ให้พวกคุณ ก่อนลงมือทำงานที่หยุดพักไว้ก่อนสูบบุหรี่ เผื่อจะมีคนบ้าจี้

ไม่รู้ว่า “เงินในกระเป๋า”กลายเป็นสิ่งที่ลดแทบทุกวัน จนเหมือนว่าไม่มีแนวโน้มจะเพิ่มเลยได้อย่างไร? แต่หลายคนก็เป็นอย่างนั้นแทบทั้งสิ้น เพื่อไม่ให้เกิดวิกฤตการเงินที่เอาแต่ลดไม่รู้จักเพิ่มอีกต่อไป วันนี้ UNLOCKMEN เลยงัด 5 ข้อ 5 ทางที่จะทำให้เงินงอกเงยเพิ่มขึ้นจากเดิม ทำ 5 ข้อนี้ในอีก 5 ปี เงินเพิ่มเป็น 5 เท่าได้แน่นอน เริ่มทำธุรกิจ ธุรกิจฟังดูเป็นสิ่งใหญ่โต แต่ในวันที่ตลาดออนไลน์กำลังเติบโตขึ้นทุกวัน ๆ การเริ่มลงมือทำธุรกิจสักหนึ่งธุรกิจไม่ได้ต้องเริ่มจากการหาทำเล การลงทุนกับหน้าร้านอีกต่อไปแล้ว เราสามารถเริ่มต้นธุรกิจอะไรก็ได้จากเล็ก ๆ น้อย ๆ โดยไม่จำเป็นต้องทิ้งงานประจำมาลงทุนลงแรงเต็มตัวให้ยากเหมือนยุคก่อน ๆ ที่ผ่านมา เรียนรู้จากคนที่ประสบความสำเร็จ คนที่ประสบความสำเร็จทางการเงินจำนวนมากเปิดเผยว่าพวกเขามีเมนเทอร์ที่เป็นตัวอย่างความสำเร็จของตัวเอง ดังนั้นเราเองก็ควรหาคนที่เป็นต้นแบบความสำเร็จของตัวเองสักคน ไม่ต้องถึงขั้นสตีฟ จอบส์ มาร์ค ซักเกอร์เบิร์ก แต่เป็นคนใกล้ตัวสักคนที่เรารู้สึกว่าเขาค่อย ๆ เติบโตไปอยู่ในจุดที่เราก็ฝันไว้ แล้วหมั่นเข้าไปพูดคุย ถามไถ่ถึงวิธีการของเขา เรียนรู้และหาบทเรียนจากคนคนนั้นให้ได้มากที่สุด ลงทุน การลงทุนอาจไม่ได้หมายถึงการลงทุนกับการทำธุรกิจเสมอไป แต่การลงทุนเพื่อให้เงินทำงานแทนเราแม้เราจะนั่งอยู่เฉย ๆ ก็มีรายได้เข้ามาไม่ขาดสาย ไม่ว่าจะเป็นการเล่นหุ้น กองทุนต่าง ๆ การซื้อประกัน

เชื่อว่าในช่วงชีวิตของคนเรา เกือบทุกคนต้องเคยเจอกับจังหวะที่ชีวิตหมดไฟ ไม่อยากทำอะไร ทุกอย่างดูน่าเบื่อหน่ายไปหมด ขาดแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิตของตัวเอง เป็นอาการยอดฮิตมากโดยเฉพาะในหมู่ผู้คนยุคปัจจุบัน ยุคที่คนส่วนใหญ่เลือกใช้ชีวิตตามที่สังคมเห็นว่าดี บอกว่าใช่ ดูเหมือนหลายคนเลือกที่จะเชื่อ ที่จะเป็น โดยลืมความเป็นตัวเองไปจนหมดสิ้น คนที่เจอกับอาการนี้มักจะหาสาเหตุไม่เจอ เพราะ Comfort Zone ในยุคนี้มีขนาดใหญ่ขึ้นกว่ายุคก่อน ๆ มาก จากการบอกต่อกันว่าแบบนั้นไม่ดี แบบนี้ไม่ได้ จะเรียกว่าสังคมส่วนใหญ่เลือกทางให้เดินตาม ๆ กันก็ไม่ผิดนัก เราอาจจะเผลอเดินในเส้นทางที่สังคมนิยมสร้างไว้ให้อย่างแข็งขัน จนลืมไปว่า ตัวตนที่แท้จริงของเรานั้น เป็นใครกันแน่? สิ่งที่เราอยากทำ สิ่งที่เราชอบทำ ทำไมเราถึงไม่ได้ทำมัน?​ เพราะเราทำไม่ได้ เพราะเราไม่มีเวลาทำ หรือเพราะเรากลัวสังคมมองว่าแปลก ถ้าเราจะทำ? คำว่า BE WHAT U WANNA BE การเป็นตัวเอง ดูจะกลายเป็นเรื่องยาก หรือเราทำให้มันยากเองกันแน่?​ ‘Man is only great when he acts from passion’ quote อันโด่งดังของ Benjamin

บางทีการฝึกสมองก็ไม่จำเป็นต้องใช้วิธียาก ๆ หรือชวนเบือนหน้าหนีอย่างการฝึกทำโจทย์เลข การแก้ปัญหาเชาว์ แต่อาจง่าย ๆ แค่เปลี่ยนวิธีแปรงฟัน! ใช่ เราไม่ได้โกหกคุณ แค่เปลี่ยนวิธีแปรงฟัน เล่นเกม หรือเปลี่ยนชนิดอาหารก็ทำให้สมองเราแข็งแกร่งขึ้น รวมถึงความทรงจำ ความคิดสร้างสรรค์ ความสามารถในความเข้าใจสามารถฝึกฝนกันได้เช่นกันด้วยวิธีง่าย ๆ แต่สม่ำเสมอ ทำทุกวันรับรองฉลาดกว่าเดิมแน่นอน 1.ตั้งคำถาม วิธีง่ายดายสุดสามัญ แต่เป็นสิ่งที่ใครหลายคนอาจไม่กล้าทำ เพราะกลัวว่าจะดูเป็นคนไม่รู้เรื่อง ดูเป็นคนไม่ฉลาด แต่การตั้งคำถามนี่เองที่จะทำให้คุณเข้าใจอะไรรอบตัวคุณได้ความรู้มากขึ้นทุกวัน ๆ 2.ออกกำลังกาย งานวิจัยเรื่อง Effects of acute bouts of exercise on cognition แสดงให้เห็นว่าการวิ่งมีส่วนเชื่อมโยงกับการเพิ่มศักยภาพการเรียนรู้ การจดจำของสมอง เพราะฉะนั้นออกกำลังกายได้ทั้งความแข็งแรงของร่างกาย ได้ทั้งความแข็งแรงของสมอง การเรียนรู้ และการจดจำ จะมัวหาข้ออ้างในการไม่ออกกำลังกายอยู่ทำไม? 3.กินอาหารเพื่อสุขภาพ งานวิจัยเปิดเผยว่าการกินโปรตีนลีน ๆ อย่างปลา กินผักและผลไม้เยอะ ๆ หรือมื้ออาหารแบบที่เรียกว่า Mediterranean-type diet มีส่วนช่วยบำรุงสมองของเราให้แข็งแรง โดยอาทิตย์หนึ่งกินแบบนี้สัก 2 ครั้งก็ช่วยบำรุงสมองได้มากแล้ว