เข้าใจอยู่ว่าเวลาที่หนุ่ม ๆ อย่างเราตัดสินใจเลือกเข้าคลาส “โยคะ” คงจะเป็นกิจกรรมท้าย ๆ ที่เรานึกถึง อาจเป็นเพราะเราคิดว่าไม่หนักพอ หรือดูเป็นคลาสที่เหมาะกับผู้หญิงมากกว่า แต่ที่จริงแล้วการฝึกโยคะมีประโยชน์กับผู้ชายมากกว่าที่คิด Brendon Rooney ครูสอนโยคะชื่อดังประจำ YogaWorks ในเมือง New York เคยกล่าวว่า “ปกติแล้วผมจะออกกำลังกายอย่างหนักถึงขีดสุดของร่างกายและจิตใจจนบางทีผมก็บาดเจ็บ หมดแรง และรู้สึกเบื่อ ผมต้องการสิ่งที่ช่วยปรับสมดุลของร่างกาย ช่วยบาลานซ์พลังที่เราได้โหมหนักไปกับการวิ่งและยกเวท” ทีมงาน UNLOCKMEN อยากให้ผู้ชายอย่างเราทำกิจกรรมเพื่อสุขภาพให้หลากหลายขึ้น และนี่คือประโยชน์ 5 อย่างของศาสตร์เพื่อสุขภาพดีอย่างโยคะที่เราควรลอง เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ สำหรับท่านที่ประสบปัญหาถึงจุดสุดยอดรวดเร็วเกินไปตั้งใจอ่านให้ดีครับ นักวิจัยจากอินเดียได้ทำการทดลองแบ่งชายที่มีปัญหาเรื่องการหลั่งเร็วออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มแรกให้ฝึกโยคะ อีกกลุ่มใช้วิธีการรักษาทางการแพทย์ ผลปรากฏว่า ทุกคนในกลุ่มที่ใช้โยคะช่วยบำบัดมีการพัฒนาเรื่องเวลาการถึงจุดสุดยอดได้ดีขึ้น ขณะที่กลุ่มที่ใช้การรักษาตามปกติมีผู้ที่อึดทนนานขึ้น 82 เปอร์เซ็นต์ เจอชายตัวอ่อนขิงกันเห็น ๆ อีกหนึ่งงานวิจัยเมื่อปี 2011 ที่ตีพิมพ์ใน Journal of Sexual Medicine ยังระบุด้วยว่า การฝึกโยคะ 12 สัปดาห์ทำให้ความสมรรถภาพทางเพศโดยรวมดีขึ้น ซึ่งเป็นผลมาจากการฝึกทั้งร่างกายและจิตใจของโยคะนั่นเอง ประสิทธิภาพในการทำงานดีขึ้น

คอกาแฟ (และคนทั่วไปด้วยนั่นแหละ) คงไม่มีใครไม่รู้จัก “Starbucks” เพราะถือว่าเป็นแบรนด์ที่มีชื่อเสียงและประสบความสำเร็จระดับโลกที่อีกแบรนด์หนึ่ง ไม่ว่าจะด้วยคุณภาพของเมล็ดกาแฟ วัตถุดิบ เมนูแปลกใหม่ตามเทศกาล หรือจะเป็นสินค้าพรีเมียมจากแบรนด์นี้ ล้วนเป็นสิ่งหวานหอมยั่วยวนให้เหล่าคอกาแฟต้องขอลิ้มลองกันสักแก้วในชีวิต (บางคนก็แก้วที่นับไม่ถ้วนไปแล้ว) แต่สิ่งหนึ่งที่ทุกคนต่างพิศวงในแบรนด์ Starbuckss คงไม่พ้น “ชื่อไซส์” ที่ไม่เหมือนแบรนด์อื่น แล้วยังให้ขนาด tall มาเป็นขนาดเล็กสุดซะอีก นี่มันยังไงกัน วันนี้ UNLOCKMEN มีคำตอบมาให้ทุกคนแล้ว ที่มาที่ไปของ Starbucks แบบคร่าว ๆ ขอเล่าถึงความเป็นมาของ Starbucks แบบไว ๆ กันสักนิด เพื่อที่เวลาจะเล่าอะไรต่อไปจะได้เห็นภาพกันมากขึ้น  เริ่มต้นเลยนั้น Starbucks เป็นแค่ร้านกาแฟเล็ก ๆ ในซีแอตเทิล จน Howard Schultz ได้มาโดนกาแฟไปหนึ่งแก้วแล้วเกิดประทับใจในร้านเล็ก ๆ นี้ขึ้นมา จนภายหลังจากนั้นหนึ่งปี เขาได้เข้ามาร่วมธุรกิจกับ Starbucks ปีต่อมาเขาได้ไปเที่ยวอิตาลี แล้วเกิดประทับใจในบรรยากาศของร้านกาแฟที่นั่นมาก จนเกิดแรงบันดาลใจให้ไปเปิดร้านกาแฟเป็นของตัวเองในชื่อ “Il Giornale” และออกจาก Starbucks ไปในระยะเวลาไม่กี่ปี

การที่จะก้าวขึ้นมาเป็นผู้นำที่ประสบความสำเร็จได้องค์ประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่งคือ คุณต้องมีเข้าใจอารมณ์ความรู้สึกของตัวเองและคนรอบข้างในที่ทำงานที่เรียกกันว่า ความฉลาดทางอารมณ์ มันคือสิ่งสิ่งที่จะช่วยพัฒนาความสัมพันธ์ในระบบการทำงานของตัวคุณเองกับเพื่อนร่วมงานให้แข็งแรงยิ่งขึ้น เคยได้ยินไหมว่าผู้นำที่น่านับถือมักจะมีลักษณะการดึดดูงพนักงานที่ยอดเยี่ยม สามารถสร้างแรงบัลดาลใจในการทำงานให้ลูกน้องได้ คนเหล่านี้มักถูกพูดถึงในทางบวกว่าเป็นคนที่อบอุ่นและเข้าถึงง่าย แต่ในขณะเดียวกันก็มีความเป็นผู้นำที่เด็ดเดี่ยว สิ่งที่ผู้นำที่ดีทุกคนมีคล้ายกัน คือ พวกเขามีความฉลาดทางอารมณ์ สามารถจัดการกับความรู้สึกของตัวเองได้เมื่อต้องพบเจอกับปัญหา อีกทั้งสามารถสั่งงานให้ทีมพร้อมกับจัดการความสัมพันธ์รอบตัวได้เป็นอย่างดี ถ้าคุณกำลังจะก้าวขึ้นมาเป็นผู้นำ แต่ยังคิดว่าตัวเองยังขาดทักษะในด้านนี้อยู่ วันนี้ UNLOCKMEN มี 5 ลักษณะทางอารมณ์ที่ผู้นำทุกคนต้องมี พร้อมแนวทางการฝึกฝนเรียนรู้และเพื่อนำไปพัฒนาตัวเองให้ก้าวขึ้นมาเป็นผู้นำที่ดีในอนาคต  มีความเห็นอกเห็นใจ ความเห็นอกเห็นใจ คือความสามารถที่ทำให้เราเข้าใจได้ว่าคนอื่นนั้นรู้สึกอย่างไร ผู้นำที่ดีมักมองสิ่งที่เกิดขึ้นด้วยความแตกต่าง พร้อมกับพิจารณาผลกระทบที่เกิดขึ้นกับคนอื่นด้วย พวกเขามักนำตัวเองเข้าไปในจุดที่ผู้ตามกำลังเผชิญอยู่ และพิจารณาปัญหาจากมุมมองของทั้งสองฝ่าย ซึ่งการกระทำให้ลักษณะนี้ มักมีทางออกที่ดีให้ทุกฝ่ายเสมอ How to practice :  พยายามสร้างภาพตัวเองเมื่ออยู่ในตำแหน่งของคนอื่น ลองคิดว่าจะต้องเจอปัญหาอะไรบ้าง ต้องมีทัศนคติในการทำงานอย่างไร มีจุดยืนที่แตกต่างกับเราแค่ไหน ควรตรวจสอบความถูกต้อง สร้างความเข้าใจในงานร่วมกันกับพวกเขาเสมอ ไม่ใช่แค่ต้องการให้มีผลงานออกมาให้ดีที่สุดเพียงอย่างเดียว การเข้าใจถึงมุมมองและจุดยืนของคนอื่น จะทำเรามีวิธีแก้ปัญหาที่ดีกับทุกฝ่ายเสมอ อีกทั้งยังช่วยให้ลูกทีมของเราไม่รู้สึกว่าต้องเผชิญหน้าปัญหาเพียงลำพังอีกด้วย รู้จักตัวเอง เคยรู้รึเปล่าว่าสถานการณ์แบบไหนจะนำเรื่องดีมาให้และแบบไหนเป็นสัญญาณบอกว่าปัญหากำลังจะเกิดขึ้น ความเข้าใจในตัวเองมักเกิดจากการนำประสบการณ์ที่เราเคยพบเจอ กลับมาพิจารณาถึงจุดแข็งจุดอ่อนที่มีอยู่ของตัวเรา เพื่อพัฒนาสัญชาตญาณการรับรู้ที่แม่นยำ มันจะสามารถทำให้คุณเป็นผู้นำที่ตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดและแม่นยำมากขึ้น How to practice : เมื่อต้องพบเจอกับสถานการณ์ที่คับขันหรือปัญหาเฉพาะหน้า

คิดนอกกรอบมันดียังไง มีอะไรนอกสถานที่มันก็ดีอย่างนั้นแหละ! sex เป็นเรื่องธรรมชาติที่บ่อยครั้งถ้าปล่อยไปตามธรรมชาติ ธรรมดามากเกินไปก็น่าเบื่อเอาได้ การเปลี่ยนสถานที่จึงเป็นอีกหนทางหนึ่งที่จะพาเราไปสู่ความเมามัน แต่แค่เมามันอย่างเดียวจะพอไหม? อะไรที่เราต้องคำนึงถึงกันบ้าง? แล้วสาว ๆ ล่ะเขาโอเคกับสถานที่แบบไหนกันบ้าง? วันนี้ UNLOCKMEN จะพาไปหาคำตอบพร้อม ๆ กัน ระเบียง ถือเป็นเอาท์ดอร์ 101 สำหรับผู้เริ่มต้น เพราะระเบียงคือสถานที่กึ่ง ๆ เอาท์ดอร์แบบลุ้น ๆ ว่าจะได้อวดสายตาคนอื่นเขาไหม แต่ก็กึ่ง ๆ อยู่ในตัวบ้านที่เรารู็สึกอบอุ่นปลอดภัยไม่ฮาร์ดคอเกินไปสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มเรียนรู้ความแปลกใหม่นอกจากบนเตียง สาว ๆ เทใจไปให้ที่ระเบียงพอสมควรเพราะนี่คือความรู้สึกทั้งปลอดภัย ทั้งได้ตื่นเต้นแบบที่ไม่ต้องกังวลว่าจะมีใครมาจับได้ (ก็แน่ล่ะ ขึ้นชื่อว่าระเบียงก็ต้องอยู่สูงเป็นธรรมดา) จึงเป็นความรู้สึกกึ่งจริงกึ่งฝันสำหรับสาว ๆ ที่ได้ลองอะไรแปลกใหม่แต่ไม่หวือหวาเกินไปจนรับไม่ได้ ระเบียงจึงเป็นสถานที่ที่ใช่! ที่เรารับรองเลยว่าถ้าอยากเริ่มเอาท์ดอร์กับสาว ๆ สักคนให้เริ่มที่ระเบียงก่อนได้เลย รถยนต์ เพราะมันขึ้นชื่อว่ารถยนต์ที่มีกระจกรอบด้าน การได้ร่วมสมรภูมิรักสุดคลั่งกับใครสักคนในสถานที่สุดคับแคบแถมรายรอบไปด้วยกระจกจึงกลายเป็นความตื่นเต้นชนิดที่หาจากที่อื่นได้ยากเหลือเกิน รถยนต์จึงกลายเป็นสถานที่มี sex ยอดฮิตอันดับต้น ๆ สำหรับคนที่เบื่อการทำอะไรบนเตียงเต็มทนแล้ว สาว ๆ ลงความเห็นว่ารถยนต์ก็ไม่ใช่สถานที่ที่เลวร้ายนัก เพราะมันสามารถเคลื่อนไปจอดที่ไหนก็ได้ ชอบแบบตื่นเต้นมากก็เชิญไปจอดในสถานที่คนพลุกพล่าน ชอบความปลอดภัยมากก็เลือกจอดในสถานที่ที่มั่นใจเลยว่าจะไม่มีคนผ่านมา

ต่อให้ผู้ชายอย่างเรา ๆ จะแข็งแกร่งแค่ไหน ก็สามารถพ่ายแพ้ให้กับ “ท้องเสีย” ข้าศึกตัวฉกาจที่มักจะบุกโจมตีเราอย่างหนักแบบไม่ทันตั้งตัว แถมเวลาท้องไส้ปั่นป่วนทีไร แมน ๆ อย่างเราต้องมีอันแรงลดจากการสูญเสียเกลือแร่ไปกับการขับถ่ายเหลวแบบรัว ๆ บ้างก็ขยาดการทานอาหารเดิม ๆ ไปพักนึง กลัวว่าอาการจะยิ่งเลวร้ายขึ้นอีก ด้วยความที่ทีมงาน UNLOCKMEN บางท่านกำลังเจอปัญหานี้อยู่ เลยอยากจะนำเอาคำแนะนำเกี่ยวกับการรับประทานในช่วงท้องเสียจาก Beth Warren ผู้เชี่ยวชาญทางด้านอาหารและการกิน, ผู้ก่อตั้ง Beth Warren Nutrition และผู้เขียนหนังสือ Living A Real Life With Real Food มาเป็นแนวทางให้ลองทำตาม หลัก ๆ ก็ต้องพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง ดื่มน้ำเยอะ ๆ แต่ถ้าจะให้หายจู๊ด ๆ ไวยิ่งขึ้น ลองเลือกทานอาหารเหล่านี้ดู กล้วยนี่แหละดี กล้วยที่เรากินกันอยู่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายสบายหนุ่มสุด ๆ มีโพแทสเซียม และช่วยปรับสมดุลของอิเล็คโตรไลต์ในร่างกาย แถมมีเพคซีนที่ช่วยดูดซับของเหลวในลำไส้ใหญ่ช่วยให้เกิดสภาพคล่องทางการปล่อยของลงสุขภัณฑ์ ข้าวสวยช่วยได้ ข้าวสวยถือเป็นอาหารที่ยึดเหนี่ยวกับคนไทยอย่างเรามานาน แถมยังช่วยยึดเหนี่ยวของเสียก่อนออกจากร่างกาย การทานข้าวสวยตามปกติจะช่วยให้อุจจาระของคุณเกาะตัวกันได้ดีขึ้น ไข่ไก่ง่าย

Podcast ว่ากันง่าย ๆ มันคือรายการที่เราสามารถฟังได้บนอินเตอร์เนตนั่นแหละ ไม่ว่าจะฟังสดหรือฟังย้อนหลังก็ได้ทั้งนั้น เพิ่งมาบูมในไทยแบบขีดสุดก็เมื่อสองปีที่แล้วนี้เอง วันนี้ UNLOCKMEN มาแนะนำ 5 Podcast สัญชาติไทยหลากสไตล์ ไว้ให้ผู้ชายแมน ๆ ฟังเพิ่มความรู้รอบตัวให้ตัวเองแบบครบทุกหมวดหมู่ หรือจะชอบอันไหนฟังอันนั้นก็ยังได้   Just do it ใครคอหนังไม่ควรพลาด กับรายการเกี่ยวกับหนังแต่ฟังแล้วเบาสมอง โดยส่วนมากจะเป็นรีวิวหนังดี ๆ หนังเข้าใหม่ หนังน่าจับตามอง หรือเรื่องราวความเป็นไปในโลกภาพยนตร์ แล้วที่พิเศษคือมีการวิเคราะห์สรรพสิ่งในวงการจากพิธีกรสุด Geek หากไม่ว่างฟัง live สามารถติดตามได้ง่าย ๆ บน Youtube ได้อีกด้วย   Momentum เป็นช่องที่มีรายการย่อย ๆ ข้างในแบบครบเครื่องในหลายหมวด ไม่ว่าจะเป็น EARGASM รายการเกี่ยวกับวงการเพลง HOLLYWOOD INSIDER วงการภาพยนตร์ และอื่น ๆ ที่เกี่ยวกับชีวิตประจำวันใกล้ตัวอย่าง WHAT DO YOU SAY, THE

ถ้าวันหนึ่งคุณเดินเข้ายิมตามปกติแล้วเกิดมีความรู้สึกเบื่อขึ้นมาซะดื้อ ๆ มองไปที่ weight machine ก็รู้สึกเฉยชา เห็น spin bike ก็ส่ายหน้าหนี อะไรที่เคยทำให้คุณฟิตและรู้สึกดีกลับกลายเป็นสิ่งที่ซ้ำซากจำเจไปแล้ว แบบนี้ทีมงาน UNLOCKMEN ขอแนะนำให้ออกไปหาความท้าทายใหม่ ๆ กันดีกว่า ขณะที่พวกเรากำลังเลือกวิธีเสียเหงื่อเพื่อสุขภาพอยู่ ว่าจะไปทาง HIIT (High-Intensity Interval Training) หรือโยคะ ? จะยก kettle bells หรือเข้า spin class ดีกว่ากัน ? นักวิจัยได้ค้นพบว่าการออกกำลังกายท่ามกลางธรรมชาติสามารถเสริมสมรรถภาพทางร่างกายได้ดีกว่า ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแกร่ง ลดความเครียด และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ดีอย่างไร ? “มีข้อดีมากมายมหาศาลจากการออกกำลังกายแบบ outdoor จากผลการวิจัยพบว่าในเวลาเท่า ๆ กันคุณจะเบิร์นได้มากกว่าในยิม และช่วยทำให้เราอารมณ์ดีขึ้น มีชีวิตชีวา ปรับสมดุลระบบประสาท รวมถึงมอบวิตามิน D ที่เราต้องการ” Florence Williams ผู้เขียน The Nature Fix: Why Nature Makes

หากเอ่ยถึงการดริฟต์ หลายคนคงจะรู้จักกันดีจากการขับรถสไลด์ให้ท้ายปัดไปตามโค้งถนนโดยใช้เบรกมือช่วย แล้วใช้ทักษะเฉพาะตัวแก้อาการรถให้อยู่ในทิศทางที่ต้องการ ซึ่งการขับรถประเภทนี้มีต้นกำเนิดมาจากประเทศญี่ปุ่น โดยเป็นเทคนิคที่ทั้งหวาดเสียวและอันตราย ปัจจุบันการดริฟต์เป็นหนึ่งในเทคนิคการขับรถที่ทั่วโลกต่างยอมรับ และมีการแข่งขันอย่างจริงจัง แต่หากจะพูดถึงคนที่ทำให้การดริฟต์รถดังกระหึ่มไปทั่วโลกหนึ่งในนั้นต้องมีชื่อของ KEN BLOCK นักแข่งแรลลี่ตัวพ่อที่เชี่ยวชาญในเรื่องการดริฟต์ และได้นำเทคนิคมาใช้ในการขับแบบ Gymkhana พร้อมอัดวีดีโออัพโหลดขึ้น YouTube จนมียอดคนดูหลักหลายล้านวิว WHO IS KEN BLOCK จุดเริ่มต้นของ Ken Block เริ่มที่การแข่งแรลลี่ระดับชาติกับทีม Vermont SportsCar ในปี 2005 โดยใช้รถ 2005 Subaru WRX STI งานแข่งแรกของ Block คือที่ Sno*Drift ซึ่ง Block จบการแข่งในอันดับ 7 และ 5 ระหว่างฤดูกาลนั้น Block ติดอันดับ Top Five 5 ครั้ง จบรวมที่อันดับ 3 และอันดับ 4 ในการแข่ง

ในชีวิตผู้ชายอย่างเรามันต้องมีโมเม้นต์ที่อยากจะเป็นยอดมนุษย์บ้าง ได้ใส่ชุดเท่ ๆ มีพลังวิเศษ บินได้ มีทีมงานเหนือมนุษย์ ใช้เครื่องมือและยานพาหนะล้ำยุคบุกไปปราบตัวร้าย สุดท้ายเอาชนะใจนางเอกก่อนจบแบบ Happy Ending… …ภาพตัดกลับมาที่ความเป็นจริง เราก็เป็นแค่ชายคนหนึ่งบนโลกใบนี้ มือหนึ่งหยิบป๊อปคอร์นเข้าปาก อีกมือหนึ่งหยิบน้ำมาดื่ม ตาก็ดูหนังแนว superhero ไปด้วย แต่ไม่ใช่ว่าเราจะไม่สามารถเป็น superhero นอกจอได้นะ ทีมงาน UNLOCKMEN อยากจะบอกว่าสุภาพบุรุษอย่างเราก็สามารถเป็นโคตรฮีโร่ในโลกความจริงได้ด้วยการเรียนรู้จากตัวละครที่เราชื่นชอบ นี่คือแง่คิดจากยอดมนุษย์ในจอที่เราแนะนำให้ลองนำมาปรับใช้เพื่อกลายเป็นฮีโร่ตัวจริง ทุกคนสามารถเป็นฮีโร่ได้ : BATMAN เห็น ๆ กันอยู่ว่า Batman คือฮีโร่ที่มีปมชีวิตมากมาย ทั้งสูญเสียพ่อแม่ตั้งแต่ยังเป็นหนุ่มน้อย Bruce Wayne แต่สิ่งที่คูลสุด ๆ ของมนุษย์ค้างคาวก็คือไม่มีพลังวิเศษอะไรเลย เขาแค่สวมชุดดำโคตรเท่ออกไปท้าสู้กับความอยุติธรรมและการคอรัปชั่นด้วยศิลปะการป้องกันตัว มันสมอง เครื่องมือและยานพาหนะที่เขาพัฒนามันขึ้นมา พิสูจน์ให้เห็นแล้วว่าคนธรรมดานี่แหละก็เป็นฮีโร่ได้ จงภูมิใจในสิ่งที่คุณเป็น : X-MEN คนเราเลือกเกิดไม่ได้ มีสีผิว เพศ และลักษณะเฉพาะต่างกันไป เช่นเดียวกับบรรดามนุษย์กลายพันธุ์อย่าง X-Men ที่โดนมนุษย์มองว่าแตกต่างและเป็นตัวประหลาด ทำให้ Magneto เลือกที่จะมองโลกเป็นศัตรู ขณะที่

หมายมั่นปั้นมือมาแล้วหลายครั้ง กับแผนการฟิต ปลุกหัวจิตหัวใจคนรักสุขภาพ ด้วยการหวังใจไว้ว่าจะลุกขึ้นมาออกกำลังกายในตอนเช้าอย่างสม่ำเสมอ แต่สุดท้ายสิ่งที่ตั้งใจไว้ดิบดีเหล่านี้กลับต้องกลายเป็นเพียงเรื่องเพ้อฝันสำหรับมนุษย์ออฟฟิศหลายต่อหลายคน เพราะลำพังเพียงแค่จะรีบตื่นมาเพื่อลากสังขารไปทำงานให้ทันก่อนตอกบัตรยังถือเป็นเรื่องยากเลย แต่รู้หรือไม่ว่า การออกกำลังกายในตอนเช้าเพื่อรีบูสตัวเองให้พร้อมสำหรับเช้าวันใหม่ จริง ๆ แล้วมันไม่ได้ใช้เวลามากมายจนถึงขนาดทำให้ไปทำงานสาย แถมยังช่วยเสริมประสิทธิภาพสำหรับการทำงานได้ยาวนานตลอดวัน  ดังนั้นจะมัวรอช้าอยู่ไย รีบมาดู 7 เคล็ดไม่ลับการเตรียมความพร้อมออกกำลังในตอนเช้าที่จะช่วยให้คุณทำงานได้เต็มประสิทธิภาพยิ่งขึ้นกันดีกว่า   1.เริ่มต้นอย่างง่าย ๆ อย่าปลุกตัวเองขึ้นมาจากเตียงเพื่อวิ่งรอบสวนสาธารณะอย่างเอาเป็นเอาตาย ลองคิดดูว่าการทำแบบนั้นจะทำให้คุณสดชื่นตลอดทั้งวันหรือไปหลับในที่ทำงานกันแน่  เริ่มจาก Warm Up กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ให้พร้อม ตามด้วยท่าออกกำลังง่าย ๆ ที่ไม่ต้องใช้แรงมาก อย่าง Sit-ups  Push-ups หรือวิ่งจ๊อกกิ้งระยะสั้น   เพื่อเป็นการกระตุ้นตัวเองให้พร้อมทำงานตลอดทั้งวันจะดีกว่า   2. เตรียมตัวตั้งแต่ก่อนเข้านอน ถ้าหากมีแผนกับตัวเองว่าอยากจะไปวิ่งเบา ๆ ในวันพรุ่งนี้  ควรเตรียมตัวให้พร้อมตั้งแต่เนิ่น ๆ จัดกระเป๋า หยิบ Item ที่คิดว่าจำเป็นให้พร้อม และ ห้ามลืมชุดทำงานของตัวเองด้วยละ อย่าปล่อยให้ตัวเองวุ่นวายกับการหาถุงเท้าอีกข้างที่หายไปตั้งแต่ไก่โห่ จนต้องเสียเวลาในตอนเช้าไป  อีกทั้งการวางแผนเรื่องเวลาถือเป็นสิ่งที่จำเป็นหากคิดจะออกกำลังกายในตอนเช้า เพราะอย่างน้อยหลังจากออกกำลังเสร็จ คุณควรจะมีเวลาพอมานั่งจิบกาแฟเพิ่มความพร้อมให้ตัวเอง ก่อนที่จะเริ่มทำงาน