ช่วงนี้เราคงไม่ค่อยอยากไปเข้ายิม หรือ ไปออกกำลังกายนอกบ้านเท่าไหร่ UNLOCKMEN เลยอยากจะมาแนะนำวิธีการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน และสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีด้วย นั่น คือ การกระโดดเชือกนั่นเอง แต่เราไม่ได้จะมาแนะนำท่ากระโดดเชือกแบบธรรมดา ๆ นะ แต่เป็นการออกกำลับกายแบบ High-intensity interval training (HIIT) จะมีท่าอะไรบ้าง ไปติดตามกันต่อ ทำไมต้องกระโดดเชือก ? แม้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะมีหลายแบบ เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน ฯลฯ แต่ที่เราแนะนำการกระโดดเชือก เพราะ มันเป็นการออกกำลังที่สามารถทำได้ง่าย ใช้เวลาในการออกกำลังกายไม่นาน (บางท่าใช้เวลาเพียงแค่ 10 – 20 นาที) แถมยังสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีอีกด้วย (การกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 13 แคลอรี่ต่อนาที และงานวิจัยบอกว่า กระโดดเชือกเพียง 10 นาที สามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดได้เท่ากับ การวิ่งจ๊อกกิ้ง 30 นาทีอีกต่างหาก นอกจากนี้ การกระโดดเชือกยังสามารถผสมผสานกับการออกกำลังกายประเภทอื่น เพื่อสร้างรูปแบบการออกำลังกาย HIIT ที่มีประสิทธิภาพได้ง่าย และยังมีความยืดหยุ่นให้เราสามารถปรับเปลี่ยนความหนักเบาในการออกกำลังกายได้อย่างมีอิสระมากด้วย

เคยเป็นไหม ? อยากทำอะไรสักอย่างแต่ก็หยุดมันไว้ เพราะเสียงในหัวพูดถ้อยคำลบ ๆ ต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น “ทำไปก็ไม่มีใครสนใจหรอก” “ทำไปก็ไม่ประสบความสำเร็จ” “ทำไปก็คงดีไม่เท่าคนอื่น” ฯลฯ เสียงเหล่านี้ เรามักเรียกกันว่าเป็น เสียงวิจารณ์ภายใน (critical inner voice) ซึ่งหลายคนคิดว่ามันเหมือนปีศาจที่คอยบันทอนกำลังใจและสร้างความกลัวให้กับเราอยู่เสมอ ร้ายที่สุดมันอาจโหดร้ายกับเราจนเราไม่สามารถทำอะไรเลย เราเข้าใจว่า เสียงเหล่านี้มันทำให้หลายคนรู้สึกแย่ และบางครั้งเป็นปัญหาในการใช้ชีวิต เลยอยากมาแนะนำวิธีการลดความตรึงเครียดที่เกิดจากการฟังเสียงในหัว เพื่อให้ทุกคนสามารถเอาชนะความกลัว มีความกล้าหาญ มีความมั่นใจมากขึ้น และสุดท้ายจะใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขมากขึ้นตามมา ทำไมเราถึงวิจารณ์ตัวเอง ? หลายคนคงนึกไม่ออกว่าประโยชน์ของเสียงวิจารณ์ตัวเองคืออะไร ? คงรู้สึกว่ามันมีผลร้ายเยอะกว่าประโยชน์ แต่เราอยากบอกว่า เสียงเหล่านี้อาจเป็นเหมือนเกราะป้องกัน ที่ช่วยป้องกันความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นได้หลังจากที่เราตัดสินใจทำอะไรบางอย่าง เช่น ความผิดหวังในความรัก ความล้มเหลวในหน้าที่การงาน หรือ การถูกทอดทิ้งจากเพื่อน มันจึงมักกดดันเรา เพื่อให้เรารู้สึกว่าสิ่งที่เรากำลังทำอยู่นั่นยังไม่เพียงพอ กระตุ้นให้เราพัฒนาตัวเองจนถึงขีดสุด เพื่อลบข้อผิดพลาดให้มากที่สุดเท่าที่ได้ มันจึงมักเตือนเราว่า สิ่งที่เรากำลังจะทำนั่นไม่เวิร์ก หรือ มีความเสี่ยงสูง แต่ถึงเราจะไม่เจ็บจากการตัดสินใจ เราก็เจ็บจากการไม่ได้ทำในสิ่งที่ต้องการทำ ความสิ้นหวัง และความเครียดแทน เสียงในหัวจึงเป็นเหมือนดาบสองคมที่มีทั้งข้อดีและข้อเสีย ว่ากันว่า

คงปฏิเสธไม่ได้ว่าเวลาคือสิ่งที่ไม่ว่าใครก็ไม่อาจหยุดยั้ง หรือสามารถกักเก็บเวลาเอาไว้กับตัวได้ และอาจเป็นเพราะสัจธรรมของเวลาที่มีแต่จะหมุนผ่านเลยไป ทำให้มนุษย์เรามักจะให้คุณค่าและเลือกที่จะเก็บสะสมกับสิ่งที่เป็นตัวแทนแห่งช่วงเวลาเก่า ๆ ยกตัวอย่างเช่นแผ่นเสียงที่แม้ว่าจะผ่านเวลามายาวนาน แม้จะเป็น Format เพลงที่อาจจะไม่ได้ตอบโจทย์เรื่องคุณภาพเสียงคมกริบ หรือความสะดวกสบายในการฟัง แต่สำหรับคอแผ่นเสียงทั้งหลาย น่าจะเห็นตรงกันว่าอารมณ์และเสน่ห์ที่ได้จากการเสพดนตรีผ่านแผ่นเสียงนั้นเป็นสุนทรีภาพด้านการฟังที่หาไม่ได้จากการฟังเพลงใน Format อื่น ทำให้จนถึงทุกวันนี้วงการแผ่นเสียงก็ยังคงถูกขับเคลื่อนด้วยผู้คนที่หลงใหลในแผ่นดำ โดยไม่เกี่ยงว่าจะเป็นคุณจะเป็นคนยุคแอนะล็อก หรือยุคดิจิทัล ไม่ว่าใครก็ล้วนแล้วแต่มีโอกาสตกหลุมรักแผ่นเสียงไวนิลได้แทบทั้งนั้น และคอลัมน์ The Collector สัปดาห์นี้ เราขอพาชาว UNLOCKMEN ทุกท่านไปพบกับเรื่องราวของ ‘พลอย-ตวงพรรษ รัตนวาทิน’ หญิงสาวที่เติบโตมาในยุคคาบเกี่ยวของแอนะล็อก และดิจิทัล ผู้เทใจให้กับแผ่นเสียงอย่างหมดหน้าตัก ด้วยความหลงใหลในแทบทุกอณูของมัน ทั้งสุ้มเสียงที่มีเสน่ห์ อาร์ตเวิร์กที่สวยงาม ไม่เว้นแม้กระทั่งกลิ่นจากซองแผ่นเสียงเก่า แถมยังนำเอาความหลงใหลเหล่านั้น มาต่อยอดเป็นธุรกิจที่เมื่อเอ่ยชื่อออกมาหลายคนเป็นต้องร้องอ๋อ กับร้านแผ่นเสียง Trackaddict Records และ Dumbo / York BKK บาร์แจ๊สชื่อดังย่านสะพานควาย ที่ว่ากันว่าเป็นหมุดหมายซึ่งชาวยิปซีแจ๊สต้องไปเยือนให้ได้สักครั้ง   เติบโตมากับดนตรี ด้วยความที่คุณพลอยเกิดมาในครอบครัวที่มีพ่อเป็นนักดนตรี จึงได้ซึมซับศาสตร์ด้านนี้มาตั้งแต่เด็ก เพลงเมื่อสมัยนู้นก็จะประมาณ Ray Charles ที่เน้นทำนอง จังหวะน่าโยกอย่างเพลง

เกิดเป็นขี้อายจะทำอะไรมันก็ยากกว่าปกติ ไม่ว่าจะเป็น การพบกับคนใหม่ ๆ การนำเสนองาน หรือ การพูดในที่สาธารณะ แต่ขี้อายก็ไม่ได้หมายความว่าไม่อยากเข้าสังคม แต่ความขี้อายทำให้พวกเขาเข้าสังคมได้ยากต่างหาก UNLOCKMEN เลยอยากมาแนะนำวิธีที่จะช่วยให้คนขี้อายอย่างเรา ๆ สามารถเข้าสังคมได้เก่งขึ้นและมีความมั่นใจในทุกสถานการณ์ เลือกวิธีหาเพื่อนใหม่ที่เหมาะกับเรา อย่าจมอยู่กับความคิดและความรู้สึกของตัวเอง บางครั้งความกลัวเวลาที่ต้องเจอกับคนใหม่ ๆ อาจเกิดจากเสียงในหัวของเรา (inner critic) บอกว่าเราอาจทำเรื่องน่าอายได้ตลอดเวลา เราจึงรู้สึกกลัวและไม่มั่นใจในการเข้าสังคม เราอยากบอกว่า สิ่งแย่ ๆ ที่เราคิดมักไม่เกิดขึ้นจริง แถมการจมอยู่กับมันก็เป็นการทำร้ายตัวเองเปล่า ๆ และปิดโอกาสในการสร้างความสัมพันธ์ใหม่ด้วย ๆ งานวิจัย บอกว่า การรับมือกับเสียงในหัวที่ดีที่สุดอาจไม่ใช่การชัตดาวน์มัน แต่เป็นการเอาตัวเองออกมาจากมัน หรือการ self-distancing ยกตัวอย่างเช่น ถ้าปกติเราถามตัวเองว่าทำไมตอนนั้นเราถึงรู้สึกแบบนั้น การ self-distancing ก็คือ การเปลี่ยนคำถามเป็นทำไมตอนนั้น (ชื่อเรา/ เขา) ถึงรู้สึกแบบนั้น วิธีนี้ทำให้เราไม่รู้สึกว่าเรื่องนั้นเป็นเรื่องของเรา ไม่รู้สึกเจ็บปวดซ้ำ ช่วยให้เราคิดแบบมีเหตุมีผลได้มากขึ้น และเอาชนะความกลัวได้มากขึ้นด้วย เป็นผู้ฟังที่ดี นอกจากการเป็นผู้พูดแล้ว เราควรเป็นผู้ฟังที่ดีด้วย เพราะถ้าเราเอาแต่พูด โดยที่ไม่สนใจฟังคนอื่น ความสัมพันธ์มันก็คงจะไปต่อได้ยาก

เวลาเรามีแผนจะทำอะไรสักอย่างให้สำเร็จ เช่น เก็บเงินเพื่อซื้อบ้านและรถยนต์ หรือ ลดน้ำหนักเพื่อสร้างรูปร่างที่จะทำให้สาวหลง ฯลฯ ปัญหาสำคัญที่ทำให้เรามักล้มเหลว คือ ความอยากรูปแบบต่าง ๆ ที่เข้ามารบกวนและบั่นทอนแพสชั่นในการทำตามแผนของเรา UNLOCKMEN มองว่าปัญหานี้เป็นเรื่องใหญ่สำหรับผู้ชายหลายคน เลยอยากมาแนะนำวิธีที่จะช่วยให้ทุกคนสามารถเอาชนะปัญหานี้ไปได้ โดยเริ่มจาก… ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ ก่อนอื่นเลย เวลาจะตั้งเป้าหมายอะไรสักอย่าง อย่าคาดหวังในสิ่งที่มันเป็นไปได้ยาก เช่น ลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ต่อสัปดาห์ เป็นต้น เพราะการตั้งเป้าหมายที่ยากเกินไป ทำให้เราต้องใช้ความพยายามอย่างหนัก เหนื่อยหนัก และทำให้เราท้อถอยได้ง่ายอีกด้วย เพราะผลลัพธ์อาจได้ไม่ตรงตามเป้า ดังนั้น แทนที่จะตั้งเป้าหมายที่มันยาก ควรตั้งเป้าหมายที่มันเป็นไปได้มากกว่า หรือ ทำได้ง่ายมากกว่า เช่น เปลี่ยนจากลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ต่อสัปดาห์ เป็น ลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ซึ่งจะทำให้เราเห็นผลของความพยายามชัดกว่า และช่วยให้เรามีกำลังใจในการทำตามเป้าหมายต่อไปเรื่อย ๆ อีกด้วย อย่าลืมให้รางวัลกับตัวเอง เมื่อการทำตามแผนต้องใช้เวลาและความพยายาม การให้รางวัลตัวเองในระหว่างที่ทำตามแผนจึงเป็นเรื่องที่เราควรทำด้วย ยกตัวอย่างเช่น หลังจากเก็บเงินได้ 1 แสนบาทจากเป้าหมาย 2 ล้านบาทแล้ว

มนุษย์เงินเดือนหลายคนคงต้องใช้ขนส่งสาธารณะกันเป็นประจำ และหลังจากเกิดวิกฤต COVID-19 ก็คงต้องระวังตัวมากขึ้น เพราะมันเป็นโรคติดต่อจากคนสู่คน เมื่อ COVID-19  น่าจะอยู่กับเราไปอีกสักพัก UNLOCKMEN เลยอยากมาแนะนำวิธีการเอาตัวรอดจากโรคระบาดเมื่อต้องใช้งานขนส่งสาธารณะ เช่น รถเมล์และรถไฟฟ้า มาดูกันว่ามีอะไรบ้างที่เราควรทำ วางแผนเวลาเดินทางให้ดี ก่อนที่เราจะออกจากบ้าน หรือ ที่ทำงาน เพื่อใช้ขนส่งสาธารณะเดินทางไปที่ไหนสักแห่ง เราต้องวางแผนการเดินทางกันสักหน่อย เพื่อให้เราสามารถหลีกเลี่ยงการเดินทางในเวลาที่คนใช้งานกันเยอะ ซึ่งเป็นสถานการณ์ที่ทำให้การรักษาระยะห่าง และการป้องกันการติดเชื้อจากคนสู่คนทำได้ยาก พยายามวางใช้ขนส่งสาธารณะในเวลาที่ไม่ค่อยมีคน หรือ คนน้อยที่สุด เพื่อให้เราปลอดภัยจากการติดเชื้อมากขึ้น แต่ถ้าหลีกเลี่ยงการใช้งานในเวลานั้นไม่ได้ ลองคิดถึงวิธีการเดินทางแบบอื่นที่จะทำให้เราปลอดภัยมากขึ้นดูจะดีกว่า เตรียมของให้พร้อม สิ่งที่เราควรเตรียมให้พร้อมก่อนออกเดินทางไปที่ไหนก็ตาม คือ ผ้าเช็ดทำความสะอาดที่ผ่านการฆ่าเชื้อแล้ว รวมถึง เจลล้างมือแอลกอฮอล์ 60% ไว้ใช้สำหรับกรณีที่เราหาที่ล้างมือไม่ได้ และที่สำคัญอย่าลืมพกหน้ากากอนามัยสำรอง สำหรับใช้ในกรณีที่ทำหน้ากากหายหรือหน้ากากเสื่อมสภาพ เช่น เปียกหรือสกปรก และถุงพลาสติกสำหรับใส่หน้ากากที่เสียแล้วด้วย รักษาระยะห่าง ถ้าอยู่ในที่ที่มีคนแน่นอนว่าการรักษาระยะห่างเป็นเรื่องสำคัญที่สุด เพราะยิ่งเราอยู่ห่างจากคนมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งปลอดภัยจากการติดเชื้อโควิดมากเท่านั้น เพราะฉะนั้นพยายามรักษาระยะห่างระหว่างคนอื่นราว 6 ฟุต หรือ 1 ช่วงแขน หรือ เวลานั่งก็พยายามเว้นที่นั่งด้านข้างไว้ เพื่อเป็นการเซฟตัวเอง แต่ถ้าวันนั้นคนเยอะมากจริง

หลายคนคงไม่กล้าพูดคนเดียวเสียงดังเท่าไหร่นัก เพราะมองว่าเป็นเรื่องที่น่าอาย รบกวนคนอื่น ทำแล้วอาจถูกมองว่าเป็นคนไม่มีมารยาทได้ แต่เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมานี้ก็ได้มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการพูดคนเดียวเสียงดัง หนึ่งในนั้น คือ งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยบังกอร์ในประเทศอังกฤษ ที่พบว่า การพูดคนเดียวเสียงดังช่วยให้เราโฟกัสกับงานได้มากขึ้น แถมยังช่วยให้เราทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย งานวิจัยชิ้นนี้ ได้ศึกษาผู้เข้าร่วมการทดลองทั้งหมด 28 คน ซึ่งแต่ละคนจะได้รับข้อความคำสั่ง และถูกแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม ได้แก่ กลุ่มที่ต้องอ่านข้อความเสียงดัง และ กลุ่มที่ต้องอ่านเงียบ ๆ คนเดียว และหลังจากนั้น ผู้เข้าร่วมการทดลองจะได้รับการมอบหมายงาน และทีมวิจัยจะประเมินประสิทธิภาพในการทำงานของคนแต่ละกลุ่ม ผลการวิจัยออกมาว่า ผู้เข้าร่วมการทดลองที่อ่านข้อความเสียงดังจะมีสมาธิและทำผลงานได้ดีกว่ากลุ่มที่อ่านเงียบ ๆ กับตัวเอง อย่างไรก็ตาม แม้จำนวนกลุ่มตัวอย่างที่ใช้ในงานวจิยัชิ้นนี้จะน้อยเพียง 20 กว่าคน แต่ก็มีงานวิจัยชิ้นอื่นที่มาสนับสนุนผลลัพธ์ของงานวิจัยชิ้นนี้เหมือนกัน เช่น งานวิจัยชิ้นหนึ่ง พบว่า ผู้เข้าร่วมการทดลองทำภารกิจหาของเสร็จเร็วขึ้น เมื่อพวกเขาพูดกับตัวเอง เป็นต้น เพราะฉะนั้น ถ้าคุณเป็นคนที่ชอบพูดกับตัวเอง อย่ากลัวที่จะทำมัน เพราะเกรงใจคนอื่น นั่นอาจทำให้เราทำงานได้แย่ลงก็เป็นได้ ลองพูดให้กำลังใจตัวเอง พูดถึงสิ่งที่กำลังทำหรือหาอยู่แทน และที่สำคัญต้องตั้งใจฟังในสิ่งที่ตัวเองพูดด้วย เหล่านี้อาจช่วยให้เราทำงานได้ดีขึ้นได้ แต่อย่าพูดเสียงดังมากเกินไปละ เดี๋ยวคนที่นั่งข้าง ๆ

ทำไมถึงต้องไปออกกำลังกายกันเป็นกลุ่ม ? ออกกำลังกายคนเดียวไม่ได้หรอ ? คำถามเหล่านี้น่าจะเป็นคำถามคาใจของใครหลาย ๆ คน ยุคนี้มีโซเชียลมีเดีย เราเห็นหลายคนที่ลงสตอรี่ไปวิ่งกับเพื่อนบ้าง หลายคนลงสตอรี่ไปฟิตเนตกับเพื่อนบ้าง ฯลฯ ซึ่งอาจทำให้การออกกำลังกายคนเดียวกลายเป็นเรื่องแปลกในเรื่องนี้ เราอยากบอกว่า การออกกำลังกายคนเดียวไม่ใช่เรื่องแปลก แถมบางครั้งดีกว่าออกกำลังกายกับเพื่อนหรือเป็นกลุ่มซะอีก เพราะการออกกำลังกายคนเดียวทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ เช่น วิ่งได้เต็มเวลา ยกน้ำหนักได้เร็ว ฯลฯ โดยที่ไม่ต้องเสียเวลารอเพื่อนที่ช้ากว่าเรา และอยากจะมาแนะนำกิจกรรมการออกกำลังกายที่สามารถทำได้คนเดียว พร้อมช่วยรักษาสุขภาพกายและใจในเวลาที่เราไม่มีใคร จะมีกิจกรรมอะไรบ้างไปดูกัน วิ่ง กิจกรรมแรกที่เราอยากแนะนำ คือ การวิ่ง ซึ่งถือเป็นกิจกรรมของคนเศร้าเหงาโสดเลยก็ว่าได้ บางคนเวลาอกหักอาจไปวิ่งเพื่อไม่ให้มีน้ำสำหรับน้ำตา ดั่งที่ ทาเคชิ คาเนชิโร่ เคยกล่าวไว้ในภาพยนตร์เรื่อง Chunking Express เราสามารถวิ่งได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็น ในบ้าน ในสวนสาธารณะ หรือ ในฟิตเนส และการวิ่งยังดีต่อสุขภาพหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น ทำให้อายุยืน ช่วยลดน้ำหนัก ลดอาการซึมเศร้า บรรเทาอาการไข้หวัด ฯลฯ เพราะฉะนั้น หารองเท้าวิ่งสักคู่ นาฬิกาออกกำลังกายสักเรือน เตรียมชุดออกกำลังกายให้พร้อม แล้วออกไปวิ่งกันดีกว่า เราอยากแนะนำให้ทุกคนวิ่งกันอยู่ที่อย่างน้อย

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน เป็นเหมือนกับตัวแทนความแกร่งของร่างกายผู้ชายอย่างเรา เพราะไม่ว่าคุณจะเคลื่อนไหวร่างกายหรือหยิบจับยกของอะไร แขนล้วนเป็นอวัยวะสำคัญที่มีส่วนร่วมกับทุกอิริยาบถระหว่างวันเสมอ ขณะเดียวกัน แขนของคนเราประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อหลายส่วน ซึ่งล้วนมีความสำคัญไม่ว่าจะเป็นมัดกล้ามเนื้อหลักหรือกล้ามเนื้อรอง และสำหรับคนที่กำลังมองหาโปรแกรมเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของแขน ตอนนื้ถือเป็นโอกาสดี เพราะ Quick Workout จะพาทุกคนไปรู้จัก 6 ท่าสร้างและบริหารกล้ามเนื้อแขน ที่รวบเอาไว้ตั้งแต่ท่าสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย ไปจนถึงท่าที่ท้าทายมากขึ้น ซึ่งในโปรแกรมจะประกอบไปด้วยท่าไหนบ้าง มาทำความรู้จักและเตรียมฝึกไปพร้อมกันได้เลยครับ Inverted Row เริ่มต้นกับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าแขนไปกับท่า Inverted Row ท่าออกกำลังที่ฝึกคู่กับบาร์เบล โดยสาเหตุที่เราเลือก Inverted Row มาแนะนำเป็นท่าแรกเพราะท่านี้เหมาะสมสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังมากที่สุด ซ้ำยังสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลายส่วนไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหน้าแขน หลังและอกในเวลาเดียวกัน เตรียมฝึก Inverted Row ด้วยท่านอนหงายอยู่ใต้บาร์เบลคล้ายกับท่าฝึก Bench Press โดยปรับระดับบาร์ให้มีความสูงในระดับสุดปลายขาย ก่อนเริ่มต้นฝึกด้วยการวางมือบนบาร์เบลโดยยกให้แผ่นหลังและก้นสูงขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ต่อด้วยการออกแรงดึงลำตัวเขาบาร์โดยให้ส่วนอกเป็นจุดที่แตะบาร์และผ่อนน้ำหนักกลับมาอยู่ในถ้าเตรียมนับเป็น 1 ครั้ง ฝึกทั้งหมด 2 เซต เซตละ 10 – 12 ครั้ง Inchworm Inchworm คือท่าบริหารที่เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลายส่วน

มันต้องมีเพื่อนสักคนและที่เราเห็นมันดูเศร้า ๆ ตลอดเวลา บางครั้งมันก็ชอบตั้งสเตตัสเศร้า ๆ บางครั้งมันก็ชอบอยู่คนเดียว บางครั้งมันก็ดูสิ้นหวังยังไงชอบกล สิ่งเหล่านี้อาจแสดงให้เห็นว่า เพื่อนของเราอาจจะมีอาการเสพติดความเศร้าก็ได้ ถ้าใครกำลังมีอาการแบบนี้อยู่ เราอยากแนะนำให้อ่านบทความต่อไป เพราะเราได้เอาตัวช่วยที่จะทำให้ทุกคนเลิกเศร้าและมีความสุขมากขึ้นมาฝากเช่นกัน ทำไมเราถึงเสพติดความเศร้า ? ปกติคนเรามักจะมองหาความสุขในชีวิตอยู่เสมอ การเสพติดความเศร้าจึงฟังดูยังไงชอบกล แต่ความสุขกับความทุกข์เป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นพร้อม ๆ ได้ เพราะสองอย่างนี้ไม่ได้หักลบกันเอง เราสามารถป่วยแล้วมีความสุขไปด้วยได้ เราสามารถเบื่อแล้วมีความสุขไปด้วยได้ เราสามารถเป็นทุกข์และมีความสุขไปด้วยได้ นอกจากนี้ บางคนอาจเป็นประเภทที่ชื่นชอบความรู้สึกแย่ ๆ อีกด้วย ซึ่งมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ศึกษาคนที่ชอบดูหนังสยองขวัญ และพบว่า บางคนมีความสุขกับการไม่มีความสุข กล่าวคือ พวกเขามีความสุขกับการถูกหลอก ทั้งหมดนี้เราจึงกล่าวได้ว่า อาการเสพติดความเศร้าเกิดขึ้นได้จริง ซึ่งสาเหตุของอาการเสพติดความเศร้ามีหลากหลายมาก ไม่ว่าจะเป็น กลัวความสุข เติบโตมาในครอบครับที่เคร่งขัดมากเกินไป มองไม่เห็นคุณค่าในตัวเองและรู้สึกว่าตัวเองไม่สมควรได้รับความสุข ยึดติดกับประสบการณ์แย่ ๆ ในอดีต และรู้สึกเคยชินกับความเจ็บปวด ฯลฯ แต่ไม่ว่าจะสาเหตุไหน การเสพติดความทุกข์ก็ส่งผลเสียต่อเราได้หลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น ไม่ดูแลตัวเอง หันไปใช้สิ่งเสพติดเพื่อหลีกหนีอารมณ์เศร้า ไม่จริงจังกับเป้าหมายในชีวิต ไม่มีความสุขเมื่อประสบความสำเร็จ ไม่มีความสุขในความสัมพันธ์ ฯลฯ วิธีการเลิกเสพติดความเศร้า เมื่อความคลั่งเศร้าส่งผลเสียอย่างที่บอกไปแล้ว