Tag "quick-workouts"
-
By: unlockmen March 13, 2020การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัส COVID-19 ดูเหมือนจะขยายวงกว้างและรุนแรงมากขึ้นเรื่อย ๆ ล่าสุดมีจำนวนผู้ติดเชื้อทั่วโลกสูงถึง 114,000 คนและเสียชีวิตแล้วกว่า 4,000 คน ส่วนในประเทศไทยก็มียอดสะสม 70 คนและเสียชีวิตอีก 1 คน ทั้งหมดส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันของผู้คนทั้งระยะสั้นและระยะยาว (ข้อมูล ณ วันที่ 12 มีนาคม 2563) อีกผลกระทบที่เกิดขึ้นจากการระบาดครั้งนี้คือ การเลื่อนหรือยกเลิกอีเวนต์ ซึ่งรวมคนจำนวนมากไว้ด้วยกัน ทั้งงานคอนเสิร์ตและการแข่งขันกีฬา ทำให้เกิดคำถามว่าแล้วการ”ออกกำลังในโรงยิมร่วมกับผู้อื่น”จะมีความเสี่ยงในการติดไวรัสมากน้อยแค่ไหนและจะต้องมีวิธีการจัดการตัวเองยังไง วันนี้มาทำความเข้าใจและเรียนรู้ไปพร้อมกัน ออกกำลังกายในโรงยิมเสี่ยงติดไวรัสหรือไม่ ? โรงยิมหรือฟิตเนสเป็นสถานที่เสี่ยงในการติดเชื้อ COVID-19 หรือไม่ ? คำตอบที่ได้จาก Aruna Subramanian ผู้เชี่ยวชาญโรคติดต่อและศาสตราจารย์ด้านการแพทย์จากมหาลัยแสตนฟอร์ด และ John Whyte หัวหน้าทีมแพทย์จาก WebMD แสดงความคิดในเรื่องนี้ว่า โรงยิมเป็นสถานที่ที่มีความเสี่ยงในระดับเดียวกันสถานที่สาธารณะอื่น ๆ ซึ่งทุกคนสามารถป้องกันตัวจากไวรัสได้หากทำได้อย่างถูกวิธี ขณะเดียวกันโรงยิมส่วนใหญ่มักเป็นสถานที่ปิดซึ่งเสี่ยงต่อการกักตุนของเชื้อโรคในอากาศ รวมถึงอุปกรณ์ออกกำลังต่าง ๆ ที่มีการใช้งานร่วมกัน ก่อนหน้านี้มีข้อมูลที่น่าสนใจว่าลู่วิ่งไฟฟ้ามีการสะสมของเชื้อแบคทีเรียมากกว่าก๊อกน้ำถึง 74 เท่าและอุปกรณ์ยกน้ำหนักมีแบคทีเรียมากกว่าโถส้วมถึง 362
-
By: unlockmen March 8, 2020หนุ่ม ๆ หลายคนมีเวลาสำหรับออกกำลังที่จำกัด ไม่ว่าเพราะงานยุ่งหรืออะไรก็ตาม แต่ทั้งหมดทั้งมวลทุกสาเหตุมันทำทุกคนกำลังห่างเหินจากการออกกำลังมากขึ้นเรื่อย ๆ ด้วยเหตุนี้เองจึงมีการคิดค้นโปรแกรมฝึกระยะสั้นที่มีประสิทธิภาพและตอบโจทย์สำหรับหนุ่ม ๆ ที่อยากใช้เวลาว่างหลังเลิกงานในการออกกำลัง และแน่นอนว่าในเมื่อเวลาว่างหายาก โปรแกรมนี้จึงไม่ต้องคร่ำเคร่งจนถึงขนาดที่ต้องฟิตออกกำลังแทบทุกวัน แค่ Follow-up การฝึกเลือกให้ได้อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ (เลือกฝึกฝนร่างกายสัปดาห์ละ 2 ส่วน กระจายไปตลอด 1 เดือน หรือ 4 สัปดาห์) โดยการฝึกแต่ละครั้งกินเวลาประมาณ 2 ชั่วโมงต่อวัน ส่วนใครที่อยากเพิ่มความท้าทาย และมีเวลาเหลือเฟือ หากต้องการเห็นผลชัดเจนแบบสุด ๆ ก็สามารถเพิ่มวันฝึกซ้อมสูงสุดได้ถึง 4 วันต่อสัปดาห์ ตามโปรแกรมทั้ง 4 ที่เราลิสต์ไว้ให้ แต่ควรหาวันพักคั่นกลางเอาไว้ให้ร่างกายได้มีเวลาฟื้นฟูด้วย โปรแกรมนี้เหมาะสมกับใคร ? โปรแกรม Full-Body workout ที่แนะนำถูกคิดค้นขึ้นโดยเทรนเนอร์ชาวอังกฤษซึ่งเหมาะสมทั้งกับคนที่ต้องลดน้ำหนักหรือลีนไขมันออกจากกล้ามเนื้อ รวมถึงสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายโดย ที่สำคัญคือท่าที่แนะนำเป็นท่าฝึกที่ช่วยให้นักออกกำลังมือใหม่เข้าใจกลไกการทำงานของกล้ามเนื้อได้ดีมากขึ้นอีก How to Full-Body Workout โปรแกรมออกกำลัง Full-Body Workout ในแต่ละวันจะประกอบไปด้วยท่าออกกำลังเฉพาะส่วนทั้งหมด
-
By: unlockmen January 21, 2020กล้ามเนื้อหลังแขนหรือ Triceps ถือเป็นกล้ามเนื้อสำคัญที่ตอบโจทย์การเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวัน รวมถึงเป็นมัดกล้ามเนื้อที่สาว ๆ หลงใหลมากที่สุด การสร้างกล้ามเนื้อส่วนนี้ไว้เพื่อความแข็งแรง และเสริมสร้างบุคลิกความมั่นใจจึงเป็นสิ่งที่ผู้ชายอย่างเราไม่ควรละเลย อย่างไรก็ตามการสร้างกล้ามเนื้อหลังแขนประกอบไปด้วยท่าฝึกหลายท่า ซึ่งอาจไม่เหมาะสมกับการออกกำลังที่มีเวลาจำกัด QUICK WORKOUT วันนี้จึงอยากเสนอตัวช่วย 8 ท่าเล่นหลังแขนที่ฝึกง่าย ๆ และมีประสิทธิภาพ ที่สำคัญคือใช้เวลาฝึกรวมเพียง 1 ชั่วโมงต่อวันเท่านั้น มาดูกันว่าโปรแกรม Triceps ครั้งนี้ประกอบไปด้วยท่าอะไรบ้าง Diamond Push-Ups Diamond Push-Ups คือท่าวิดพื้นที่ปรับเปลี่ยนรูปแบบวางมือให้มีผลกับกล้ามเนื้อหลังแขน ถือเป็นอีกหนึ่งท่าที่อาศัยความแข็งแรงของร่างกายโดยพอสมควร แต่ก็มีรูปแบบการฝึกสำหรับผู้เริ่มต้นเหมือนกัน How to: เตรียมฝึกท่า Diamond Push-Ups ด้วยการนั่งคุกเข่า โดยประสานมือบนพื้นให้ช่องวางเป็นสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน ข้อควรระวังคือลักษณะการกางแขนที่ต้องเฉียงไปด้านหลังไม่ใช่กางออกด้านข้าง โดยตำแหน่งมือจะอยู่ตรงกลางอก สำหรับคนที่เหยียดขาตรงแล้วดันตัวไม่ขึ้นสามารถนั่งคุกเข่าและดันตัวเพื่อทำความคุ้นเคยก่อนได้ Kickbacks Kickbacks ท่ายอดนิยมสำหรับคนชอบเล่นหลังแขนเพราะทั้งเล่นง่ายและมีประสิทธิภาพ แถมยังช่วยเพิ่มสมดุลกล้ามเนื้อร่างกายได้เป็นอย่างดี How to: วางเข่า 1 ข้างบนเก้าอี้ยกน้ำหนักสำหรับเตรียมตัวโดยใช้มือข้างเดียวกันพยุงสมดุลไว้ ก่อนใช้มืออีกข้างยกดัมเบลขึ้นมาข้างลำตัวให้ขอศอกเป็น 45 องศา ก่อนใช้แขนเหวี่ยงดัมเบลไปข้างหลังโดยเน้นออกแรงจากหลังแขนและควรระวังไม่ให้แขนเหวี่ยงหรือแกว่งมากเกินไประหว่างฝึก
-
By: unlockmen January 16, 2020เข้าสู่เดือนแรกของปีหนุ่ม ๆ หลายคนตั้งเป้าหมายประจำปีของตัวเองเอาไว้อย่างมั่นคง ทั้งความก้าวหน้าด้านอาชีพการงาน รวมถึงการดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเองเพื่อสร้าง Work Life Balance ที่เหมาะสมให้ตัวเองไปตลอดทั้งปี สำหรับคนที่ตั้งเป้าหมายว่าจะออกกำลังให้ต่อเนื่อง แต่ยิมที่เล่นอยู่มีพื้นที่จำกัดและมีอุปกรณ์ไม่มากนัก ทำให้ออกกำลังได้น้อยท่า QUICK WORKOUTS วันนี้ขอแนะนำท่าออกกำลังแบบใช้พื้นที่น้อยซึ่งจะช่วยให้ทุกคนสร้างและบริหารกล้ามเนื้อที่ห้องของตัวเองได้โดยพึ่งพาแค่อุปกรณ์ เสื่อโยคะ ดัมเบล และเก้าอี้ยกน้ำหนักรวมถึงฝึกฝนในยิมที่มีพื้นที่จำกัดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ข้อแนะนำคือแต่ละท่าที่เราเลือกมานี้ ควรหาเวลาฝึกฝนให้ครบ 3 เซต เซตละ 8-12 ครั้ง การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้นแน่นอน Single Leg Bent Over Dumbbell Row Single Leg Bent Over Dumbbell Row คือท่าที่อาศัยการทรงตัวและสร้างกล้ามเนื้อหลายส่วนในการฝึก ไล่ตั้งแต่น่อง กล้ามเนื้อต้นขามาจนถึงร่างกายส่วนบนอย่างกล้ามเนื้อหลังแขน ไหล่และหลังบางจุด How to: เตรียมฝึกด้วยท่ายืนตรง แขนทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้ไม่แน่นหรือหลวมจนเกินไป จากนั้นเริ่มด้วยยกขา 1 ข้างและโน้มตัวไปด้านหน้าพร้อมยกก้นและขาเพื่อถ่วงน้ำหนักไปด้านหลัง โดยแขนที่ถือดัมเบลลดไประดับหัวเข่า ก่อนจะออกแรงยกขึ้นมาระดับต้นขาให้ข้อศอกตั้งฉาก เลือกฝึกด้วยแขนทีละข้างหรือ 2 ข้างพร้อมกันได้ตามผู้ฝึกถนัด
-
By: unlockmen January 2, 2020ผู้ชายอย่างเราต่างต้องการมีท่อนแขนที่สมส่วนแข็งแรงซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน รวมไปถึงเหตุการณ์เฉพาะหน้าที่ต้องใช้แขนออกแรงดึง ผลักหรือดัน หลายคนมองว่าการพัฒนากล้ามเนื้อแขนเป็นเรื่องง่ายที่ใคร ๆ ก็ทำได้ แต่แขนซึ่งประกอบด้วยมัดกล้ามเนื้อจำนวนมาก ไม่ว่าจะกล้ามเนื้อไหล่ หลังแขน หน้าแขนและแขนท่อนล่าง โดยแต่ละส่วนก็ต้องการเวลาสำหรับฝึกฝนแตกต่างกันและอาจไม่เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาค่อนข้างจำกัด แต่จะดีแค่ไหนถ้ามีโปรแกรมฝึกแขนที่จะช่วยให้เราสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนได้อย่างครบครัน QUICK WORKOUT วันนี้เลยอยากแนะนำ 6 ท่าบอดี้เวทสำหรับพัฒนากล้ามแขนโดยรวม ที่ทุกคนสามารถเลือกฝึกและทำตามได้ง่าย ๆ ที่บ้านหรือสวนสาธารณะใกล้บ้าน Narrow Grip Push Up เริ่มต้นกันด้วยท่าวิดพื้นที่ปรับตำแหน่งวางมือให้กล้ามเนื้อได้รับประโยชน์มากที่สุดในท่าเดียว ไม่ว่าจะเป็น หลังแขน ไหล่และอก Narrow Grip Push Up ถือเป็นท่าวิดพื้นยอดนิยมขณะเดียวกันก็ยังมีคนจดจำวิธีฝึกแบบผิด ๆ อยู่ How to: Narrow Grip Push Up เตรียมตัวในท่าวิดพื้นโดยมือทั้งสองข้างวางแคบกว้างช่วงไหล่ ควรให้ความสำคัญกับองศาการกางแขน โดยระหว่างดันตัว แขนทั้ง 2 จะไม่กางออกด้านข้าง แต่จะเฉียงไปด้านหลังและแนบลำตัวแทน Plank ต่อด้วยท่าบอดี้เวทประโยชน์ครอบจักรวาลอย่าง Plank ที่ไม่เพียงเพิ่มความแข็งแรงให้แขนทั้ง 2 ข้าง แต่รวมถึงกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย
-
By: unlockmen December 24, 2019ผู้ชายอย่างเราต่างรู้จัก คริสเตียโน่ โรนัลโด้ ในฐานะหนึ่งในนักฟุตบอลที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในประวัติศาสตร์ หากนับถ้วยรางวัลและความสำเร็จทั้งหมดของชายคนนี้ คงต้องใช้พื้นที่หลายบรรทัดในการสาธยาย เจ้าของรางวัล Ballon d’Or 5 สมัยถูกยกให้เป็นนักเตะที่มีความสามารถครบเครื่อง ไม่ว่าจะเป็นการจบประตูที่ดีจากเท้าทั้ง 2 ข้าง และลูกโหม่งที่มาพร้อมพลังกระโดดมหาศาลที่แทบไม่มีกองหลังคนไหนลอยตัวขึ้นไปป้องกันเขาได้ โดยหนึ่งเคล็ดลับของพลังกระโดดของชายคนนี้มาจากมัดกล้ามเนื้อส่วนต้นขา (Quads) ที่ผ่านการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี ต้นขา (Quads) ถือเป็นกล้ามเนื้อส่วนสำคัญที่ส่งผลต่อชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง เดินหรือกระโดด เราจะสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่วตามต้องการ หากมีกล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรงสมส่วน ส่วนหนุ่ม ๆ ที่กำลังมีปัญหาต้นขาใหญ่ใส่กางเกงไม่พอดี คอร์สการฝึกต้นขาจะช่วยลดขนาดและเพิ่มความแข็งแรงไปพร้อมกัน QUICK WORKOUT วันนี้อยากชวนทุกคนมาออกกำลังต้นขา โดยดึงโปรแกรมฝึกของคริสเตียโน โรนัลโด้มาปรับใช้ ประกอบไปด้วยท่าออกกำลังต้นขาทั้งหมด 7 ท่า ให้ทุกคนได้ฝึกตาม Wall Sit เริ่มที่ท่าบอดี้เวทที่ทุกคนรู้จักกันดีอย่าง Wall Sit หรือนั่งพิงกำแพง หลังจากยืดกล้ามเนื้อต้นขาเสร็จเรียบร้อย เริ่มอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อด้วยท่า Wall Sit ข้อที่ควรให้ความสำคัญคือแผ่นหลังที่ควรยืดตรง และย่อขาให้ตั้งฉาก 45 องศา โดยเน้นรับน้ำหนักลงมาที่ต้นขาเป็นหลัก Walking
-
By: unlockmen December 16, 2019กล้ามเนื้อไหล่ (Shoulder) ถือเป็นมัดกล้ามเนื้อที่มีความสำคัญกับผู้ชายอย่างเรา การมีมัดหัวไหล่ที่สมส่วนช่วยให้หนุ่ม ๆ อย่างเราแต่งตัวได้ดูดีและผอมเพรียวมากขึ้น รวมถึงบทบาทในชีวิตประจำวันอื่น ๆ ของกล้ามเนื้อส่วนนี้ สำหรับหนุ่ม ๆ ที่อยู่ระหว่างวัยรุ่นถึงวัยทำงาน เราใช้งานกล้ามเนื้อหัวไหล่มากกว่าที่คิด ไม่ว่าจะเป็นการนั่งทำงาน การขับรถ รวมถึงการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน กล้ามเนื้อหัวไหล่คือส่วนที่รักษาความสมดุลของร่างกายและศีรษะ สังเกตได้จากตอนขับรถเป็นเวลานานก ล้ามเนื้อไหล่ของเราจะยกสูงขึ้นเพื่อช่วยในการรองรับน้ำหนักของศีรษะ ช่วยให้กล้ามเนื้อคอและกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องไม่บาดเจ็บได้ คงเห็นแล้วว่าประโยชน์ของการเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหัวไหล่ คือเรื่องที่ผู้ชายอย่างเราควรให้ความสำคัญ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนจะมีฟิตเนสอยู่ใกล้บ้าน หรือมีดัมเบลอยู่ใกล้มือ QUICK WORKOUTS จาก UNLOCKMEN วันนี้จึงอยากแนะนำ 6 ท่าบอดี้เวท (Bodyweight) เพิ่มความแกร่งของหัวไหล่ที่เลือกฝึกได้ทุกสถานที่ เพราะไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ 1 Cat & Cow เริ่มต้นกันกับท่ายืดบวกบริหารอย่าง Cat & Cow ซึ่งส่วนใหญ่เราจะเห็นคนเลือกฝึกเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหลัง หรือบรรเทาอาการเจ็บหลัง โดยหลายคนอาจไม่ทราบว่า Cat & Cow คือท่าที่มีผลต่อกล้ามเนื้อหัวไหล่เช่นกัน ในขณะส่งน้ำหนักยึดและหดลำตัว ถือเป็นท่าอุ่นเครื่องก่อนที่จะท่าฝึกต่อไปที่เข้มข้นมากขึ้น How To:
-
By: unlockmen December 3, 2019การพัฒนากล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เรื่องหนึ่งที่ผู้ชายอย่างเราควรให้ความสำคัญ คือการพัฒนากล้ามเนื้อทุกส่วนเท่ากัน ยกตัวอย่างเป็นการเล่นกล้ามเนื้อส่วนแขนก็ไม่ควรให้ความสำคัญกับ Biceps หรือ Triceps เท่านั้น แต่กล้ามเนื้อส่วนใกล้เคียง เช่น กล้ามเนื้อแขนท่อนปลายหรือ Forearms ก็ควรพัฒนาคู่กันไป แขนท่อนปลายหรือ Forearms คือกล้ามเนื้อที่อยู่ระหว่างข้อศอกไปถึงข้อมือ ประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อที่เรียกว่า Flexors และ Extensor หนุ่ม ๆ หลายคนอาจมองว่ากล้ามเนื้อส่วนแขนท่อนปลายสำคัญน้อยกว่าส่วนอื่น แต่ Forearms กลับเป็นกล้ามเนื้อส่วนที่ได้ใช้งานปล่อยที่สุดในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการหยิบจับหรือยกของ การควบคุมพวงมาลัยรถยนต์ รวมถึงการเคลื่อนไหวต่าง ๆ ระหว่างเล่นกีฬาล้วนต้องพึ่งพาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนนี้เกือบทั้งหมด ขณะเดียวกันการเสริมสร้างหรือพัฒนากล้ามเนื้อแขนท่อนปลาย Forearms ก็มีหลากหลายวิธี โดยเฉพาะวิธีการเล่นควบคู่กับอุปกรณ์อย่างดัมเบล QUICK WORKOUTS วันนี้จึงอยากมาแนะนำ 7 ท่าเล่นกล้ามเนื้อแขนท่อนปลายด้วยดัมเบลที่จะช่วยให้ทุกคนมีแขนที่แข็งแรงได้โดยใช้เวลาเพียง 30 นาที/วัน Wrist curl เริ่มจากท่าบริหารท่อนแขนส่วนปลายที่ทุกคนคุ้นเคยกับ Wrist curl อีกหนึ่งท่าที่เล่นคู่กับดัมเบลได้ง่าย ๆ ที่บ้าน เพียงแค่มีเก้าอี้ฟิตเนสที่เหมาะสมเท่านั้น การเล่น
-
By: unlockmen November 27, 2019การออกกำลังหรือสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพและถูกวิธี ถือเป็นปัจจัยสำคัญที่ผู้ชายควรใส่ใจ เพราะการออกกำลังมากเกินไปหรือการหักโหมไม่ได้เป็นเครื่องการันตีเราจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างสมส่วน แต่วิธีที่ถูกต้อง รวมถึงการเตรียมร่างกายให้พร้อมคือสิ่งที่จะช่วยให้เราสามารถออกกำลังได้มีประสิทธิภาพและปลอดภัย หลายคนอาจยังไม่เคยรู้ว่าหนึ่งในกล้ามเนื้อส่วนสำคัญที่เรียกว่า Core Muscle หรือ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว คือมัดกล้ามเนื้อที่สำคัญต่อการออกกำลังในรูปแบบต่าง ๆ เพราะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง จะเสริมสมดุลให้โครงสร้างร่างกาย รวมถึงจัดจุดศูนย์ถ่วง ช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายในท่าต่าง ๆ ได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น กีฬา Mixed Martial Arts (MMA) หรือศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน คือหนึ่งในกีฬาที่ให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเหนือสิ่งอื่นได้ เพราะนักสู้ในวงการนี้ทุกคนจะต้องมี Core Muscle ที่ทนทานต่อพลังหมัด เข่า เท้า รวมถึงการขับทุ่มของคู่ต่อสู้ ซึ่งก็มีวิธีการฝึกฝนที่เราทุกคนสามารถทำตามได้เช่นกัน โปรแกรมฝึกพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวในครั้งนี้ถูกคิดค้นโดย Jorge Blanco เทรนเนอร์มากประสบการณ์ที่เคยเป็นโค้ชการฝึกให้กับสุดยอดนักสู้ UFC อย่าง Georges St-Pierre รวมถึงเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวในการดูแลรักษากล้ามเนื้อให้พี่ธอร์ Chris Hemsworth คอร์สสร้างความแข็งแรงให้ Core Muscle ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อให้ทุกคนได้ออกกำลังแบบนักมวย MMA ในเวลาเพียง 30 นาที/วัน มาดูกันว่าการสร้างความแข็งแรงให้แกนกลางร่างกายในครั้งนี้จะประกอบไปด้วยท่าอะไรบ้าง Shadow Boxing
-
By: unlockmen November 15, 2019หนุ่ม ๆ อย่างเราต่างคนต่างมีมัดกล้ามเนื้อที่อยากเสริมสร้างหรือเพิ่มขนาดแตกต่างกันออกไป บางคนให้ความสำคัญกับส่วนแขนหรือหัวไหล่ บางคนให้ความสำคัญกับแผ่นหลัง แต่คงปฏิเสธไม่ได้ว่ากล้ามเนื้อส่วนท้องคือส่วนที่ผู้ชายหลายคนอยากเสริมสร้างมากที่สุด อย่างไรก็ตามหลายคนเข้าใจว่าเมื่อต้องการสร้างกล้ามหน้าท้อง ก็ต้องให้ความสำคัญกับท่าต่าง ๆ ที่ต้องเล่นร่วมกับอุปกรณ์หรือเครื่องออกกำลังชนิดต่าง ๆ เพื่อให้ได้มัดกล้ามเนื้อที่สวยงามที่สุด แต่ไม่เคยรู้เลยว่ามีท่าบริหารแบบที่ไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อท้องให้มีความสมส่วนและชัดเจนมากขึ้น โดยเรียกท่าออกกำลังแบบนี้ว่า Rectus Abdominis หรือเรียกสั้น ๆ ว่า ABS ABS คือการออกกำลังซึ่งจะช่วยบริหารโครงสร้างกล้ามเนื้อด้านหน้าลำตัวของมนุษย์ในกล้ามเนื้อส่วน Rectus Abdominis หรือแผงกล้ามลำตัวด้านหน้า นับจากส่วนล่างอก ทอดยาวไปถึงบริเวณหัวหน่าว เป็นกล้ามเนื้อที่สามารถบริหารด้วยการหดและยืดตัว หรือทำให้กระดูกเชิงกรานขยับเข้าหากัน เป็นท่าออกกำลังที่สามารถบริหารกล้ามเนื้อส่วน ๆ ต่างได้ในเวลาเดียว ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการรีดซิกซ์แพ็กของเราให้เด่นชัดออกมา ที่สำคัญคือออกกำลังกายแบบ ABS ส่วนใหญ่สามารถทำเองได้ง่าย ๆ แค่มีเสื่อโยคะผืนเดียวเท่านั้น วันนี้ UNLOCKMEN จะมาแนะนำ 4 ท่าออกกำลังกล้ามเนื้อส่วน Rectus Abdominis ที่คุณสามารถทำตามเองได้ที่บ้านในช่วงสุดสัปดาห์นี้ High Knee Taps High Knee Taps คือการวิ่งอยู่กับที่ โดยต้องยกหัวเข่าขึ้นมาให้สูงระดับหน้าอก
HOT THIS WEEK
#7daysinarow
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
