Tag "life"
-
By: unlockmen July 4, 2017
สมองถือเป็นอวัยวะสำคัญต่อการทำงานของร่างกายอย่างมาก เพราะมีหน้าที่ควบคุมสั่งการ ไม่ว่าจะเป็นพฤติกรรม การเคลื่อนไหว หรือเก็บความจำ โดยเฉพาะคนที่ต้องทำงานในการใช้ความคิดมาก ๆ ไม่ว่าสาขาอาชีพอะไรล้วนต้องใช้สมองอย่างหนักจนทำให้เกิดอาการอ่อนล้าแทบทั้งนั้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องจำเป็นที่สมองต้องได้รับการดูแล ไม่ว่าจะเป็นการพักผ่อนที่เพียงพอหรือกินอาหารเสริมเพื่อบำรุง เพราะหากเกิดอะไรผิดปกติกับสมองขึ้นมาแล้ว จะมีผลร้ายที่ตามมาอีกมากมาย แล้วเคยไหมเวลาที่ต้องทำงานหนักมาก ๆ จนรู้สึกสมองตื้อ มึน งง คิดอะไรไม่ค่อยออก แถมบางทีลามไปถึงขั้นปวดหัวรุนแรง อยากจะไปนอนพักอย่างเดียว แต่ก็มีผลวิจัยจากอิตาลีได้ศึกษาเกี่ยวกับอาหารที่จะมาช่วยบูสท์กระตุ้นสมองได้ในยามอ่อนล้า ซึ่งเป็นอาหารง่าย ๆ ที่เราแทบจะคาดไม่ถึง นั่นคือ ‘ดาร์กช็อกโกแลต’ พวกเขาได้ทำการทดลองให้วัยรุ่นหนุ่มสาวรับประทานดาร์กช็อกโกแลต และทำแบบทดสอบ ผลปรากฎว่าสารต้านออกซิเดชัน ภายในดาร์กช็อกโกแลต สามารถไปกระตุ้นสมองให้ตื่นตัวได้ทันที จนสามารถทำแบบทดสอบได้ผลลัพธ์ที่ดี อีกทั้งพวกเขายังลองศึกษาพฤติกรรมของผู้สูงวัยที่มีการเสพติดการดื่มเครื่อมดื่มประเภทโกโก้เป็นประจำ ผลคือผู้ทดสอบมีการทำงานของสมองที่คล่องแคล่วว่องไวกว่าคนที่ไม่ได้ดื่มโกโก้เป็นประจำ นักวิจัยจึงสรุปได้ว่าสารฟลาโวนอยด์ที่มีอยู่ภายในโกโก้ และดาร์กช็อกโกแลต คือตัวการสำคัญที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อสมอง โดยเฉพาะ ฮิปโปแคมปัส ที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของสมองมนุษย์ในการรักษาความจำเมื่อมีอายุมากขึ้น ดังนั้นทีมวิจัยจึงแนะนำให้ทุกคนกินดาร์กช็อคโกแล็ตเป็นประจำด้วยจำนวนไม่เกิน 1 ออนซ์ต่อวัน และถ้าจะให้ดีที่สุดควรเลือกที่มีโกโก้ความหวานไม่เกิน 70 เปอร์เซ็นต์ เห็นแบบนี้แล้ว ชาว UNLOCKMEN รวมถึงทีมงานก็มีข้ออ้างในการหยิบช็อกโกแลตหวาน ๆ ขึ้นมากินแล้ว เพราะจะได้บูสท์สมองให้แล่น พร้อมลุยงานหนักตลอดวัน ไม่ต้องกลัวสมองตื้อตันอีกต่อไป
-
By: unlockmen July 3, 2017
บางครั้งเรื่องราวในชีวิตของคนบางคน ก็สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเราได้ ชีวิตของ 50 Cent หรือ Curtis Jackson ก็เช่นกัน เขาคือบุคคลที่เกิดและโตที่ New York โดยตัวเขาเริ่มเกี่ยวพันกับการค้ายาเสพติดตั้งแต่ยังเด็ก แต่เมื่อเติบโตขึ้น เขาหันหลังให้กับเส้นทางการค้ายา เพื่อเริ่มต้นชีวิตใหม่ในฐานะ Rapper แบบเต็มตัว ฟังแล้วดูเหมือนชีวิตจะ Perfect ลงตัวไปซะทุกอย่าง จากการเริ่มต้นที่จุดต่ำสุดจนกราฟชีวิตค่อย ๆ พุ่งขึ้นจนกลายเป็น Superstar แต่จะมีสักกี่คนกันที่รู้ว่า หลังจากที่เด็กขายยาเลือกที่จะอำลาวงการเพื่อไปเป็นซุปเปอร์สตาร์แทนนั้น ชีวิตของเขาไม่ได้สวยหรูอย่างที่คิด เพราะต้องเอาชีวิตรอดจากการถูกลอบยิงถึง 9 ครั้ง ด้วยกัน เราไม่รู้หรอกว่า อะไรที่ทำให้คนคนหนึ่ง ถูกคนอื่นพยายามที่จะเอาชีวิต แต่ด้วยจำนวนครั้งที่มากขนาดนี้ และเขายังคงมีลมหายใจอยู่ได้ สำหรับเราแล้วเราเรียกสิ่งนั้นว่า “ปาฎิหาริย์” หลังจากจบช่วงเวลาที่ต้องใช้ชีวิตเผชิญหน้ากับห่ากระสุนอยู่บ่อยครั้ง Curtis Jackson ก็ตัดสินใจฟื้นฟูตัวเองให้กลับมาแข็งแกร่งกว่าเก่า และทำผลงานเพลงออกมาในชื่อ 50 Cent ซึ่งผลปรากฏออกมาว่า สามารถขายได้กว่า 30 ล้านแผ่น ทั่วโลก นอกจากนี้ยังมีการลงทุนทำธุรกิจต่าง ๆ อีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็น
-
By: unlockmen July 3, 2017
หมดยุคของการบอกว่าหนังเอาไว้ดูเอามัน เพื่อความบันเทิงไปวัน ๆ แล้ว แม้หนังบางเรื่องจะเอาไว้ดูเพื่อความบันเทิงจริง ๆ แต่หนังอีกหลายเรื่องก็ดูแล้วเปลี่ยนชีวิตคนคนหนึ่งไปได้เลยก็มี วันนี้ UNLOCKMEN เลยรวบรวบประโยคเด็ด ๆ จากหนัง 10 เรื่องที่ถ้าได้อ่านแล้วรับรองว่าจะกระตุกให้เราฉุกคิดอะไรบางอย่างในชีวิตขึ้นมา จนอยากลุกขึ้นมาทำอะไรสักอย่าง เชื่อไหมล่ะ? ถ้าไม่เชื่อก็มาอ่านไปพร้อม ๆ กัน The Pursuit of Happyness “อย่ายอมให้ใครมาบอกว่าคุณทำอะไรไม่ได้ อย่ายอมแม้แต่ตัวเอง คุณมีความฝัน คุณต้องรักษามัน คนเราไม่สามารถทำอะไรสำเร็จด้วยตัวเอง พวกเขาเลยเอาแต่บอกคุณว่า คุณก็ทำเรื่องพวกนั้นไม่ได้หรอก ดังนั้นถ้าคุณอยากได้อะไรก็ตาม ไป พุ่งเข้าหามัน” Catch Me If You Can “หนูน้อย 2 ตัวตกลงไปในถังครีม หนูตัวแรกยอมแพ้อย่างรวดเร็วและจมลงไปในถังครีมนั้น หนูตัวที่สอง ไม่ยอมแพ้ง่าย ๆ มันต่อสู้ดิ้นรนอย่างหนัก ในที่สุดการพยามแหวกว่ายอย่างหนักทำให้มันปั่นครีมทั้งถังจนกลายเป็นเนยและคลานออกมาจากถังได้ … สุภาพบุรุษทั้งหลาย ผมคือเจ้าหนูตัวที่สอง” Mean Girls “เรียกคนอื่นว่าอีอ้วนไม่ได้ทำให้เธอดูผอมลง เรียกคนอื่นว่าอีโง่ไม่ได้ทำให้เธอฉลาดขึ้น ทั้งหมดทั้งมวลที่เธอทำได้ในชีวิตนี้คือการพยายามแก้ปัญหาที่อยู่ตรงหน้าของตัวเธอเองให้ดี
-
By: unlockmen June 30, 2017
ความฝันและสิ่งที่เรารักคือความงดงามในชีวิตซึ่งเราทุกคนล้วนมีสัญชาตญาณที่จะล่ามันมาให้ได้ แต่บางครั้งชีวิตก็ปล่อยหมัดมาในรูปแบบของอุปสรรคชวน FUCK UP ต่าง ๆ นา ๆ จนเราหลงลืมมันไป แต่ไม่ใช่กับผู้ชายคนนี้ ซันนี่-สุวรรณเมธานนท์ ผู้ชายที่ไม่เคยหยุดที่จะตามหาความฝันและสิ่งที่เขารัก บ่ายอันร้อนระอุที่ UNLOCKMEN มีโอกาสได้พูดคุยกับซันนี่-สุวรรณเมธานนท์ และเคนจิ วันสว่าง เพื่อนซี้ของเขา เราสัมผัสได้เลยว่าความร้อนระอุของอากาศ ไม่อาจสู้ได้กับสัญชาตญานนักล่าในตัวพวกเขา 2 คน UNLOCKMEN ไม่อยากให้คุณต้องพลาดการพูดคุยดี ๆ ครั้งนี้ที่จะกระตุ้นวิญญานการล่าฝัน สิ่งที่เรารัก และการตามหาความงดงามของชีวิตไปพร้อม ๆ กัน UNLOCKMEN เริ่มต้นด้วยการยิงคำถามแบบที่เรามักมีภาพจำคุ้นเคยว่าซันนี่คือคนตลก แล้วเขาคิดอย่างนั้นกับตัวเองไหมนะ? UNLOCKMEN: เวลาพูดถึงซันนี่ สุวรรณเมธานนท์ ภาพที่คนนึกถึงก็คือความขี้เล่น ตลก เป็นตัวของตัวเอง หรืออาจไปถึงขึ้นเป็นคนติสต์ ๆ จริง ๆ แล้วมองตัวเองเป็นคนอย่างนั้นไหม? เขานิ่งนึก พร้อมทำหน้าตาทะเล้นสไตล์เขา ที่ถ้าสาว ๆ เห็นคงตกหลุมรักผู้ชายคนนี้ได้ไม่ยาก ซันนี่: เปรียบผมเสมือนผ้าขาวจะดีกว่าครับ เป็นคนแบบว่านิสัยดี น่ารัก เหมือนผ้าขาว UNLOCKMEN:
-
By: unlockmen June 29, 2017
กีฬาวิ่งกับชาวญี่ปุ่นถือได้ว่าเป็นวัฒนธรรมที่แพร่หลายสืบทอดกันมายาวนาน เผื่อใครยังไม่รู้ ญี่ปุ่นเป็นหนึ่งในสามชาติมหาอำนาจในเรื่องการวิ่งระยะทางไกล รองจาก เคนย่า และเอธิโอเปีย โดยที่มาซึ่งทำให้ชาวญี่ปุ่นหลงใหลในการวิ่งอาจเพราะมีประเพณีการวิ่งที่เรียกว่า Ekiden ตั้งสมัยเอโดะ จึงไม่น่าแปลกใจหากเมื่อมีกิจกรรมการวิ่งระยะทางไกล จะมีชาวญี่ปุ่นจำนวนมากให้ความสนใจไปร่วมลงแข่งขัน จากเรื่องดังกล่าวทำให้ฝรั่งหลายคนสงสัยและเกิดความสนใจ จึงได้ไปทำการสำรวจ ค้นคว้าข้อมูลว่าจริง ๆ เพราะเหตุใดนักวิ่งชาวญี่ปุ่นที่ดูเหมือนจะมีข้อจำกัดในหลาย ๆ ด้าน กลับสามารถทำผลงานได้อย่างดีเยี่ยม จนสามารถบรรยายออกมาได้ด้วยกัน 3 ข้อ ซึ่งทีมงาน UNLOCKMEN มองว่าทั้ง 3 ข้อ แม้แต่คนธรรมดาที่ไม่ใช่นักวิ่งมาราธอนอย่างเรา ๆ ก็สามารถนำมาปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวันได้ ความแข็งแกร่งของร่างกาย นักวิ่งชาวญี่ปุ่นที่ต้องการจะลงแข่งขันวิ่งรายการต่าง ๆ มักจะเข้าสู่โปรแกรมการฝึกที่เรียกว่า “การทำลายหัวเข่า” เพราะพวกเขาจะต้องวิ่ง 320 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ เพียงเพื่อจะสามารถวิ่งในระยะทางต่าง ๆ ได้ในเวลา/รอบ ที่ดีที่สุด โดยต้องฝึกวิ่งในตอนเช้าเป็นเวลา 60 นาที , กลางวัน 90 นาที และตอนเย็นอีก 60 นาที เพื่อที่จะให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแกร่ง ซึ่งมันเป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่ทำให้นักวิ่งชาวญี่ปุ่นเป็นเลิศในการแข่งขัน และสิ่งที่
-
By: unlockmen June 28, 2017
เรื่องราวของการทะเลาะเบาะแว้งกันเองภายในเครือญาติ ดูเป็นเหมือนกับวัฒนธรรมที่อยู่คู่กับตระกูลที่ร่ำรวยมาแต่ช้านาน ก็คงอย่างที่คนในสมัยโบราณเขาว่าไว้ “เรื่องเงินเรื่องทองไม่เข้าใครออกใคร” เพราะส่วนใหญ่แล้วตระกูลมั่งคั่งที่มีลูกหลานเครือญาติมากมาย มักมีปัญหามาจากเรื่องเงินทองแทบทั้งนั้น ไม่พ้นแม้กระทั่งตระกูลที่ยิ่งใหญ่และสร้างประวัติศาสตร์ไว้ในโลกยานยนต์อย่าง Porsche ที่น้อยคนนักจะรู้ว่าภายใต้แบรนด์หรูหราที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดแบรนด์หนึ่งของโลก จะมีการห้ำหั่นกันชนิดที่ว่าคนในครอบครัวเดียวกัน ยังมองหน้ากันแทบไม่ติด วันนี้เราจะนำเอาเรื่องราวประวัติศาสตร์ ซึ่งถือว่าเป็นศึกสายเลือดที่เข้มข้นระดับมหากาพย์ ของตระกูล Porsche มาให้ชาว UNLOCKMEN ได้อ่านกันเพลิน ๆ ตอนนี้ก็ถึงเวลาแล้ว ที่เราจะย้อนไปถึงที่มาของศึกสายเลือดของตระกูลดังที่ว่านี้กัน ย้อนกลับไปที่ต้นเรื่องของมหากาพย์เรื่องนี้กันเลยดีกว่า คงไม่ใช่ใครที่ไหนนอกจาก Ferdinand Porsche บรรพบุรุษของตระกูลผู้สร้างตำนานจารึกไว้ในโลกยานยนต์มาจนถึงทุกวันนี้ Ferdinand Porsche คือผู้ที่ถูกยกย่องให้เป็น วิศวกรเอกแห่งยุคที่มีความอัจฉริยะในระดับที่หาใครเทียบเท่าได้ยาก แต่ใครเล่าจะรู้ว่า ชีวิตของวิศวกรเอกผู้นี้กลับพลิกผันขึ้น ๆ ลง ๆ อยู่แทบตลอดทั้งชีวิต จนแทบไม่ได้เชยชมกับความสำเร็จที่ตัวเองได้สร้างเอาไว้เลยด้วยซ้ำ Ferdinand Porsche ถือว่าเป็นหนึ่งในผู้ที่มีอุดมการณ์แบบ Nazi อย่างชัดเจน เพราะสายสัมพันธ์ที่ยอดเยี่ยมกับผู้นำ Nazi สุดอหังการ์อย่าง Adolf Hitler ซึ่งตัวผู้นำหนวดจิ๋มเองก็ชื่นชอบในความสามารถของ Ferdinand Porsche อยู่ไม่น้อย ถึงขั้นให้ผลิตรถสนองจิตวิญญาณ Nazi ออกมา จนเป็นที่รู้จักกันดีในปัจจุบันในนามรถ
-
By: unlockmen June 28, 2017
พูดคำว่า “ไม่” กลายเป็นมิติพิศวงที่ชวนให้คนที่พูดมันออกมาต้องงุนงงทุกครั้ง ทั้ง ๆ ที่เราเป็นคนถูกขอร้อง ถูกขอความช่วยเหลือ แต่ไม่รู้ทำไม พอต้องปฏิเสธ พอต้องพูดว่าไม่ทีไร เราถึงต้องรู้สึกแย่ รู้สึกผิดทุกครั้งไป การช่วยเหลือคนมันก็ดีนั่นแหละ แต่ถ้าจะให้ช่วยทุกคน ช่วยทุกเรื่องก็คงมากไป แต่ไอ้ครั้นจะมามัวปฏิเสธไป รู้สึกผิดไปก็ดูจะทำร้ายจิตใจตัวเองมากเกินไปหน่อย UNLOCKMEN จึงเอาวิธีพูดคำว่า “ไม่” ไว้ปฏิเสธใคร ๆ แบบไม่ต้องรู้สึกผิดอีกต่อไปมาฝากกัน 1.เราไม่ได้ฆ่าคนตาย อย่าจมอยู่กับความรู้สึกผิดขนาดนั้น โอเค เรามาเริ่มกันที่ทำไมเราต้องรู้สึกผิดกับการพูดปฏิเสธ ทั้ง ๆ ที่เราก็ไม่ได้ทำอะไรผิด? ก่อนอื่นเราอยากให้คุณทำความเข้าใจเรื่องนี้เสียใหม่ “ความรู้สึกผิด” สมควรที่เราจะรู้สึกก็ต่อเมื่อเราทำผิดต่อใครสักคน ทำร้ายเขา ทำให้เขาเจ็บปวด ไม่ว่าจะร่างกายหรือจิตใจ แต่เดี๋ยวก่อน! การปฏิเสธความช่วยเหลือ (ที่ขอมาหลายครั้งเกินไป หรือเหนือบ่ากว่าแรงเราจนช่วยไม่ไหว) ไม่ใช่การที่เราทำร้ายเขา แต่เป็นการบอกให้เขาเข้าใจเงื่อนไขของเรา และเขาจะได้หาคนที่เขาสามารถขอความช่วยเหลือที่เหมาะสมคนต่อไป หรือไม่ก็เรียนรู้ที่จะช่วยเหลือตัวเอง ดังนั้นนี่ไม่ใช่การทำร้ายเขา เลิกรู้สึกผิดได้แล้ว! 2.เราไม่ใช่คนเลว เราแค่ไม่สะดวก อีกกรณีที่เรามักรู้สึกผิดเมื่อเราต้องบอกปัดอะไรจากใครสักคน เพราะเรากลัวการดูเป็นคนเลว การดูเป็นคนไม่มีน้ำใจ หรือการดูเป็นคนไม่อยากช่วยเหลือผู้อื่น ซึ่งไม่จริงเสมอไป เราควรถามตัวเองแทนว่าเพราะอะไรเราถึงปฏิเสธเขา? เพราะเขาขอร้องให้ช่วยเรื่องซ้ำ
-
By: unlockmen June 27, 2017
มีหนังสือหลายเล่มที่เขียนถึงประโยชน์ของการทำ “Handstand” หรือ “การยืนด้วยมือ” โดยการทำ Handstand ถือว่าเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังแบบ Bodyweight ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดท่าหนึ่งเลยทีเดียว “Handstand”ยังเป็นการฝึกการทรงตัวและสมาธิไปในตัวอีกด้วย แต่ด้วยความยากของท่ากายบริหารท่านี้ ทำให้คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยนิยมทำกันนัก แต่ก็ด้วยความยากนี่เองที่มันท้าทายความสามารถของผู้ชายอย่างเรา โดยเฉพาะชาว UNLOCKMEN ด้วยแล้ว เราเชื่อว่าทุกคนจะสามารถปลดล็อคศักยภาพของตัวเองให้ทำท่านี้ได้อย่างแน่นอน วันนี้เราจึงได้นำเอาเทคนิค และวิธีการออกกำลังด้วยท่า Handstand มาให้กับทุกท่านได้ลองนำไปทำกันดู แล้วจะรู้ว่าการออกกำลังด้วยท่ากายบริหารเพียงท่าเดียวนั้น สามารถช่วยให้คุณแข็งแกร่งมากขึ้นมากขนาดไหน แถวใช้เวลาเพียงน้อยนิดสุด ๆ อีกด้วย การทำ Handstand เป็นอีกหนึ่งทักษะที่ควรที่จะทำต่อเนื่องทุกวัน หากคุณต้องการที่จะเป็นคนที่มีสุขภาพแข็งแรง เคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่วและมีการทรงตัวดีเยี่ยม การออกกำลังแบบ Bodyweight ชนิดนี้ ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ นอกจากผนังห้อง สำหรับมือใหม่ การเริ่มต้นจากการทำ Handstand แบบพิงกับผนังห้องจะช่วยให้คุณไม่ต้องกลัวว่าจะหงายหลัง แน่นอนว่ามันอาจจะทำไม่สำเร็จในครั้งแรก แต่ถ้าหากคุณทำมันอย่างต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน คุณจะเริ่มจับจุดได้เองในที่สุด ดังนั้น คุณจะต้องใจเย็น ๆ อาจจะเริ่มจากการทำให้ได้แค่ 2 วินาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาขึ้นไปเรื่อย ๆ ที่สำคัญ
-
By: unlockmen June 27, 2017
ไม่ว่าจะพยายามหลีกเลี่ยงแค่ไหน ชีวิตเราก็ต้องพบปะกับการเจรจาต่อรองอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเรื่องง่าย ๆ อย่างการต่อรองกับเพื่อนว่าจะไปกินเหล้าร้านไหนกันดี ต่อรองกับแฟนสาวเพื่อขอออกไปเที่ยว ไปจนถึงเรื่องราวยิ่งใหญ่อย่างการเจรจาต่อรองทางธุรกิจ ไม่ว่าจะเป็นการเจรจาต่อรองระดับไหน เราก็ล้วนแต่ต้องการจะเป็นฝ่ายกุมชัยชนะไว้ในมือทั้งนั้น UNLOCKMEN จึงเอาเทคนิคการเจรจาต่อรองที่ใช้ความฉลาดทางอารมณ์ล้วน ๆ จากคำบอกเล่าของ Chris Voss อดีต FBI Crisis Negotiation Team ที่ทำงานด้านการเจรจาต่อรองมากว่า 24 ปี ถ้าได้เทคนิคที่ผ่านการสรุปจากการทำงานยาวนานจากเขามาใช้ รับรองว่าเจรจาครั้งต่อไป ไม่มีพลาดแน่นอน 1.พูดทวนคำ หนึ่งในวิธีการสุดสามัญคือการพูดทวน หรือพูดซ้ำคำ โดยพูดซ้ำ 1-3 คำล่าสุดที่คู่เจรจาของคุณเพิ่งพูดออกมา เพราะนี่คือวิธีที่รวดเร็วที่สุดในการสร้างความรู้สึกเป็นมิตรกับคู่เจรจา และทำให้คู่เจรจาของคุณรู้สึกปลอดภัยมากพอที่จะเปิดใจคุยกับคุณ สิ่งที่ขาดไม่ได้นอกจากการทวนและซ้ำคำ ก็คือน้ำเสียง ให้ใช้น้ำเสียงที่นุ่มนวลและเป็นมิตรที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ ถ้านึกไม่ออก ก็นึกถึงเสียงของดีเจเปิดเพลงในวิทยุช่วงกลางดึก เทคนิคเหล่านี้จะช่วยทำให้บทสนทนาดำเนินไปอย่างช้าลง ช่วยประวิงเวลาให้เราสามารถคิดอะไรก่อนพูดได้มากกว่าเดิม 2.แสดงความเอาใจใส่ แสดงให้คู่เจรจาของคุณเห็นว่า คุณสังเกตเห็นอารมณ์ความรู้สึกต่าง ๆ ที่เขาแสดงออกมา โดยพยายามสังเกตจากสีหน้า คำพูด โดยเฉพาะความรู้สึกทางลบ และอย่าลืมพูดวลีที่แสดงออกมาว่าคุณรู้ว่าเขารู้สึกอะไร เช่น “ฟังดูเหมือนคุณกำลังกลัวที่จะ…นะ” หรือ “ดูเหมือนว่าคุณกำลังกังวลเรื่อง…นะ” เป็นการแสดงให้รู้ว่าเรามองเขาออก
-
By: unlockmen June 26, 2017
หลายคนเชื่อว่า การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง และการเลือกกินอาหารที่ยอดเยี่ยมอย่างมีวินัย จะช่วยให้สุขภาพและสารรูปของเราดีขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว นอกจาก 2 สิ่งที่ได้กล่าวไป การนอนก็ถือเป็นอีกกิจกรรมที่สำคัญไม่แพ้กันเลยทีเดียว เพราะในขณะที่เรานอนหลับนั้น ร่างกายจะผลิตฮอร์โมน Testosterone & Growth Hormone ซึ่งเป็นสารเคมีที่ร่างกายต้องการใช้ในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอที่เกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกาย และยังเป็นสารหลักที่จะทำให้กล้ามเนื้อกลับมาพร้อมใช้งาน สำหรับการออกกำลังกายในครั้งต่อไป วันนี้เราจึงมีวิธีการนอน 6 แบบ ซึ่งเป็นสูตรลับที่จะทำให้คุณกล้ามใหญ่กล้ามโตได้เร็วขึ้นโดยเฉพาะในเวลาที่คุณกำลังนอนหลับ Establish a pre-snooze ritual. กำหนดเวลาที่จะหยุดทำทุกกิจกรรมที่ซับซ้อนและยุ่งยาก รวมไปถึงกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกตื่นเต้นหรือจิตใจไม่สงบให้ชัดเจน เพื่อเตรียมตัวที่จะเข้านอนอย่างเงียบสงบ เพราะการที่เราทำกิจกรรมต่าง ๆ ก่อนนอน อาจส่งผลให้นอนหลับได้ยาก ความตื่นเต้น ความเครียด ความกดดัน จะเป็นตัวขัดขวางการหลั่งของฮอร์โมนในการนอนหลับ แสงสีฟ้าจากหน้าจอ แสงจากจอโทรศัพท์มือถือ ก็เป็นสิ่งที่ควรจะหลีกเลี่ยงในช่วงเวลาก่อนเข้านอนเช่นกัน จากนั้นเมื่อคุณทิ้งตัวลงนอนบนเตียงภายในห้องที่เงียบสงบแล้ว ให้คุณหลับตา หายใจลึก ๆ เข้า-ออก ช้า ๆ จะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และนอนหลับได้สนิทมากยิ่งขึ้น Escape with a book. ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัย University
HOT THIS WEEK
#7daysinarow
-
1
-
2
-
3
-
4
