หากพูดถึงนักกีฬาสักคนที่มีชีวิตดั่งบทละคร เต็มไปด้วยเรื่องราวดราม่า ล้มลุกคลุกคลานจนแทบเกือบเอาชีวิตไม่รอดบนความสำเร็จที่สร้างมา แต่กลับกลายเป็นเหมือนหอกข้างแคร่ทิ่มแทงตัวเอง ชื่อของ Allen Iverson คือนิยามของคำว่าอัฉริยะบนความไม่สมบูรณ์แบบ เพราะถ้าเกิดเราย้อนกลับไปในยุค 90s แฟนกีฬาทั่วโลก โดยเฉพาะอเมริกันเกมส์อย่างบาสเก็ตบอล แน่นอนว่าไม่มีใครที่ไม่รู้ถึงกิตติศัพท์ความเก่งกาจและพรสวรรค์ราวฟ้าประทานของพอยต์การ์ดร่างเล็กใจใหญ่คนนี้ ซึ่ง UNLOCKMEN อยากจะนำเรื่องราวของเขามาถ่ายทอดให้ทุกคนได้เรียนรู้ไปพร้อม ๆ กัน My Name is Bubba Chuck ! Allen Iverson เด็กหนุ่มผิวสีร่างเล็กเกิดมาในครอบครัวฐานะยากจน ทำให้เขาต้องอาศัยอยู่ย่านสลัมของมลรัฐ Virginia เพราะพ่อของเขาต้องเดินเข้า ๆ ออก ๆ คุกเป็นว่าเล่น Allen Iverson มีเพียงแม่ที่คอยดูแล แถมต้องพยายามทำงานอย่างหนักเพื่อให้ครอบครัวของเขาได้ย้ายไปอยู่บ้านพักเคหะ ที่ซึ่งความเป็นอยู่ดีมากยิ่งขึ้น เหตุการณ์ในวัยเด็กจากการที่ต้องเห็นพ่อถูกจับกุมต่อหน้าต่อตาอยู่บ่อยครั้ง เขาจึงปฎิฎาณกับตัวเองว่าจะต้องเอาชีวิตของตัวเองออกจากชีวิตตรงจุดนี้ให้จงได้ด้วยการเล่นกีฬา  Iverson จึงพยายามเล่นทั้งอเมริกาฟุตบอลอยากหนักในช่วงแรก ทว่าแม่ของเขายอมทำงานหนักเพื่อซื้อรองเท้า Air Jordanให้กับ Iverson เพื่อจูงใจให้เขาสนใจในกีฬาบาสเก็ตบอลควบคู่กันไป เนื่องจากแม่ของ Iverson ไม่ค่อยมีเวลาให้ เขาจึงต้องไปอาศัยอยู่บ้านของเพื่อนที่ชื่อ Jamie Rogers อยู่บ่อยครั้ง

‘ความเหงา’ เป็นสิ่งที่ทุกคนน่าจะคุ้นเคยกันดี บางคนอาจจะเป็นเพื่อนสนิทกับมันเลยด้วยซ้ำ แม้ในประวัติศาสตร์จะไม่มีจารึกไว้ว่าจุดเริ่มต้นของความเหงามาจากอะไร เกิดขึ้นเมื่อใด แต่ถ้าจะให้คาดเดาผู้เขียนคิดว่าความเหงาน่าจะเกิดขึ้นพร้อมกับมนุษย์นั่นแหละ เป็นหนึ่งในอารมณ์ที่ติดตัวมนุษย์มาตั้งแต่โบราณกาล เพียงแต่ปัจจุบันสภาพสังคมที่เป็นอยู่ยิ่งขับความเหงาออกมาให้เป็นสิ่งที่มีนิยามชัดเจนขึ้นถูกพูดถึงมากขึ้น อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าทุกคนจะรู้จักและคุ้นเคยกับอารมณ์สีเทานี้เป็นอย่างดี แต่คงมีน้อยคนที่จะรู้ว่าจริง ๆ แล้วความเหงานั้นซับซ้อนกว่าที่คิดมาก เพราะถ้าเรานำมันมาจับแยกประเภทพบว่ามันมีด้วยกันถึง 7 ประเภท ดังนั้นวันนี้เราไปทำความรู้จักเพื่อนสนิทคนนี้ให้มากขึ้นกันเถอะ New-Situation Loneliness ลองนึกถึงวันแรกที่คุณต้องย้ายไปเรียนต่อหรือทำงานที่ต่างประเทศต่างจังหวัด ความเหงาประเภทนี้คือความรู้สึกในวันนั้นแหละ มันเกิดจากความไม่คุ้นเคยที่คุณต้องพบเจอผู้คน สภาพสังคม บ้านเมือง วัฒนธรรมใหม่ ๆ ความเหงาประเภทนี้เกิดขึ้นได้กับทุกคนโดยหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เมื่อคุณสามารถปรับตัวกับสิ่งใหม่ ๆ ได้มันก็จะหายไปเอง I’m-Different Loneliness ‘โดดเดี่ยวเพราะแตกต่าง’ คือคำจำกัดความของความเหงาประเภทนี้ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว กลับกันคุณอยู่ในสถานที่หรือสังคมที่มีผู้คนมากมายให้พบปะ แต่คุณไม่สามารถมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนเหล่านั้นได้เพราะคุณรู้สึกว่าคุณมีบางอย่างแตกต่างกับคนอื่น คุณไม่ได้ปฏิเสธสังคม คุณอยากเป็นส่วนหนึ่งในสังคมนั้นแต่ไม่สามารถเป็นได้ อย่างไรก็ตามคุณเองก็ไม่มีความปัจเจกพอที่จะอยู่ในโลกของตัวเองอย่างมีความสุข ความเหงาประเภทนี้อาจหายไปได้ถ้าคุณเจอคนที่เหมือนตัวเอง แต่มันก็อาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายเท่าไรนัก No-Sweetheart Loneliness น่าจะเป็นความเหงาที่หนุ่มโสดทั้งหลายคุ้นเคยเป็นอย่างดี เพราะถึงแม้คุณจะรายล้อมด้วยเพื่อนสนิทและครอบครัวที่อบอุ่นแต่นั่นก็ไม่สามารถทดแทนที่ว่างในหัวใจอันเกิดจากความโสดนี้ได้ เนื่องจากความสัมพันธ์รูปแบบคนรักมีลักษณะพิเศษเฉพาะตัวที่ไม่สามารถทดแทนได้ด้วยความสัมพันธ์รูปแบบอื่น เอาเป็นว่าหนุ่มโสดคนไหนกำลังเหงาก็ขอให้เจอคนที่จะเข้ามาเติมเต็มเร็ว ๆ ละกัน No-Animal Loneliness บางคนอาจจะไม่เข้าใจและไม่เคยพบเจอความเหงาประเภทนี้ แต่ถ้าคุณเป็นทาสแมวหรือทาสสุนัขเชื่อว่าคงเข้าใจเป็นอย่างดี สำหรับบางคนสัตว์เลี้ยงคือสิ่งช่วยเยียวยาจิตใจได้ แค่ได้นอนเกลือกกลิ้งกับเจ้าขนฟูตัวโปรดก็คลายเหงาได้แล้ว

คุณโทรหาใครครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่ ? นี่ไม่ใช่คำถามที่ตอบยาก เราอาจเพิ่งโทรหาใครบางคนเมื่อสัปดาห์ก่อน วันก่อน ชั่วโมงก่อน หรือไม่กี่นาทีก่อนนี่เอง คุณโทรหาใครด้วยตู้โทรศัพท์สาธารณะครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่ ? คำถามนี้จะเริ่มตอบยากขึ้นมา เราอาจนึกถึงตอนที่เราอายุน้อยกว่านี้ ตอนที่เราแลกเหรียญเตรียมไว้เพื่อแอบแม่มาโทรหาใครสักคน หรือตอนที่ต้องวิ่งหาตู้โทรศัพท์เพื่อบอกเรื่องด่วนกับใครบางคน แต่เราอาจนึกไม่ออกเลยด้วยซ้ำว่าเราโทรหาใครด้วยตู้โทรศัพท์ครั้งสุดท้ายตอนไหนกัน เผลอ ๆ เราอาจจำไม่ได้แล้วด้วยซ้ำว่าเราเห็นโทรศัพท์สาธารณะครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่ ? เราได้หันไปมองมันด้วยความตื่นเต้นอย่างที่เคยไหม ?  UNLOCKMEN อยากพาคุณไปเจอหน้าโทรศัพท์สาธารณะเพื่อนเก่าที่วันนี้เราอาจเคยเดินผ่านไปโดยไม่หันมอง ลองมองเพื่อนเก่าแบบใหม่ในวันนี้ อาจมีบางอย่างที่มันกำลังสื่อสารกับเราอยู่ ย้อนกลับไปในยุคที่เราจีบสาวสักคน แล้วต้องหาตู้โทรศัพท์ว่าง ๆ หยอดเหรียญโทรหาเธอได้นาน ๆ แบบไม่มีใครกวนได้สักตู้นี่มันเหมือนสวรรค์จริง ๆ แม้วันนี้เรามีมือถือแล้ว จะคุยกับใคร คุยที่ไหนก็ได้ แถมไม่มีใครมาต่อคิวใช้ต่อ แต่บางครั้งการได้เห็นตู้โทรศัพท์โล่ง ๆ ก็ชวนให้ความทรงจำเก่า ๆ ย้อนกลับเข้ามา วันนี้ตู้โทรศัพท์สาธารณะโล่ง ๆ ไม่มีใครต่อแถวอีกแล้ว แถมส่วนใหญ่ซ่อนตัวอยู่ตามใต้สะพานร้างไร้ ไม่มีผู้คนเดินผ่าน หรือถึงเดินผ่านก็ไม่ทันสังเกตด้วยซ้ำ แล้วคุณล่ะ เคยสังเกตไหม ? ตู้โทรศัพท์บางตู้กลายเป็นพื้นที่โฆษณาจำเป็น หูโทรศัพท์ไม่มีสาย ถูกตัดขาดจากการเป็นตู้โทรศัพท์แบบสิ้นเชิง รอบตู้มีป้ายโฆษณาสารพัดชนิดตั้งแต่รับสมัครงานไปยันให้กู้เงินราคาถูก ร่องรอยการติดแปะแล้วถูกลอก ก่อนจะถูกติดซ้ำวนใหม่ไม่รู้จบ กลายเป็นภาพศิลปะเว้าแหว่งไม่สมบูรณ์ที่เราเชื่อว่าถ้าคุณตามไปดู แต่ละตู้กำลังเล่าเรื่องราวของตัวเองให้คุณฟังอย่างเงียบ

หากพูดถึงการ workout ในแง่ของการส่งเสริมบุคลิกภาพนั้น จะเห็นได้ว่าบางท่านไม่ค่อยเน้นการออกกำลังกายช่วงล่างเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับช่วงขา อาจเป็นเพราะอยากให้ร่างกายช่วงบนดูดี ร่างเป็น V-shape  ก็เลยไม่ค่อยใส่ใจกับขาที่พาเราไปสู่จุดหมายเท่าไหร่นัก อันที่จริงแล้วการมีกล้ามเนื้อขาสวยงาม และมีขนาดที่เหมาะสม จะทำให้เราดูสมส่วนไปทั่วร่าง ดูดีกว่าการที่ตัวใหญ่แต่ขาเล็ก ส่วนในเรื่องประสิทธิภาพที่ส่งผลกับร่างกายนั้นยิ่งกินขาด เพราะการมีช่วงขาที่แข็งแรงจะทำให้เราทรงตัวได้มั่นคงกว่า เดินเหินได้คล่องตัว และวิ่งได้ดีขึ้น เร็วขึ้น ยิ่งใครที่เป็นสายวิ่งยิ่งต้องการขาที่แกร่ง เพื่อไปสู่เส้นชัยได้ไกลกว่า แบบนี้ต้องลุยหนักกับช่วงล่างกันหน่อยแล้ว ถ้าไม่รู้ว่าเริ่มต้นอย่างไรดี  UNLOCKMEN มีวิธีการฟิตกล้ามขาของ BJ Gaddour อดีต fitness director ชื่อดังมาฝากกัน รับรองว่ารากฐานของคุณจะมั่นคงขึ้น 1. Squat มันส์ทุกวัน ท่า squat ถือเป็นท่าพื้นฐานของการออกกำลังกายช่วงล่าง และเพื่อผลการฝึกที่ดีที่สุด ก็ควรจะทำมันทุกวันมันส์สุด ๆ ไปเลย โดยพยายามทำท่านี้ให้หลากหลาย และทำให้ได้มากที่สุดด้วยท่าทางที่ถูกต้อง เราแนะนำให้ใช้ดัมบ์เบลล์ หรือบาร์เบลล์ไปด้วย ฝึกสัปดาห์ละ 3 ครั้ง (จ-พ-ศ) ส่วนวันอื่นให้ใช้แต่น้ำหนักตัวเรา ฝึกครั้งละประมาณ 5-10 นาที โดยวันที่ใช้อุปกรณ์ฟรีเวทนั้น ควรฝึกด้วยน้ำหนัก และจำนวนครั้งที่สลับกัน

ว่ากันด้วยเรื่อง sex ของชายหนุ่มอย่างเราที่บอกเล่ากันได้ไม่รู้จบ คงเป็นเพราะธรรมชาติของมนุษยชาติที่ต้องดำรงเผ่าพันธุ์ ความต้องการทางเพศนั้นจึงเป็นเรื่องปกติ ทว่าความถี่ของการถึงจุดสุดยอดนั้นคงแล้วแต่เลเวลความจัดจ้าน รวมถึงโอกาสที่จะได้ประกอบกามกิจของแต่ละคน คำถามจึงมีอยู่ว่า “ต้องเสร็จบ่อยแค่ไหนถึงจะดี ?” หนุ่ม ๆ ทั้งหลาย ไม่ว่าจะมีคู่หรืออยู่คนเดียว ผลการศึกษาที่ได้รับการโพสต์ใน Journal Of Sexual Medicine บอกไว้ว่า เราควรมี sex อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ถึงจะดีต่อสุขภาพ โดยจากผลสำรวจกลุ่มเป้าหมาย 2,267 คน พบว่า ผู้ที่ทำการบ้านอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์จะทำให้การหลั่งสาร homocysteine (โฮโมซีสทีน) น้อยลง ซึ่งสารที่เกิดจากการย่อยสลายของอาหารประเภทโปรตีนนี้ ถ้ามีมากเกินไปก็จะทำลายหลอดเลือด และเพิ่มอัตราเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจ อย่างไรก็ตาม การที่เราจะมีสุขภาพดีในภาพรวมได้ นอกจากการมี sex เพื่อหัวใจและจิตใจที่แข็งแรงขึ้นแล้ว ก็ต้องดูแลตัวเองให้ครบทุกด้าน ทานอาหารให้เหมาะสม รวมถึงออกกำลังกายสม่ำเสมอ ซึ่งสิ่งเหล่านี้ก็จะยิ่งช่วยให้กิจกรรมบนเตียงของคุณยอดเยี่ยมขึ้นไปอีก แล้วสำหรับคนที่ไม่มีใคร อยากเสร็จเพื่อสุขภาพบ้าง ต้อง​ “โลกสวยด้วยมือเรา” บ่อยแค่ไหน ? ไม่ใช่เรื่องน่าอายหากหนุ่มโสดจะช่วยตัวเอง อย่างน้อยก็เป็นการระบายออกที่จบได้แบบไม่เดือดร้อนใคร ซึ่งนักวิทยาศาสตร์จาก Harvard University ได้สำรวจและบันทึกพฤติกรรมของผู้ชายกว่า 32,000 คน เกี่ยวกับการช่วยตัวเองของแต่ละคน

ความเครียดที่เคยตามเราเหมือนเงาไปทุกที่ มันไม่ได้ทิ้งไว้เพียงแค่ความตึงเครียดของความคิดเท่านั้น แต่หลายครั้งมันส่งผลมาถึงกายภาพของเราอีกด้วย ในรูปแบบของความเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย หรือแม้แต่ความปวดเมื่อย เป็นอีกหนึ่งร่องรอยที่ความเครียดได้ทิ้งเอาไว้บนร่างกายของเรา  ความปวดเมื่อยไม่ได้จำกัดอยู่แค่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย มันไปโผล่ได้ในทุกที่ที่มันอยากไปนั่นแหละ ความซวยจะตกอยู่ที่ใครได้ นอกจากเรานี่แหละ ที่ต้องแบกทั้งความเจ็บปวดทั้งร่างกายและจิตใจเอาไว้ด้วยกัน  แค่ฟังก็เจ็บปวดแล้ว แต่เราจะทนอยู่กับความปวดเมื่อยแบบนั้นไปทำไม UNLOCKMEN อยากแนะนำนวัตกรรมเจ๋ง ๆ ที่จะช่วยให้เราหายปวดเมื่อยได้ง่าย ๆ เหมือนมีหมอนวดส่วนตัว (หมอนวดแบบ Literally ไม่ใช่นวดปู๋แต่อย่างใด) ที่ไปกับเราได้ทุกที่ มาดูกันว่ามันคืออะไร   Masseuse In Your Wallet! หยิบครีมแก้ปวดกล้ามเนื้อขึ้นมานวดก็เลอะเทอะ กลิ่นแรง คนรอบข้างได้มองกันเป็นแถบแน่ ๆ เก้าอี้นวด เครื่องนวด ก็ไม่ใช่ของที่อยู่ในขนาดที่พกพาได้แบบไม่ขัดเขิน ลองนี่กันหนุ่ม ๆ “Cardlax” มันก็คือเครื่องนวดนี่แหละ แต่มันมาในขนาดพอ ๆ กันนามบัตร เพียง 4.7 mm ประมาณบัตรเครดิตสามใบซ้อนกัน บางซะจนเราเอาใส่ไว้ในกระเป๋าตังได้สบายบรื๋อ นอกจากจะพกพาง่ายแล้ว เวลาหยิบขึ้นมาใช้ช่วยให้ไม่เคอะเขิน ด้วยจุดเด่นที่ขนาดมันเล็กน่ารัก ไม่ว่าจะเมื่อยล้าจากการนั่งทำงาน ขับรถ กิจวัตรประจำวัน

หนึ่งในดาราฮอลลีวูดที่ทรงอิทธิพลมากที่สุด และเป็นชายชาตรีที่มักจะมีคิวบู๊ให้จดจำเสมอก็คือ Tom Cruise  ซูเปอร์สตาร์หนุ่มรุ่นใหญ่วัย 56 ปี ที่ผ่านบทบาทบนจอเงินมากว่า 50 เรื่อง ซึ่งเรื่องล่าสุดที่กำลังจะออกฉายก็คือ Mission: Impossible – Fallout  มีกำหนดเข้าฉายในบ้านเราในวันที่ 26 กรกฎาคมนี้ แน่นอนว่าเขาขออาสาเล่นฉากเสี่ยงตายส่วนใหญ่เองอีกแล้วเพื่อความสมจริง โชว์ความเป็นคนจริงอีกครั้ง เส้นทางสายภาพยนตร์ของ Tom Cruise เริ่มต้นตั้งแต่เขาอายุ 19 ปี มีผลงานที่โดดเด่นอย่าง Top Gun, War of the Worlds, Risky Business, Jerry Maguire และ Mission Impossible รวมถึงอีกหลาย ๆ เรื่อง ทำให้เขากลายเป็นหนึ่งในดาราฮอลลีวู้ดที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในยุคนี้ แต่เขาก็ยังคงมีไฟที่จะพัฒนาศักยตัวเองต่อไปแบบไม่หยุดยั้ง  UNLOCKMEN จึงอยากถ่ายทอดประโยคดี ๆ จากชายคนนี้มาเป็นแรงบันดาลใจให้คุณผู้อ่านได้นำไปเสริมพลังในการปลดล็อกตัวเองสู่เป้าหมาย นี่คือสิ่งที่เขาได้กล่าวไว้ และมันทำให้เขาประสบความสำเร็จ   “When I work, I work

ไม่ว่าคุณจะมีผิวสีไหนมาก่อน แต่ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า เวลาเห็นผู้ชายผิวแทนนั้น มันช่างดูเท่ ดูเหมือนผู้ชายที่ทำกิจกรรมกลางแจ้ง เสาร์อาทิตย์เล่น Surf ว่าง ๆ ก็ฟรีรันนิ่ง เห็นอย่างนี้แล้ว หนุ่ม ๆ คนไหนที่อยากมีผิวแทนแบบนั้นบ้าง แต่ว่าสีผิวโดยกำเนิดไม่เอื้ออำนวย ลองทางลัดผิวแทนอย่างการอาบแดด ที่จะช่วยให้หนุ่ม ๆ มีสีผิวแบบ Golden Brown ได้แบบไม่ต้องออกแรงอะไรมากนัก แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น การอาบแดด แม้ไม่ต้องออกแรงแต่ก็มีข้อระวังเยอะไปหมด UNLOCKMEN จะมาแนะนำข้อควรระวังของการอาบแดดให้หนุ่ม ๆ ได้มีผิวแทนแบบปลอดภัย ไม่หน้ามืด ไม่ผิวไหม้ ก่อนที่จะได้ผิวแทน อาบแดดแต่ก็ต้องทากันแดด ครีมกันแดดนี่แหละเป็นสิ่งสำคัญที่ขาดไม่ได้เลยสำหรับการอาบแดดแบบปลอดภัย แม้ชื่อจะบอกกันแดดแต่ไม่ต้องห่วง คุณจะยังได้ผิวแทนอยู่ดี  แพทย์ผิวหนังแนะนำให้ใช้ ครีมกันแดดที่มี SPF ประมาณ 15 สำหรับการอาบแดดเพื่อให้มีผิวแทน ที่จะมาช่วยปกป้องผิวจากรังสี UVB ที่จะเบิร์นผิวคุณและรังสี UVA สุดอันตราย เข้าสู่ชั้นผิวหนังได้ลึกและเป็นต้นเหตุของริ้วรอยอีกด้วย และอย่าลืมใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ ปัญหาส่วนมากคือใช้น้อยเกินไปจากปริมาณที่แนะนำ วิธีง่าย ๆ คือบีบครีมกันแดดบนนิ้วให้ได้สองข้อนิ้วมือ ต่ออวัยวะหนึ่งส่วน เช่น

เหนื่อยจากงาน กลับบ้านมาก็อยากจะพักผ่อนแบบเต็มที่ แต่ร่างกายดันไม่ให้ความร่วมมือเอาซะเลย สี่ทุ่มก็แล้ว ห้าทุ่มก็แล้ว ใกล้เวลา Deadline ของการเข้านอนไปทุกที แต่ร่างกายก็ยังไม่เข้าใกล้ความง่วงเอาซะเลย เรื่องการ Relax ตัวเอง หาทางออกให้คนนอนหลับ เราได้พูดถึงในคอนเทนต์ก่อน ๆ ไว้แล้ว UNLOCKMEN จะพามาดูอีกปัญหาที่รบกวนการนอนของหนุ่ม ๆ อย่างการตื่นมากลางดึก แล้วหลับต่อยาก มาดูถึงสาเหตุและทางแก้ไปพร้อม ๆ กัน จะได้ตื่นมาพร้อมการนอนแบบคุณภาพเยี่ยม การนอนอย่างไม่เต็มอิ่ม มันสามารถสะสมหลาย ๆ คืนจนทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลียได้ ผลกระทบที่มันสะสมหลาย ๆ วัน นานเข้ามันไม่ได้ส่งผลแค่กับร่างกายหรือใต้ตาที่ดำคล้ำเพียงอย่างเดียว มันยังส่งผลกับสมองของเราอีกต่างหาก ทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย โฟกัสกับอะไร หรือคิดไอเดียใหม่ ๆ ไม่ราบรื่นเอาซะเลย ตื่นมากลางดึก เป็นเรื่องผิดปกติหรือไม่ ? มันไม่ถึงขนาดที่จะบอกว่าเป็นเรื่องผิดปกติซะทีเดียว สำหรับการตื่นกลางดึกสามสี่ครั้งต่อคืน วงจรการนอนตามปกของคนเรานั้น จะขยับ Stage ทุก ๆ 90-120  นาที Dr. Michael Breus ผู้เชี่ยวชาญการนอน

หนึ่งในมัดกล้ามเนื้อที่หนุ่ม ๆ อย่างเราอยากเสริมสร้างขึ้นมาเป็นอันดับต้น ๆ ก็คือกล้ามเนื้ออก (chest) ที่มันจะช่วยให้บุคลิกของเราดูดีขึ้น ใส่เสื้อก็ดูเท่ เป็นสัญลักษณ์แห่งความแข็งแกร่งของชายหนุ่ม รวมถึงสร้างพลังในอิริยาบทประจำวันที่ต้องใช้การดัน หรือผลักออกไป ถามว่าอยากได้กล้ามอกต้องเล่นท่าอะไร ? หลายคนก็คงจะรู้แล้วว่าต้องวิดพื้น (Push Up) ไม่ก็ Chest Press และ Chest Fly แต่ถ้าสมมุติว่าเกิดไม่มีอุปกรณ์ ไม่ค่อยมีเวลาไปยิม หรือเกิดเบื่อท่าเดิม ๆ หละ เราจะยังเล่นกล้ามอกได้เต็มที่มั้ย ? แบบนี้ก็น่าคิด แต่ทุกอย่างย่อมมีทางออกเสมอ ทีมงาน UNLOCKMEN ขอแนะนำโปรแกรม workout ที่มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออก ที่ใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที แถมไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรก็ช่วยให้ฟิตกล้ามอกได้ดี *ฝึกแบบ Circuit Training ทำทุกท่า (ตามจำนวนที่กำหนด) ต่อเนื่องกันนับเป็น 1 เซ็ต พักระหว่างเซ็ต 1-2 นาที แล้วลุยต่ออีกเซ็ต สำคัญที่สุดต้องทำท่าทางให้ถูกต้อง ห้ามโกง พร้อมท่องในใจว่า